Glavni

Liječenje

Uzroci nesanice

Nesanica ili nesanica, kako je narod naziva, poremećaj je spavanja, koji se očituje poteškoćama u snu, čestim prekidima i njegovom općom nestabilnošću. S kroničnom nesanicom pogoršava se opće stanje cijelog organizma, pojavljuje se glavobolja, reakcija i sposobnost razmišljanja brzo se pogoršavaju. Uzrok nesanice i poremećaja spavanja mogu biti i mentalni i fiziološki, kao i vanjski čimbenici koji okružuju osobu, poput buke itd. Postoje dvije vrste nesanice, kratkotrajna i sustavna, drugi tip je problem koji zaslužuje posebnu pažnju.

Zašto vam treba zdrav san

Osobi je potreban san kako bi obnovio fizičke i psihičke sile tijela. Javlja se ciklično gotovo svakih 24 sata i naziva se tim ciklusima - cirkadijanskim ritmom. Cirkadijanski ritam reguliran je proizvodnjom melatonina. Melatonin je hormon hipofize koji se proizvodi samo u potpunom mraku. Stoga je važan uvjet za zdrav i dugotrajan san osvjetljenje prostorije. Stoga, nepoštivanje režima, spavanje tijekom dana, a robot noću može uzrokovati cirkadijanski poremećaj ritma i uzrokovati nesanicu.

Neadekvatno spavanje uzrokovano nesanicom pogoršava metabolizam i s vremenom može uzrokovati pretilost, a zatim dijabetes tipa 2, ali to je dugoročno. Kratkoročno postoji rizik od umiranja od infarkta miokarda ili moždanog udara bez čekanja na dijabetes. Budući da nedostatak sna ili ne osip primarno utječe na kardiovaskularni sustav, morate na ovaj problem obratiti dužnu pažnju.

Glavni uzroci nesanice

Vrlo je važno identificirati uzrok nesanice upravo kod vas, jer da biste se riješili ove bolesti, morate ukloniti sam uzrok, a ne njegovu posljedicu, u našem slučaju poremećaj spavanja. Uzroci mogu biti tjelesni i psihički. Uzroci nesanice su često:

  • psihosocijalni stres;
  • depresija drugačije prirode;
  • povećana aktivnost mozga, prekomjerna uzbuđenost;
  • starija dob;
  • nelagoda, mentalna i fizička;
  • nepoštivanje režima dana i bioritmija;
  • pića koja sadrže alkohol, kofein;
  • uzimanje lijekova (simpatomimetici, anorektički lijekovi), lijekova itd.
  • zarazne bolesti popraćene vrućicom, svrbežom kože i osjećajem boli;
  • endokrinih bolesti popraćenih hipoglikemijom, čestim mokrenjem, suhim ustima;
  • neurološke bolesti poput demencije, Parkinsonove bolesti, ozljede glave.

Kao što vidimo, uzroke nesanice možemo podijeliti na:

  • funkcionalni - poremećaji organa i sustava tijela;
  • bihevioralne - povezane s ljudskim aktivnostima.

Trajanje nesanice također se može klasificirati u nekoliko vrsta:

  • Privremena nesanica (do mjesec dana). Ova je vrsta najopasnija za ljudsko tijelo. Uzrok pojave može biti, na primjer, let u drugu vremensku zonu ili stres uzrokovan sukobom u obitelji ili na poslu..
  • Ne produljena nesanica (do 3 mjeseca). Ovdje je sve puno ozbiljnije i uklanjanje uzroka pojave bit će teže. U pravilu se poremećaji ove prirode mogu dogoditi gubitkom voljene osobe ili, na primjer, neuzvraćenom ljubavlju. Liječi se vremenom ili preusmjeravanjem pozornosti na druge životne okolnosti..
  • Dugotrajna nesanica (više od 3 mjeseca). Ova je vrsta najopasnija, a utvrđivanje uzroka pojave zahtijeva detaljno proučavanje cijelog organizma. Vrlo često kompleks fizičkih i psiholoških bolesti može izazvati uzrok kronične nesanice. Ova bolest se uklanja eliminacijom glavnih uzroka poremećaja spavanja..

Značajke napajanja

Važnu ulogu u zdravom snu igra pravilna prehrana i posebno hrana koja se konzumira prije spavanja. Kao što znate, zaspati na pun želudac nije manje štetno nego na gladan. Postoje proizvodi koji inhibiraju i pogoršavaju san - to su alkohol, kofein, čokolada, razne energije, kao i masna i teško probavljiva životinjska proteinska hrana.

Ugljikohidrati, koji obiluju slatkišima, donose tijelu brzu energiju i potrebu za djelovanjem. Upotrebu takvih proizvoda treba izbjegavati prije spavanja. Ako se vaš apetit probudi prije spavanja, nemojte ga zanemariti, jedite voće ili krišku integralnog kruha s hladnom vodom.

Sindrom nemirnih nogu

To su neugodne senzacije u donjim ekstremitetima zbog kojih pomičete noge i okrećete se s jedne na drugu stranu u nadi da će vam olakšati. Ove radnje sprječavaju brzo zaspati i izazivaju nesanicu. Istraživači tvrde da je ovaj sindrom uzrok u 15% slučajeva kronične nesanice. Javlja se u bilo kojoj dobi, ali pretežno u srednjoj i staroj. Uzrok ovog sindroma može biti i nasljednost i neurološka bolest. Vrlo često se ova bolest dijagnosticira kod dijabetičara sa iskustvom i kod ljudi s kroničnom venskom insuficijencijom..

Ovisno o etiologiji, liječi se i upotrebom ljekovitih pripravaka i s lijekovima koji nisu lijekovi, na primjer:

  • korekcija načina života, umjerena tjelesna aktivnost;
  • uravnotežena prehrana, isključenje kave i jakog čaja iz prehrane;
  • odustajanje od loših navika, alkohola, pušenja,
  • normalizacija dana, obnova cirkadijanskog ritma;
  • topla kupka, masaža stopala prije spavanja;
  • večernje šetnje, topao tuš.

Nepravilna higijena spavanja

Nepravilna higijena sna, vrlo čest pratitelj nenormalnih stilova života. Stvaranjem neugodnih uvjeta za život i san, sama osoba ponekad bez primjene pojačava poremećaje spavanja uzrokovane drugim razlozima. Glavna kršenja higijene spavanja uključuju:

  • suh zrak
  • nepravilna temperatura u sobi, hladna ili vruća;
  • nije dovoljno mračno;
  • dosadna buka;
  • neudoban krevet, čak ni krevet;
  • izobilno prejedanje prije spavanja;
  • otići u krevet na prazan želudac;
  • cijeli dan se provlačite u krevet;
  • razmišljanje prije spavanja na iritantne teme;
  • mentalne aktivnosti prije spavanja koje zahtijevaju prekomjernu koncentraciju;
  • psovati ili sukobiti se prije spavanja.

Higijena spavanja jednostavno je pravilo koje će poboljšati vaš san i spasiti vas od nesanice..

Metode liječenja

Prije početka terapijskog liječenja, liječnik mora utvrditi uzrok i glavne manifestacije nesanice. I tek nakon temeljitog proučavanja povijesti pacijenta, propisati bilo koju terapijsku intervenciju. Među tim intervencijama mogu biti:

  • rad s psihoterapeutom ili psihologom;
  • korekcija režima dana i budnosti, normalizacija cirkadijanskog ritma;
  • objašnjenja higijene spavanja;
  • otkazivanje ili zamjena lijekova s ​​nuspojavama na spavanje;
  • liječenje osnovne somatske ili neurološke bolesti.

