Glavni

Encefalitis

Joga asane za zdravo srce

Joga ima snažan ljekovit učinak na cijelo tijelo, ne samo na mišiće, ligamente, već i na unutarnje organe. Joga asane pozitivno djeluju na stanje kardiovaskularnog sustava, na samo srce. Taj se učinak javlja i izravno i neizravno - kroz utjecaj na živčani sustav, kralježnicu, perikardne mišiće.

U jogi je kompleks asana osobito koristan za reguliranje rada srca i sprečavanje kršenja u njegovom radu. Ako imate problema sa srcem, prije nego što izvodite bilo koju vježbu za fizičku aktivnost, pa čak i za nježnu, kao u jogi, pribavite dopuštenje svog liječnika.

Sve što trebate za kompletiranje kompleksa je 20 minuta slobodnog vremena i prostirka!

Asane za zdravlje srca:

1.Pora planine. Izvana je asana vrlo jednostavna, no cijela njezina poteškoća leži u stalnom očuvanju unutarnjeg napora i kontroli položaja tijela. Pomaže u ispravljanju držanja, otvaranju grudnih mišića koji stežu srce.
Stanite na rub prostirke, spojite stopala, ruke na stranama tijela - dlanovima poravnajte prema van, ispravite kralježnicu, ne dopustite savijanje u donjem dijelu leđa - da biste to učinili, lagano savijte koljena i okrenite potkoljenicu prema naprijed. Zamislite svoje tijelo kao da se proteže iza krune i da je ravna osovina. Diši ravnomjerno i smireno.


2. Savijanje natrag. Stavite noge oko širine zdjelice, savijte koljena na mali kut i podignite ruke gore i nazad, savijte se iza ruku, otvorite prsni mišići. Dosegnite malo i vratite se u pozu planine.


3. Pozira vijenca. Stavite noge na širinu prostirke, raširite nožne prste, pridružite se dlanovima ispred grudi i čučite prema dolje, bokovima gurnete laktove smještene između koljena. Držite zdjelicu što je moguće niže, ispravite leđa, ispružite krunu prema gore, zadržavajući ravnu liniju leđa.


4. poza izduženog kuta. Iz prethodnog položaja spustite obje ruke s dlanovima na prostirku, a lijevim stopalom odmaknite se i stavite stopalo, okrećući ga malo prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Savijte desno koljeno pod pravim kutom. Postavite dlan desne ruke iza desnog stopala na isti nivo, okrenite tijelo duž bočne osi, ne položite prsa na bedro, lijevu ruku povucite prema naprijed, ona tvori liniju s tijelom. Držite ovaj položaj jednu minutu i spuštajući lijevu ruku na pod, odmaknite se desnom nogom, a lijevu ruku stavite na istu razinu s rukom. ponovite sve na drugu stranu. Diši ravnomjerno i smireno, otvorite prsa i opustite mišiće leđa.


5.Poslon stola. Iz prethodnog položaja sjednite na pod na stražnjici, savijte koljena pod pravim kutom, ruke stavite iza leđa s prstima prema stopalima. Kućište podignite paralelno s podom, gurajući se rukama. Sa strane, vaš položaj bi trebao biti nalik stolu. Položaj zaključavanja 30 sekundi - 1 min. Ne zaključavajte dah, opustite se u pozi.


6. Pozira luk. Lezite na trbuh, savijte koljena i rukama zgrabite gležnjeve izvana. Otkidajte prsa i zdjelicu nogama od poda, gledajte prema naprijed bez da se naslonite na glavu. Ne zaboravite disati, pokušajte malo voziti naprijed-natrag, udišući i izdahnite. Spusti se na trbuh i klekni.


7. poza deve. Iz prethodnog položaja spustite se na koljena, stavite donje noge na pod, noge postavite oko širine zdjelice, savijte se unazad i stavite dlanove na pete naizmjenično. Povucite prsa prema gore, spojite lopatice, ne nagnite glavu natrag, ne stiskajte vratnu kralježnicu.


8.Shavasana. Nakon što obavite sve asane, lezite na leđa, otvorite ruke s dlanovima prema gore, lagano ih odmaknite od tijela, noge raširene u širini ramena, možete staviti mali jastuk ispod glave ako vam vrat otupi. Zatvorite oči i mentalno, u mirnom dahu, opustite sve dijelove tijela, od stopala do glave.


Ovaj se kompleks može izvoditi nekoliko puta tjedno, dok se razvijaju asane, držeći položaj u njima sve duže i duže, postupno ih dovodeći do 1-1,5 minuta. Naravno, bilo bi bolje kada biste pohađali nekoliko satova joge gdje iskusni instruktor prilagođava svaki položaj vašeg tijela.

Istraživanje joge. Joga i krvožilni sustav

U kojim situacijama može joga poboljšati kardiovaskularni sustav? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, okrenuli smo se istraživanju ove teme..

Napomena urednika: Govoreći o studijama utjecaja prakse asana na SSS, treba imati na umu sljedeće: čak je i u onim djelima koja opisuju specifične komplekse asana teško dati nedvosmislenu ocjenu lažnosti ili istinitosti djela. Napokon, ne znamo koliko su intenzivne bile ocjenjivačke vježbe: koja je bila tehnika izvođenja asana kod ispitanika i kakav je tempo sesije odabran za studiju. Stoga vam toplo preporučujemo da kritično sagledate sve informacije koje ste pročitali u nastavku. Sjetite se da sva istraživanja joge pokazuju samo moguće rezultate iz njene prakse, ali ne znači da će ih svaki vježbač definitivno postići..

Joga i otkucaji srca: različiti stilovi joge - različiti učinci

Govoreći o jogi, teško je izvući nedvosmislen zaključak o njezinu utjecaju na tijelo. Činjenica je da različiti stilovi hatha joge diktiraju vlastite karakteristike i pravila. A različiti stilovi autorskih prava mogu imati dijametralno suprotan učinak..

Tako je, na primjer, nemoguće nedvosmisleno odgovoriti, joga doprinosi povećanju ili smanjenju otkucaja srca (HR). Doista, u različitim stilovima joge opterećenje je različito. Negdje se trening odvija mirnim tempom, s naglaskom na koncentraciju i svjesnost, negdje naprotiv postoji brz tempo blizu aerobne vježbe. Prema tome, neka praksa pomoći će usporavanju otkucaja srca, a neka suprotna pridonijeti će njihovom povećanju.

Tako je, na primjer, u jednoj od studija opisanih u knjizi Williama Broda "Znanstvena joga". Demistifikacija ", kaže da praksa ashtanga vinyasa joge povećava otkucaje srca na 95 otkucaja u minuti, u prosjeku 70 otkucaja u minuti.

Ali za razliku od ovog aktivnog trenda, čovjek može donijeti takav stil kao Yin Yoga. Kod ove metode, naprotiv, uobičajeno je držati isti položaj dulje vrijeme, postižući opuštenost u njemu. Tijekom lekcije ovom tehnikom, porast otkucaja srca je, naravno, također vrlo vjerojatan. Ali to neće dostići razinu otkucaja srca tijekom vježbanja ashtang vinyasa.

U međuvremenu, postoje takve grane joge koje, naprotiv, uzrokuju usporavanje svih životnih procesa, uključujući i otkucaje srca. Istina je da postoje "joga vježbe" ne asane, već tehnike koncentracije i meditacije. Mnogi znaju tvrdnju da su drevni jogiji znali zaustaviti sve procese u tijelu, uključujući i otkucaje srca. U moderno doba, kada su proučavali ovaj fenomen, dokazano je: vježbači joge vjerojatno neće potpuno zaustaviti rad srca, no neki jogi mogu znatno usporiti rad srca.

Tako je 1961. godine istraživač sa Sveučilišta u Michiganu Basu Kumar Bagchi objavio rezultate svog istraživanja, predmete u kojima je djelovao kao jedan od najpoznatijih jogija našeg vremena - Sri Tiiumalai Krishnamacharya. Tijekom ove studije, Krishnamacharya je već imao 67 godina i nije bio u jeku svog života. Stoga nije odmah pristao na studij. Međutim, nakon uvjeravanja, Guru moderne joge ipak je pristao sudjelovati u ovom eksperimentu..

Na njega su se spojile elektrode, nakon čega je poznati jogi zatvorio oči i koncentrirao pozornost na svoje unutarnje osjećaje. Kao rezultat ove studije dokazano je da, unatoč činjenici da se Krishnamacharya ne može u potpunosti zaustaviti, on je mogao znatno usporiti.

Slično mišljenje o mogućnosti joge za smanjenje učestalosti CVS-a izrazio je i Harvard kardiolog Herbert Benson. U svojoj knjizi The Relaxation Reaction, objavljenoj 1975. godine, napisao je: "Najjednostavnije tehnike opuštanja imaju upečatljiv učinak na subjekte, pomažući usporiti rad srca, smanjiti učestalost respiratornih pokreta i smanjiti potrošnju kisika i krvni tlak (ako je povišen)".

Ispada da je, dok se raspravlja o utjecaju joge na tijelo, nemoguće izvući bilo kakve zaključke bez pozivanja na određene tehnike. A bilo kakva rasprava o učinku joge, bez navođenja točnih sredstava i metoda, teško se može smatrati pouzdanom. Međutim, kompetentan i promišljen pristup omogućit će vam da u potpunosti iskoristite takvu višestruku praksu kao što je joga.

Joga i aerobika

Nije tajna da aerobna tjelovježba poboljšava kardiovaskularni sustav. Je li joga aerobna vježba? Odgovor na ovo pitanje 2005. godine pokušala je pronaći Carolyn S. Clay, istraživačica na Državnom sveučilištu Texas u području medicine sporta.

Zajedno s četvero svojih kolega vodila je studiju u kojoj je sudjelovalo 26 žena volontera koje su imale barem neko iskustvo joge (najmanje 1 mjesec). Cilj studije bio je utvrditi koji se postotak VO2 max (pokazatelj tjelesne sposobnosti da apsorbira i apsorbira kisik) koristi u mirovanju (dok sjedite na stolici), dok brzo hodate (na traci za trčanje) i tijekom vježbanja joge. Nažalost, pronašli smo samo grub opis ovih satova joge: oni su uključivali kompleks Surya Namaskar i skup drugih asana. Znanstvenici su usporedili rezultate s onima koje preporučuje Američki fakultet za sportsku medicinu: ova organizacija savjetuje kardio vježbanje koristeći 50–85 posto maksimalnog aerobnog potencijala (VO2 max).

Znanstvenici su proveli odgovarajuća mjerenja (mjerenje razine kisika u krvi) prije i nakon 30 minuta treninga. Kao rezultat njihovog istraživanja, otkriveno je sljedeće: pri brzom hodanju po trkačkoj stazi ispitanici su koristili oko 45 posto VO2 maks., A kada su radili jogu, u prosjeku samo 15 posto. Surya Namaskar kompleks pokazao se kao najviše "aerobni" dio joga treninga - tijekom njegove provedbe, ispitanici su koristili 34 posto VO2 max.

Rezimirajući, može se primijetiti sljedeće: Surya Namaskar značajno povećava intenzitet gimnastičkih vježbi. Stoga, ako ste postavili cilj treninga povećati intenzitet tjelesne aktivnosti, možete uspješno koristiti ovaj kompleks.

