Napadi panike: simptomi i kako se sami nositi s njima

Napad panike rezultat je oštrog otpuštanja u krv posebnih tvari - kateholamina koje proizvode endokrine žlijezde - nadbubrežne žlijezde. Glavni kateholamin, adrenalin, nadaleko je poznat kao "hormon straha". Stoga napad panike uvijek prati strah.

Ako se najzdravijoj i flegmatičnijoj osobi ubrizga adrenalin, tada će imati simptome tipičnog napadaja panike: val straha će se razvući, iskočiti će iz grudi, „tući se drhtanjem“, baciti u znoj, pojavit će se oštra slabost, jačina ili peckanje u grudima osjećaj iznenadne vrućine ili hladnoće zadržat će dah, “skoknuti” pritisak, udovi postanu hladni ili omamljeni, noge postanu “pamučne”, glava se zamagli, mučnina, vrtoglavica, osjećaj nestabilnosti, drhtavosti, nestvarnosti i neprirodnosti što se događa, možda je potreba da se isprazni mjehur i crijeva.

Ista će se stvar dogoditi s bilo kojim iznenadnim strahom (vatromet je eksplodirao, pas je iskočio, gotovo udario u auto, oni su se samo našalili, hvatajući se za ramena iza).

Što je?

Sindrom napada panike je češći nego što se obično misli - pogođeno je oko 5% ljudi, uglavnom mladih od 20 do 30 godina. U isto vrijeme, žene pate od napada panike češće od muškaraca. Panika kao prirodna reakcija na stres mnogima je poznata, ali zašto se ponekad pojavi "iz vedra neba", bez ikakvog vidljivog razloga?

Napad panike izaziva oštro oslobađanje adrenalina - hormona koji priprema tijelo na reakciju na potencijalno opasnu situaciju i pokreće mehanizam „bijega ili borbe“. Otkucaji srca se ubrzavaju, disanje postaje intenzivnije, što dovodi do hiperventilacije pluća i smanjenja razine ugljičnog monoksida u krvi - ova reakcija uzrokuje vrtoglavicu, utrnulost udova, peckanje u prstima, a ponekad i na vlasištu.

Takav je odgovor organizma na opasnost apsolutno normalan, a napad panike je samo kvar u sustavu, zbog čega se "način rada u nuždi" uključuje bez očite potrebe.

Klasifikacija

Da biste uspješno liječili napade panike, morate shvatiti što su oni i što ih uzrokuje. Ispravan izbor metode liječenja ovisit će o tome..

Obično postoje tri glavne vrste PA:

1. Spontani napadi panike događaju se bez ikakvog vidljivog razloga. S takvim PA mora se podvrgnuti potpunom pregledu kako bi se isključila prisutnost somatskih bolesti. Ako nisu, potražite terapeuta..
2. Situacijske PA pojavljuju se tijekom specifične traumatične situacije. Možete također kontaktirati psihoterapeuta bez dubinskog pregleda jer je strah osobe, koji uzrokuje sve simptome, na licu.
3. Uvjetno situacijski PA nastaju kada su izloženi određenom kemijskom ili biološkom podražaju. Takav poticaj može biti uzimanje alkohola ili droga, hormonalni skokovi u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa itd. Ako se takav odnos prati, tada trebate kontaktirati stručnjaka.

Zašto se razvija napad panike??

Postoje 3 skupine čimbenika koji mogu izazvati napad panike: psihogeni, biološki i fiziogeni. U kliničkoj praksi primijećeno je da je kombinacija nekoliko okidača često učinkovita. Štoviše, neki od njih su odlučujući u pojavi primarnog napada, dok drugi pokreću ponavljanja napada panike.

Među psihogenim okidačima najznačajnije su sukobne situacije - pojašnjenje odnosa, razvod, skandal na poslu, napuštanje obitelji itd. Na drugom su mjestu akutni psiho-traumatični događaji - nesreća, smrt voljene osobe, bolest itd. Postoje i apstraktni psihogeni čimbenici koji utječu psihičkim mehanizmom protivljenja ili identifikacije. To uključuje knjige, dokumentarne filmove i igrane filmove, televizijske programe, razne mrežne materijale..

Razne hormonalne promjene (uglavnom kod žena u vezi s trudnoćom, pobačajem, porođajem, menopauzom), početkom seksualnih odnosa, hormona i menstrualnog ciklusa (algomenoreja, dismenoreja) djeluju kao biološki pokretači. Treba napomenuti da se paroksizmi uslijed endokrinih bolesti - hormonski aktivni nadbubrežni tumori (feokromocitom) i bolesti štitnjače povezane s hipertireozom ne smatraju napadom panike..

Fiziogeni okidači uključuju akutnu intoksikaciju alkoholom, uporabu droga, meteorološke fluktuacije, aklimatizaciju, pretjeranu insolaciju i fizički stres. Neki farmakološki lijekovi mogu izazvati napad panike. Na primjer: steroidi (prednizon, deksametazon, anabolički steroidi); bemegrid koji se koristi za anesteziju; kolecistokinin koji se koristi u instrumentalnoj dijagnostici probavnog trakta.

U pravilu se pojava napadaja panike promatra kod pojedinaca s određenim osobnim osobinama. Za žene su to demonstrativnost, dramatičnost, želja da se privuče pažnja, očekivanje od drugih od interesa i sudjelovanja. Za muškarce - početna anksioznost, povećana zabrinutost za njihovo zdravlje i, kao rezultat toga, pretjerano osluškivanje stanja njihovog fizičkog tijela. Zanimljivo je da se altruistični ljudi, skloniji davati drugima nego želji za sobom, nikada se ne suočavaju s takvim problemima kao što su napadi panike i drugi neurotični poremećaji.

Što se osobi događa tijekom napada?

Trajanje napada može značajno varirati, ali uzrok je uvijek određeni okidač - faktor koji izaziva anksioznost.

Neugodan miris, neočekivani zvuk ili ljudi u okolini mogu biti sličan faktor. Ponekad se napadi događaju tokom šetnji velikim trgovačkim centrima, gdje je razlog velika gužva ljudi. Prvi napad anksioznosti događa se kada se prenosi snažni emocionalni šok, što dovodi do poremećaja u normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Kada se dogodi napad, opažaju se palpitacije i prekomjerno znojenje. Nakon kratkog vremena pojavljuje se panika, njegove manifestacije mogu biti drugačije prirode. Neki ljudi imaju iracionalni osjećaj straha, dok se drugi zbunjuju. Napad panike može trajati samo nekoliko trenutaka, ali ponekad se završi nakon 2-3 sata. Simptomi se povećavaju velikom brzinom. Ovakvi uvjeti često se nalaze kod žena u mladoj dobi, međutim, muškarci nisu imuni od takvih napada. Trajanje prvog napada obično je brzo.