Ako je uzrok nesanice nepovoljno okruženje, pacijent ga nije u mogućnosti promijeniti. Propisujte posebna sredstva za spavanje, poput čepova za uši u ušima koji će pružiti zaštitu od buke. Maska za oči za spavanje stvorit će povoljno okruženje za oči u bilo kojem trenutku.

Temeljna metoda liječenja nesanice trebala bi biti širenje načela higijene spavanja na pacijenta. Za kontrolu higijene pacijent treba imati dnevnik spavanja, koji će prikazati čimbenike koji nepovoljno utječu na kvalitetu i trajanje spavanja. Što se tiče terapije lijekovima, ona bi trebala igrati podršku. Također, liječnik mora prilagoditi pacijenta brzom rezultatu, što će povećati motivaciju i povećati šanse za pozitivan učinak liječenja.

U nekim slučajevima psihoterapijski postupci opuštanja pokazuju povoljan terapeutski učinak. Prema istraživačima, ljudi s poremećajima spavanja doživljavaju trajnu mišićnu napetost. Stoga će redovito opuštanje mišića dovesti pacijenta da razumije i kontrolira napetost mišića. A vizualizacija ugodnih slika i uspomena neposredno prije spavanja nesumnjivo će dati dobar opuštajući učinak.

Hipnoza se koristi i u medicinskoj praksi, usadivši pacijentu određenu formulu, ponavljajući je pomoću samo-hipnoze, kontrole zaspavanja i prevladavanja tjeskobe prije nadolazeće nesanice, straha od ponovnog zaspavanja i nedovoljnog spavanja.

Posljedice nesanice

Sustavni nedostatak sna iscrpljuje ljudsko tijelo i pogoršava percepciju okoliša. Znatno pogoršava radnu sposobnost, koncentraciju i sposobnost donošenja dobrih odluka. Kreativni ljudi imaju problema s pronalaženjem novih ideja i rješenja. S produljenom nesanicom moguće je pogoršanje kratkotrajne i dugoročne memorije. Ako se ne poduzmu mjere u kratkom vremenu kako bi se utvrdili i uklonili uzroci nesanice, tada se s vremenom mogu razviti bolesti kardiovaskularnog sustava koje mogu dovesti do smrti..

Nesanica: što učiniti s "noćnom mučiteljicom"?

Zdrav i dubok san ključan je ne samo za aktivni rad mozga nakon buđenja, već i za dobro raspoloženje tijekom dana. Što učiniti ako metoda poput brojanja ovaca tijekom noći više ne pomaže, a jutarnja šalica kave ne spasi vas od zalijevanja očiju?

U članku ćemo govoriti o tome kako se nositi s nesanicom i poboljšati kvalitetu sna, tako da je jutro uvijek dobro.

Što je nesanica i koje su njezine vrste?

Nesanica (medicinski izraz "nesanica") je, u znanstvenom smislu, opetovana kršenja procesa zaspavanja, trajanja sna, njegove kvalitete i dubine, koja nastaju kada ima dovoljno vremena i uvjeta za spavanje.

Po trajanju tečaja nesanica se dijeli na akutnu (traje manje od tri tjedna) i kroničnu (od tri tjedna ili više). U stupnju - do blage (blaga nesanica), umjerena i izražena.

Pored toga, razlikuju se sljedeće vrste nesanice:

  • problem zaspati. Ispravlja se uz pomoć psihoterapije, biljnih lijekova, poštivanja higijene spavanja;
  • kršenje režima i dubine sna. Manifestacije ove vrste nesanice: sustavni problemi sa spavanjem, česti noćni usponi, formiranje "straha od sna" (kada se osoba boji da ne zaspi na vrijeme i bude umorna sljedeći dan) - zahtijevaju složenu korekciju, koja traje do šest mjeseci.
  • potpuni nedostatak sna. Ovo je najopasniji oblik, potrebna je žalba stručnjaku.

Odgovori na pitanje "zašto je počela nesanica" mogu biti vrlo raznoliki. Izdvajamo najtipičnije uzroke..

Stres i anksioznost

Povećana odgovornost na poslu, briga za voljene ljude i za njihovu budućnost, neprestano kopanje prije spavanja - sve to smanjuje obrambene sposobnosti tijela i labavi živčani sustav. Kao rezultat, može se razviti nesanica noću. Kronični stres u svakodnevnom životu zapravo je objašnjenje za pojavu značajnog broja oboljenja, ali vrlo često je ovaj faktor samo jedna od komponenti negativnog složenog učinka.

Higijena spavanja

Čak i takvi naizgled neprimjereni detalji poput previše mekog madraca, neugodne pidžame, ustajalog zraka u spavaćoj sobi mogu stvoriti nepovoljno okruženje za san. Čitanje u krevetu, gledanje vijesti s ekrana mobilnog telefona prije odlaska u krevet daje mozgu poziv na buđenje.

Pothranjenost

Nije uzalud nutricionisti preporučiti posljednji obrok dva do tri sata prije spavanja: srdačna i teška hrana noću je opasna ne samo za figuru. Obilje kasne večere stvorit će želudac da radi u vrijeme kada metabolizam treba opadati, što znači da će tijelo odgoditi zaspavanje do kasnijeg datuma.

Uzimanje stimulansa

Jaki čaj, kava, gazirana pića, tamna čokolada, pušenje i alkohol noću potiču živčani sustav i sprečavaju san..

Stalni nedostatak sna dovodi do lošeg rada, razvoja neuroze, oslabljenog kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Zato je važno znati kako se nositi s nesanicom kako bi se pravovremeno poduzele mjere i ne dopustilo joj da pređe u kronični oblik..

Dijagnoza poremećaja spavanja

Točan odgovor na pitanje zašto se javlja nesanica, specijalist može dati nakon posebne dijagnoze koja ima za cilj procjenu fizioloških i psiholoških parametara sna.

Dijagnostičke mjere uključuju:

  • Povijest uzima. U ovoj fazi, specijalni razgovor s pacijentom otkriva uzroke poremećaja spavanja i moguće skrivene znakove bolesti, naspram kojih bi se nesanica mogla razviti.
  • Vođenje dnevnika spavanja. Ovo je važno za dijagnosticiranje trenutnog stanja i odabir učinkovitih mjera za ispravljanje nesanice. Pacijent obično vodi dnevnik dva tjedna prije liječenja i tijekom terapije. Dnevnik spavanja sadrži subjektivne informacije o trajanju, dubini noćnog sna, umora tokom dana, kao i točno vrijeme odlaska u krevet i ustajanje.
  • Polisomnografija. Ovo je metoda koja vam omogućuje da točno dijagnosticirate nesanicu i odredite njen oblik. Ta se točnost mjerenja određuje činjenicom da tijekom studije uređaj registrira osnovne parametre spavanja koji karakteriziraju stanje mozga, očiju, mišića, kardiovaskularnog, živčanog i dišnog sustava. Studija se provodi u laboratorijskim uvjetima noću, na tijelu pacijenta pričvršćuju se posebne elektrode, parametri se fiksiraju na papiru u obliku hipnograma.
  • Analize i pregledi: liječnik analizira hipnogram i uspoređuje dobivene podatke s normativnim. Ponekad se dodatno propisuje opći terapeutski biokemijski test krvi ako je nesanica posljedica bilo koje bolesti.

Kako se riješiti nesanice?

Nesanica, mučeći noćima, može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. A pustiti ga nije dobra ideja. U velikim gradovima postoje specijalizirani somnološki centri u kojima somnologi, psihoterapeuti, neuropatolozi, koristeći integrirani individualni pristup, pomažu u uspostavljanju procesa zaspavanja.