Teškoće u prevođenju

U procesu pretraživanja i proučavanja utjecaja joge na kardiovaskularni sustav čovjek može pasti u euforiju: Internet na ruskom jeziku prepun je priča o prednostima koje ova praksa pruža za CCC. Navodno "joga smanjuje glavne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti", "sprečava povećanje kolesterola" i "snižava krvni tlak i rad srca". Kao dokaz ovih navoda daju se rezultati dvaju stranih studija na ovu temu..

No, okrenimo se ne prijevodu s ruskog jezika, već izvornicima ovih studija. I pobrinut ćemo se da njihovi autori, dok raspravljaju o prednostima joge za CCC, nisu bili toliko optimistični.

U 2014. godini Europski časopis za preventivnu kardiologiju objavio je rezultate studije koju je proveo tim znanstvenika sa Sveučilišta Harvard i Erasmus. Ova grupa je uključivala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studija se fokusirala na učinkovitost joge na čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma..

Osnova studije bila je teorija da je joga popularna psihofizička praksa koja može umanjiti rizik od bolesti CVS-a i metaboličkog sindroma (metabolički sindrom je kombinacija čimbenika rizika za bolesti kardiovaskularnog sustava i šećerne bolesti tipa 2 - napomena autora).

Metoda istraživanja: sustavni pregled i meta-analiza postojećih djela izabrana na poseban način.

Za analizu smo koristili studije nasumično odabrane iz baza podataka MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO i Cochrane Centralnog registra kontroliranih ispitivanja. Studije su odabrane prema njihovim kriterijima: engleski, recenzirani, u praksi utemeljeni asani od strane odraslih, koji sadrže relevantna otkrića. Dva su neovisna recenzenta odabrala članke i ocijenila njihovu kvalitetu..

Od 1404 studije, za radove je odabrano 37 radova pomoću randomiziranog kontroliranog ispitivanja, a 32 rada za njihovu procjenu pomoću metaanalize.

Znanstvenici su utvrdili sljedeće: uspoređujući rezultate onih koji su radili jogu i onih koji nisu, praktikanti joge otkrili su poboljšanja sistolnog i dijastoličkog krvnog tlaka, smanjenje otkucaja srca i smanjenje kolesterola u krvi.

Međutim, znanstvenici su istakli da je unatoč ohrabrujućim rezultatima njihova pouzdanost i nedvosmislenost ograničena malom veličinom uzorka, heterogenošću i prosječnom kvalitetom randomiziranog kontroliranog ispitivanja.

Godine 2014. Europsko kardiološko društvo objavilo je rezultate zajedničke studije znanstvenika s Medicinskog fakulteta klinike Essen-Mitte Centra za internu i integrativnu medicinu (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) i zaposlenika Odjela za unutarnje i komplementarno Medicina Berlin Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Tema istraživanja: Sustavni pregled joge za srčane bolesti.

Studija se temeljila na procjeni kvalitete postojećeg rada na ovu temu kako bi se utvrdila pouzdanost njihove baze dokaza.

Svrha studije: utvrditi je li moguće izvući vjerodostojan zaključak da se joga može preporučiti kao pomoćna mjera u liječenju srčanih bolesti.

Metoda istraživanja: sustavni pregled i randomizirano kontrolirano ispitivanje.

Za proučavanje su odabrane studije Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice i IndMED. Tražili su reference za slučajeve pogoršanja smrtnih i nefatalnih srčanih bolesti, kao i informacije o poboljšanju zdravlja, kvalitete života i dokaze o smanjenom riziku od kardiovaskularnih bolesti. Suradnja i organizacije GRADE ocijenili su objektivnost ovih studija i kvalitetu njihove baze dokaza..

Sedam randomiziranih kontrolnih uzoraka (RCP) odabrano je iz ispitivanja na 624 pacijenta koji su uspoređivali mjere njege pacijenata koji su koristili jogu sa konvencionalnim mjerama skrbi o pacijentima.

Pokazalo se da je zdravlje ljudi koji pate od koronarne bolesti srca (4 studije) malo utjecalo. Otkriveno je sljedeće: mali postotak smanjenja smrtnosti, neznatno smanjenje epizoda napada angine, nisko povećanje razine vitalnosti i minimalno smanjenje rizika od bolesti KVB.

U bolesnika sa zatajenjem srca (2 studije) otkrili su minimalan učinak joge na smanjenje rizika od smrti, vrlo mali učinak na povećanje razine vitalnosti i odsutnost bilo kakvog učinka na njihov životni standard.

U slučaju srčane disitmije kod koje je bolesniku implantiran kardioverter-defibrilator (1 studija) situacija je bila slična. Rezultati su pokazali da je mogućnost smanjenja rizika od smrti kao rezultat joga prakse bila vrlo mala..

Opći zaključak analize podataka istraživanja: na temelju dobivenih rezultata može se zaključiti da pomoćna primjena joge nije učinkovita u slučajevima bolesti KVB (koronarna bolest srca, zatajenje srca, srčana disitmija).

Prednosti joge za krvne žile i srce

Odnosno, ideja pozitivnog utjecaja joge na CCC je mit? Može li doista biti da praksa joge ne pomaže zacjeljivanju srca i krvnih žila? Na zadovoljstvo ljubitelja joge, odgovor na ova pitanja je ne..

U stvari, joga blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. Učinkovito je sredstvo za sprečavanje srčanih i krvožilnih bolesti. Međutim, samo u slučaju kada to nije jedina upotrijebljena preventivna mjera, već jedan element iz niza mjera.

Upravo je to ideja koju je iznio European Heart Journal u svom članku za 2016. _. U njemu su opisane preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti u kliničkoj praksi. Prema ovom članku, jedan od čimbenika u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava je i psihosocijalni faktor. A kako bi se smanjio rizik od bolesti KVB, potrebno je suzbiti stres, depresiju, anksioznost i živčanu napetost. Prema Europskom časopisu za srce, praksa asana, meditacija, vježbe disanja i tehnike koncentracije učinkovite su tehnike za rješavanje ovog problema..

Također u časopisu European Heart Journal preporučuju uporabu umjerene tjelesne aktivnosti kao sredstva za sprečavanje bolesti CVS-a. Trening koji se tamo preporučuje sastoji se od sljedećih faza: zagrijavanje, glavni dio (aerobna tjelovježba i vježbe jačanja mišića), skok i vježbe fleksibilnosti. Istovremeno, za starije osobe Europski časopis za srce preporučuje uključivanje neuromotornih vježbi (tj. Onih vježbi koje pomažu u održavanju i poboljšanju motoričkih sposobnosti: ravnoteže, spretnosti i koordinacije). Europski časopis za srce klasificira tai chi i jogu kao takve..

Prednosti joge za bolesnike s oštećenjem srca

Paula Rei Pullen je 2009. napisala disertaciju na temu:

Prednosti joge za liječenje srčanih bolesnika.

Cilj: proučiti učinke joge na bolesnike sa zatajenjem srca (HF) i identificirati; otkriti učinak joge na kardiovaskularnu izdržljivost, fleksibilnost, markere upale i kvalitetu života u bolesnika sa stabilnim pacijentima.

Metoda istraživanja: Nasumično je odabrano 40 ispitanika (koji se ranije nisu bavili jogom) sa sistoličkim ili dijastoličkim zatajenjem srca, koji su bili podijeljeni u 2 skupine.

Obje su skupine udovoljile svim preporukama standardne medicinske skrbi, a također su ušle kući. Prva grupa je dodatno radila jogu 8 tjedana, a druga grupa (kontrola) nije jogu.

Ovo je istraživanje trajalo 8 tjedana, tijekom kojih je prva skupina pohađala 16 sati joge (2 sata tjedno), gdje su izvodila uzastopce iz nekoliko asana. To su bili Sukhasana, Dundasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthit Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhujangasana, Adho Mukha Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Gomukasasana. Svaka asana, ispitanici su održavali 3-5 ciklusa disanja, koncentrirajući se na sadašnjost. Prije svakog sata joge, svaki je sudionik imao instaliranu posebnu opremu za mjerenje pulsa, krvnog tlaka i težine tijekom svakog posjeta..

Kao rezultat studije, Paola Ray Pullen donijela je sljedeći zaključak: za pacijente sa zatajenjem srca, joga praksa je učinkovito i sigurno sredstvo standardne medicinske skrbi. Zahvaljujući jogi, pacijenti sa zatajenjem srca poboljšavaju svoju kvalitetu života (otkrivaju se ispitivanjem), izdržljivost, fleksibilnost i biomarkeri upale.

Zaključak

Analizirajući istraživanje joge, možemo izvući sljedeće zaključke:

  • Kod nekih bolesti KVB (npr. Zatajenja srca) - joga je učinkovit i siguran pomoćni element terapije, koji može značajno poboljšati kvalitetu života praktičara.
  • Joga je pomoćno sredstvo za prevenciju bolesti KVB. U tu svrhu je najučinkovitije koristiti ga u kombinaciji s aerobnim treningom.

Ispada da u nekim slučajevima joga stvarno daje koristi za CCC. Međutim, joga nije čudesan lijek za sve srčane bolesti. A za prevenciju ili liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava, joga će biti učinkovita samo kao pomoćno (a ne glavno ili jedino) sredstvo.

Kardiovaskularna joga


Joga je, kao mistična praksa spoznaje duhovnog i unutarnjeg svijeta, postala poznata kao jogging i aerobika. Njegova nova popularnost postala je blagodati za osobe s povišenim krvnim tlakom, zatajenjem srca i drugim oblicima kardiovaskularnih bolesti..

Joga i srce

Riječ joga na sanskrtu znači unija. On objedinjuje tijelo, um i duh iz dana u dan, u jedno životno iskustvo, ne razdvajajući ih jedno od drugoga. Postoje razne vrste joge, od sporog, smirenog hatha joge do aktivnog, moćnog opterećenja, zvanog ashtanga joga. U ovom je članku hatha joga početna točka..

Hatha joga pomaže u ravnoteži uma i tijela, uključujući tri međusobno povezana načina: fizičke poze nazvane asana, kontrolirano disanje i smirivanje uma opuštanjem i meditacijom. Sva trojica rade zajedno..

Kako pomaže poboljšati kardiovaskularni sustav?

Tijekom joga vježbe mišići se jačaju. Sve akcije koje aktiviraju mišiće jačaju srce i krvne žile. Zbog fizičke aktivnosti, naši mišići postaju osjetljivi na inzulin, a to je potrebno za kontrolu razine šećera u krvi. Usporavanjem brzine disanja snižavate krvni tlak i smirujete simpatički živčani sustav.

Poze i duboko disanje su vrsta fizičke meditacije koja fokusira i čisti um. Meditacija i svjesnost joge mogu pomoći ljudima koji imaju srčane bolesti..

Moguće koristi

Riječi "može", "mogao bi" pojavljuju se obilno u cijelom članku. To je zato što je proučavanje odnosa joge i kardiovaskularnih bolesti još uvijek u znanstvenoj fazi. Deseci studija ispitali su potencijalne prednosti joge za osobe sa srčanim bolestima, ali ove su studije uglavnom male i nedostaju im znanstvena strogost potrebna za dokazivanje uzroka i posljedica. Ali sve ovo radno opterećenje sugerira da joga može:

  • niži visoki krvni tlak;
  • poboljšati simptome zatajenja srca;
  • ublažiti palpitacije srca;
  • poboljšati stope rehabilitacije;
  • niži faktori rizika od kardiovaskularnog rizika poput kolesterola, šećera u krvi i hormona stresa;
  • poboljšati ravnotežu, ublažiti artritis i poboljšati disanje.