Takvo stanje prolazi dovoljno brzo, ali ljepljivi strah ostaje u duši i postoji zabrinutost za zdravstveno stanje. Napadi panike nastaju bez razloga i također iznenada nestaju, pa bolest treba klasificirati kao „tešku” za liječenje. Treba napomenuti da se napadi panike događaju na pozadini apsolutnog ljudskog zdravlja.

Simptomi napadaja panike

Sindrom napada panike očituje se u širokom rasponu simptoma..

Uobičajeno, simptomi napada panike mogu se podijeliti na fizički i mentalni. Mogu se pojaviti i danju i noću. Vjeruje se da su ljudi jake voljne organizacije skloniji noćnim napadima..

Tako, kontrolirajući svoj strah i emocije tijekom dana, doživljavaju napade panike noću..

Mentalni simptomi

Najčešće ovi simptomi prevladavaju nad ostalim. Osjećaj predstojeće katastrofe i neposredne opasnosti tjera ljude da se sakriju, ne napuštaju dom, ograničavaju društvene kontakte.

Mentalni simptomi tijekom napada panike:

• osjet nadolazeće katastrofe i opasnosti po okoliš;
• strah od smrti ili jednostavno besmisleni strah;
• plahost i ukočenost ili, obrnuto, motorička anksioznost;
• kvržica u grlu;
• "Glancing" (osoba ne može paziti na jedan objekt);
• osjećaj nestvarnosti onoga što se događa (svijet se percipira kao daleki, neki zvukovi i predmeti su iskrivljeni);
• buđenje dok spava.

Zajednička karakteristika svih ovih simptoma je njihova iznenadnost. Ni panici ne prethodi aura (bilo da je to glavobolja ili neiskrenost). Najčešće pacijenti opisuju simptome koji se pojavljuju kao "vijka iz plavog". Svi ovi simptomi se pojavljuju i pojačavaju jakost vrlo brzo. Priliv misli događa se u glavi, često se zbune, a osoba nije u stanju objasniti koga se ili čega se boji.

Istodobno, među zbrkom misli dominira ideja moguće smrti. Najčešće se ljudi boje umrijeti od srčanog udara ili moždanog udara. Uz to, može postojati strah od "gubitka uma". Pojedinac često podvrgnut napadu panike, mentalno vodi razgovor. Kao odgovor na pomisao da postoji opasnost, rađa se automatska misao da je svijet opasan. U ovom trenutku ljudi pokušavaju pobjeći i sakriti se. Međutim, ponekad je anksioznost toliko velika da se osoba ne može pomaknuti i umrtvi se.

Paralelno, postoji osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Neki zvukovi i predmeti su iskrivljeni, mjesto na kojem je osoba bila prije minutu čini se nepoznatim i stoga opasnim. Ponekad postoji osjećaj usporenog gibanja, dok drugi misle da su u snu. Napad panike prestaje jednako iznenada kao što je i započeo. Često nakon njega dolazi do neugodnog okusa, osjećaja slabosti i depresije.

Fizički simptomi

Najizraženiji fizički simptomi izražavaju se somatiziranom anksioznošću, to jest kada postoji neka vrsta patologije.

Fizički simptomi napada panike:

• vrući bljeskovi ili hladni;
• učestalo mokrenje
• kratkoća daha i bol u prsima;
• lupanje srca
• znojenje
• suha usta
• proljev.

Uzrok svih ovih simptoma je stimulacija autonomnog živčanog sustava (autonomna kriza) i ispuštanje velikog broja biološki aktivnih tvari u krv. Glavna uloga u razvoju fizikalnih simptoma dodijeljena je kateholaminima (adrenalin, norepinefrin i dopamin). Pod utjecajem stresa, ove se tvari u velikim količinama oslobađaju u krv. Njihovi glavni učinci su stimulacija kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava..

Učinci kateholamina i povezanih simptoma:

• stimulacija receptora koji se nalaze u srčanom mišiću - povećana brzina otkucaja srca (tahikardija);
• povećana brzina otkucaja srca - osjećaj da "srce uskoro iskače";
• vazokonstrikcija - povišen krvni tlak;
• vazokonstrikcija i vazodilatacija na periferiji - vrući bljeskovi i hladnoća;
• brzo disanje, zbog tahikardije - kratkoća daha;
• stimulacija autonomnog simpatičkog živčanog sustava - odgođeno slinjenje - suha usta;
• niska koncentracija ugljičnog dioksida - smanjenje kiselosti u krvi - slabost, vrtoglavica, utrnulost;

Većina tjelesnih simptoma je subjektivna, odnosno samo ih pacijent osjeti. Tako, na primjer, pacijent može opisati napad panike koji je popraćen jakom boli u srcu, dok je prisutna bilo kakva srčana patologija..

Poremećaji gastrointestinalnog trakta primijećeni su kod ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva. Ova simptomatologija jedan je od glavnih razloga razvoja izolacije i poremećaja svih socijalnih kontakata. Napad panike može rezultirati povraćanjem ili mokrenjem. Najizraženiji poremećaji rada crijeva i mokraćnog sustava primijećeni su kod djece.

Razlika između svih ovih simptoma i organske bolesti je njihova prolaznost i odsutnost istih tužbi između napada panike.

Panika bez panike

Posebno su zanimljivi liječnici napadi panike, u kojima praktički nema emocionalnog stresa, a fizički se simptomi manifestiraju vrlo blago. Takvi napadi panike bez straha nazivaju se "maskirana anksioznost" ili "aleksitimična panika".

Zove se maskirano jer strah i anksioznost maskiraju druge simptome. U ovom slučaju, simptomi koje pacijent predstavlja nisu istiniti, već funkcionalni. Na primjer, može osjetiti smanjenje ili nedostatak vida dok nema problema s vidnim aparatom.

Simptomi „panike bez panike“:

• nedostatak glasa (afonija);
• nedostatak govora (mutizam);
• nedostatak vida (amauroza);
• kršenje hod i statike (ataksija);
• "Sukanje" ili "uvrtanje" ruku.

Najčešće se ti simptomi razvijaju u pozadini postojećeg mentalnog poremećaja. U pravilu je to poremećaj konverzije ličnosti ili, kako se još naziva, histerična neuroza.

Kako razlikovati napad panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali u stvari prolazi bez traga. Ako imate i najmanju sumnju u razloge za ono što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Ono što razlikuje napad panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život je jedno: simptomi se ne pojačavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Doznajmo kako razlikovati napad panike od ostalih stanja koja su doista opasna po život.

Važno je razlikovati napad panike koji odlazi od stanja koja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć..

Što učiniti u napadu panike?