Morate se nositi s nesanicom kod kuće, ali istodobno se trebate posavjetovati s liječnikom za savjet: odabir stvarno adekvatnog liječenja bit će moguć tek nakon što saznate prave uzroke problema.

Kućni lijekovi

  1. Uspostavljanje režima spavanja i higijene.
    • Odaberite udoban madrac i pidžamu, posteljinu od pamuka. Temperatura i vlaga trebaju biti ugodne. Važno je i da u spavaćoj sobi nema svjetla ili pozadinske buke..
    • Pridržavajte se režima (to se odnosi i na vikend), kada zaista želite duže spavati; ne spavaj popodne. Važno je odlaziti u krevet i istovremeno ustajati - tada će u tijelu početi raditi prirodni "budilnik", a buđenje će biti što jednostavnije i ugodnije..
    • Ne koristite stimulanse živčanog sustava noću..
    • Navečer, ako je moguće, smanjite mentalni stres. Ne biste trebali voditi posao kući, razmišljati o planovima i rasporedima prije odlaska u krevet.
    • Unesite topli tuš za lako opuštanje mišića.
  2. Autorelaksacija, meditacija, psihoterapija pomažu u smanjenju anksioznosti koja često prati pojavu nesanice. Konkretno, sesije psihoterapije mijenjaju čovjekovo ponašanje i razinu socijalizacije na bolje, što u skladu s tim utječe na kvalitetu sna.
  3. Encefalofonija ili "glazba u mozgu" moderna je tehnika uklanjanja nesanice tijekom koje se snimljeni elektroencefalogram pretvara u niz glazbenih nota. Pacijent koji pati od nesanice dobiva disk s glazbenim snimkom biostruja svog mozga, slušanje pruža dubok i miran san.
  4. Ograničenja spavanja. Ustanite strogo na budilici, ne spavajte ujutro, čak i ako niste dovoljno spavali. Tako će nedostajati sna, pa će sljedećeg dana ispasti bez poteškoća rano zaspati.
  5. Aroma i ljekovito bilje. Opuštajuća kupka s borovim iglicama, posebnom pjenom, morskom soli ili aromatičnim uljima učinkovit je i ugodan lijek protiv nesanice kod kuće. Isto se može reći i o masaži s esencijalnim uljima. Osim toga, aromatični jastuci punjeni kamilicom, konusom hmelja i lavandom daju sličan učinak..
  6. Fizičke vježbe. Vježbanje je sjajan način da se riješite emocionalnog stresa i, posljedično, problema sa zaspavanjem. Međutim, liječnici savjetuju odlazak u teretanu najkasnije tri sata prije spavanja kako ne bi izazvali uznemirenost živčanog sustava.
  7. Terapija lijekovima. Ako nesanica i dalje muči više od mjesec dana, čak i uz sva pravila higijene spavanja, mogu biti potrebne tablete za spavanje. Ali zapamtite: samo stručnjak može odabrati učinkovit alat.

Ako pacijenta nekoliko mjeseci, ili čak i godina (povremeno) smeta poremećaj sna, liječnik će najvjerojatnije propisati moćne lijekove na recept iz benzodiazepinske skupine ili ne-benzodiazepinske agoniste receptora benzodiazepina ili antidepresive s hipnotičkim učinkom. Riječ je o takozvanoj teškoj artiljeriji koja je propisana samo kao krajnje sredstvo.

Ali ako nesanica još nije dosegla takve razmjere, terapija započinje u pravilu biljnim pripravcima. Prošao je test vremena i naširoko se koriste: matičnjaka, valerijana, Rhodiola rosea, konus hmelja, melem limuna, glog.

Možete uzgajati kolekcije tableta za spavanje ili uzimati gotove pripravke (u obliku tableta, otopina i kapi) na bazi biljnih ekstrakata. Prirodne komponente smanjuju živčanu razdražljivost i razdražljivost, doprinose širenju žila mozga i srca, što omogućava ubrzavanje procesa zaspa i sprečavanje noćnih uspona.

Biljna terapija ima značajne prednosti:

  • minimalne nuspojave, što znači sposobnost da ih se koristi duže vrijeme bez štete za tijelo;
  • meko djelovanje bez prijetnje ovisnosti i pojave sindroma povlačenja;
  • dopust bez recepta u bilo kojoj ljekarni;
  • Jednostavnost korištenja.

Teško je precijeniti važnost punog sna, jer je to potrebno kako bi se tijelo moglo oporaviti i akumulirati energiju. Ako nakon malo emotivnog uzdrmanja ili zbog razmišljanja o važnom događaju ne možete zaspati, to je, u stvari, normalna pojava. A postoje različiti načini za popravljanje situacije: na primjer, opuštajuća kupka, meditacija ili biljni lijekovi s blagim umirujućim učinkom. Ali ako je stresna situacija odavno nestala, a nesanica ostaje ili je problem sa spavanjem nastao bez vidljivog razloga, izuzetno je važno što prije potražiti pomoć stručnjaka..

Lijek za "noćne sove"

Mnogo je sredstava za normalizaciju sna. Jedan od tih lijekova je Corvalol Neo..

Kombinacija biljke matičnjaka i ulja peperminta poboljšava rad živčanog sustava, usporava procese ekscitacije u mozgu, a ima i vazodilatacijski učinak. Aktivna formula Corvalol Neo nadopunjena je difenhidraminom koji pruža blagi sedativni učinak od uzimanja lijeka. U međuvremenu, Corvalol Neo ne sadrži fenobarbital koji često izaziva ovisnost..

Lijek je dostupan u bočicama od 25 i 50 ml opremljenim čepom za kapaljke, što olakšava izmjeru prave količine proizvoda.

Uvijek možete imati Corvalol Neo u svojoj ljekarni u slučaju nesanice ili stresa - cijena lijeka je prilično pristupačna..

Nesanica može dovesti do smanjenja koncentracije, slabosti i pospanosti, usporavanja reakcija, pogoršanja kroničnih bolesti.

Lijekovi na bazi prirodnih tvari mogu se koristiti za borbu protiv nesanice..

Primjena jake kave, čaja, intenzivnog mentalnog ili fizičkog stresa prije spavanja mogu biti uzroci dugotrajnog zaspavanja.

Neki lijekovi preporučeni za nesanicu mogu se kupiti bez recepta..

Kronična nesanica može se pojaviti na pozadini čimbenika koji izazivaju stanje stresa.

Corvalol Neo - ojačana formula za borbu protiv nesanice.

Pokušajte ne samo večerati dva sata prije spavanja, nego i ne piti puno tekućine u večernjim satima, kako biste smanjili učestalost noćnih buđenja. Međutim, odlaziti u krevet s oštrim osjećajem gladi također nije vrijedno: možete jesti laganu skutu ili piti kefir.

Nesanica

Opće informacije

Nesanica, odnosno poremećaj spavanja, problem je s kojim se gotovo svi suočavaju. Nesanicu karakterizira ne samo nedostatak sna, već i nesposobnost da se zaspi, a može uključivati ​​i poteškoće u snu, nedovoljno sna ili rano buđenje, praćeno nemogućnošću da ponovno zaspim..

Uzroci nesanice

  • nepovoljni uvjeti u kojima osoba ide u krevet, na primjer, buka, vrućina / hladnoća, previše tvrd ili previše mekan krevet;
  • promjena načina života, na primjer, putovanja, preseljenje u novi stan;
  • stresne situacije kod kuće i na poslu;
  • bolesti koje dovode do boli, otežanog disanja ili učestalog mokrenja;
  • anksioznost / depresija.