Nekoliko kontroliranih studija pomažu vam da napravite izbor, pokazujući što joga "može, a što ne može" učiniti osobama s kardiovaskularnim bolestima. Čak i ako sva ispitivanja jasno podupiru jogu, imajte na umu da ovo nije panaceja i nije čarobna obrana od svih bolesti. To može biti samo dodatna metoda suočavanja sa svojom bolešću..

Pokušaj joge

Pokretanje joge mnogima je problem. Oni koji su se bavili fitnessom, raznim kardio treningom, plesom, od statičnih vježbi razočarani su od prve lekcije. I prestanite to raditi. Samo obratite pažnju na časove joge, koji uključuju cjelovit paket - poza, disanje, meditaciju, nego one koji nude samo „mršavljenje“ uz pomoć joge. I hodajte više od tri puta.

Osobe sa srčanim bolestima najčešće imaju druge zdravstvene probleme, poput artritisa ili osteoporoze, koji ograničavaju njihovu fleksibilnost. Dobar instruktor joge stvara sigurno okruženje za svoje učenike i pomaže im da promijene položaje u skladu sa svojim sposobnostima i ograničenjima..

Ne budite primatelj pasivnog liječenja. Aspekti disanja i opuštanja joge ono što možete učiniti za sebe kad se čini da ništa neće pomoći. ".

Čuvaj se! Ostavite komentare pod statutom

Zdravlje i joga

Svi organi u našem tijelu opskrbljeni su kisikom putem krvi, za jedno tkivo njegov unos može biti kvantitativno manji, za drugi - veliki. Kad isporuka prestane odgovarati tjelesnim potrebama za kisikom, to se stanje naziva ishemijom. Ishemija se može pojaviti u bilo kojem organu gdje je opskrba kisikom postala nedovoljna..

Kisik se dovodi do srčanog mišića (miokarda) krvlju kroz žile (koronarne arterije) koje izlaze iz aorte u srce..

Prekid koronarne cirkulacije dovodi do nedostatka prehrane miokarda, što rezultira smanjenjem njegovog rada, povlači za sobom kršenje unutarćelijskog metabolizma, započinju biokemijske, a zatim promjene tkiva, razvija se koronarna bolest srca (IHD).

IHD je bolest koja nastaje kada je opskrba kisika srčanim mišićem kroz koronarne arterije nedovoljna..

Najčešći poremećaj koronarne cirkulacije je ateroskleroza - suženje lumena žile zbog plakova formiranih unutar.

Posljedice koronarne bolesti srca su:

- angina pectoris, uobičajena "angina pektoris", karakterizirana bolom u srcu;
- infarkt miokarda - prestanak cirkulacije krvi zbog potpunog sužavanja lumena koronarne arterije (tromboza), što je posljedica tromboze, opskrba kisikom potpuno se zaustavlja i dio miokarda umire;
- iznenadna koronarna (srčana) smrt.

Faktori rizika od IHD-a:

- visoki lipidi u krvi (uključujući kolesterol)

- arterijska hipertenzija
- pušenje
- pretilost
- stres
- fizička neaktivnost
- hormonalni i kontraceptivni lijekovi
- dijabetes
- nasljedna predispozicija i niz drugih unutarnjih čimbenika koji mogu poslužiti kao preduvjet za koronarnu bolest srca.

Osoba je sposobna samostalno se nositi s većinom gore navedenih popisa, a joga terapija može pomoći i u ovom procesu i objasniti odakle započeti praksu i što uzeti u obzir kontraindikacije ako je IHD već prisutan.

Joga za koronarnu bolest srca (CHD)

Prije početka prakse, ako je koronarna bolest arterija već prisutna, važno je znati rezultate testa stresa koji su utvrdili liječnici funkcionalne dijagnostike. Oni će pomoći da se ne prekorači brzina otkucaja srca, a za to je potrebno dodatno pratiti otkucaje srca prije, za vrijeme i nakon seanse.

Također, značajka prakse joge kod koronarne srčane bolesti je da li je uvedena primjena aspirina u kardiološkom doziranju. Ako je upotreba lijeka prisutna, tada je potrebno znati dodatne kontraindikacije za praksu, koje će biti dane u nastavku.

Općenito, opći tempo aktivnosti trebao bi biti miran, tijelo nježno prelazi iz jedne asane u drugu, bez dugih zadržavanja u jednom položaju. Praksa sadrži tehnike usmjerene na aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava, zbog kojih se zjenice sužavaju, srce kuca sporije, odnosno žile dolaze u opušteno stanje.

- aktivna praksa
- statičko zadržavanje asana
- obrnute asane
- prakse koje potiču želučanu sekreciju (kada se koristi aspirin), naime uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intenzivno opterećenje trbušnih mišića, mayurasan, zatvoreno uvijanje - matsyendrasan, marichiasan i drugi, najčešće čak i kapalabhati.

Hatha joga kompleks za IHD

Slijedeći joga kompleks pomoći će u održavanju tjelesne kondicije i dati predstavu od kojih se elemenata sastoji početni stadij prakse kod ishemijske srčane bolesti. Sve se tehnike izvode s maksimalnom pažnjom na promjene u osjetima u tijelu. Tempo pokreta se odabire pojedinačno, u nekim vježbama odgovara disanju vježbača. Broj ponavljanja i amplituda pokreta odvija se prema principu „od manjeg prema većem“. Preporučuje se započeti od 7 do 10 puta sa svake strane. Mogući su daljnji dodaci i komplikacije predstavljenih i novonastalih asana..

1. Vyayama na vratnoj kralježnici.

2. Rotacija ramenskih zglobova.

3. Rotacija u zglobovima lakta.
4. Vyayama na ruci, povucite dlanove na sebi, prstima što je dalje moguće.

5. Udah - bočni nagib. Izdah - središnji položaj.
6. Udah - otklon - potkoljenica usmjerena prema dolje. Izdah - nagib - potkoljenica prema gore.

7. Rotacija s opuštenom nogom u krugu s postupnim povećanjem promjera kruga.
8. Udahnite - ispravite nogu. Izdah - povucite koljeno prema prsima.
9. Rolanje kroz nožne prste.

10. Udahnite - lagani odmak - spustite zdjelicu dolje. Izdišite - nagnite se - zaustavite se na sebi.

11. Marjariasana. Udahnite - kokcij gore - prsa otvorena. Izdah - potkoljenica dolje - zaokružite leđa.
12. Ponavljanje prethodne verzije, samo s laktovima na podu.
13. Ruke su šire od prostirke, prsti su usmjereni jedan prema drugom ili prema naprijed. Udahnite - otvorite prsa. Izdah - zaokružite leđa.

14. Udahnite - ispružite desnu nogu (pojednostavljenje - nožni prsti na podu), lijevu ruku. Izdah - desno koljeno je usmjereno na lijevi lakat.
15. Udahnite - ispravite nogu. Izdah - savijte se u koljenu (pojednostavljenje - koristite pojas).

16. Nogu odvedite u stranu (5-7 ciklusa disanja).

17. Gomukhasana (pojednostavljenje - sjediti na petama, koristiti pojas) 5-7 ciklusa disanja.

18. Šalabhasana, pojednostavljena verzija. Podignite i spustite nogu u dinamici. Naknada - koljena do razine struka.

19. Sarpasana, pojednostavljena verzija. Samo snagom leđnih mišića podižemo prsa i spuštamo ih dinamički.
20. Shashankasana (10 udisaja).
21. Udahnite - ispravite leđa. Izdah - okrugli.

22. Supta baddha konasana. Ruke u polukrugu oko glave.
23. Uvijanje. Širina stopala tepiha.
24. Shavasana ili Yoga Nidra.

25. Preporučuje se razvoj daha - potpuno jogijsko disanje, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Imajte na umu da uspjeh u praksi joge i liječenju koronarne srčane bolesti uvelike ovisi o naporima koji se ulažu u svakodnevno izlječenje i tijela i:

- potpuno odustati od pušenja, ovo je jedan od najvažnijih čimbenika oporavka; rizik od razvoja infarkta miokarda i smrti kod nepušača mnogo je manji;
- jedite hranu s niskim kolesterolom;
- svakodnevno radite joga kompleks;
- opusti se više.

I budite zdravi!

Autorica članka je Tamara Kambieva
Uređivanje i objavljivanje materijala - Sergej Chernov

anchiktigra

HAPPINNES POSTOJI! Filozofija. Mudrost. knjige.

Autorica: dr. Sc. Anya Sklyar, psiholog.

Joga asane za zdravo srce

Poznato je da joga ima pozitivan učinak ne samo na mišiće i ligamente, već i na sve unutarnje organe. Uključujući i srce. Ovaj kompleks joga asana pomoći će vašem zdravlju: spriječiti razvoj bolesti ili ublažiti vaše stanje, ako ih, nažalost, već imate.

Za dovršavanje kompleksa trebat će vam prostirka.

Ako imate problema sa srcem, savjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbati..

Kompleks joga asana za zdravo srce

1. Tadasana (planinska poza)
Stanite na rub prostirke tako da je iza vas. Noge su širine zdjelice, vanjski rubovi stopala su paralelni s vanjskim rubovima prostirke, naglasak na tri točke - peta, vanjski rub stopala i baza palca. Nogu ispružite malo u različitim smjerovima tako da koljenaste kapke budu usmjerene ravno prema naprijed. Povucite kralježnicu unutar tijela, uvrćući zdjelicu, otvorite prsa, ramena uzmite unazad i dolje, a kruna seže prema gore.

2. Otklon unatrag
Stojeći u položaju stopala u širini zdjelice, lagano savijte koljena i, još više zatezanje kralježnice i podižući ruke prema gore i nazad, savijte i maksimalno povećajte prsa prema gore. Povratak na tadasana.

3. Malasana (garland poz)
Stavite noge na širinu prostirke, lagano raširivši čarape na strane. Spojite dlanove jedni s drugima ispred prsnog koša i dok izdahnete, čučni dolje. Raširite bokove, stavite laktove među koljena. Rukama gurajte bokove u različitim smjerovima, spustite zdjelicu što je moguće niže i dosegnite krunom glave - ispružite liniju leđa. Zavijte repnu kosti još više u tijelo.
* Ako stopala ne padnu potpuno na prostirku, ispod pete stavite blok ili presavijeni plašt.

4. Utthita parshvakonasana (položaj produljenog bočnog kuta)
Kod malasana spustite oba dlana na prostirku i odmaknite se lijevom nogom. Izravnajte ga i okrenite lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Njegov bi se vanjski rub trebao uskladiti s prostirkom. Savijte desnu nogu u koljenu pod pravim kutom. Desnu ruku stavite ispred desnog stopala i gurnite koljeno desnim ramenom iznutra, a koljenom rame kao protutežu prema unutra. Rame treba biti točno iznad dlana, desna ruka i desna potkoljenica okomito su na pod. Kad inspirirate, okrenite tijelo lijevo i otvorite lijevu ruku prema gore. Ruke bi trebale oblikovati ravnu liniju. Pogledaj. Na svakom izdisaju pokušajte spustiti zdjelicu niže, a lijevu ruku povući natrag, opuštajući mišiće leđa i maksimalno otvorivši prsa. Dok izdahnete, spustite lijevu ruku na pod, odmaknite se desnom desnom nogom i zakoračite lijevom nogom prema lijevom dlanu. Ponovite utthita parshvakonasana na drugi način. Zatim zakoračite desnim stopalom u desni dlan i sjednite na prostirku na stražnjici, noge savijene u koljenima, stopala na podu.

