Glavni

Migrena

Kako poboljšati pamćenje

Ljudi svakodnevno otvaraju milijune bilježnica kako ne bi zaboravili na kupovinu, kemijsko čišćenje, važne izdanja i knjige. Kao rezultat toga, oni sami zaboravljaju gdje su stavili bilježnice, umjesto da uče kako poboljšati memoriju. Zahvaljujući jednostavnim tehnikama i testovima, osoba je u stanju značajno povećati razinu memorije i pažnje. Da biste prepoznali ljude koji vas ležerno pozdravljaju, lako se sjećaju imena junaka svojih omiljenih knjiga, nudimo vam zanimljiv, koristan materijal o tome kako brzo poboljšati performanse memorije.

Načini za razvijanje pamćenja kod kuće

Postoji nekoliko provjerenih, prikladnih tehnika i važna područja za razvoj. To:

  1. Dobra fantazija. Pridružite brojeve predmetima, biljkama, životinjama.
  2. Ponovite, ali nemojte se gužvati kao na ispitu! Između tih procesa postoji tanka linija koju je važno ne prelaziti. Razmislite o onome što ponavljate, u suprotnom, memorirajući, za kratko ćete vrijeme zapamtiti što vam treba. Kratkoročni proces će raditi.
  3. Prava koncentracija. Usredotočite se na pamćenje. Shvatite, obratite pažnju na postupak, izvucite analogiju s činjenicama iz svog životnog iskustva.
  4. Kretanje je život! Dobra cirkulacija krvi u tijelu aktivira moždane aktivnosti, mentalne procese. Šetajte, bavite se plesom, bavite se sportom.
  5. Jedi ispravno. Pridržavanje pravila zdrave prehrane, dobra dnevna prehrana povoljno utječe na razvijanje pamćenja. Jedite povrće, žitarice, jaja, ribu, plodove mora kako biste ih lakše zapamtili i usredotočili.

Lijekovi za poboljšanje pamćenja i moždanih funkcija

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje, pažnju, rad mozga:

Narodni lijekovi

Tradicionalna medicina također prakticira svoje metode kako bi povećala pamćenje. Recepti narodnih lijekova:

  1. 0,5 litra votke izlije se u staklenku od djetelinskih glava. Staklenka je zatvorena, stavljena da inzistira na tamnom mjestu. Dva tjedna staklenku je potrebno svaki dan protresti. Nakon tog vremena, tekućina se izlije u bocu s tamnom čašom, začepljena. Infuzija bilja uzima se 3 tjedna nakon ručka ili prije spavanja u žlici. Nakon tečaja, morate napraviti trotjednu pauzu, a zatim ponovo uzimati tinkturu. Alat će poboljšati pamćenje, normalizira intrakranijalni tlak.
  2. Ojačajte pamćenje infuzijom mente s kaduljom. Suho usitnjeno lišće pomiješa se jedna žlica u termosici. U listove se dodaje kipuća voda (2 šalice), koja se ostavlja preko noći. Ujutro se smjesa filtrira, konzumira pola sata prije jela jednom dnevno. Pri jednoj dozi izračunava se doza od 50 ml. Zahvaljujući tinkturi, živčani sustav dolazi u ton, a pamćenje, pažnja poboljšani.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Obratite pažnju na svoju dnevnu prehranu, uključuje li proizvode pomoćnike za prehranu pamćenja i mozga? To uključuje:

  1. Riba i orasi bogati vitaminima - oni dijele prvo mjesto među tim namirnicama..
  2. Nakon njih slijede bobice: brusnica i borovnica, koji zadržavaju ogromnu količinu antioksidanata koji utječu na oštrinu pamćenja, vizualni analizator i pažnju.
  3. Zahvaljujući uljnoj strukturi, kadulja poboljšava pamćenje, pa ga treba povremeno dodavati u čaj.
  4. Mrkva usporava prijelaz u starost, tako da barem tri godine, čak i nakon 50 godina, pijenje vitamina soka od mrkve nije samo ukusno, već i zdravo.
  5. Tamna čokolada vrlo je korisna za rad mozga, povećava pažnju i mali komad je dovoljan za obnavljanje rada.