Mnogi se ljudi moraju suočiti s napadima izvan svog doma - u podzemnoj željeznici, na ulici ili u avionu. Lijekovi možda nisu pri ruci.

Postoji nekoliko načina na koji možete riješiti anksioznost:

1. Pokušajte zauzeti sjedeći položaj, zatvorite oči i naslonite se leđa.
2. Trebate kontrolirati dah.
3. Pokušajte zamisliti nešto ugodno i umirujuće - zvuk surfa, šume, pjevanje ptica, šuštanje lišća na vjetru.
4. Pokušajte osjetiti umor cijelog tijela.

Opuštanje pomaže brzo oslobađanje tjeskobe. Ova metoda će djelovati samo ako se osoba pokušava usredotočiti na unutarnji mir..

Panični napadi: kako se sami boriti

Kod kuće pokušaji samostalne borbe protiv sindroma paničnog napada, njegovih simptoma i manifestacija daju rezultate u 50% bolesnika. U 20% slučajeva napadi se povremeno nastavljaju, ali nema značajnih promjena u stanju bolesnika. Međutim, 30% oboljelih može razviti depresiju, koja ne žuri otići bez liječenja. Napadi anksioznosti također ne ostavljaju osobu i još uvijek je posjećuju, već kao simptom druge bolesti.

Često osoba odlazi liječniku kad je već postavila dijagnozu: depresija ili neuroza, općenito ono što zna i čuje, ali to može učiniti samo terapeut. Nažalost, profesionalni smjer liječnika često plaši ljude. Pored iznenadnih prevladavanja paničnih strahova i strepnji, pacijent se može bojati liječnika ovog profila. Ali uzalud, jer se napad panike, samo primjećivanjem njegovih simptoma, može otkloniti odgovarajućim liječenjem.

Još uvijek se smatra da je idealna opcija za početak liječenja paničnih napada savjetovanje s psihoterapeutom. S obzirom na problem u psihijatrijskoj ravnini, uspjeh se može postići brže, jer će liječnik, utvrdivši psihogeno porijeklo poremećaja, propisati terapiju u skladu sa stupnjem emocionalno-vegetativnih poremećaja.

Lijekovi

Iako zadržavamo osjećaj tjeskobe i straha (nakon zdravstvenih i terapijskih mjera), potreba za liječenjem lijekovima postaje očita, međutim, u ovom slučaju liječnik prelazi iz manjih u veće.

Panične napade možete riješiti pomoću sljedećih lijekova:

1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ublažava anksioznost, opći stres, povećanu emocionalnu ekscitabilnost.
2. Medazepam (ručni hotel) je svakodnevno sredstvo za smirenje koje uklanja panične strahove, ali ne izaziva pospanost, pa ga mogu koristiti osobe čija profesija zahtijeva posebnu pažnju.
3. Grandaxinum (antidepresiv) nema hipnotički i opuštajući mišićni učinak, koristi se kao svakodnevno sredstvo za umirenje.
4. Tazepam, fenazepam - opuštaju mišiće, daju umjereni sedativni učinak.
5. Zopiclone (sonat, sonex) prilično je popularna lagana tableta za spavanje koja omogućuje potpuno zdravo spavanje 7-8 sati, ali izaziva ovisnost, pa je njegova kontinuirana upotreba ograničena na 3 tjedna.
6. Antidepresivi (pluća - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Jaki psihotropni lijekovi s antidepresivima nisu namijenjeni liječenju napadaja panike kao izoliranog sindroma, koriste se u liječenju teških oblika depresivnih stanja. Takve lijekove propisuje, propisuje i ukida isključivo psihoterapeut, a pacijenti lijek uzimaju duže vrijeme prema shemi koju je odredio liječnik.

Treba podsjetiti da ti lijekovi nisu jednostavni, ne podnose amaterske aktivnosti, pa je bolje da i sam pacijent ne pokušava ih koristiti na vlastitu inicijativu, jer imaju puno kontraindikacija, ograničenja i mjere opreza.

Kućno liječenje bez lijekova

Kad sve nije otišlo jako daleko, psiholog s iskustvom u ovom području pokušati će učiniti bez utjecaja jakih psihotropnih lijekova, a ako on propiše lijekove, oni će biti iz skupine mekih sredstava za smirenje i lakih tableta za spavanje.

Da biste se samostalno borili protiv napada panike kod kuće, valja se poslušati ovih preporuka:

1. Provedite psihoterapiju koja može otkriti uzrok anksioznih napada i napadaja panike i promijeniti njihov stav.
2. Pomoć u reguliranju režima rada i odmora, promicanju zdravog načina života, uklanjanju loših navika, ograničavanju upotrebe jake kave i čaja.
3. Transcendentalna meditacija, prema modernim idejama, može pomoći osobi da se riješi paničnih strahova, tjeskoba, prevladava umor i stekne novo zdravlje. Da biste to učinili, morate pronaći samo dobrog učitelja (gurua) koji ima duboko znanje i zaista zna kako pružiti pomoć.
4. Bazen, masaža i razni fizioterapeutski postupci.
5. Akupunktura je prekrasna metoda suočavanja s negativnim emocijama i autonomnim poremećajima: smiruje, opušta i razveseljava.
6. Sanatorijsko-odmaralište, da bi se opisale njegove prednosti jedva smisla, sve je jasno: takva terapija, u stvari, može trajno promijeniti život na bolje.
7. Lagani sedativi: skupljanje sedativa (valerijana, metvica, kim, hmelj), tinktura matičnjaka, valerijana, tablete valerijane, adaptol, afobazol, novopassit i drugi lijekovi bez recepta..
8. Tradicije ajurvedi, čiji je izvor indijska joga, su naravno dobre, ali ovladavanje znanjem u ovom području težak je i dugotrajan zadatak, tako da je malo vjerojatno da biste se mogli sami boriti s napadima panike na ovaj način. Međutim, ako osoba "puno zna o ovoj stvari", zašto onda ne pokušati?
9. Auto-trening: samoregulacija psihoemocionalnih i autonomnih poremećaja, suzbijanje negativnih emocija, mentalno opuštanje. Otklanjanje paničnih poremećaja postiže se posebnom gimnastikom za opuštanje koštanih mišića, vježbama disanja koje reguliraju ritam srčanih kontrakcija i krvotoka, kao i verbalnim formulama izgovorenim u strogom slijedu.

Vrlo je važno odustati od izbjegavanja ponašanja i postati otvorenija osoba. Potrebno je obratiti pažnju na detalje, diviti se svijetu oko sebe. Trebate prenijeti svoju koncentraciju iz vaše unutarnje u vanjsku.