Simptomi nesanice

Ako osoba ne može zaspati u stresnoj situaciji ili se nesanica javlja nekoliko puta godišnje, možete pokušati sami riješiti problem.

Ponavljane epizode nesanice ili dugotrajno razdoblje kada osoba ne može spavati, nesanica povezana s depresijom ili ako se nije moguće samostalno nositi s problemom, zahtijevaju medicinsku pomoć i savjet stručnjaka.

Što možeš učiniti

Možda će vam trebati nekoliko tjedana da uspostavite novo, prirodno stanje spavanja i budnosti. Posavjetujte se s liječnikom ako ne primijetite nikakvo poboljšanje nakon poduzimanja sljedećih mjera:

  • nemojte piti alkohol u večernjim satima. Unatoč činjenici da alkohol ima kratkotrajni sedativni učinak na tijelo, a osoba može zaspati prilično brzo nakon konzumiranja alkohola, alkohol ipak utječe na fazu dubokog sna. Možete se iznenada probuditi nakon što prestane njegov učinak.
  • Ne pušite, pogotovo kada ležite u krevetu. Nikotin ima stimulativan učinak koji vam onemogućuje da zaspite i ometa normalan proces spavanja..
  • Uopće ne pijte kavu niti pokušajte piti manje. Kofein ostaje u tijelu 12-24 sati. Ne zaboravite da, osim kave, kofein sadrži i hranu poput čokolade, kola i čaja. Ako sumnjate da kofein uzrokuje vašu nesanicu, ne konzumirajte hranu koja sadrži kofein najmanje 12 sati prije spavanja..
  • treba imati na umu da neki lijekovi narušavaju normalnu strukturu sna. Mnogi lijekovi bez recepta koji se koriste kod prehlade, kao i oni koji sadrže pseudoefedrin imaju isti stimulirajući učinak na tijelo kao i kofein. Stoga, prije uzimanja lijeka, trebali biste pitati ljekarnika u ljekarni kako ovaj lijek utječe na san, i može li održavati budnost, je li moguće zamijeniti ga drugim.
  • Ne prejedajte neposredno prije odlaska u krevet. Neugodan osjećaj punoće u želucu može vas spriječiti da zaspite. Bolje je ograničiti se laganim zalogajem. Tako možete zadovoljiti glad bez da narušavate svoj obrazac sna. Mnogi bezuvjetno vjeruju u čudesnu moć čaše toplog ili hladnog mlijeka. Možete dodati malo meda, cimeta ili vanilije. Šalica biljnog čaja bez kofeina je prikladnija nekima..
  • okupajte se sat ili dva prije spavanja. Ovo će opustiti vaše napete mišiće i poželjet ćete spavati. Međutim, ne biste trebali da se kupate neposredno prije odlaska u krevet, jer će to imati stimulativan učinak na tijelo i neće vam dozvoliti da zaspite. Pokušajte odabrati najbolje vrijeme za vas.
  • redovito vježbajte. Tako se brzo oslobodite stresa i ujutro se osjećate veselo. Osim toga, vježbanje vam oduzima puno energije, a do večeri se umorite fizički, što poboljšava zaspati. Ali izbjegavajte snažne fizičke aktivnosti nekoliko sati prije spavanja, kao dok se živčani sustav stimulira i normalan proces spavanja je poremećen.
  • Spavaća soba treba biti tiha i mračna. Ako vam smeta smetnja, pokušajte koristiti čepove za uši ili bijeli uređaj za buku. Neki radije zaspe uz zvuk radnog sušila za kosu ili klima uređaja..
  • Optimalna temperatura za spavanje je 15,5-18,3 stupnjeva. Također je vrlo važno za dobar san da je madrac dovoljno gust i udoban.
  • Bolje je odbiti kratki popodnevni san. Spavanje u naletu i pokretanju, u trajanju ne više od 20 minuta, može, neobično, djelovati osvježavajuće na tijelo. Međutim, dulji dnevni san nakon 16 sati može utjecati na normalnu strukturu sna i pridonijeti nesanici..
  • pročitajte nekoliko minuta prije isključivanja svjetla. To će vam pomoći da se opustite i zaspete brže..
  • ne preporučuje se brojanje ovaca. Brojanje znači usredotočiti se na određeni zadatak. Naprotiv, pokušajte se zamisliti u nekoj ugodnoj atmosferi. Upotrijebite maštu kako biste zaspali umirujući zvukovi.
  • krevet bi trebao biti mjesto za opuštanje. Aktivnosti kao što su gledanje horor filmova, procjena vaših troškova i izrada planova za sutrašnji rad su stresne i zabrinjavajuće, tako da je najbolje ne raditi to u krevetu.

Što vaš liječnik može učiniti?

Zbog nesanice, mnogi su prisiljeni konzultirati liječnika. Međutim, liječnici u početku također pokušavaju riješiti vaš problem bez terapije lijekovima. Lijekovima treba pribjegavati samo kao krajnjem utočištu. Obično tablete za spavanje ne doprinose normalnom zdravom snu, već znatno smanjuju svijest. Mnoge tablete za spavanje bez recepta osmišljene su za takozvani placebo efekt, što znači da lijek djeluje samo zato što pacijent u to vjeruje..

Liječnik može utvrditi uzrok nesanice i propisati odgovarajući tretman..
Liječnik može propisati tablete za spavanje ako je potrebno. Ne uzimajte tablete za spavanje bez savjeta liječnika, kao obično takvi lijekovi ublažavaju privremene poteškoće u snu. Dugotrajna upotreba izaziva ovisnost..

Liječnik vas po potrebi može uputiti psihijatru..

Nesanica - uzroci, simptomi, liječenje i prevencija

Nakon prve godine života, svaka se osoba prilagođava prirodnom ciklusu prirode, koji se ponavlja svaka 24 sata. Tijekom ovog dnevnog ciklusa od 24 sata većina odraslih neprekidno spava 6-8 sati. Obično odrasli spavaju noću.

Nekoliko noći s kraćim vremenom spavanja nisu štetne za zdravlje, ali dulje vremensko razdoblje može imati ozbiljne posljedice..

Začudo, nesanica je jedan od najčešćih poremećaja. 30% ljudi ima problema sa spavanjem barem jednom godišnje. Žene imaju 2 puta veću vjerojatnost da će patiti od nesanice u usporedbi s muškarcima. U starijih generacija poremećaji spavanja su češći.

Nesanica ima 2 karakteristike: trajanje i težinu.

Vrste poremećaja spavanja

Prolazna nesanica

Privremena nesanica povezana je s privremenim poremećajem spavanja. Na primjer, to se može dogoditi zbog dugog putovanja ili promjene uobičajenog mjesta za spavanje. Nakon nekoliko dana, ovaj poremećaj odlazi.

Privremena nesanica

Privremena nesanica može trajati duže - oko 2 do 3 tjedna. Uzroci ovog poremećaja spavanja su stres i anksioznost uzrokovani brigama. Kad stres nestane, problemi sa spavanjem prestaju.

Kronična nesanica

Kronična nesanica je ozbiljniji poremećaj čiji posljedice mogu naštetiti imunološkom sustavu..

narkolepsiju

Narkolepsija je posebno ozbiljna bolest koju karakterizira akutna potreba za snom tokom dana. Zbog takvih napada tijekom dana, čitav raspored pacijenta poremećen je.

Osoba koja pati od narkolepsije možda ne spava dobro noću, ali može imati dan sna tijekom dana dok razgovara, radi, pa čak i dok vozi vozilo!