vitamini

  1. Vitamin E - pružit će ozbiljne preventivne mjere protiv propadanja pozornosti. Sadrži se u orašastim plodovima, sjemenkama, jajima, smeđoj riži, salati, peršinu, koparu, zobene pahuljice, jetri.
  2. Vitamin B1 - odgovoran je za kognitivne procese i kvalitetno pamćenje. Nedostatak tvari moguće će nadoknaditi uz pomoć mesa, zobenih pahuljica, heljde, graška i orašastih plodova.
  3. Vitamin B2 - obnavlja tijelo potrebnom za rad. Kupus, rajčica, grašak, bademi, pivski kvasac sadrže najvažniji element.
  4. Vitamin B3 - Energijom u živčanim stanicama upravlja ovaj vitamin. Piletina, žumanjak, heljda, riba nadopunit će vitamin B3.
  5. Vitamin B5 - Mnoga ukusna hrana ispunjena je ovim stimulansom pamćenja. Kavijar, jetra, jaja, kupus, mlijeko, sir zadržavaju puno zdravih tvari.
  6. Vitamin B6 - pojačava intelektualnu sposobnost i pamćenje. Bogati su krumpirom, orasima, bananama, kupusom.
  7. Vitamin B9 - ovisi o razini pamćenja i brzini razmišljanja. Središnji živčani sustav djeluje pod utjecajem folne kiseline. Da biste povećali razinu vitamina u tijelu, trebali biste jesti mliječne proizvode, marelice, bundevu, sir, meso.
  8. Vitamin B12 je regulator tjelesne aktivnosti u svim razdobljima dana. Pronađite ga u ribi, peradi, govedini.
  9. Vitamin C - možete dobiti snažan antioksidans ne samo u ljekarni, već i dok jedete agrume, rajčice, jagode, marelice, špinat.
  10. Vitamini K, D, P neophodni su za cjelovito funkcioniranje mozga, dobro pamćenje i razvijenu pažnju. Prisutni su u orasima, brokuli, tikvicama, kupusu, zelenom čaju.

Vježbe za treniranje pamćenja i pažnje

Za pamćenje je potrebno stalno treniranje uz pomoć jednostavnih vježbi i razvojnih procesa. Kako razviti fotografsku memoriju, lako je raditi s puno informacija? Postoje takve vježbe:

  1. Naučite poeziju ili prozu - ovo je najbolja hrana za pamćenje i mozak. Nemojte razmišljati bez razmišljanja, raspravljajte o značenju djela.
  2. Povežite predmete koje trebate zapamtiti s onima koje već dobro poznajete. Primjer takvih udruga je poznata fraza: "Svaki lovac želi znati gdje sjedi fazan".
  3. Usredotočite se na predmet koji želite zapamtiti. Nakon pet sekundi zatvorite oči, zamislite sliku predmeta, njegov oblik, oblik, boju. Razvijte svoju pažnju sjećanjem i najmanjih detalja.

U odraslih

Kako maksimizirati pamćenje, pooštriti pažnju kada se dob već približava starijim osobama? Jednostavne vježbe pomoći će vam da se nosite sa zaboravnošću, povećate koncentraciju, aktivirate moždane aktivnosti. Gimnastika za razvoj pamćenja bit će sjajan način da poboljšate svoje sposobnosti u 20, 30 i nakon 40 godina. Naučite misliti apstraktno i dobro zapamtiti zahvaljujući video vodiču!

Kod djece

Vaša beba nakon jedne minute zaboravlja potrebne podatke, a o dobroj pažnji nemoguće je reći išta dobro? Kako razviti djetetovo pamćenje, može vam odgovoriti stručnjak. Video prikazuje posebne igre za razvoj izvanrednog razmišljanja. Doprinose dobrom pamćenju i koncentraciji u djetetu. Iskusni psiholog će vas upoznati s predavanjima koja se preporučuju mlađim učenicima. Kako poboljšati djetetovu memoriju zahvaljujući mnemonijskim igrama? Pripremite dijete s profesionalcima!

Kako poboljšati pamćenje - poznate činjenice i tajne

Imam 30 godina, ponekad me svlada sramota jer sjećanje ne uspije. Ne sjećam se većine formula fizike i kemije, ali savršeno sam studirao; Ne mogu više pronaći stan svog razrednika, često sam odlazio u posjete, ponekad se uopće ne sjećam imena nedavno gledanog filma. Poznata situacija?