Biljna medicina vrlo je učinkovita za samopomoć.Ljekovita kamilica, koja ima dobar sedativni učinak, također je dobar antiseptik. Limun ima i diuretski učinak. Primjena matičnjaka, valerijane, mirisnog balzama limuna i kovrčave metvice je dobrodošla. Donosi mnogo koristi, a također i vrlo osvježavajuće. Lijek za napade panike, koji je također prikladan - origano i hmelj.

Treba se prisjetiti neprestanog samo usavršavanja, integriteta i samodostatnosti. Što god da je osoba doživjela u prošlosti, ovo su prošli dani i trebali biste zauvijek okrenuti stranicu s paničnim napadima.

Posljedice ako se ne liječe

Panični napadi ne nestaju sami od sebe. Ponekad interval između epizoda može biti vrlo velik - do nekoliko mjeseci.

Međutim, prije ili kasnije se vrate. Ostaviti ih bez terapije vrlo je opasno - u pravilu nakon nekog vremena napadi panike značajno smanjuju kvalitetu života, negativno utječu na mentalno i fizičko stanje, radnu sposobnost i izazivaju ozbiljne probleme u smislu socijalne prilagodbe.

Panični napad: ljudske akcije tijekom napada

Dobar dan, dragi čitatelji. Danas ćemo razgovarati o tome što učiniti u trenutku napada panike. Naučit ćete kako se ponašati u situacijama kao što je suočavanje bez upotrebe lijekova. Razgovarajmo o tehnikama u psihologiji i kliničkim manifestacijama početka napada.

Opće informacije

Prije nego što razmislite kako se nositi s napadom panike, morate razumjeti mehanizam njegove pojave..

1. Morate biti svjesni da u trenutku napada postoji snažna napetost svih mišića tijela. U tom se slučaju može osjetiti prekomjerna slabost, na primjer, noge postaju "pamučne" ili se pojavljuju bolovi u zglobovima.
2. U pravilu je trajanje napada do tri minute, ali to se ponekad dogodi čak i pola sata. U isto vrijeme, čovjeku se čini da se vrijeme proteže vrlo sporo, da traje zauvijek.
3. Na kraju napada javlja se jaka slabost, slabost, bolovi u cijelom tijelu, dispeptični poremećaji, pljuvačka se može pretjerano stvoriti, a znojenje se može povećati. Pojedinac se osjeća previše depresivno, beznačajno, postoji osjećaj nepotrebnosti.

Kad se osoba prvi put susreće s napadom, može odlučiti da je započeo srčani udar ili će pomisliti da se guši. Nije iznenađujuće da će prva akcija biti pokušaj poziva hitne pomoći. Tim koji je stigao imat će određene radnje koje mogu pomoći ublažavanju simptoma, te će preporučiti da se obratite uskim stručnjacima, na primjer, kardiologu. Međutim, trebate razumjeti da takve akcije neće biti korisne u procesu borbe protiv paničnih napada.

Možete se pokušati nositi uz pomoć narodnih lijekova. Osoba može početi piti biljne infuzije, uzeti umirujuću kupku. Mora se razumjeti da se od napada nije moguće potpuno oporaviti, samo neko vrijeme možete ukloniti određene simptome. Iako su u početnim fazama ove metode učinkovite.

Apsolutno nečinjenje je neprihvatljivo ponašanje u ovoj situaciji. Ako potpuno zanemarite pojavu napadaja, mogu se razviti ozbiljni zdravstveni problemi. Također će povećati učestalost napada panike, epizode će postati duže i intenzivnije. Oni će se pojaviti jednom mjesečno, zatim - tjedan, dva dana, sve dok se ne dogodi panični poremećaj psihe. Zato je toliko važno ne biti neaktivan, već pravodobno izvršiti ispravan tretman.

Kliničke manifestacije

Napad panike ima mnogo karakterističnih simptoma. Glavne značajke uključuju:

• nedostatak koordinacije;
• slabost;
• vrtoglavica;
• grčevi u trbuhu;
• drhtanje udova;
• dispneja;
• tresenje mišića;
• dispeptički poremećaji;
• moguće nesvjestice;
• intenzivna žeđ;
• lupanje bolova u sljepoočnicama;
• hipertenzija;
• intenzivan strah od smrti;
• cardialgia;
• gubitak osjećaja za stvarnost;
• groznica ili jaka zimica;
• pojačano znojenje;
• ugušenje.

Radnje tijekom napada

Da biste spriječili akutni napad, morate poslušati takve preporuke.

1. Potpuna kontrola nad dahom. Osoba to mora učiniti kako bi usporila brzinu disanja.
2. Korištenje papirnate vrećice puno pomaže. Stoga ga uvijek treba imati pri ruci. Kad postoji osjećaj približavanja napadu, potrebno je pritisnuti paket na usne i nos, početi polako udisati zrak dok se paket ne počne stisnuti. Također je potrebno izdisati postupno, sve dok se ne izravna. Te se akcije moraju ponavljati sve dok se ne osjeti mir. Ako nemate torbu, savijte ruke u obliku čamca i udahnite kroz njih.
3. Na zglob ili vrpcu (izrađenu od gume) možete pričvrstiti posebnu narukvicu. Kad postoje neke uznemirujuće misli, napad se približava, potrebno je izvaditi elastiku i pustiti je da klikne na ruku. Oštra bol koja se javlja u udu odmah će prebaciti svijest iz stanja tjeskobe u ove senzacije.
4. Metoda brojanja. Da bi se smirila, osoba počinje brojati brojeve za sebe, možete prebrojati automobile koji prolaze, broj stepenica.
5. Koristite svoje osjećaje da vas smirim. Dok ste u nekoj sobi, pokušajte pronaći ono što volite pogledati. Ako to nije slučaj, onda možete zatvoriti oči, pokušati mentalno zamisliti te stvari. Zaustavite se, pokušajte mobilizirati sluh i čuti zvukove koji se čuju izdaleka, na primjer, tutnjavu automobila negdje na autocesti ili zujanje pčela na čistini. Obratite pažnju na mirise koji vas okružuju, možda oni negdje kuhaju večeru ili se kiša približava.
6. Sigurno imate omiljenu pjesmu koju često uključujete tijekom čišćenja, kuhanja ili vožnje automobila. Ako smatrate da se napad približava, onda počnite pjevati. Osim ako, naravno, u blizini nema stranih osoba i budete kod kuće. Ako su prisutni stranci, onda možete i sami pjevati. Poželjno je da pjesma bude zabavna, eventualno djetinjasta.
7. Ako napad prati zamućena svijest, intenzivna vrućina, bolje je ohladiti se. Ako sada nema načina da se istuširate, tada se možete samo oprati, posebno hladiti područja iza ušiju.
8. Masirajte dlanove. Da biste to učinili, pritisnite na membranu između prstiju, palca i kažiprsta. Pritisnite, brojite do pet, a zatim otpustite ovo mjesto. Radnje se moraju provoditi do potpune smirenosti.
9. Možete uzeti sa sobom žvakaće gume. U trenutku kada se približava panika, samo je počnite žvakati. To će vam omogućiti neko vrijeme da odvrati pažnju od uznemirujućih misli. Trenutačno vam je zadatak prebaciti se na nešto drugo, riješiti se tjeskobe. Na primjer, možete nazvati rođaka telefonom.
10. Uzmi lijek za napad panike. Najlakše se nositi s napadom, pomoć će mu pomoći sedativi, na primjer, Diazepam. Ako se pojave prve manifestacije početnog napada, tada možete koristiti lagane sedativne lijekove, na primjer, tinkturu matičnjaka ili Novopassit. Možete koristiti i biljne infuzije, na primjer, listove metvice skuhajte u 200 ml kipuće vode (doslovno dvije žlice), ostavite dva sata u zatvorenoj posudi, zatim procijedite i pijte prije spavanja. Ali preporučljivo je prvo potražiti savjet kod psihologa, tako da je specijalist propisao lijek koji je prikladan u vašem konkretnom slučaju. Moguće je da vam uopće nije potreban lijek.