Uzroci narkolepsije su nerazumljivi. Znanstvenici sumnjaju da bi se to moglo dogoditi kao posljedica ozljede glave ili mozga, ali u većini slučajeva nemaju valjano medicinsko objašnjenje..

Ovaj poremećaj može biti rezultat nenormalnog neurološkog funkcioniranja mehanizma spavanja..

Simptomi nesanice

  • Stalne poteškoće u snu;
  • Ozbiljni problemi sa spavanjem tijekom noći;
  • Nemogućnost spavanja cijelu noć;
  • Buđenje ranije nego inače.

Kada se savjetovati s liječnikom za nesanicu?

  • S produljenim poremećajima spavanja (više od mjesec dana) bez posebnog razloga. Možda ćete trebati konzultirati liječnika o poremećajima spavanja. Liječnik će početi nadzirati vrstu sna i identificirati moguće bolesti..
  • Ako je nesanica posljedica neugodnog događaja u vašem životu:
      • gubitak posla;
      • gubitak voljene osobe.

    Možda će vam trebati kratki tečaj tableta za spavanje.

  • Ako primijenjene tablete za spavanje nemaju nikakvog učinka, i popili ste ih nekoliko godina zaredom. Možda ste postali ovisni o ovim drogama..
  • Ako vam se čini da se ne odmarate u potpunosti i cijeli dan zaspite. Možda patite od narkolepsije.

Uzroci nesanice

Glavni uzroci poremećaja spavanja su:

  • bolest;
  • stres;
  • prekomjerni unos kofeina;
  • kronične boli
  • loš raspored u vezi sa snom:
      • dnevni san;
      • ići u krevet u različito vrijeme.

    zavisnost

    Nesanica može imati i druge razloge:

    • zloupotreba alkohola;
    • ovisnosti;
    • zlouporaba određenih lijekova.

    Mentalni čimbenici

    U polovici slučajeva problema sa spavanjem krivi su mentalni čimbenici. Ti čimbenici uključuju:

    • obiteljski problemi;
    • kronična bolest kod djeteta;
    • problemi na poslu.

    Najčešći uzrok nesanice je depresija. Problemi sa spavanjem mogu biti i kod pacijenata koji pate od takvih mentalnih bolesti:

    • shizofrenija;
    • anksioznost;
    • druge psihijatrijske bolesti.

    Fizički razlozi

    Nesanica može imati fizičke uzroke:

    • kardiovaskularne bolesti;
    • bolest bubrega
    • bolesti pluća
    • bolest gušterače;
    • poremećaji probavnog sustava;
    • žgaravica;
    • kronične boli
    • otežano disanje (apneja u snu);
    • menopauza;
    • dijabetes;
    • hipoglikemija.

    Žene nakon menopauze osjećaju vrućicu i noćno znojenje, zbog čega san može biti poremećen. Kod dijabetičara je buđenje tijekom noći zbog nenormalne glukoze u krvi.

    način života

    Takvi čimbenici kao što je stil života utječu na pojavu problema sa spavanjem:

    • sjedilački način života;
    • kaotičan raspored;
    • višak kofeina;
    • zloupotreba alkohola;
    • neki lijekovi:
        • beta blokatori;
        • lijekovi štitnjače.

    • zlouporaba tableta za spavanje.

    Postoje dokazi da električne deke negativno utječu na san..

    Sindrom nemirnih nogu

    Sindrom nemirnih nogu još je jedan važan razlog koji nekim ljudima otežava spavanje..

    Osobe s ovim sindromom osjećaju nelagodu kad sjede ili leže. Zbog toga stalno pomiču noge. Nažalost, čak i u snu, ovaj poremećaj daje do znanja. Čak i kad pacijent spava, ima stalnu želju za pomicanjem nogu zbog nelagode. Naravno, možete zaboraviti na san...

    Ostali razlozi

    Zdravi ljudi također mogu imati poremećaje spavanja. Najčešće je to posljedica oštre promjene vremenske zone, na primjer, nakon leta u zrakoplovu. Ne brinite zbog ovoga. Takva nesanica će proći za nekoliko dana..

    Nepravilni rasporedi rada štete kvaliteti sna zbog utjecaja na biološki ritam tijela. Prijelaz s noćne na dnevnu smjenu može uzrokovati nesanicu dok se zaposlenik ne prilagodi novom rasporedu. Neki se ljudi nikad ne mogu prilagoditi.

    Sljedeći čimbenici također utječu na kvalitetu sna:

    Iako privremena nesanica fizički ne šteti tijelu, može se razbiti vrlo teška navika..

    Liječenje nesanice

    Liječenje prolazne nesanice

    Prolazna nesanica, koja se obično pojavljuje kao rezultat putovanja, nestaje nakon normalizacije rasporeda.

    Poremećaji uzrokovani promjenama cirkadijanskog ritma rješavaju se nakon prilagodbe nakon nekoliko dana.

    Ako želite spavati tijekom dana, pobrinite se da je u spavaćoj sobi tamna i tiha..

    Privremeno liječenje nesanice

    Privremena nesanica koja nastaje kao posljedica bolesti nekoga iz obitelji ili kao rezultat stresa na poslu, može se otkloniti prirodnim putem, ali i lijekovima.

    Liječenje kronične nesanice

    Kronična nesanica je ozbiljna bolest koja zahtijeva temeljit liječnički pregled, promjene načina života i psihoterapiju kako bi se otkrili skriveni uzroci bolesti.

    Ako je uzrok nesanice specifična bolest, tada bi liječenje temeljnog poremećaja trebalo riješiti problem spavanja..

    Liječenje narkolepsije

    Liječenje narkolepsije - ograničeno zbog problema u otkrivanju uzroka bolesti.

    U pravilu liječnici preporučuju spavanje 10 minuta u trenucima pospanosti tijekom dana. To treba učiniti kako bismo bili u formi cijeli dan..

    Kofein koji se konzumira umjereno može pomoći pacijentima koji žive s narkolepsijom.

    U nekim slučajevima liječnik može preporučiti lijekove na bazi amfetamina..

    Koje lijekove koristiti za lakše spavanje?

    Tablete za spavanje

    U slučaju trajne nesanice, trebali biste se posavjetovati s dobrim stručnjakom kako biste uklonili pozadinsku bolest. Ovisno o bolesti, liječnik će propisati ispravan tretman..

    Možda vam je potrebna pomoć psihijatra ili psihologa ako sumnjate da bolujete od ovih bolesti:

    • produljena tjeskoba;
    • depresija;
    • stres.

    Liječnici mogu poslati pacijente s poremećajima spavanja u posebne centre za praćenje spavanja, gdje se provode psihološki i psihološki testovi kako bi se razumjela suština problema.

    Svake godine milijuni ljudi koriste tablete za spavanje kako bi lakše zaspali. Iako liječnici više ne pripisuju ove tvari iz bilo kojeg razloga, kao prije.

    barbiturati

    Barbiturati su tablete za spavanje s velikim rizikom za zdravlje, koje mogu uzrokovati takve posljedice:

    • ovisnost;
    • predozirati;
    • intoksikacija kad se konzumira s alkoholom.

    Ako odlučite koristiti barbiturate za poboljšanje sna, ograničite razdoblje njihove upotrebe na 2 do 3 dana i samo upotrebom doze koju vam je propisao liječnik.

    benzodiazepini

    Benzodiazepini se smatraju pouzdanijima od barbiturata, posebno ako se koristi triazolam ili temazepam..

    Nažalost, ova vrsta tableta za spavanje može izazvati i tako ozbiljne posljedice:

    • ovisnost;
    • intoksikacija kad se pije uz alkohol ili određene lijekove;
    • smrt.