5. Stolna poza
Iz sjedećeg položaja povucite ruke iza linije zdjelice i spustite dlanove na pod, prstima okrenutim prema naprijed. Dok udišete, gurajući noge i dlanove od poda, podignite zdjelicu, želudac i rebra što je više paralele tijelu s podom. Pogledajte strop, usmjerite pupak u tijelo i zategnite glutealne mišiće. Izlazeći iz asane, spustite umivaonik do prostirke, ležite na leđima, ispravite noge, lijeva ruka uz tijelo, a desna se vraća iza glave. Prebacite se preko desne strane i lezite na trbuh, pripremite se za sljedeću pozu.

6. Dhanurasana (poza od luka)
Zauzmite položaj leđa: noge široke poput zglobova kuka, ruke uz tijelo. Savijte koljena i zgrabite ih izvana za gležnjeve, pritišćući velike nožne prste jedno uz drugo. Naprezanje glutealnih mišića, dok udišete, podignite noge i prsa od poda. Gledajte ispred sebe, ne bacajte glavu natrag. S izdahom spustite zdjelicu, kukove i prsa na pod. Otpustite stisak gležnja i položite glavu na pod okretanjem u bilo kojem smjeru. Promiješajte zdjelicu s jedne na drugu stranu, opuštajući sakralno-lumbalnu regiju. Za izlazak iz asane, oslobodite gležnjeve i lezite na trbuh, gurnite ruke od poda, na izdisaju podignite tijelo, kleknite i sjednite na pete.

7. Ushtrasana (poza deve)
Iz sjedećeg položaja na petama, uspravite se, koljena leže na podu širina zglobova kuka. Postavite nožne prste na pod. Zatežući glutealne mišiće, počnite izdahnuti lagano savijati leđa. Postavite dlanove na pete jednu po jednu. Bokovi i ruke trebaju biti okomiti na pod. Dok udišete, ispružite stomak prema naprijed, otkrivajući prsa i usmjerite ga prema gore. Pogledajte gore, mišići vrata su produženi. Dok izdahnete, otpustite se, uspravite se i sjednite za petama. Lezite na leđa, povucite koljena prema prsima i ljuljajte se oko leđa udesno, naprijed-natrag, opuštajući mišiće leđa i donjeg dijela leđa. Zaustavite se, ispravite noge i položite ih na pod, pripremite se za shavasana.

8. Shavasana (leš poza)
Lezite na leđa (ako je potrebno, stavite nešto mekano ispod glave), raširite ruke i noge pod kutom od 30 stupnjeva između njih, dlanovima gledajući u strop. Gledajući dah, ostanite u tom položaju 5-10 minuta.

Zašto su "srčane" asane u jogi opasne?

Živjeti sa zatvorenim srcem je kao živjeti u izolaciji od učinaka vanjskog svijeta. Zašto zatvaramo srce? U pravilu je krivo negativno životno iskustvo. Blokirajući naš srčani centar, zaštitimo se od mase neugodnih senzacija i razočaranja. Ali također se uskraćujemo ugodnih emocija koje možemo dobiti samo izvana: ljubavi, divljenja, radosti, suosjećanja, nadahnjujući osjećaje uspjeha, ponosa i sreće. eventualno. Nitko ne želi živjeti zatvoreno srce, jer je to kao pola života. Pokušavajući nam pomoći osjetiti puni ukus života, joga nas uči kako otvoriti srčani centar uz pomoć krija, meditacija i posebnih asana “srca”..

Koje su to asane? Otključavanjem srčane čakre, koje se nalazi uz naše fizičko srce, asane za otvaranje prsnog koša savršeno su u stanju učiniti (poza na kotačima, poza deve, luk, poza zmija, poza goluba i njihove različite modifikacije).

Ali nemojte misliti da ćete početi vježbati savijanje, a vaše srce će se u jednom trenutku otvoriti i ozdraviti. Takav rad zahtijeva vrijeme i malo napora od strane vježbača. Naravno, uspjeh u otključavanju srčanog centra ne ovisi samo o tome koliko pravilno izvodite „srčane“ asane. Da biste naučili voljeti sebe i druge, sljedeće preporuke jogija mogu vam pomoći:

1. Vizualizirajte. Tijekom meditacije zamislite kako svjetlost prodire kroz vrh glave i kreće se unutar vas prema srcu. Ovo svjetlo je zasićeno ljubavlju i prodire u najmračnije kutke vašeg srca. Zamislite kako se ovim svjetlom cijelo vaše srce ispunjava ljubavlju.

2. Zagrlite i dodirnite ljude koji su vam bliski. Zagrlite češće svog muškarca, dijete, roditelje, dodirnite ih, držite se za ruke. Ako živite sami, nabavite kućnog ljubimca i češće ga mažite. Nedostatak taktilnih osjećaja također možete nadoknaditi prijavom na tečaj masaže. Stvorite kult dodira oko sebe. To je izravan put do otvaranja srčane čakre.

3. Dopustite sebi prisnost. Ne pozivamo vas da žurite na vrat prvog prvog. Ali često se dogodi da se ljudi sami blokiraju od novih odnosa. To može biti zbog straha od gubitka slobode, iskustva razočaranja, zbog precijenjenog šanka za partnera. Ne izbjegavajte ljubav. Dopustite sebi da ovo iskustvo započnete barem mentalno.

4. Koristite potvrde. Češće ponavljajte sebi: „Volim. Ispunjena sam ljubavlju. Spreman sam za ljubav. Želim da dam svoju ljubav. Spreman sam prihvatiti ljubav. " Takve potvrde rekonfiguriraju svijest, snažna su primjena za svemir koji vam može poslati ovu ljubav.

5. Oprostite sebi i drugima. Konačno, odbacite teret bijesa. Je li netko učinio ili rekao nešto loše, loše prema vama? Oslobodite se od tog tereta. Ljubaznost će ozdraviti i otvoriti vam srce. Iznenadit ćete se koliko će vam biti lako..

6. Suosjećanje. Ne bojte se biti suosjećajni s tugom drugih, boli. Da, svatko ispunjava svoju karmu i dobije ono što zaslužuje. Ali od vas se neće izgubiti ako izgovorite dobru riječ užarenima, podržite, ohrabrite. Ne blokirajte se od tuđih nevolja. Pomozite osobi koliko god je to moguće. To je ujedno i posao otključavanja vlastitog srčanog centra..

7. Pošalji ljubav svima! Za vrijeme meditacije mentalno pošaljite ljubav svima koje poznajete. Nije važno volite li te ljude, jesu li vam ugodni ili ih otvoreno mrze ili se možda njih bojite. Zamislite ove ljude sretnima. Mentalno im dajte sve što žele u životu. Ovo je nevjerojatna iscjeliteljska praksa. Izliječit će ne samo vaše srce, već i odnose s tim ljudima.

Koja je strana otvaranja srčanog centra? I kakve su posljedice prakse „srčanih“ asana? Već smo se dijelom dotakli ovog pitanja na samom početku članka. Nažalost, otvoreno srce u potpunosti će doživjeti čitavu paletu osjećaja, a ti osjećaji neće uvijek biti sa znakom plus. Osim ljubavi i sreće, otvoreno srce ranjivo je na ljutnju, strah, bijes, mržnju, zavist. Taj trenutak valja uzeti u obzir i ostvariti prije nego što krenete u rad sa srčanim centrom. Ljudi misle da će im otvoriti srce i uvijek će se osjećati samo dobro. Kad bol dođe do ovog vrlo otvorenog srca, neki vježbači u panici žele vratiti sve kako je bilo. Ali nema povratka nazad, prosvjetljenje je započelo!

Što učiniti u ovom slučaju? Ne rizikujete i živite zatvorenog srca? Ni u kojem slučaju! Osjećaj da ništa nije gotovo kao umiranje. Otvoreno srce vam omogućuje da prihvatite život kakav je u ovom trenutku. Ne odvraćajte se, ne gasite svoje emocije, ne pretvarajte se da se ništa ne događa. Stoga samo gomilu tužbi čuvamo u sebi, a zatim je godinama povlačimo na sebe, ne ostavljajući mjesta novom i dobrom u našem životu. Zatvarajući svoje srce, odabirom „da ništa ne osjećamo“, „da ništa ne znamo“, njegujemo zid nerazumijevanja između sebe i bliskih ljudi. A onda, kad se nepovratno raspada odnos, iznenađujemo se: "Kako se dogodilo? U kojem trenutku nešto nije pošlo po zlu? " I u tom trenutku, prijatelji moji, kad ste zatvorili srce, kad ste se odlučili spojiti, potisnite svoje istinske emocije i šutite o njima.

A također, zatvarajući srce, ograđujete se ne samo od vanjskog okruženja, već i od sebe. Filozofija joge uči da je život zatvorenog srca najvažnija prepreka nečijem oslobađanju iz davnih okvira. Stavili smo se u taj okvir i zbog njih ne možemo zaista „otvoriti krila“, osjetiti radost „letenja“ ili drugim riječima realizirati svoju misiju, osjetiti sve „boje“ života, u biti „uključiti se“ u to sam život. Otvoriti svoje srce je kako s njega baciti tešku ploču vlastitih ograničenja i zabrana i lako koračati kroz život. Sada ste možda ranjivi, ali slobodni ste i, konačno, imate priliku sebe vidjeti kao sadašnjost. Da, ono što vidite činiće vam se nesavršeno. Ali ovo je prvi korak - da shvatite što zapravo jeste. Tada postaje jasno kako raditi s njim, kako postati bolji. A joga vam daje tonu alata kako biste bili čistiji, mudriji, jači, ljepši i sretniji. Otvorite svoje srce i dopustite sebi da vas se uključi u praksu joge i vodi vas kroz život..

Joga i kardiovaskularno zdravlje - Yoga ABC

Učinkovita joga za srce i krvne žile

Prednosti joge za srce i krvne žile:

    • normalizira stanje hipertenzije, glatko i sigurno za zdravlje, snižava krvni tlak;
    • čisti krvne žile od "lošeg" kolesterola;
    • ubrzava protok krvi;
    • stabilizira dišni sustav, poboljšava proces opskrbe kisikom u stanicama unutarnjih organa i sustava, pomaže u smanjenju težine.

Smatra se da je joga identična klasičnim fizičkim vježbama koje se koriste u službenoj medicini.

Uz aritmiju, najučinkovitija vježba - u položaju "lotos", izvodi se na klasičan način.

Nakon što se osoba zadržava 10-30 sekundi u ovom položaju, morate duboko udahnuti i nagnuti tijelo prema naprijed - najbolja opcija je dodirnuti čelo podom.

Držeći zrak u plućima, trebate se fiksirati u pozi 5-6 sekundi. Ako imate prekomjernu težinu, možete se ograničiti naginjanjem tijela istovremeno kada duboko udahnete..