Psihološki trikovi

Kognitivno-bihevioralna terapija eliminira napade panike.

1. Specijalist će vam objasniti što se događa s vama, razgovarati o uzrocima panike i o osjećajima koje osjećate dok to radite..
2. Savjetuje vam da zabilježite datum i vrijeme napada panike kako biste bolje identificirali razloge zbog kojih nastaju.
3. Psiholog će vas naučiti kako pravilno disati, na koje se načine možete opustiti kako biste spriječili napade panike.
4. Specijalist će vam reći kako preispitati situaciju koja se dogodi tijekom napada. Treba se vratiti u stvarnost..
5. Psiholog će vam reći kako prepoznati stvari koje uzrokuju paniku kako biste naučili kako na njih pravilno reagirati..

Napad panike može se dogoditi u pogrešno vrijeme, pa je važno naučiti kako se oduprijeti uz pomoć psiholoških tehnika.

1. Pravilno disanje. Kad osjetite da vas je napadnuo napad, počnite disati, disanje bi trebalo biti duboko. Možete se prijaviti i na vježbe disanja, takozvani Pilates. Iskusni stručnjaci moći će vas naučiti kako pravilno disati i u kojem trenutku kako bi se spriječili napadi.
2. Prihvatite svoje emocije. Osoba mora biti svjesna onoga što mu se događa, kako bi utvrdila što uzrokuje napad. Trebate se pokušati oduprijeti ovom fenomenu kako napadi ne bi osvojili vaš um.
3. Opustiti Ako je kriv kronični umor, vrijeme je da se opustite i odmorite. Možete raditi jogu ili meditaciju, bilo bi lijepo i okupati se biljnim tretmanima kako biste se lakše opustili. Možda je vrijeme da se odmorite.
4. Bavite se samo-hipnozom, tvrdite da ste svrhovita i jaka ličnost. Zabilježite svoja postignuća i pobjede.

Savjet

1. Art terapija - kroz kreativnost možete izliti svoje osjećaje, emocije i strahove.
2. Unesite dnevni raspored i strogo ga se pridržavajte. Važno je imati dovoljno vremena za opuštanje, biti aktivan, posvetiti se tjelesnim aktivnostima, redovito posjećivati ​​svježi zrak i šetati..
3. Posebna pažnja mora se posvetiti pravilnoj prehrani. Mora biti uravnotežen. Potrebno je smanjiti potrošnju kave. Važno je napustiti loše navike, jer mogu utjecati i na ljudski živčani sustav.
4. Naučite kontrolirati svoje emocije, prestanite se brinuti o svim vrstama sitnica. Poboljšajte život. Ako je potrebno, napravite vježbe disanja ili meditaciju kako biste se opustili, psihički i fizički.
5. Velik značaj mora se dati vodenim postupcima. Najbolji su način da se riješe stresa, što znači da će smanjiti rizik od napada panike.
6. Bilo bi korisno otići na spa tretman. Promjena krajolika, kao i povoljna klima, pomoći će ojačati stanje duha i zdravlja.
7. Ne treba bježati ako napad započne u sobi u kojoj vas okružuje veliki broj ljudi. Pokušajte se kontrolirati, skupljajte misli, shvatite da morate izbjeći ovo stanje. Ako u ovom trenutku jednostavno pobjegnete, tada će se sjećati nesigurni podaci. Moguće je da će se razviti fobija.

Sada znate što učiniti tijekom napada panike. Osoba je u moći da nauči kontrolirati sebe, nositi se s napadom panike bez ikakve pomoći. Ako se ne možete sami nositi, nemojte se sramiti, posjetite ured psihologa ili psihoterapeuta.

Savjeti psihologa. Kako izbjeći paniku

Nakon pandemije koronavirusa, prijetnja globalne panike nadvila se nad cijelim svijetom. Nije ni čudo: televizija, mediji danima na kraju emitiraju radosne vijesti, statistika o zaraženim ljudima raste iz dana u dan i sve je više smrti. Mnogi ljudi, zbog lavine negativnih informacija, počinju napadi panike. Što učiniti ako vas prekriva val intenzivnog straha? Nekoliko trikova - od vojnih psihologa.

- Situacija s CoViD-19, s karantinima, naravno utječe na emocionalno stanje stanovništva. Svi različito doživljavamo okolnosti i na njih reagiramo. Netko je lakše zanemariti, netko je vrlo uzbuđen i kupuje robu, netko traži one koji su krivi za širenje bolesti ", rekao je vojni psiholog Vladimir Borisov.

Naglasio je da se boje virusa zbog ogromne lavine informacija od kojih se nitko ne može sakriti.

- Trenutno se mnogi brinu ne samo zbog neugodnosti u karanteni, već ih brine neizvjesnost kada će se to završiti. U tom je smislu najvažnije shvatiti da živimo „sada“, a ne samo čekati kraj tih događaja. I još jedna važna stvar - mnogo je lakše nositi se s panikom nego s koronavirusom, rekao je psiholog..

Prvi simptomi napada panike izgledaju ovako: iznenadni napad straha, potamni u očima, počinje vrtoglavica, nesvjestica, oštra glavobolja, nedostatak zraka, drhtanje ruku, pritisak može naglo skočiti, a zatim naglo pada. Istovremeno se može pojaviti nekoliko simptoma, uključujući sve one navedene zajedno. Vojni psiholog je napomenuo: ključna metoda borbe je prevladavanje panike.