    Glavni nedostatak benzodiazepina je da ako ih dugo uzimate, oni gube svoju učinkovitost i mogu pogoršati probleme sa spavanjem..

    Drugi nedostatak ovih lijekova je poteškoća u prekidu njihove konzumacije tijekom koje se pacijent susreće s neugodnim simptomima, uključujući nesanicu!

    zolpidem

    Zolpidem se smatra boljim od barbiturata, pa čak i benzodiazepina, jer pacijent koji uzima ovaj lijek ima manju ovisnost.

    Narodni lijekovi koji pomažu kod poremećaja spavanja

    Većina ljudi s poremećajima spavanja treba pomoć samo da se opuste..

    Ako ste upoznati s nesanicom i ako vas pokuša uspavati, češće se probudite noću, možda ćete se morati opustiti prije spavanja i zaboraviti na brige..

    Ako je stres uzrok nesanice, preporučuje se neposredno rješavanje uzroka stresa, a ne nesanice. Rješavanje problema stresa poboljšat će san..

    Esencijalna ulja

    Da biste se opustili prije spavanja, možete napraviti toplu kupku dodavanjem nekoliko kapi esencijalnih ulja takvih biljaka:

    Alternativno, možete dodati nekoliko kapi bilo kojeg od gore navedenih esencijalnih ulja u svoj maramicu i udahnuti..

    Opuštajući čajevi

    Pola sata prije spavanja popijte opuštajući čaj koristeći jednu od sljedećih biljaka:

    • hmelj obični;
    • meso pasijinog cvijeta-crveno;
    • cvjetovi limuna;
    • Hypericum perforatum;
    • farmaceutska kamilica.

    U slučaju nesanice uzrokovane živčanim iskustvima, preporučuje se piti čaj iz Scutellaria coliforum.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis koristi se i za poboljšanje kvalitete spavanja. Vrlo je učinkovita i ne pravi probleme s buđenjem sljedećeg jutra..

    Možete konzumirati valerijanu u obliku čaja ili pod krinkom tinkture (20 kapi tinkture na šalicu vode) prije spavanja.

    Pažnja! Lijek Valerian, kao i bilo koji lijek za poboljšanje sna, depresira središnji živčani sustav, ako ga koristite svake večeri.

    Prehrana i dijeta kod nesanice

    melatonin

    Smatra se da melatonin, prirodni hormon koji izlučuje hipofiza, izaziva pospanost bez negativnih zdravstvenih učinaka. Uzmite kapsulu s 5 mg ove kemikalije prije spavanja svake noći tijekom 2 tjedna. Zbog činjenice da mehanizam učinka ove tvari na tijelo nije potpuno razumljiv, preporučuje se prije upotrebe konzultirati liječnika..

    Kalcij i magnezij

    Kalcij i magnezij koji se uzimaju 45 minuta prije spavanja imaju umirujući učinak. Preporučuje se uzimanje ovih minerala u omjeru 2: 1 (500 mg kalcija do 250 mg magnezija) pod krinkom kapsula ili tableta.

    Nema slatkog prije spavanja

    Povišeni šećer u krvi može negativno utjecati na kvalitetu sna. Da biste normalizirali šećer u krvi, izbjegavajte konzumiranje slatkih i voćnih sokova prije spavanja..

    Škrob

    Da biste aktivirali neurotransmitere mozga odgovornog za odmor, konzumirajte hranu bogatu škrobom 30 minuta prije spavanja:

    • jedan kuhani krumpir;
    • komad kruha;
    • jabuka.

    Toplo mlijeko

    Toplo mlijeko također olakšava san. Mlijeko sadrži triptofan (i druge korisne kemikalije), važnu aminokiselinu koja može izazvati san.

    Što se može učiniti kod kuće da brže zaspim?

    Mirna i mračna spavaća soba

    Pazite da u spavaćoj sobi bude mračno i tiho. Ušne čaše i naočale možete koristiti za spavanje ako je vaša soba previše svijetla ili preglasna.

    Bez sporta i TV-a prije spavanja

    Problemi sa spavanjem mogu biti i kod odraslih i kod djece. To se može dogoditi ako:

    • baviti se fizičkom aktivnošću prije spavanja;
    • gledajte televiziju ili druge uređaje (računalo, prijenosno računalo, tablet, telefon) neposredno prije spavanja.

    Glazba, komunikacija i čitanje...

    Liječnici preporučuju takve aktivnosti prije spavanja:

    • lagana i ugodna komunikacija;
    • čitanje;
    • slušajte lijepu glazbu.

    Samo se opustite!

    Ako se noću probudite i više ne možete zaspati, pokušajte se smiriti i opustiti. Ne brinite, san ima razdoblja s manje zvuka spavanja i buđenje je moguće noću, ali ako se opustite, san će se brzo vratiti.

    Pažnja! Nekoliko noći bez sna ili s lošim snom ne utječu negativno na zdravlje zdravlja u budućnosti. Čak i ako vam se čini da ste proveli puno vremena u snu, možda ste pogriješili zbog nesanice.

    Masaža

    Masaža je sjajna metoda za opuštanje i uklanjanje problema sa spavanjem. Čak i ako to ne vježbate svakodnevno, to će biti dobar početak kontrole mišića..

    Fizičke vježbe

    Redovita tjelovježba pozitivno utječe na kvalitetu spavanja. Za to je dovoljno 20-30 minuta vježbanja 3-4 puta tjedno. Spavat ćete bolje i osjećati se dobro.

    Vježbe radite ujutro ili navečer, ali ne prije spavanja!

    Vježbe disanja mogu pomoći i kod poremećaja spavanja..

    Primjer svakodnevnih vježbi disanja:

    • izdahnite sav zrak kroz usta;
    • udisati kroz nos, brojeći do četiri;
    • zadržite dah, brojeći do sedam;
    • izdahnite kroz usta, brojeći do osam.

    Ponovite 3 puta.

    Meditacija i joga

    Sljedeće metode pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete spavanja:

    Prije nego što odete u krevet, razmislite o nečemu pozitivnom. To obično pomaže zaspati..

    Čimbenici koji uzrokuju nesanicu i načini kako se riješiti

    Nesanica se odnosi na svako smanjenje kvalitete sna. Problemi sa zaspavanjem, periodična i rana buđenja dovode do osjećaja potpune odsutnosti noćnog odmora. Pacijenti osjećaju nedostatak energije, umor, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost. Nesanica noću može biti pojedinačna ili trajati nekoliko tjedana. Otprilike 30-40% odraslih ima problema sa spavanjem, a otprilike 10-15% njih kronično pati od njih.

    Osnove razvoja nesanice

    Ljudski san sastoji se od dvije faze, čija je karakteristična razlika brzina oka: brzo ili sporo. Obično, kada zaspimo, započinje prva faza, a druga ima tri koraka, tijekom kojih se aktivnost mozga, pokreti očiju i tonus skeletnih mišića postupno smanjuju radi uranjanja u duboku fazu. Kasnije, tijekom prijelaza na snove (faze s brzim kretanjem oka), električna aktivnost neurona i protok krvi u mozak se povećavaju zbog porasta pulsa. To je zbog rada hipotalamo-hipofize-adrenalne osi (GGN) i simpatičkog živčanog sustava u zdravih ljudi.

    Država je regulirana raznim kemikalijama - neurotransmiterima. U prednjem mozgu i hipotalamusu neuroni izlučuju gama-aminobuternu kiselinu (GABA) i histamin. Imaju suprotan učinak na ciklus spavanja-budnosti. Povećana količina GABA i smanjena razina histamina isključuju korteks i talamus.