Druga vježba iz joga tečaja je podizanje ravnih nogu naizmjenično iz položaja leđa. Prilikom podizanja desne noge izvodi se dubok udisaj, a istovremeno se podiže lijeva noga, izdahnite. Nakon što je fiksiran 3 - 10 sekundi s jednim donjim udovom, on se spušta na pod i vježba za drugi.

Pravila joge:

    • disanje treba biti mirno, ravnomjerno i duboko;
    • bolje je raditi časove ujutro ili 3 sata prije noćnog odmora;
    • Prošla su 3 sata od posljednjeg obroka;
    • učionica treba biti svježa; izvoditi kompleks s aritmijom samo 1 put dnevno.

Joga nije kompletan tretman za aritmiju! Ne prekidajte liječenje koje vam je propisao liječnik. Redovite vježbe s opisanim vježbama učinit će aritmije manje intenzivnim i rijetkim..

Vježba za bol:

      • "Srčani dah." Mora se izvoditi prije svake pozi, ali može se koristiti i kao neovisna vježba: ležite na leđima, opustite se, čak i izdahnite; "Okupite se", ispružujući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne opterećujte mišiće; duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i stavite je na pod dlanom prema gore; istodobno s podizanjem ruke, peta iste noge trebala bi se "gurati naprijed"; nakon 2-3 sekunde, na dubokom izdisaju, ruka se vraća u prvobitni položaj; vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oba odjednom.
      • Kumbhaka. Pomaže ublažavanju stresa i iritacije, smirivanju. Može se izvesti u bilo kojem prikladnom položaju - ležeći, sjedeći, stojeći: zatvorite oči, opustite se; polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi; izdahnite odmah - polako i kroz nos.

Važno: trebate započeti s kratkim zadržavanjem daha, doslovno za 5 - 8 sekundi, ali ovu brojku trebate poboljšavati svakodnevno.

      • Ujan. Koristi se za bol na pozadini aritmije. Trebate udobno sjediti ili leći, možete stajati. Duboko udahne se kroz nos, istovremeno mentalno treba računati na 8, a zatim se disanje zadržava 3 - 5 sekundi. Izdah se izvodi kroz usta, zubi se stisnu i stvara se dugotrajan zvuk "s-s-s" - u mislima se rezultat postiže do 16. Ciklus se ponavlja 5 puta. Zabranjeno je nastupiti sa srčanom bolešću povezanom s visokim krvnim tlakom!

Asane za jačanje srca i krvnih žila:

      • Tadasana. Stanite izravno na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Stopala pokušajte ispružiti prostirku na strane, a povlačeći potkoljenicu što više prema naprijed i ispravljajući ramena, koljena bi trebala "gledati" naprijed, gledajte ravno naprijed.
      • Obrnuti otklon. Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, lagano savijte zglobove koljena. Nagnite se natrag dok gurate zdjelicu prema naprijed.
      • Ushtrasana. Stanite na koljena s naglaskom na nožnim prstima, savijte leđa, rukama se primite za stopala - tijelo treba biti okomito na pod. Dubok dah - trbuh je ispružen koliko je to moguće, izdah - poza je zauzeta dok sjedite na podu.

Pročitajte više u našem članku o jogi za srce i krvne žile..

Prednosti joge za srce i krvne žile

Kako časovi joge blagotvorno utječu na stanje srca i krvnih žila, još uvijek nije jasno. No činjenica da se to zaista događa dokazana je na razini službene medicine. Liječnici kažu da je joga:

      • normalizira stanje hipertenzije, glatko i sigurno za zdravlje, snižava krvni tlak;
      • čisti krvne žile od "lošeg" kolesterola;
      • ubrzava protok krvi.

Uz to, časovi stabiliziraju dišni sustav, poboljšavaju proces opskrbe kisikom u stanicama unutarnjih organa i sustava, doprinose gubljenju kilograma.

Vjeruje se da su časovi joge identični klasičnim fizičkim aktivnostima koje se koriste u službenoj medicini - jogging ili intervalni trening na trkačkoj stazi, vožnja biciklom, aktivno hodanje.

Preporučujemo čitanje članka o vježbama disanja za srce. Iz nje ćete naučiti o prednostima vježbi za jačanje miokarda, općenite preporuke za.

I ovdje je više o vježbama za srce..

Vježbe bolesti

Joga se može koristiti ne samo kao profilaksa bolesti srca i krvožilnog sustava, već i kao terapijska mjera u već dijagnosticiranim patologijama..

Naravno, potrebna vam je konzultacija s liječnikom - nisu sve bolesti omogućene za bavljenje takvim fizičkim aktivnostima.

Vrlo je preporučljivo potražiti pomoć iskusnih stručnjaka, instruktora joge - oni će vas naučiti kako izvoditi vježbe.

Uz aritmiju

Najefikasnija vježba za takvu povredu bit će u položaju "lotos" - izvedena na klasičan način.

Nakon što se osoba zadržava 10-30 sekundi u ovom položaju, morate duboko udahnuti i nagnuti tijelo prema naprijed - najbolja opcija je dodirnuti čelo podom.

Ako je takva vježba dostupna za izvođenje, držeći zrak u plućima, morate se fiksirati u pozi 5-6 sekundi.

Ako osoba ima višak kilograma, tada se možete ograničiti naginjanjem tijela istovremeno kad duboko udahnete. Što se češće i duže održavaju časovi, brže ćete moći u potpunosti dovršiti vježbu.

Druga vježba iz joga tečaja, koja daje pozitivne rezultate u aritmiji, je podizanje ravnih nogu naizmjenično iz položaja leđa. Prilikom podizanja desne noge izvodi se dubok udisaj, a istovremeno se podiže lijeva noga, izdahnite. Nakon što je fiksiran 3 - 10 sekundi s jednim donjim udovom, on se spušta na pod i vježba za drugi.

Ako se od liječnika prima odobrenje za redovne časove joge, tada ih se mora poštivati ​​u skladu sa sljedećim pravilima:

      • disanje tijekom vježbanja treba biti mirno, ujednačeno i duboko;
      • bolje je raditi časove ujutro ili 3 sata prije noćnog odmora;
      • Joga se izvodi na prazan želudac - od trenutka posljednjeg obroka trebalo bi proći 3 sata;
      • učionica treba biti svježa tako da je tijelo aktivno zasićeno kisikom;
      • Komplet joge s aritmijom možete izvoditi samo 1 put dnevno.

Joga nije kompletan tretman za aritmiju! Ne možete prekinuti liječenje koje je propisao liječnik - uzimanje lijekova, slijediti preporuke stručnjaka je obavezno. Redovite vježbe s opisanim vježbama učinit će aritmije manje intenzivnim i rijetkim..

Za bol

Napadi boli u području anatomske lokacije srca nisu kontraindikacija za izvođenje joga vježbi, ali morate dobiti dopuštenje svog liječnika. Ako se bol dogodila prvi put i periodično se ponavlja, tada morate proći pregled i razjasniti dijagnozu.

"Srčani dah"

Uz problem koji se razmatra mora se izvoditi prije svake pozi, ali može se koristiti i kao neovisna vježba:

      • lezite na leđa, opustite se, ravnomjerno dišite;
      • "Okupite se", ispružujući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne opterećujte mišiće;
      • duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i stavite je na pod dlanom prema gore;
      • istodobno s podizanjem ruke, peta iste noge trebala bi se "gurati naprijed";
      • nakon 2-3 sekunde, na dubokom izdisaju, ruka se vraća u prvobitni položaj;
      • vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oba odjednom.

Pogledajte video o jačanju vašeg srca i krvnih žila jogom:

kumbhaka

Joga poza, koja pomaže u ublažavanju stresa i iritacije, smiriti se. Može se izvesti u bilo kojem prikladnom položaju - ležeći, sjedeći, stojeći:

      • zatvorite oči, opustite se;
      • polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi;
      • izdahnite odmah - polako i kroz nos.

Joga za srce i krvne žile bit će učinkovita u već dijagnosticiranoj patologiji, koja se očituje u periodičnim napadima boli. Jedino što liječnici jako upozoravaju - trebate započeti s kratkim zadržavanjem daha, doslovno za 5 - 8 sekundi, ali ovu brojku trebate poboljšavati svakodnevno.

Ujan

Najčešće se ova joga poza koristi za bol u srcu na pozadini aritmije. Trebate udobno sjediti ili leći, možete ostati u stojećem položaju. Duboko udahne se kroz nos, istovremeno mentalno treba računati na 8, a zatim se disanje zadržava 3 - 5 sekundi. Izdah se vrši kroz usta, zubi se stisnu i stvara se dugotrajan zvuk „s-s-s“ - u mislima se rezultat postiže do 16. Ciklus se ponavlja 5 puta.

Ujanu je zabranjeno nastupiti zbog srčanih bolesti povezanih s visokim krvnim tlakom!

Asane za jačanje srca i krvnih žila

Ako postoji želja ili potreba za jačanjem, poboljšanjem rada kardiovaskularnog sustava, vrijedi svakodnevno izvoditi takve asane:

      • Tadasana. Stanite izravno na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Stopala pokušajte ispružiti prostirku na strane („izravnajte“), istovremeno povlačeći kost prema naprijed i ispravljajući ramena. U ovom slučaju, koljena bi trebala "gledati" naprijed, gledati ravno ispred.
      • Odstupanje je obrnuto. Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, lagano savijte zglobove koljena. Nagnite se unatrag dok gurate kukove prema naprijed.
      • "Stol". Da biste sjeli, odmarajte ruke na podu iza leđa tako da su vam prsti okrenuti prema tijelu. Dubokim dahom morate se dlanovima i petama odgurnuti od poda - gornji dio tijela se spušta od poda i paralelno je s njim, pogled je usmjeren prema gore, mišići stražnjice su napeti. Nakon 5 sekundi spustite zdjelicu, lezite na leđa i stavite ruku iza glave.
      • Ushtrasana. Stanite na koljena s naglaskom na nožnim prstima, savijte leđa, rukama se primite za stopala - tijelo treba biti okomito na pod. Dubok dah - trbuh je ispružen koliko je to moguće, izdah - poza je zauzeta dok sjedite na podu.

Kompleks joge s bolom u srcu završava klasičnom shavasana asanom - ležite na podu, raširite ruke, dlanove usmjerene prema gore, oči su fiksirane na strop, disanje je ravnomjerno i duboko, oči su zatvorene. U takvom opuštenom stanju trebate ostati 5 - 10 minuta.

Preporučujemo čitanje članka o vježbama aritmije. Iz nje ćete naučiti o preporučenim fizičkim aktivnostima, medicinskim složenim vježbama, vježbama disanja.

A ovdje je više o kardio treningu za srce..

Joga za jačanje srca i krvnih žila može se izvoditi u bilo kojoj dobi i s bilo kojim unutarnjim bolestima. Važno je pravilno i redovito izvoditi sve vježbe, za što je vrijedno položiti kratak tečaj s iskusnim instruktorom i tek nakon toga to radite sami, stalno usložnjavajući držanje.

Pomozite jogi za kardiovaskularne bolesti

Joga je jedan od najstarijih sustava koji kombinira dah, fleksibilnost i koncentraciju u jednu cjelinu. Ako iz nekog razloga ne dopuštaju osobi da se aktivno bavi sportom, ali on želi poboljšati kardiovaskularni sustav, joga za srce dolazi u pomoć.

Zašto me boli srce??