Neke bake i djedovi nemilosrdno izbijaju mladost: povijesni događaji, citati iz klasika i znanje geografije - uvlače ih u sjećanje snažnim noktom. Što se ne može reći o mnogim studentima. Ne žele studirati, suprotstavljajući se: "Kad god vidim sve na Internetu - pametni telefon je uvijek uz mene! Sadrži i važne podsjetnike. " Razumijeju da u pravom trenutku telefon može uspjeti, ali ne žele raditi vježbe, a bez osposobljavanja "sags" memorije. Oprosti! Doista, Gabriel Garcia Marquez ispravno je napomenuo: "Život nisu dani koje smo živjeli, već oni koje pamtimo".

Shvaćajući to, osoba traži vježbe za poboljšanje razmišljanja i pamćenja djeteta, pažnje i moždanih funkcija odrasle osobe. Kao što одеska romansa kaže, „imam ih“.

10 načina za poboljšanje memorije

Ako ste otvorili članak kako bi što prije dobili pregršt čarobnih "pilula" iz zaboravnosti - molim vas - predstavljamo najučinkovitije metode i vježbe za poboljšanje pamćenja. Napomena: od jednog čitanja neće biti smisla, "tablete" se moraju uzimati unutra i redovito! Zašto? Pročitajte u drugom dijelu članka.

Načini za poboljšanje pamćenja, pažnje, moždanih funkcija:

  1. Zdrav način života: spavanje 7-9 sati, šetnje, prozračivanje prostorija, hrana (potrebno suho voće, orasi, sjemenke, prirodna čokolada i mliječni proizvodi), odbijanje alkohola.
  2. Vježbajte svakodnevno, a po mogućnosti znojite se 2 puta tjedno dok igrate sport ili druge aktivnosti na otvorenom.
  3. Dajte hranu emocijama! Nađite vježbe koje će vam „golicati“ radost, užitak, iznenađenje, tugu.
  4. Zaštitite se od kroničnog stresa i depresije!
  5. Tijekom dana, odmarajte se od svega (zatvorite oči, uši, opustite se, ne mislite), meditirajte barem 2 puta tjedno.
  6. Odrasla osoba također mora učiti (strani jezik, poeziju, periodični stol, SDA).
  7. Poboljšajte svoje pamćenje i pažnju igrama i vježbama pamćenja (postoje i takve aplikacije za pametne telefone).
  8. Proširite svoje vidike - upoznajte više, putujte, poboljšajte svoje vještine, napustite svoju zonu udobnosti.
  9. Vodite dnevnik, upisujte jedinstvene trenutke, misli, iskustva svakog dana (ne svakodnevnu rutinu, već nekoliko vlastitih opažanja)
  10. Nakon savjetovanja s pouzdanim liječnikom, uzimajte lijekove i dodatke prehrani za poboljšanje pamćenja - nootropici (naizmjenično s različitim vrstama lijekova).

Ovo je sve za jačanje temelja normalne memorije odraslih. Naglasak je stavljen na riječ "normalno", jer se ne morate sjećati svega. Ako je mozak gladan i naporan, nema neurotransmitera i ne koristi se za pamćenje (zašto, ako "podsjetnik", Internet, supruga pomaže), gdje poboljšati memoriju?!

Metode pamćenja

Ako dijete ili odrasla osoba imaju zadatak da hitno nauče nešto, zapamtiti, onda su ovo učinkovite vježbe. Uz njihovu pomoć utisnite u memoriju potrebne informacije s manje energije nego uz "gužvanje".

  • Ispravno ponavljanje. Ispitajte podatke, a zatim ponovite nakon 20 minuta, 6 sati, 24 sata, 48 sati, 3 dana, 5 dana i 8 dana.
  • Udruga. Povežite novi materijal s onim što vam je blisko i razumljivo, pronađite povezanost sa slikama ili radnjama.
  • Spojite različite osjetne organe za iste informacije. Na primjer, za pamćenje formula, napišite ih na različita mjesta (uključujući na ruku), stavite ih u crtež, pjevajte, učite u kombinaciji s određenim mirisom ili ukusom (gumica od metvice).
  • Reci još jednom. Najefikasniji način kolektivnog poboljšanja memorije. Naučite temu - recite razredniku, domaćinstvu ili prijatelju.
  • Usredotočiti se i slikati mentalnu sliku korisna je vježba u svakodnevnom životu kako biste izbjegli pitanja "gdje sam to stavila". Tehnika je sljedeća: stavite stavku na određeno mjesto i u tom se trenutku usredotočite na radnju i mjesto. Napravite mentalnu fiksaciju kako osjećate stvar u svojim rukama, kako birate mjesto za nju svojim očima, kako se premještate da je stavite na ovo mjesto i dajte sebi mogućnost da vam utisne u sjećanje, na primjer: "kapa - gornja polica smočnice"

Mudri učitelji kažu: ne trebate se gužvati - već shvatiti temu, ne zapamtiti - nego da biste razumjeli kako to funkcionira. Razumijevanje memorijskog mehanizma neće ga poboljšati, ali motivira uzimanje gore spomenutih "pilula" s vježbama unutar i redovito (namignuće emotikon).