- Pokušaj se spojiti! Sjećate se kako se razlikujemo od životinja? Odgovor: imamo bogatu maštu, što nas sprječava da adekvatno reagiramo na stvarnost. Tijelo počinje percipirati koronavirus kao stvarnu prijetnju životu i, u skladu s tim, počinje se braniti. Uslijedi napad panike. Osjetili smo val pritiska, glava me je počela boljeti, postalo je teško disati - pokušajte se prilagoditi mirnom, adekvatnom i kritičkom stavu prema onome što se događa ”, objasnio je Vladimir. - Ne počinjte sastavljati vlastiti osmrtnik u glavi! Pokušajte shvatiti preporuke koje dobivate, usredotočite se samo na službene podatke, ne upuštajte se u svađe s komentatorima na društvenim mrežama. Općenito, raspodjelu tokova informacija.

Ali, prema vojnom psihologu, postoji druga vrsta ljudi koja, kako bi se smirila, treba razgovarati.

- Nemojte se sramiti razgovarati s ljudima u koje imate povjerenja u vezi sa svojim osjećajima i problemima, govorite o onome što vas uzbuđuje, što vas više brine. Ako je stres nadvladao nad vama i znate da ozbiljno ometa vaš svakodnevni život nekoliko dana zaredom (gubitak sna i apetita, glavobolja), ne oklijevajte potražiti pomoć liječnika i psihologa ", naglasio je Vladimir.

Forenzička komora Ruske Federacije pokrenula je internetsku liniju za pružanje besplatne psihološke pomoći pacijentima s koronavirusom tijekom karantene u sklopu CoViD-19. Stručnjaci daju savjete osobama s potvrđenom dijagnozom, rođacima pacijenata, onima koji su izgubili posao ili posao zbog pandemije koronavirusa. Telefonska telefonska linija 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Panika može pokrenuti mentalne poremećaje

"Što se događa s populacijom, psihoterapeuti nazivaju masovnom psihozom ili masovnom histerijom", rekla je Marina Sokolova.

U vezi s koronavirusom, psiholozi i psihoterapeuti čak su identificirali nekoliko skupina među svojim pacijentima.

Prva skupina - oni koji su prisiljeni staviti u karantin kuću nakon povratka iz inozemstva. Oni koji rade i studiraju na udaljenom mjestu. Učenici i studenti. Možda će napustiti kuću, što je nepoželjno, ali još uvijek nemaju kamo otići. Šolje i sekcije su zatvoreni, masovna događanja otkazana. I što osoba počinje raditi kad je u izolaciji? Počinje razmišljati. Javlja se ugnjetavanje vlastitih strahova od sebe i najmilijih. Prepirke često počinju. Važno je ovdje razumjeti da su bijes i strah prirodni fiziološki odgovor tijela na stres. Da, u skučenom prostoru i u tako iznerviranom stanju nije lako biti. A za usamljene ljude koji su u izolaciji mnogo je teže - još više oštro osjećaju svoju usamljenost.

Druga skupina su gospodarstvenici i čelnici raznih poduzeća koji se boje izgubiti novac. Koronavirus, kurs dolara, nedostatak narudžbi, problemi s daljinskim pristupom. Dno crta - živčani sustav propada u obliku napada panike.

Treća skupina - žene od 30 do 50 godina koje se, kako se ispostavilo, ponašaju discipliniranije od muškaraca. Oni ne samo da bolje pronalaze informacije o virusu, o zaštiti i posljedicama, već također znaju kako izolirati ono glavno od njega. Općenito, ako muškarac treba žvakati sve o biokemiji napada panike i dati jasne upute što dalje činiti, tada trebate razgovarati sa ženom.

Četvrta skupina uključuje bolesnike koji se liječe od raznih mentalnih poremećaja i depresija. Osoba koja je u depresiji vrlo je osjetljiva na bilo kakve negativne informacije - posebno poput koronavirusa. Stanje ovih bolesnika čak i nakon uspješne terapije na pozadini opće anksioznosti i psihoze pogoršava se. U preporuci WHO-a svi su ti detalji detaljno opisani. Ponovno primjećujemo: ako osjećate da vam je poremećen san, doživljavate stalnu tjeskobu i napetost, gubitak apetita i sve to traje najmanje dva tjedna, potražite pomoć psihoterapeuta.

Koncentrirajte se na stvarnost, razgovarajte o onome što se događa, ali ne budite 24 sata u toku informacije.

Tijekom karantene napravite jasnu dnevnu rutinu, tijekom koje moraju biti fizičke vježbe i komunikacija s voljenim osobama.

Pročitajte ugledne stručnjake, ali bolje je ne obraćati pažnju na argumente običnih ljudi.

Zapamtite: ono što se događa privremeno je i uskoro će biti dostupno cjepivo protiv koronavirusa.

Što učiniti kada se dogodi napad panike?

Napad panike (epizodna paroksizmalna anksioznost) je teški napad panike koji se kombinira s neobjašnjivim strahom i prati razne vegetativne manifestacije. Specifičnim simptomom poremećaja smatraju se ponovljeni napadi jake tjeskobe, koji su nepredvidivi, jer nisu vezani za specifične okolnosti.

Taj se fenomen može naznačiti i izrazima "vegetativna kriza", "simpathoadrenalna kriza", "VVD - vegetovaskularna distonija s tijekom krize", "NCD - neurocirculatory distonia".

Prisutnost paničnih napada kod pacijenta uopće ne znači da on ima panični poremećaj koke; mogu biti posljedica izbijanja aktivnosti vegetativnog sustava pod utjecajem sljedećih čimbenika ili uvjeta:

• feokromocitoma;
• somatoformna disfunkcija;
• fobije;
• depresivni poremećaji;
• endokrinološke bolesti;
• kardiovaskularne bolesti;
• mitohondrijske bolesti;
• uzimanje određenih lijekova (npr. Erespal).

Klinička slika

Glavni kriterij napada panike je napad anksioznosti. Istodobno, njezin intenzitet može varirati u najširem rasponu - od subjektivnog osjećaja unutarnje napetosti do najizraženijeg stanja panike.

U prvom će slučaju vodeća biti somatska (vegetativna) komponenta. Ovdje možemo razgovarati o napadu panike "neosiguranja" ("panika bez panike"). Panični napadi s niskom razinom emocionalnih manifestacija ili bez njih češći su u terapijskoj i neurološkoj praksi.

Prilikom razgovora s pacijentom treba imati na umu da se s napredovanjem bolesti s razvojem smanjuje intenzitet komponenata, strah od napada panike..

Trajanje napada je promjenjivo i može se kretati od dvije do tri minute do nekoliko sati; prosječna vrijednost je od 15 minuta do pola sata; učestalost napada - od nekoliko dnevno do 1 - 2 puta mjesečno.