Bez treninga srce postaje slabije. Srčani mišić slabi od bolesti i sjedilačkog načina života. Kad srce oslabi, mogu se razviti razne patologije, jer loša opskrba krvlju onemogućuje unos dovoljne količine hrane i kisika u organe. Stanje posuda je također vrlo važno..

Osoba sa slabim srcem ima takve manifestacije:

  • Od malih fizičkih napora umor i palpitacije.
  • Penjanjem stepenicama ili pri brzom hodanju nedostaje kisika.
  • Pojavljuje se prekomjerna težina, raste krvni tlak, pate i drugi organi.

Kako joga pomaže kod srčanih problema?

Mogu li si pomoći ako mi srce smeta? Da, to je moguće zahvaljujući posebnim joga asanama.

Ali trebate početi vježbati tek nakon savjetovanja s liječnikom koji će navesti uzrok slabljenja srčanog mišića. Važno je da nema teških patologija.

Časovi joge mogu ojačati i srce i mišiće tijela. Posebne asane nježno i delikatno jačaju srčani mišić, krvne žile, a ne tradicionalni sportovi.

Ako osoba želi poboljšati svoje zdravlje, vježbe joge trebaju postati sustavne. Ne treba puno truda i vremena, ali rezultat će biti pozitivan.

Znanstveni dokazi za produktivnost joge

Na kalifornijskom institutu za znanost proveli su posebna istraživanja koja su dokazala da će sustavni časovi joge pomoći u uklanjanju razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Odabirom posebnih vježbi možete sniziti krvni tlak, normalizirati puls, ojačati srčani mišić, bez pribjegavanja pilulama.

Asanas će doći u pomoć čak i nakon kardioloških operacija, smanjit će stres, anksioznost. Instruktor joge i autor nekih joga projekata napominje da složene vježbe savršeno utječu na sve ljudske organe. Ali za jačanje kardiovaskularnog sustava važno je koristiti asane koje otvaraju prsa.

Upravo su takve vježbe predstavljene u kompleksu koji je predložen u nastavku..

Značajke za odabir asana

Postoje mnoge asane koje jačaju srčani mišić, ali one moraju biti odabrane, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i razvoj mišića.

U početnoj fazi preporučuje se treniranje pod nadzorom instruktora.

Prilikom odabira vježbi morate biti svjesni prioriteta i ograničenja. Dakle, za snižavanje krvnog tlaka potrebno je izvoditi posebne asane za disanje, meditacije za ublažavanje unutarnje tjeskobe.

Prekomjerna težina pomaže joga komplekse koji djeluju na posebnim mišićnim skupinama.

Kada je osoba bolesna, biraju se asane koje utječu na problem i blagotvorno djeluju u potpunosti na tijelo.

Asane za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Kompleks je osmišljen za jačanje kardiovaskularnog sustava. Za one koji imaju srčane probleme, prije vježbanja važno je posavjetovati se s liječnikom..

Za nastavu vam treba samo prostirka. Ponovite svaku asanu 3-5 puta.

Mount Pose (Tadasana)

  1. Stanite na rubu prostirke, noge rastavljene, stopala paralelna jedna s drugom.
  2. Lagano raširivši potplat prostirke, koljena prema naprijed.
  3. Vratite zdjelicu.
  4. Otvorite prsa, pomičući ramena naprijed-dolje.
  5. Povucite vijenac prema gore.

Pošta Garland (Malasana)

  1. Širite noge širi, lagano raširite čarape.
  2. Dlanovi se kombiniraju pred vama.
  3. Na izdisaju, napravite puni čučanj, ne mičite pete.
  4. Ispadaju bedra, pomažući rukama. Spustite zdjelicu nisko, povucite kralježnicu.
  5. Kruna se proteže prema gore, protežući se kralježničnom osi.
  6. Stanite dah.

Izduženi bočni kut (Utthita Parshvakonasana)

  1. U položaju Malasan postavite obje četkice na površinu.
  2. Vratite lijevu nogu natrag i poravnajte, a stopalo ispružite 45 stupnjeva prema van. Desno - savijte se u koljenu tako da nastaje pravi kut.
  3. Desnu ruku postavite ispred desnog stopala.
  4. Ramena bi trebala biti u točnoj projekciji iznad četke. Desna ruka i potkoljenica paralelno s površinom.
  5. Udahnite, podignite lijevu ruku prema gore, okrenuvši torzo. Gornji udovi tvore ravnu vertikalu, gledajući prema gore.
  6. S naknadnim izdisajima pokušajte spustiti zdjelicu niže i pomaknuti lijevu ruku natrag dalje.
  7. Spinalni mišići su opušteni, maksimalno povećavaju prsa.
  8. Izdišući, lijeva ruka ispliva na površinu. Odmaknite se desnim stopalom, a lijevu nogu povucite prema lijevoj ruci.
  9. Učinite isto u suprotnom smjeru..
  10. Nakon toga povucite desnu nogu u desnu ruku i sjednite na prostirku, noge su savijene (stopala su na površini).

Stolna poza (Goasana)

U sjedećem položaju uzmite gornje udove unatrag i spustite ih na površinu, s tim da su falange naprijed. Udahnite, odgurnite se od površine nogama i dlanovima.

Podignite zdjelicu, želudac i prsa do maksimuma tako da je tijelo paralelno s površinom. Pogledajte gore, zategnite stražnjicu, usmjerite pupak u tijelo. Boravio je u pozi još 10-15 sekundi.

, spustite stražnjicu na površinu i lezite na leđa. Poravnajte donje udove, gornje postavite uz tijelo.

Posuda s lukom (Dhanurasana)

Iz prethodnog položaja prebacite se na trbuh, razmaknute noge, ruke - uz tijelo. Savijte donje udove u koljenima, rukama zgrabite vanjski dio gležnja, povezujući stopala. Zategnite stražnjicu i udahnite, odvojite donje udove i prsa od površine. Ne bacajte glavu, gledajte naprijed. Dok izdahnete, puštajući ruke, ležite ravno na površini.

Postava deva (Ushtrasana)

  1. Sjednite na pete, ispravite leđa i kleknite koji su malo razdvojeni.
  2. Prsti donjih ekstremiteta naslanjaju se na površinu.
  3. S napetošću glutealnih mišića, izdahnite, počnite se lagano savijati natrag.
  4. Zauzvrat, četke postavite na pete. Držite bokove i gornje udove okomito na površinu.
  5. Dok udišete, povucite stomak prema naprijed, okrećući prsa i pokušavajući ga usmjeriti.
  6. Podižući istezanje mišića vrata.
  7. Izdišući, pusti ruke, uspravi se i sjedni za petama.

Leš poza (Shavasana)

Lezite na leđa, donji udovi slobodno pasu 30 stupnjeva između njih. Zatvorite oči i 5-10 minuta. osjetite vlastiti dah, oslobađajući mozak od različitih misli.

Izvodeći predloženi kompleks najmanje tri puta tjedno, ojačat ćete kardiovaskularni sustav i osjećati ćete se zdravije.

U ponudi je i petominutni video joga vježbi za liječenje srca i krvnih žila..

Zbog raznolikosti asana, svatko će moći odabrati one koje mu se više sviđaju.

Pomoć Joga za kardiovaskularne bolesti Link do glavne publikacije

Joga i kardiovaskularno zdravlje

Istraživači sa Sveučilišta u Rotterdamu analizirali su rezultate gotovo četrdeset studija u kojima je sudjelovalo oko tri tisuće sudionika i otkrili da joga s bolestima srca snižava krvni tlak i kolesterol. U uvjetima nedostatka vježbanja u modernoj populaciji, joga može donijeti mnoge koristi, uključujući pomoć u borbi protiv pretilosti..

Joga za srčane bolesti djeluje otprilike poput trčanja ili žustrog hodanja.

Objasniti zašto je joga tako korisna za srce i krvne žile, još uvijek nije pouzdano uspjelo. Istraživači sugeriraju da umiruje i ublažava stres koji izazivaju kardiovaskularne bolesti. A vježbe disanja za srce omogućuju tijelu bolje zasićenje kisikom, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka.

Sarvangasana poza

Sada pogledajmo kako korisne joga vježbe za srce nude. To je, na primjer, poza sarvangasane, čiji smo analog već dugo poznavali pod poznatijim nazivom "breza".

Jako je zdrava..

Štoviše, malo ljudi se okušalo u ovoj jednostavnoj akrobaciji kao dijete, jer je "breza" tradicionalno jedna od prvih gimnastičkih vježbi koju gotovo svaki učenik može svladati.

Postoji značajna razlika između obične "breze" i sarvangasane - u drugom slučaju dolazi do takozvanog "brada brave" kada u području štitnjače postoji stezanje..

Uz pomoć ove obrnute asane, teret se uklanja s donjeg dijela tijela, a protok krvi juri s nogu u glavu. Prije svega, srce mora mozgu osigurati krv obogaćenu kisikom..

Uz pomoć asana sarvangasana, ovaj zadatak za srce može se značajno olakšati..

Stojeći na glavi, miokard može raditi polusvijetom, jer krv sama odlazi u glavu kroz žile pod utjecajem gravitacije.

Korištenjem ovog držanja tijekom satova joge možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, spriječiti varikozne vene, malo smanjiti krvni tlak.

Stajanje u položaju asane sarvangasana blagotvorno utječe na cerebralnu cirkulaciju. Ali posebno je korisno za poboljšanje učinkovitosti funkcioniranja lijeve komore miokarda. Uspješno zamjenjujući aerobnu vježbu, ova joga uvelike pomaže u jačanju srca..

Joga kao sustav ozdravljenja: koristi i štete drevne prakse

Milijuni poklonika joge širom svijeta smatraju svoju praksu панаkejom za sve tjelesne i mentalne bolesti. Doista, joga razvija fizičke sposobnosti, fleksibilnost, koordinaciju pokreta, i što je najvažnije - ništa ne smiruje i ne oslobađa stresa koliko i meditacija i vježbe disanja. No, je li masovno oduševljenje indijskom gimnastikom opravdano?

Glavne sorte joge

U jogi postoji mnogo područja i škola koje se značajno razlikuju u metodama, ciljevima i filozofiji..

I danas ne miruje: pokret se razvija, stvara nove trendove i prilagođava se potrebama zapadnjačke osobe svojim brzim životnim životom.

U osnovi, zaljubljenici u jogu mogu se podijeliti u 2 kategorije: oni koji predavanja doživljavaju uglavnom kao fizičke vježbe i oni koji ih smatraju načinom duhovnog poboljšanja.

Štoviše, klasična joga je ponajprije religiozna i filozofska praksa s bogatom poviješću od više tisuća godina. Njegove sorte uključuju:

  • hatha;
  • karma;
  • bhakti;
  • jñana;
  • radža.

Ovo su drevna hinduistička učenja koja se temelje na služenju božanstvu, samospoznaji, jedinstvu s apsolutnom istinom, kontroli uma meditacijom i aktivnostima. Kasnije grane joge naglašavaju formiranje prekrasnog žilavog tijela i harmonizaciju energije, koristeći joga tehnike u različitim kombinacijama: asane, disanje, mantre, post, postupci čišćenja.

Prije nego što odaberete jedan ili drugi smjer - kundalini, ayengaru, bikram, jivamukti i drugi - neće naštetiti upoznavanju njegovih karakteristika:

  • koliko je velika duhovna komponenta u njemu;
  • da li je fizička aktivnost izvediva;
  • prakticiraju se dinamičke ili statičke asane;
  • kakvi se dodatni efekti koriste - zvuk, svjetlost, toplina, vlaga.