Zašto se ovdje sjećam, ali ovdje - ne sjećam se

Filozofski motivator. Čovjek se sastoji od onoga što sadrži njegovo pamćenje. Život je zbroj uspomena. Ono što je izbrisano iz sjećanja - smatrajte da to uopće nije postojalo, a što je ostalo - onda je mozak smatrao važnim. Pravo?

Ali! Čega se sjećaš? Koje su prve priče iz prošlosti koje je sjećanje bacilo?

Zatvorite oči na nekoliko minuta i pokušajte dohvatiti nešto važno i potrebno iz svoje memorije.

Kako? Potrebno je još nekoliko minuta da shvatite da se nekom smeću događa uspomena ?! Riječi blesave pjesme udaraju mi ​​se u glavu, ogorčenje na moje drugove, sunčeve zrake koje su svjetlucale duginom kroz moje trepavice, dugogodišnju noćnu moru i nedavni osmijeh nepoznatog prolaznika. Ispada da su gluposti pogodile u sjećanje više od nečeg stvarno potrebnog i važnog.

Motivator neurobiologa. Kolijevka sjećanja je dio mozga koji se naziva hipokampus, koji je odgovoran za prijelaz iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno, tj. on "odlučuje" čega se sjećati i što zaboraviti. Koliko su ove informacije korisne? Hipokampus je uključen u stvaranje emocija i orijentacije u prostoru. Stoga su za njega, a u skladu s tim i za pamćenje, "tablete" iz stavaka 3.4. I 8. Toliko korisne.

Međutim, sjećanja nisu pohranjena u hipokampusu, poput odjeće u ormaru. Umjesto toga, izgledaju kao paučina koja je prodrla u različita područja mozga, pa tehnike povezivanja i uključivanja različitih osjetila djeluju tako dobro za pamćenje.

Sama memorija je živčani impuls s jednog neurona na drugi koji se događa pod utjecajem neurotransmitera. Što su identični impulsi, to će prije podaci ostati u dugoročnoj memoriji. Stoga metode 2, 6, 7 i 9 "tablete" poboljšavaju pamćenje. Istovremeno, mozak se treba "nahraniti" neurotransmiterima, koji uključuju niz bioaktivnih kemikalija, posebno glutaminsku kiselinu, adrenalin i dopamin. Da bi neurotransmiteri pravilno aktivirali neurone, potrebne su "pilule" iz svih točaka.

Kako da ne zaboravite da ne smijete zaboraviti

Psihološki motivator. Nakon neurobiološke digresije, vratimo se pitanju, zašto su toliko važnih stvari zaboravljene i gluposti upletene u mrežu sjećanja? Kako će nam odgovor pomoći da poboljšamo pamćenje?

Odmah odbacujemo freudovsku teoriju: sjećamo se samo onoga što je ugodno pamtiti, a loše - istiskujemo stražnju stranu podsvijesti. To samo djelomično objašnjava nostalgične treme da je svijet prije bio ljubazniji, hrana ukusnija, a odnosi nježniji. No, ne trebate dugo ukopavati u memoriju, a odatle lako ispadaju kosturi uvreda, strahova, uvreda, bijesa i sramote.

Također se koristi pretpostavka da je memorija razvrstana prema datumu incidenta i nedvosmislenom vezanju na dob. I stari i učenik se detaljno sjećaju kako su se u djetinjstvu rugali i stavljali u kut, ali teško će reći što su ručali prije tjedan dana. I kao što je rečeno na početku, mnogi stariji pamte povijesne prekretnice bolje od školske djece.