Velika većina pacijenata s ovim poremećajem prijavljuje neprovocirane napade panike, odnosno razvijaju se spontano, međutim, u pravilu, aktivno detaljno ispitivanje pacijenta otkriva i situacijske napade koji se događaju u "potencijalno prijetećim" situacijama, uključujući upotrebu vozila, boravak u gužvi ili skučenom prostoru, potreba da napustite svoj dom.

Pacijent koji je prvi put doživio stanje panike doživljava jak strah i počinje sumnjati na ozbiljne bolesti kardiovaskularnog, endokrinog ili živčanog sustava; može potražiti hitnu medicinsku pomoć.

simptomi

• cardiopalmus;
• hiperhidroze;
• osjećaj zimice;
• drhtanje, "unutarnje drhtanje";
• osjećaj nedostatka zraka, kratkoća daha;
• otežano disanje, moguće osjećaj gušenja;
• osjećaj nelagode ili čak bol u lijevom prsima;
• nelagoda iz gastrointestinalnog trakta, mučnina;
• nestabilnost prilikom hodanja i vrtoglavice;
• pre sinkopa, "lakoća u glavi";
• sindrom derealizacije, depersonalizacija;
• strah od nekontroliranog čina;
• strah od ludosti;
• strah od smrti;
• strah od pogoršanja stanja ne drži fiziološku primjenu;
• parestezija i utrnulost u udovima;
• nesanica
• smanjena slučajnost razmišljanja, osjećaj zbunjenosti misli;
• moguća hipertermija tijela;
• pojačano mokrenje;
• osjećaj kvržice u grlu;
• oštećenje sluha i vida;
• grčevi u udovima;
• arterijska hipertenzija;
• motorička disfunkcija.

Misli koje plaše pacijenta tijekom napada

• „Gubim kontrolu nad sobom i situacijom“;
• "Imam srčani udar" (s učestalošću simptoma iz kardiovaskularnog sustava);
• "Umirem".

Pogrešna interpretacija dovodi do čestih posjeta liječnicima i pokušaja liječenja kao somatskog; povlači za sobom velik broj neopravdanih dijagnostičkih postupaka i daje pacijentu dojam složenosti i ozbiljnosti njegovog stanja, ponekad lažnog. Činilo bi da je to u redu, ali može uzrokovati pojavu hipohondrijskih sindroma koji mogu pogoršati tijek bolesti i pacijentovo stanje. Situacija može biti komplicirana činjenicom da osoba može početi dijagnosticirati sebe i pokušati se samostalno liječiti.

U većini slučajeva napad panike nije izoliran slučaj; prva epizoda ostavlja snažan dojam na osobu, i kao rezultat, formira se takozvani „sindrom očekivanja napada“ (pacijent podsvjesno čeka ponovni napad panike) koji fiksira učestalost napada panike..

Zauzvrat, ponavljanje napadaja u sličnim situacijama (prijevoz, gužva velikog broja ljudi) uzrokuje promjenu u ljudskom ponašanju, pomažući u izbjegavanju potencijalno provokativnih situacija. Anksioznost se razvija zbog mogućnosti zalaska u situaciju koja će izazvati razvoj drugog napada. Strah od ulaska u tako rizičnu situaciju uzrokuje socijalnu neprilagođenost pacijenta, a u budućnosti - i pogoršava je. Čovjek se boji napustiti svoj dom, osuđujući sebe na dobrovoljni kućni pritvor. Kao jedna od posljedica može se razviti agorafobija - strah biti na otvorenom.

Pojava agorafobije u poremećaju panike prognostički je nepovoljan znak i zahtijeva posebne pristupe u terapiji.

Ako pacijent dulje vrijeme ne razumije što mu se događa i ne nađe pomoć, može se pridružiti i reaktivna depresija, što može pogoršati tijek bolesti, popraćeno napadima panike.

Što učiniti kada se dogodi napad panike?

U poremećaju panike s napadima panike, trebali biste naučiti više o svom stanju i pokušati se uvijek sjetiti nekih stvari o tome..

1. Osoba sklona napadima panike trebala bi se sjetiti da su panična i zastrašujuća razmišljanja tipična za napad panike i da joj se ne treba usuditi. Potrebno je zabilježiti i podsjetiti se na sljedeća razmatranja: "ne umiru od napada panike", "to je samo napad panike, a ne srčani udar", "Neću poludjeti".
2. Ovo stanje nije štetno za zdravlje ozbiljno i trajno..
3. Trebali biste slušati svoje tijelo, kontrolirati, važno je samo što se u njemu događa "ovdje i sada".
4. Možete pokušati kontrolirati razinu anksioznosti; na primjer, pokazujući ljestvicu od 1 do 10 i promatrajući kako se intenzitet postupno smanjuje.
5. Prisilite se na nekoliko sporih i dubokih udisaja. To će spriječiti hiperventilaciju, koja se često javlja u stresnim situacijama zbog učestalog plitkog disanja. Hiperventilacija pluća može pogoršati paniku; to se može izbjeći kontrolom vašeg disanja. Naviknite se da svaki put u stresnoj situaciji radite vježbe disanja ("udisaj-izdah"). To će vam pomoći da odvratite pažnju od paničnih misli..
6. Ne biste trebali bježati od trenutne stresne situacije, jer će sljedeći put napad straha biti teži.
7. Trebali biste pokušati svjesno opustiti napete mišiće; pomičući tjeskobne misli u stranu, usredotočite se na ono što ste učinili (što ste mislili) prije napada.
8. Pokušajte se odvratiti od prošlosti, vraćajući se što je prije moguće svakodnevnim poslovima.
9. Ako je pacijentu prethodno propisano liječenje, tada se lijek treba uzimati, u skladu s preporukama liječnika.

Što liječnik treba učiniti? liječenje

Ne smije se dopustiti prevelika dijagnostika somatskih bolesti. Nerazumna upotreba određenih lijekova može negativno utjecati na zdravlje pacijenta i, budući da oni ne uklanjaju simptome poremećaja, ostavljaju mu dojam da je bolestan od nečega neizlječivog.

• liječenje ne treba započeti lijekovima, već psihoterapijom (pacijent s napadima panike zadnji će se put obratiti psihoterapeutu, ali ići će kardiologu, neurologu, terapeutu); psihoterapeut mora pacijentu detaljno objasniti što mu se događa i kako se ponašati u slučaju napada;
• psihoterapeut može ispraviti pacijentove misli, preporučiti neku vrstu "kodeksa ponašanja" u slučaju napada panike; štoviše, svaki pojedini slučaj treba razmatrati pojedinačno;
• u slučaju odluke o psihofarmakološkoj terapiji za uzimanje lijekova, treba postaviti jasan vremenski okvir;
• trebali biste detaljnije proučiti povijest kako biste saznali okolnosti koje pokreću napad. Uostalom, lijek koji utječe na suštinu problema bit će mnogo učinkovitiji;
• od lijekova treba odabrati one koji su najprikladniji za životni stil pacijenta;
• liječenje treba provoditi na pozitivnoj emocionalnoj pozadini, pratiti racionalnost i korisnost prehrane, režim rada, odmora i spavanja;
• trebali biste uvjeriti pacijenta u sljedećem pojavljivanju simptoma napada panike, prvo se obratite terapeutu.