Moderna fitness joga gotovo je otišla od filozofskog početka doktrine i gimnastika je, posuđuje vježbe i tehnike iz različitih škola. Ali čak i u tako skraćenoj verziji joge donosi nesumnjivu korist i tijelu i psihi.

Joga kao sustav općeg ozdravljenja

U jogi svatko dolazi na svoj način. Jedan traži način borbe protiv depresije i kroničnog umora, drugi je uklanjanje bolova u leđima, treći pokušava smršavjeti. Redovita praksa omogućuje vam postizanje svih ovih ciljeva i još više. Pogotovo ako zajedno s gimnastikom, tek napravljeni jogi promijeni svoj životni stil i približi ga principima poučavanja.

Međutim, s gledišta općeg izlječenja, filozofska i religijska komponenta nisu toliko bitne. Kada liječnici preporučuju pacijentu da se bavi jogom, to znači specifičnu fizičku aktivnost koja ima blagotvoran učinak na sve tjelesne sustave.

Posebni položaji u kombinaciji s vježbama disanja potiču metabolizam, ublažavaju grčeve i stagnaciju te aktiviraju cirkulaciju krvi. Joga dokazana:

  • poboljšava kardiovaskularni sustav;
  • sprječava stagnaciju limfe;
  • normalizira crijevnu pokretljivost;
  • pomaže eliminirati toksine;
  • regulira hormonalnu pozadinu;
  • jača mišićno-koštani okvir;
  • smiruje živčani sustav;
  • jača imunitet.

Joga kao gimnastika za kralježnicu i zglobove

Fleksibilna kralježnica i pokretni zglobovi temelj su zdravlja mišićno-koštanog sustava. Čak i ako po prirodi niste dovoljno fleksibilni ili ste postali takvi s godinama, redovite vježbe pomoći će vam da vratite funkcionalnost koštano-ligamentnog aparata i razvijete ga do maksimuma.

Radeći asane, istežete mišiće i zglobove, potičući metaboličke procese u tkivima. Nakon 1,5 - 2 mjeseca u zglobovima aktivira se proizvodnja sinovijalne tekućine, mišići se brže oslobađaju mliječne kiseline što izaziva osjećaj umora i napetosti. A fleksibilnost je jedan od znakova mladosti organizma.

Joga je izvor snage i izdržljivosti.

Svaka praksa joge razvija fizičku izdržljivost. Neke škole namjerno treniraju koordinaciju pokreta, izvođenja, otvrdnjavanja.

Dakle, Ashtanga Yoga Asanas zahtijeva značajan mišićni napor.

I same poze i prijelaz između njih vrlo su složeni, praćeni posebnim pokretima disanja (pranayama) i fiksiranjem pogleda u određenim točkama (drishti).

Takve su prakse pogodne za ljude koji već imaju snažno tijelo i teže poboljšanju svojih fizičkih sposobnosti. Ako vas ne odlikuju snaga i izdržljivost, oni se mogu razvijati uz pomoć joge, ali za početak je bolje odabrati jednostavniji smjer.

Pokušajte, na primjer, ayengar. Radeći vježbe na fleksibilnosti, koordinaciji, kontroli disanja ojačat ćete mišićni okvir i postati puno jači u tijelu i duhu. Ispravno držanje, plastičnost, povećana radna sposobnost već su vrijedan rezultat nastave i dobra osnova za dublje uranjanje u jogu.

Joga kao disanje

Respiratorna gimnastika jedan je od temelja joge. Pranayama, ili sposobnost kontrole disanja, bitan je dio fizičke vježbe (asane) i opuštanja (savasan).

Poznato je da takve vježbe poboljšavaju ventilaciju pluća i dišnog sustava u cjelini. Tijelo, a posebno mozak, prima više kisika, a isticanjem se intenzivno rješava metaboličkih produkata.

Sporo, duboko disanje pomaže smirivanju, normalizaciji otkucaja srca i snižavanju krvnog tlaka.

U hinduističkim praksama osigurava pravilnu cirkulaciju vitalne energije. Energetska harmonija ključ je tjelesnog zdravlja i mira. Vježbe disanja doprinose dobrom raspoloženju, osjećaju radosti, postizanju prosvjetljenja, jasnoći misli.

Joga - antistres

Stres je trajno stanje suvremenog čovjeka. Prirodni mehanizam usmjeren na mobilizaciju sila u ekstremnim uvjetima osmišljen je za kratkotrajno djelovanje.

Ali tijelo ne može dugo živjeti na granici mogućnosti. Kao rezultat toga, stalni stresi, osim prekomjernog rada, kronični umor, nesanica, uzrokuju poremećaje u fiziološkim i živčanim procesima.

To pokreće patološke promjene u organima i tkivima..

Joga pomaže u sprečavanju psihosomatskih bolesti ublažavanjem stresa.

Kombinacija gimnastike i meditacije umiruje i poboljšava opće dobro, fizičko i živčano..

Ali glavna stvar je kontrola disanja, fokusiranje na unutarnje jastvo, želja za harmonijom uči nas da se ne fokusiramo na nevolje i probleme i ne doživljavamo ih kao trenutne i privremene pojave.

Tijekom lekcije koncentrirate se na to da radite asane, pravilno dišete, postepeno napuštate sebe i odvajate se od vanjskog svijeta. Savladavši tehniku ​​shavasane, možete postići potpuno mišićno i mentalno opuštanje, "ponovno pokrenite" mozak. Biokemijski procesi koji se događaju u tijelu u ovom trenutku pomažu u neutraliziranju negativnih posljedica:

  • proizvodnja hormona stresa je smanjena;
  • živčani sustav se smiruje;
  • obnavlja se normalan rad srca;
  • pritisak se normalizira;
  • jača imunitet.

Joga poklonici u načelu su manje podložni stresu, sposobni su mu se oduprijeti i lakše se prilagoditi uvjetima koji se brzo mijenjaju..

Joga u borbi za sklad i ljepotu

Joga je popularno fitness područje koje pomaže u održavanju figure. Ali ako očito niste u formi, gubitak kilograma samo izvođenjem asana vjerojatno neće uspjeti. Tjelesna aktivnost tijekom gimnastike ubrzava metabolizam i rast mišića, ali to nije dovoljno za sagorijevanje aktivnih masti.

Da biste smanjili težinu, važno je pridržavati se ograničenja na hranu. Joga pomaže u regulaciji apetita smanjujući oslobađanje hormona stresa.

Sustavnim prakticiranjem meditacije prestat ćete „hvatati“ probleme i također ćete lakše izdržati dijetu.

Obožavatelji nauka uvjereni su da bezvrijedna hrana i loše navike nisu kompatibilni s jogom. Ako vježbate, budite dosljedni: promijenite svoj životni stil.

Vitkost nije jedini adut joge na čuvanju ljepote. Zasićenje tkiva kisikom, aktivna detoksikacija tijela, pojačani metabolički procesi blagotvorno utječu na stanje kože. Ona postaje gusta, elastična, zbog čega je oval lica zategnut, bore se brišu, krugovi ispod očiju nestaju. Rezultat je svjež, blistav, mladenački izgled..

U isto vrijeme, joga usporava proces starenja iznutra. S godinama se prirodno smanjuje sinteza spolnih hormona, što izaziva opuštenost kože, bore, gubitak mišićnog i koštanog tkiva.

Joga bhakte izgledaju i osjećaju se mlađe od svojih hipodinamičkih vršnjaka.

Zahvaljujući stimulaciji endokrinih žlijezda u krvi, održava se optimalna razina spolnih steroida - estrogena i testosterona koji su odgovorni ne samo za ljepotu i mladost, već i za libido.

Je li joga dobra za sve?

Kao restorativna gimnastika yoga pristupa ljudima bilo koje dobi, glavna stvar je odgovorno odabrati smjer i instruktora.

Početnici ne bi trebali poduzimati teške prakse, a guru bi trebao biti visoko kvalificiran kako ne bi naštetio zdravlju.

U svakom slučaju, postoje prilagođeni fitness programi s elementima indijanskih učenja koje mogu izvoditi neobrazovani ljudi..

Joga terapija se preporučuje za sljedeće probleme:

  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • intervertebralna hernija;
  • bolesti zglobova;
  • vegetovaskularna distonija;
  • kronični umor;
  • poremećaji spavanja;
  • funkcionalni poremećaji probavnog, endokrinog sustava;
  • psihosomatske manifestacije;
  • psorijaza, neurodermatitis i druge kronične bolesti ovisne o živčanom sustavu.

Unatoč svim blagotvornim učincima joge, ne pokazuju je svi. Postoje uvjeti koji ometaju aktivnosti:

  • teške bolesti lošeg općeg zdravstvenog stanja;
  • mentalni poremećaji;
  • organske kardiovaskularne patologije (aneurizma, malformacije, aritmija, oštećenje miokarda);
  • kraniocerebralne i kralježnične ozljede;
  • krvne bolesti;
  • mišićno-koštane infekcije;
  • onkoloških problema.

Prije početka nastave posavjetujte se s liječnikom. Ako već vježbate, trebate biti svjesni vremenskih ograničenja. To uključuje:

  • pogoršanje kronike;
  • stanja nakon medicinskih intervencija;
  • teška prekomjerna prekomjernost;
  • temperatura;
  • ekstremna fizička aktivnost;
  • tečaj masaže.

Ne bavite se punim trbuhom i kombinirajte vježbe s postupcima kupke. Odgodite putovanje u parnu sobu na 6 do 8 sati nakon izvođenja asana.

Trudnoća i kritični dani nisu razlog za prekid vježbanja, ali gimnastika se mora prilagoditi promjenama u ženskom tijelu. Dakle, tijekom menstruacije, "obrnute" poza, uvijanje, savijanje su kontraindicirani.

Asane, koje uzrokuju porast trbušnog tlaka, zabranjene su za buduće majke i s probavnim smetnjama.

Koronarna bolest srca (CHD) i joga

Svi organi u našem tijelu opskrbljeni su kisikom putem krvi, za jedno tkivo njegov unos može biti kvantitativno manji, za drugi - veliki. Kad isporuka prestane odgovarati tjelesnim potrebama za kisikom, to se stanje naziva ishemijom. Ishemija se može pojaviti u bilo kojem organu gdje je opskrba kisikom postala nedovoljna..

Kisik se dovodi do srčanog mišića (miokarda) krvlju kroz žile (koronarne arterije) koje izlaze iz aorte u srce..

Prekid koronarne cirkulacije dovodi do nedostatka prehrane miokarda, što rezultira smanjenjem njegovog rada, povlači za sobom kršenje unutarćelijskog metabolizma, započinju biokemijske, a zatim promjene tkiva, razvija se koronarna bolest srca (IHD).

IHD je bolest koja nastaje kada je opskrba kisika srčanim mišićem kroz koronarne arterije nedovoljna..

Najčešći poremećaj koronarne cirkulacije je ateroskleroza - suženje lumena žile zbog plakova formiranih unutar.