Možda se bolje sjećamo onoga što su poredali, da su pažljivo slušali, proučavali, gužvali, ponavljali? O ne! Nekoliko godina nakon škole, "izvrsni zubrilki" ne sjećaju se Nekrasove pjesme, Ohmovih zakona, kako izračunati molaritet i gdje se nalazi Konstantinopolj. Ali sjećaju se kako su mrzili pjesnika jer su morali naučiti njegovu pjesmu prije ponoći i kako su prekinuli lekcije cijelog razreda, kako su gurnuli akne u ogledalo i koliko je uzbudljivo bilo držanje za ruke na prvom sastanku.

Osjećaji - pamćenje - senzacija

Jesi li umoran? Već se približavamo odgovoru. Kombinirajući filozofiju, psihologiju i ljudsku neurobiologiju, dolazimo do zaključka: poanta je u snazi ​​emocija, senzacija, osjećaja i osjećaja, snazi ​​i učestalosti pobuđenja neurona!

Kad izvrstan učenik zapamti formule samo radi ocjenjivanja, uskoro će ih zaboraviti. A ako je gubitnik, strašno voljen eksplozivnim eksperimentima ili učenik koji žarko želi postati kemičar, tada su na vrhuncu nadahnuća informacije otisnute cijeli život. Također ne zaboravite jedini skok s padobranom.

U djetinjstvu su osjećaji jači, sve se zna po prvi put, emocije su na maksimumu, neuronske veze se lako pobuđuju - to su magnetske vježbe za snažno pamćenje. U starosti se osjećaji priguše, ne iznenadite se puno, ne osjećate se sjajno kao prije - novo se pamti još gore. Ali ono što se uči u mladosti dobro se reproducira. Pogotovo uzevši u obzir trenutne djedove odrasle bez interneta i bilo je od vitalne važnosti zapamtiti sve. Osim toga, imali su više emotivnih iskustava, za razliku od današnjih tinejdžera, kojih teško možete iznenaditi..

Dakle, stvar nije u samim informacijama, već u onom emocionalnom stanju koji ih primamo i u kakvim su dojmovima ostavili. Oštriji osjećaji, ugodni i negativni, metoda su poboljšanja pamćenja. Vježbanje češće treniramo vježbama - novi se podaci lakše probavljaju. Zdraviji način života - veća sposobnost percepcije, obrade, pohrane podataka. budi zdrav!

Kako poboljšati pamćenje

Koliko se telefonskih brojeva trenutno pamti napamet? Osobno se sjećam samo 3 skupa brojeva poznatih iz djetinjstva, a u najmanju ruku - mog mobilnog broja. I nikakvi argumenti da se pametni telefon može slomiti, izgubiti, obespraviti, ne tjeraju me da pamtim brojeve barem nekoliko prijatelja. Motivacija za naprezanje i pamćenje postaje slabija kada se sve već može pohraniti na digitalni način - višak informacija doveo je do toga da pamćenje zaplače i lijen. Ali nije sve izgubljeno, reći ću vam kako još uvijek možete poboljšati memoriju.

Kako se osoba sjeća informacija

Mogao bih opravdati svoju zaboravnost, prvi postulat George Miller iz 1956. godine u članku "Čarobni broj sedam" postulata da kratkotrajno ljudsko pamćenje može sadržavati samo oko 7 elemenata informacija, plus ili minus dva. Mobilni telefoni sastoje se od 10 znamenki - što je već previše.

Kratkotrajna memorija ukratko sadrži malu količinu informacija: odgovorna je za razumijevanje suštine teksta koji čitate, pomaže odgovarati na pitanja bez pripreme, donošenja brzih odluka i usredotočenosti na tekuće poslove.

Ona pati od modernog prekomjernog broja informacija, jer mozak neprestano mora odvajati ono važno od nevažnog i on može odlučiti da je refren glazbenog hita koji svugdje čujete mnogo važnije od, primjerice, lozinke s vašeg osobnog računa, koje ste se odlučili sjetiti, ne snimati.

Dugotrajna memorija pohranjuje informacije satima, godinama, desetljećima ili čak cijeli život. Kažu, na primjer, da je nemoguće zaboraviti voziti bicikl ili zaboraviti prvu ljubav - zbog stečenih vještina ili sjećanja iskustava, mozak se pretvara u spremište dugoročne memorije. Osnovno znanje o tome koliko mjeseci u godini, koji je glavni grad neke zemlje ili ime šefa, su tamo pohranjene.