    Međutim, sam ciklus spavanja-budnosti utječe na tvari koje stvaraju retikularna formacija mozga, poput norepinefrina, acetilholina i serotonina. Ovi neurotransmiteri podržavaju budnost i uvelike su potrošeni tokom REM spavanja. Oreksin, koji se proizvodi u hipotalamusu, važan je za budnost, jer se vjeruje da njegov učinak utječe na aktivnost moždanih tvari. Melatonin formira cirkadijanski ritam tijela, sinkronizirajući ih s okolinom. Sintetizira se u mraku.

    Nesanica se naziva nezadovoljstvom količinom ili kvalitetom sna, što dovodi do klinički značajnog stresa i pogoršanja društvenih, profesionalnih ili drugih funkcija osobe. Simptomi nesanice uključuju:

    • poteškoće u snu;
    • problemi s buđenjem;
    • rani jutarnji uspon i slabost.

    Žene (u 25% slučajeva) imaju veću vjerojatnost da pate od poremećaja nego muškarci (18%). Pojavljuje se kod polovice ljudi u starosti.

    S medicinskog stajališta, ovo je hiper-ekscitabilnost koja je nastala zbog kronične aktivacije reakcije na stres neuroendokrinog sustava. Studije su otkrile visoku razinu slobodnog kortizola u urinu pacijenata koji loše spavaju. Stoga je primijećeno da nesanica počinje nakon jakog stresa. Kardiovaskularne bolesti, dijabetes, artritis, migrene, astma, kronična opstruktivna plućna bolest i kronična bol također utječu na noćni odmor..

    Nesanica je akutna, primarna i povezana:

    1. Akutna - uzrokovana djelovanjem uzročnog faktora, traje ne više od četiri mjeseca.
    2. Primarno - izazvano genetskim i ustavnim čimbenicima, na primjer, hiperaktivnost stresnih mehanizama, depresija, poremećaj cirkadijanskog ritma.
    3. Pridruženi - uglavnom povezani s duševnim bolestima, kao što su depresija, distimija, ciklotimija, bipolarni poremećaj, anksioznost ili šizofrenija. Provociraju njezine loše navike, kofein i konzumiranje alkohola.

    Uzroci nesanice

    Mnogi čimbenici utječu na nesanicu, a patogeneza bolesti obično se sastoji od učinaka nekoliko njih. Primarna nesanica može uzrokovati jak stres, bolest, depresiju. Kršenje ponekad traje i kad primarni događaj prođe. Zašto je nesanica tako česta? Živčani sustav je preopterećen informacijskim impulsima koji dolaze iz dodatnih izvora: vijesti, društvenih mreža.

    Ovisnost o nesanici

    Neke ljude karakterizira organizacija živčanog sustava koja je otporna na poremećaje spavanja: spavaju nakon konzumiranja kave, tijekom kronične boli i nakon šokova. Za druge je dovoljno da gledaju TV i uzbuđuju se tako da ne spavate cijelu noć.

    Predisponirajući čimbenici mogu se podijeliti u skupine:

    • fiziološki;
    • kognitivni;
    • emotivan;
    • homeostatski.

    Na spavanje utječu tjelesna temperatura u mirovanju, brzina metabolizma i reaktivnost otkucaja srca. Napadi panike noću prate aritmije od kojih nastaje nesanica povezana sa strahom od smrti. Znanstvenici su otkrili postojanje neovisnog ekscitacijskog sustava koji aktivira simpatički živčani sustav. U osoba s kroničnom nesanicom razina kortizola u urinu je povišena. Faktor se aktivira u prisutnosti drugih okolnosti koje preopterećuju ljudski živčani sustav..

    Kognitivno uzbuđenje počinje kada pacijent pretjerano razmišlja o kvaliteti odmora, brine se prije spavanja i usredotočuje se na problem. Nesanica je uvjetni odgovor na prošla iskustva. Kod ljudi s kroničnim problemima ova su kognitivna oštećenja češća. Pacijenti s opsesivno-kompulzivnim poremećajima trebaju stalno praćenje života, stoga su skloniji pretjeranom uzbuđenju. Ponekad se nesanica razvija „iz navike“, postaje refleks.

    Emocionalni čimbenici ometaju san. Psihometrijski testovi pokazuju abnormalne rezultate u mjerenju anksioznosti i depresije kod osoba s nesanicom. Emocije se nakupljaju i nakupljaju, što dovodi do poremećaja u mirovanju. Novi stresni događaji u životu uzrokuju posljedicu - nesanicu.

    Poznato je da pacijenti s nesanicom ne spavaju danju, unatoč činjenici da noću malo spavaju i očito imaju manjak u mirovanju. To je zbog neurofizioloških promjena u mozgu koje se odnose na fazu sporog spavanja. Osobe s kroničnom nesanicom prilagođavaju se nedostatku odmora.

    Bolesti i nesanica

    Određeni uvjeti, poput apneje ili sindroma nemirnih nogu, mogu uzrokovati nesanicu, pretvoriti se u predisponirajući faktor ako postoje drugi razlozi. Često kronične bolesti ometaju san. Bolni osjećaji u tijelu izazivaju česta buđenja kod osoba s neurodegenerativnim bolestima, remeteći neurofiziološke načine regulacije sna i budnosti. Može li nesanica biti simptom ozbiljne bolesti? Pacijenti s Parkinsonovom bolešću teško zaspaju, spavaju mnogo manje. Alzheimerova bolest dovodi do smanjenja učinkovitosti odmora, u strukturi kojeg prevladava prva faza - površno spavanje. Rijetka prionska bolest izaziva atrofiju talamusa, blokira fazu brzim pokretima oka, prati autonomna i kognitivna disfunkcija.

    Bolesnici s plućnim emfizemom skloni su čestim buđenjem, povećanim razdobljem prve faze i smanjenjem ukupne količine odmora. Istodobno se povećava potrošnja kisika i smanjuje se koncentracija hemoglobina. Pacijenti s osteoartritisom i reumatskim bolestima često imaju nesanicu zbog buđenja i pojave alfa ritma povezanog s sindromima boli. Hipertireoza i Cushingova bolest povezani su s nesanicom na pozadini stimulacije središnjeg živčanog sustava. Postoji veza između hormonalnih promjena tijekom trudnoće i menopauze kod žena koje imaju problema sa spavanjem..

    Mentalnu bolest prati nesanica samo u 50% slučajeva. Ovo je jedan od znakova duboke depresije, neuroze, generaliziranog anksioznog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja. Poremećaji ličnosti koji utječu na san i budnost remete cirkadijanski ritam i san. Hipersomnija je također karakteristična za depresiju. Na elektroencefalogramu bilježi se smanjenje sporog spavanja, povećanje gustoće REM spavanja. Dugotrajna nesanica također predisponira za depresiju. Ljudi koji su doživjeli jak stres vjerojatnije će vidjeti noćne more i probuditi se tijekom punog mjeseca..

    Poremećaji cirkadijanskog ritma čest su uzrok nesanice. Na primjer, sindrom kasne faze spavanja karakterističan je za probleme s spavanjem, a sindrom napredne faze povezan je s ranim buđenjem. To se događa ako pacijent pokuša zaspati kad njegov cirkadijanski sat pridonosi budnosti. Planirani rad, česte promjene vremenskih zona i noćne smjene utječu na fiziologiju, jer ljudi pokušavaju spavati usprkos signalima tijela.

    Bolesnici s nesanicom uzrokovanom neurološkom ili mentalnom bolešću formiraju vlastiti budni ritam, a to mijenja endogene cirkadijanske ritmove tijela..