Sindrom napada panike: Što učiniti ako se dogodi vama

Napadi panike: simptomi i liječenje

Napad panike je iznenadni napad anksioznosti, što može rezultirati i padom zamaha i pravom mukom. Obično napadi panike započinju u trenucima stresnim za tijelo - na primjer, kada vozite podzemnom željeznicom po vrućini ili se nađete u gužvi.

Razgovarali smo s liječnikom i otkrili što je napad panike s medicinskog stajališta i kako se ublažiti ponovnim napadima panike u budućnosti.

Kako shvatiti da vam se dogodio napad panike?

Dmitrij Solovjov liječnik opće prakse, urednik portala the-challenger.ru

Panični napadi: simptomi

Kao što naziv govori, glavni simptom napada panike je iznenadni i naizgled bezobziran napad tjeskobe i straha. Prate je neugodne senzacije: palpitacije, nalet hladnog znoja, drhtanje u nogama, bol u prsima, otežano disanje i tako dalje. Simptomi mogu biti vrlo različiti, ali glavna stvar je da bi trebali proći bez traga za 5-20 minuta, zajedno s osjećajem straha. Dijagnoza napada panike ne može se postaviti samo na temelju simptoma: trebate osigurati da uzrok simptoma nije neka druga bolest (na primjer, bolest srca).

Sam napad panike obično ne nanosi nikakvu štetu. Simptomi su izuzetno neugodni, ali prolaze dovoljno brzo. Glavna nevolja postaje strah da će se panika ponoviti: na primjer, za osobu koja je nekoliko puta doživjela napad panike u podzemnoj željeznici, silazak u podzemnu željeznicu može biti veliki problem. Takav strah je "samoispunjavajući": osoba doživljava stres, a pod utjecajem stresa ponovno se razvija napad panike. U teškim slučajevima može se oblikovati agorafobija - stanje u kojem gotovo svaka interakcija s društvom izaziva napade straha i nelagode, a osoba je prisiljena provesti svoj život zatvorena.

S gledišta fiziologije, napad panike je neopravdano oštar odgovor živčanog sustava na vanjski podražaj, što u stvarnosti uopće nije opasno. Svi njegovi simptomi dio su obrambenog mehanizma "pogodi ili trči", koji djeluje, recimo, kad u šumi sretnete medvjeda.

U tim slučajevima zaista postoji razlog za strah, a čest otkucaji srca omogućuju brži trčanje. Međutim, iz ne sasvim jasnog razloga, ovaj mehanizam ponekad djeluje bez medvjeda, to jest bez ikakvog očitog razloga..

Zbog toga nastaju napadi panike vezani za vegetovaskularnu distoniju, poremećaj autonomnog živčanog sustava koji je opisan samo u ruskoj literaturi. U inozemstvu se takva dijagnoza ne koristi široko: on ne govori ništa o uzroku bolesti, karakterizirajući samo njezin mehanizam.

Ako se dogodi napad panike: što učiniti

Onog trenutka kada se dogodi napad panike, ne postoji način da se analiziraju uzroci. Ali postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se riješite napadaja panike:

1. Udavite nekoliko udisaja u bilo koji spremnik. To može biti plastična šalica ili čak vrećica - samo mirno udahnite u nju. Tako možete brzo stabilizirati dah i izboriti se s panikom.

2. Skrenite pozornost na nešto vanjsko. Na primjer, odbrojite stupce na postaji metroa ili gumbe na jakni prolaznika - svaka koncentracija na strane predmete pomoći će vam da se osvijestite i ponovno osjetite povezanost sa stvarnošću.

3. Ostanite tamo gdje ste, ili radije sjednite. Tijekom napada panike, pokušajte ograničiti svoje pokrete, sjednite što je više moguće i "zamrznite". Ova metoda, poput prethodne, pomaže usredotočiti se na svijet oko nas, a ne na naše neugodne senzacije.

4. Razgovarajte s nekim. Da, na prvi pogled može izgledati čudno, ali povremeni prolaznik kojem se obratite za pomoć može vam jednostavno pomoći s vašom pažnjom. Komunikacija s drugom osobom pružit će osjećaj sigurnosti i odvratiti pažnju od napada.

Život bez napada panike i VVD-a. 5 savjeta za prevenciju

Jao, medicina ne zna točno zašto nastaju napadi panike, stoga su metode borbe prilično opće preporuke, koje će vam ipak pomoći da izbjegnete napade u budućnosti.

1. Ne vodite sjedilački način života. Postoji znanstvena pretpostavka da je pojava napada povezana s nedostatkom endorfina, koji naše tijelo proizvodi tijekom fizičkog napora. Stoga vam čak i lagana aerobna tjelovježba i hodanje mogu znatno olakšati život..

2. Pokušajte ne biti nervozni. Da, znamo da ova preporuka zvuči smiješno - pa, kako se ne možete nervirati kad je život toliko kompliciran? Ali, nažalost, smirenost i samo mirnoća spasit će vas od napada panike i drugih tegoba.

3. Ne pijte kavu i ne smanjujte njenu upotrebu. Kofein u velikim količinama uzrokuje ubrzan rad srca i može izazvati napad panike u najneočekivanijem trenutku..

4. Budite oprezni s alkoholom. Alkoholna pića, poput svih patogena, mogu izazvati neočekivane reakcije u tijelu - uključujući i izazivanje napada.

5. Budite oprezni s lijekovima. Analizirajte je li napad panike povezan s uzimanjem novog lijeka? Ponekad lijekovi izazivaju napade panike, pa se posavjetujte s liječnikom.

Kada vam stvarno treba pomoć?

Već smo saznali da jednokratni napad panike ne predstavlja posebnu opasnost, ali ponekad vas strah od njegovog ponavljanja vodi u začarani krug. Ako su se napadi počeli često događati i više se ne možete sami nositi s tim, onda je bolje konzultirati se s liječnikom dok posljedice ne postanu previše ozbiljne.

U slučajevima kada nastaje stalni poremećaj panike, koriste se posebne tehnike disanja, psihoterapija i lijekovi za napade panike. Naravno, sve se to događa pod nadzorom stručnjaka - ne možete se šaliti sa zdravljem.