Koliko našeg pamćenja

Čini se da je "kratko pamćenje" i informacije koje mi odmah poletje iz glave norma. No moderna istraživanja dokazuju da dugoročna ljudska memorija može sadržavati milijun GB. informacija. A ovo je puno, puno mjesta.

Trgovina podatakaVolumen GB.
1 film izvrsne kvalitete10.00
Sezona 1 epizode u izvrsnoj kvaliteti100,00
iPhone 7256,00
iCloud1000,00
Tvrdi disk računala2000,00
Sjećanje za 1 osobu1.000.000,00
Internet promet u sekundi5,000,000,000.00

U pamćenju svaka osoba pohranjuje ne samo činjenice, lica i figure, već i funkcije: govor i pokret, osjetilna percepcija i izražavanje emocija.

Naša se memorija uopće ne prilagođava novim informacijskim uvjetima, smanjujući se u količini. Tek smo prestali trenirati i koristiti ga, pa se opustila, poput mišića bez vježbanja. Da, postoje pametni telefoni i usluge za pamćenje lozinki, elektroničkih telefonskih imenika i enciklopedija u digitalnom formatu. Ali na svijetu definitivno postoje stvari koje nećete htjeti zaboraviti. Dakle, morate se potruditi.

Prije ili kasnije, nemogućnost pamćenja korisnih informacija ili pamćenja važnih na vrijeme počinje negativno utjecati na produktivnost, radnu efikasnost, ugodnu komunikaciju i vaš duševni mir općenito.

Što memoriju pogoršava?

Kratkoročno oštećenje pamćenja događa se na dva načina:

  • Gubici memorije. Ne sećate se ničega, kao da je čitav podatak izvučen iz memorije. U najgorem slučaju, takvo kršenje povezano je s zlouporabom alkohola, traumom ili čak epilepsijom.
  • Odsutnost je slabljenje koncentracije pažnje, zbrka misli. Može biti povezano sa stresom, anksioznošću, nelagodom.

Privremena oštećenja memorije nazivaju se zato privremenim jer prolaze. Sjećanje se vraća kada se ukloni uzrok stresa, nakon liječenja ili dobrog odmora.

Kratkoročni nedostaci memorije, kada se, primjerice, ne sjećate imena osobe s kojom razgovarate ili imena predmeta, uobičajena su stvar, a ne vrijedna panike, rezultat umora ili stresa. Ali vrijedi alarma ako ste započeli:

  • Često izgubite osobne predmete.
  • Teško je pronaći prave riječi.
  • Ispričavati istu priču nekoliko puta u istoj tvrtki.
  • Da biste zaboravili jeste li uzeli lijek, zatvorili vrata, isključili peć.
  • Izgubljeni na poznatim mjestima.
  • Zbunjena godina ili dan u tjednu.
  • Zaboravite na važne sastanke ili događaje.
  • Imate poteškoća u donošenju odluka, razumijevanju pravila ili pridržavanju uputa.

U slučaju privremenih problema, informacije se vraćaju nakon nekog vremena: ime iskoči u memoriji, potrebne su riječi.

Trajni gubitak pamćenja već je ozbiljna stvar. Pravi razlozi pomoći će liječniku da to utvrdi. Zabilježite kada su se počeli pojavljivati ​​problemi s pamćenjem, opaženo pogoršanje, kakve su informacije zaboravljene i kako utječu na svakodnevni život..

Mogući uzroci oštećenja pamćenja

Zdravstveni problemiNuspojave lijekova
Neuravnotežena prehrana s malo vitamina B, nedostatak vitamina D
Zloupotreba alkohola
Bolesti štitnjače, srca, bubrega ili jetre
Dijabetes
Posljedice ozljeda glave
Kršenje opskrbe mozga krvlju kao posljedica ozljede kralježnice, škripanja kralježaka
Emocionalni problemiKonstantni stres, visoka anksioznost
Depresija
Posljedice emocionalne traume
DobPoremećaji zaboravnosti i poremećaji pamćenja
Vrste demencije, najopasnije - Alzheimerova bolest

Gdje započeti

Za početak pokušajte shvatiti, kršenje koje određene vrste memorije vas sprečava više od drugih. Vrijedno je započeti s tim. Jedna od klasifikacija vrsta memorije povezana je sa sustavom organa koji percipiraju informacije: vid, sluh, živce i mišiće i tako dalje..