    Lijekovi i sklonost nesanici

    Stimulirajuće droge, poput amfetamina, metilfenidata, pemolina i kofeina, smanjuju san, odgađaju njegov početak i uzrokuju fragmentaciju. Antidepresivi iz skupine inhibitora monoamin oksidaze i neki selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina imaju stimulativan učinak i dovode do nesanice. Dokazano je da upotreba fluoksetina, paroksetina i fluvoksamina smanjuje kvalitetu spavanja, uzrokuje dnevni umor i slabost..

    Terapeuti će vam pomoći objasniti zašto postoje slučajevi nesanice tijekom liječenja različitih bolesti. Antihipertenzivni i antiaritmički lijekovi ometaju normalno reguliranje procesa tijekom spavanja, posebno propranolol iz kategorije beta blokatora. Kortikosteroidi utječu na nesanicu, uz zlouporabu tableta za spavanje i alkohola. Tablete uništavaju arhitekturu sna, čine ga rastrganim.

    Ponašanje i nesanica

    Čimbenici ponašanja koji se razvijaju na pozadini nesanice mogu odgoditi oporavak. Spavanje nestaje s sjedilačkim načinom života, lošom dnevnom rutinom. Štetni rituali, poput televizora, računalnih igara, pametnih telefona, noćnih zalogaja, utječu na način odmora. Kofeinska pića, dnevna dremka i navika odlaska u krevet prije ili kasnije ometaju zdrav noćni odmor. Kofein povećava uzbuđenje središnjeg živčanog sustava, a popodnevna dremka smanjuje homeostatsku sklonost spavanju u mraku.

    Nesanicu uvijek prate strahovi, što povećava stres i večernju fiziološku uzbuđenost. Dobro raspoloženje je potrebno za zaspavanje.

    Načini za prevladavanje nesanice

    Patološke promjene u snu su kršenje ravnoteže inhibicije i uzbuđenja središnjeg živčanog sustava. Pojavi neuspjeha prethodi bilo koji stresni, psihoemocionalni i fizički faktor. Njihovo djelovanje je kratkotrajno, ali tijelo ostavlja reakciju iz navike, formirajući refleksni poremećaj spavanja.

    Lijekovi koji poboljšavaju san, uklanjaju samo simptom - ekscitaciju središnjeg živčanog sustava. U praksi psihijatri koriste nekoliko vrsta lijekova:

    1. Agonisti benzodiazepinskih receptora kratkog ili srednjeg djelovanja, agonisti melatonina (ramelteon).
    2. Alternativni lijekovi prve skupine, ako liječenje nije pomoglo.
    3. Triciklički antidepresivi (npr. Amitriptilin).
    4. Ostali sedativi, poput antipsihotika (anksiolitika), koji uključuju afobazol.

    Ranije su barbiturati koji su bili ovisni i zahtijevali povećanje doze smatrani lijekovima prvog reda. Sindrom povlačenja bio je popraćen potpunom nesanicom zbog promjena u obrascima spavanja. Benzoadiazepini također smanjuju duljinu REM faze. Lijekovi aktiviraju GABA receptore i pridružene ionske kanale, inhibiraju prijenos signala između stanica. Barbiturati utječu na moždanu koru, a antipsihotici utječu na druga područja.

    Metode bez lijekova

    Promjena načina života, kućni rituali pomažu organizirati i poboljšati san bez lijekova ili istovremeno s terapijom lijekovima. Tradicionalni pet pristupa pomažu da se riješite nesanice:

    1. Poboljšanje higijene spavanja znači razvijanje rituala za prijelaz iz redovnih večernjih aktivnosti u opuštanje. Dnevnik alarma pomaže vam zapisati iskustva na papir kako biste eliminirali potrebu da ih analizirate noću..
    2. Dnevnik spavanja omogućava vam da pratite vrijeme odlaska na počinak i buđenje. Također pokazuje ovisnost kvalitete sna o treningu, sklonost konzumiranju alkohola, konzumiranju kofeina ili drugih stimulansa..
    3. Kontroliranje poticaja ili minimiziranje aktivnosti koje smanjuju kvalitetu odmora. Svjetlost sa zaslona prijenosnih računala, pametnih telefona smanjuje razinu melatonina, što uzrokuje san. Ako ne možete zaspati, morate ustati iz kreveta, izvršiti neke nestimulirajuće akcije, vratiti se u spavaću sobu kad ste umorni.
    4. Ograničavanje sna znači smanjenje neučinkovitog vremena provedenog u krevetu. Nije uvijek vrijeme kad je osoba u krevetu produktivno.
    5. Kognitivne metode ponašanja za liječenje nesanice otkrivaju pogrešne misli koje ometaju san. Terapija uklanja opsesije, uči se opuštanju i osluškivanju tijela.

    Narodne metode uključuju esencijalna ulja lavande, biljne čajeve s melemom limuna, timijanom i mentom. Pravilno odabrana homeopatija pomaže u liječenju uzroka poremećaja spavanja, utječu na intoksikaciju, rad unutarnjih organa, endokrinu ravnotežu. Ali izuzetno je teško pronaći stručnjaka za ovo područje.

    Metode samopomoći kod nesanice

    Poteškoće sa zaspavanjem, česta buđenja i jutarnja slabost ukazuju na nedostatak ravnoteže pinealne žlijezde - pinealne žlijezde. Područje mozga uključeno je u regulaciju ciklusa spavanja proizvodnjom melatonina..

    Da biste vratili njegovu funkciju, trebate tiho osamljeno mjesto 10 minuta, gdje trebate izvršiti sljedeće radnje:

    1. Zatvorite oči, pratite prirodni ritam disanja.
    2. Stavite ruku na glavu i razmislite o posljednjim besanim noćima. Kako biste pratili vrijeme odlaska u krevet, buđenje, vlastita osjećanja ujutro, poteškoće u održavanju sna i osjetljivost na iritate - zvukove i svjetlost.
    3. Fokusira se na osjećaje iz vlastitog sna tijekom proteklog tjedna. Slušajte kako ovo tijelo reagira.
    4. Stavite jedan dlan na čelo, a drugi na stražnju stranu glave.
    5. Izgovorite naglas: "Moja pinealna žlijezda je 100% uravnotežena" četiri puta.
    6. Držeći oči zatvorene zamislite da brzo zaspite, odmorni san i buđenje odmorni, svježi.
    7. Polako otvorite oči.

    Balansiranje se može provesti ne samo prije spavanja. U krevetu, ako vam krug misli u glavi ponovno onemogućava da se opustite, trebate reći izjavu: "Smirim se i smirim se da uronim u dubok i zadovoljavajući san".

    Da biste smirili misli, trebali biste raditi s nadbubrežnim žlijezdama, koje oslobađaju hormon kortizol kao odgovor na stresne situacije. Ruke morate staviti na noge 5-10 minuta, masirati ih, staviti palac na točku na sredini potplata (na dohvat ruke) 1-2 minute.

    Prevencija nesanice

    Stres stvara osnovu za poremećaje spavanja, ali potpuno ih je nemoguće osigurati. Nakon oštrog porasta adrenalina, tijelo treba potrošiti rezervu u krvi, jer će u protivnom dovesti do vazospazma. Najbolji način je hodanje, a nakon 20-minutne šetnje trebate udahnuti dijafragmom s otkrivanjem donjeg dijela rebara na strane. Prije odlaska u krevet, trebali biste vježbati sporo i duboko disanje, prilagoditi svoje navike sjedenja do ponoći telefonom, prejedanja uvečer. Prevencija uključuje dovoljnu tjelesnu aktivnost, što pokreće prijelaz iz budnosti u odmor.