Posljedice koronarne bolesti srca su:

- angina pektoris, kod uobičajenih ljudi "angina pektoris", karakterizira bol u predjelu srca; - infarkt miokarda - prestanak cirkulacije krvi zbog potpunog suženja lumena koronarne arterije (tromboza), kao rezultat tromboze, opskrba kisikom potpuno prestaje i dio miokarda umire;

- iznenadna koronarna (srčana) smrt.

Faktori rizika od IHD-a:

- visoki lipidi u krvi (uključujući kolesterol)

- arterijska hipertenzija - pušenje - pretilost - stres - tjelesna neaktivnost - hormonski i kontracepcijski pripravci - dijabetes melitus

- nasljedna predispozicija i niz drugih unutarnjih čimbenika koji mogu poslužiti kao preduvjet za koronarnu bolest srca.

Osoba je sposobna samostalno se nositi s većinom gore navedenih popisa, a joga terapija može pomoći i u ovom procesu i objasniti odakle započeti praksu i što uzeti u obzir kontraindikacije ako je IHD već prisutan.

Joga za koronarnu bolest srca (CHD)

Prije početka prakse, ako je koronarna bolest arterija već prisutna, važno je znati rezultate testa stresa koji su utvrdili liječnici funkcionalne dijagnostike. Oni će pomoći da se ne prekorači brzina otkucaja srca, a za to je potrebno dodatno pratiti otkucaje srca prije, za vrijeme i nakon seanse.

Također, značajka prakse joge kod koronarne srčane bolesti je da li je uvedena primjena aspirina u kardiološkom doziranju. Ako je upotreba lijeka prisutna, tada je potrebno znati dodatne kontraindikacije za praksu, koje će biti dane u nastavku.

Općenito, opći tempo aktivnosti trebao bi biti miran, tijelo nježno prelazi iz jedne asane u drugu, bez dugih zadržavanja u jednom položaju. Praksa sadrži tehnike usmjerene na aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava, zbog kojih se zjenice sužavaju, srce kuca sporije, odnosno žile dolaze u opušteno stanje.

- aktivna praksa - statičko zadržavanje asana

- prakse koje potiču želučanu sekreciju (kada se koristi aspirin), naime uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intenzivno opterećenje trbušnih mišića, mayurasan, zatvoreno uvijanje - matsyendrasan, marichiasan i drugi, najčešće čak i kapalabhati.

Hatha joga kompleks za IHD

Slijedeći joga kompleks pomoći će u održavanju tjelesne kondicije i dati predstavu od kojih se elemenata sastoji početni stadij prakse kod ishemijske srčane bolesti. Sve se tehnike izvode s maksimalnom pažnjom na promjene u osjetima u tijelu..

Tempo pokreta se odabire pojedinačno, u nekim vježbama odgovara disanju vježbača. Broj ponavljanja i amplituda pokreta odvija se prema principu „od manjeg prema većem“. Preporučuje se započeti od 7 - 10 puta sa svake strane.

Mogući su daljnji dodaci i komplikacije predstavljenih i novonastalih asana..

1. Vyayama na vratnoj kralježnici.

2. Rotacija ramenskih zglobova.

3. Rotacija u zglobovima lakta.
4. Vyayama na ruci, povucite dlanove na sebi, prstima što je dalje moguće.

5. Udah - bočni nagib. Izdah - središnji položaj.
6. Udah - otklon - potkoljenica usmjerena prema dolje. Izdah - nagib - potkoljenica prema gore.

7. Rotacija s opuštenom nogom u krugu s postupnim povećanjem promjera kruga. Udahnite - ispravite nogu. Izdah - povucite koljeno prema prsima.

9. Rolanje kroz nožne prste.

10. Udahnite - lagani odmak - spustite zdjelicu dolje. Izdišite - nagnite se - zaustavite se na sebi.

11. Marjariasana. Udahnite - kokcij gore - prsa otvorena. Izdah - potkoljenica dolje - zaokružite leđa. Ponavljanje prethodne verzije, samo s laktovima na podu.

13. Ruke su šire od prostirke, prsti su usmjereni jedan prema drugom ili prema naprijed. Udahnite - otvorite prsa. Izdah - zaokružite leđa.

14. Udahnite - ispružite desnu nogu (pojednostavljenje - nožni prsti na podu), lijevu ruku. Izdah - desno koljeno je usmjereno na lijevi lakat.
15. Udahnite - ispravite nogu. Izdah - savijte se u koljenu (pojednostavljenje - koristite pojas).

16. Nogu odvedite u stranu (5-7 ciklusa disanja).

17. Gomukhasana (pojednostavljenje - sjediti na petama, koristiti pojas) 5-7 ciklusa disanja.

18. Šalabhasana, pojednostavljena verzija. Podignite i spustite nogu u dinamici. Naknada - koljena do razine struka.

19. Sarpasana, pojednostavljena verzija. Samo snagom mišića leđa podižemo prsa i spuštamo ih dinamički. Shashankasana (10 udisaja).

21. Udahnite - ispravite leđa. Izdah - okrugli.

22. Supta baddha konasana. Ruke u polukrugu oko glave. Uvijanje. Širina stopala tepiha.

24. Shavasana ili Yoga Nidra.

25. Preporučuje se razvoj daha - potpuno jogijsko disanje, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Imajte na umu da uspjeh u praksi joge i liječenju koronarne srčane bolesti uvelike ovisi o naporima koji se ulažu u svakodnevno izlječenje i tijela i:

- potpuno odustati od pušenja, ovo je jedan od najvažnijih čimbenika oporavka; rizik od razvoja infarkta miokarda i smrti kod nepušača je mnogo manji; - jedite hranu s niskim kolesterolom;

- svakodnevno radite joga kompleks;

I budite zdravi!

Autorica članka je Tamara Kambieva
Uređivanje i objavljivanje materijala - Sergej Chernov

5 joga vježbi za jačanje srca

Joga poza može biti korisna za cijelo tijelo (naravno, pod uvjetom da se pravilno izvodi), ali pogledajmo što je najbolje učiniti kako bi se održalo zdravlje srca.

1. Tadasana (planinska poza, opcija)

Stanite ravno, noge i pete zajedno, ruke dolje, dlanovi naslonjeni na vanjsku stranu kukova.

Stanite mirno, mirno, normalno dišite. Dok udišete, podignite ruke ispred grudi, stežući dlanove zajedno u obliku indijskog pozdrava "Namaste" (ovo se zove Anjali Mudra).

Dok izdahnete, ustanite na prstima i zadržite se u tom položaju, pokušavajući održati ravnotežu.

Dok izdahnete, spustite pete na pod.

Sada u ovom položaju postoje dodatne mogućnosti razvoja: 1) stojeći na čarapama, pokušajte zatvoriti oči, usredotočujući pažnju na održavanje stabilnog položaja; 2) dižite se na čarape, udišite ispružite ruke iznad glave - zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete bez nepotrebnog stresa, zatim se spustite na pete, spuštajući ruke u Anjali Mudru, a zatim duž tijela. Oči u ovoj verziji ne mogu se zatvoriti, već gledati prema naprijed ili prema dlanovima podignutim prema gore.

Još jedna stvar: radite ovu pozu 5-15 minuta svaki dan: prvo možete napraviti nekoliko pristupa, a zatim pokušati ostati u krajnjem položaju što je duže moguće.

2. Vrikshasana (poza drveta)

Stojimo u istom položaju kao na početku Tadasane. Sklopimo ruke u Anjali Mudri.

Savijte lijevu nogu i stavite stopalo na unutrašnju stranu desnog bedra. Pokušajte uzeti koljeno savijene noge što je moguće više unazad; leđa ispravite.

Sada, dok udišete, podignite ruke iznad glave, povlačeći ih; veseliti se.

U krajnjem položaju, zadržite neko vrijeme, slobodno dišite i usmjerite pozornost na održavanje ravnoteže. Pokušajte se opustiti.

Dok izdahnete, spustite ruke u Anjali Mudra, a zatim lijevu nogu. Ponovite s desnom nogom..

3. Virabhadrasana (ratnička poza)

Stanite ravno s pogledom usmjerenim prema naprijed. Dok udišete, podignite ruke iznad glave kroz stranice, pridružujući se dlanovima na kraju.

Na izdisaju skočite noge udaljene oko 90-100 cm.

Desno stopalo okrenite za 90 stupnjeva udesno, a lijevo stopalo malo udesno, dok cijelo tijelo okrećete udesno.

Udahnite, a dok izdahnete, sjednite na desnu nogu, savijajući je u koljenu dok desna bedra ne budu paralelna s podom, a potkoljenica okomita.

Prsa držite ravno, ruke iznad glave, oči okrenute prema naprijed, normalno dišite.

Dok izdahnete, vratite se u početni položaj i ponovite drugi put..

Opcija: možete sklopiti ruke u Anjali Mudri ako vam je teško da ih podignete.

4. Utkatasana

Stanite ravno, noge malo razdvojene. Sklonite ruke ispred grudi u Anjali Mudri.

Udahnite i izdahnite, a dok udišete ispružite ruke iznad glave, savijajući koljena tako da vam kukovi padnu - gotovo sve dok ne postanu paralelni s podom.

Leđa se malo savijaju, ramena su ispravljena, pogled je usmjeren prema naprijed.

Zatvorite oči, dišite prirodno i usredotočite se na održavanje ravnoteže..

Nakon nekog vremena vratite se u početni položaj. Izvedite 2-3 seta u jednoj praksi.

Važno: Izbjegavajte prekomjerno naprezanje, posebno u donjem dijelu leđa, i ako ranije niste vježbali redovito..

5. Bhujangasana (poza kobre)

Lezite na trbuh, stavite ruke ispred sebe, bradu na pod.

Stavite čelo na pod, stavite dlanove na svako rame, zatvorite oči.

Izdahnite, a kada polako udišete, bez pomoći ruke podignite glavu, pa ramena, a zatim pomažući rukama, podignite tijelo.

U posljednjem položaju, pogledajte ispred sebe, dišite normalno.

Dok izdahnete, sjednite na pod i opustite se. Možete obaviti 2-3 pristupa u praksi.

Važno: kada tek počinjete vježbati zmijsku pozu, ne bacajte glavu natrag. Također zapamtite da pri podizanju tijela iznad poda mišići leđa uvijek rade; ne dopustite "lomljenje" u lumbalnom dijelu kada se savija unatrag.

Nakon Bhujangasane, izvedite Balasana (dječja poza), što je opisano u članku "6 joga položaja za opuštanje mišića leđa i vrata", radite to samo bez pokrivača ili jastuka, već jednostavno položite glavu (čelo) na pod.

Potom, na kraju prakse, ležite na leđima nekoliko minuta da se opustite.

Opaske

Kada steknete neko iskustvo, nakon Utkatasane možete dodati Paschimottanasana da nadoknadite obrnute odstupnike. Obavezno napravite djetetovu pozu nakon poza kobre (opet, da nadoknadite odstupanje leđa), i ležite na leđima, u obliku Shavasane (poza leša).

Ovo su relativno jednostavne vježbe za srce i krvne žile koje joga nudi. Naravno, sve nije ograničeno samo na njih - postoji mnogo više joga poza za ozdravljenje cijelog kardiovaskularnog sustava i ne samo. Ali ove asane mogu biti dobra osnova za redovitu praksu..

Važno: ove vježbe joge pozicionirane su kao jačanje srca; ako već imate neku srčanu bolest, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što nastavite s primjenom ovih joga poza.




8. ožujka 2017, 8:02