1. Vizualna memorija - sposobnost opažanja i zadržavanja vizualnih slika i mentalne reprodukcije. Zaboravljate lica i nakon godinu dana rada još uvijek niste sigurni tko je vaš kolega u uredu, a tko samo posjetitelj.

Načini poboljšanja: pokušajte pomno promatrati prolaznike i kasnije mentalno reproducirati njihov izgled u mašti. Pronađite stare škole i zapamtite ime svakog razreda. Ne sjećajte se jedne složene lozinke - počnite zapisati skup brojeva koji daju pristup važnim informacijama, ali čuvanje u javnoj domeni je nerazumno. Bolje se prisjetite svih digitalnih kombinacija na putu. Saznajte telefonski broj svoje omiljene hrane, brojeve automobila kolega, imajte na umu broj svoje putovnice - ovo će vam pomoći.

2. Slušna memorija povezana je sa snimanjem, očuvanjem i reprodukcijom slušnih slika.

Načini poboljšanja: ne možete se sjetiti što vam kažu - naučite pjesmu, kao u dobrim školskim danima, ili tekst svoje omiljene pjesme. Ispričajte svojim prijateljima priče o knjigama koje ste pročitali ili filmovima koje ste gledali - samo bez spojlera, molim.

3. Motor ili memorija motora je pohranjivanje i očuvanje, a po potrebi i reprodukcija s dovoljno točnosti različitih složenih pokreta.

Načini poboljšanja: nisu se sjećali kako koristiti pisač na poslu - video igre pomažu poboljšanju motoričke memorije, nećete vjerovati. Igrači imaju bolje razvijenu koordinaciju ruku i oka, a potreba za pamćenjem upravljačkih sustava u različitim igrama trenira memoriju.

4. Prostorna memorija pomaže pronaći čarape u ormaru i vratiti se u hotel u nepoznatom gradu.

Načini poboljšanja: patite od "zemljopisnog idiotizma" - mentalno crtajte karte, odbrojavajte zavoje i u ormaru, jednom zauvijek, stavite policu za čarape i samo čarape.

Postoji i emocionalno pamćenje koje pohranjuje iskustva, ukus, taktilno i verbalno-logičko - sjećanje na prosudbe, misli i zaključke.

Načini poboljšanja: pokušajte se mentalno vratiti u posebno sretne trenutke i ponovno oživjeti emocije. Sjetite se okusa vašeg omiljenog deserta, mirisa majke ili djeteta, zagrljaja voljene osobe.

Životni hakovi za sjajno pamćenje

Upotrijebite tehnike pamćenja kako biste učvrstili potrebne podatke u memoriji:

  • Zamisli. Dok čitate knjigu, zamislite junake i okolinu. Imajte na umu ime novog poznanika po njegovom izgledu. Masha je visoka brineta, Petya ima tetovažu sa Spidermanom na vratu. Brojevi u telefonskom broju opisani su jednostavnim slikama: 7 - poker, 2 - labud, 0 - krafna.
  • Pokupite udruge. Informacije o rimama da biste ih bolje zapamtili. Od djetinjstva znam da je "Bisektor štakor koji trči po uglovima i dijeli ih na pola." Nakon škole nikad nisam morao prepoloviti kut, ali informacije su mi se zauvijek smjestile u mozak.
  • Organizirajte informacije. Stavite red u poštu i stvorite odvojene mape za važne primatelje. Kada sastavljate popis za kupovinu, razdijelite ga na kategorije: pića, hrana, kemikalije za kućanstvo. Odlučite se za mjesto za važne kućanske predmete - ključ za ključeve, naočale na noćnom ormariću, daljinski upravljač za televizor.
  • Organizirajte važne stvari. Nekada je ta metoda bila poznata kao "tehnika Cicerona" ili "metoda rimske sobe", ali poznati serijal o Sherlocku Holmesu zauvijek je u javnosti upisao naziv "palača sjećanja". Jednostavno je: u mašti se stvara soba, kuća, cesta ili čak čarobna šuma. Stvari, događaji ili pojmovi koje je potrebno zapamtiti povezani su s određenim elementima ovog prostora i objektima u njemu. Na primjer, prijateljev rođendan je balon, mjesečna otplata zajma je jama bez dna. Nakon toga dovoljno je zamisliti ovu sobu ili mentalno hodati cestom prisjećajući se pridruženih informacija.

Usput, ako se sjećate zadataka za tjedan, mentalno predstavljate zapise na stranici dnevnika ili čak u školskom dnevniku, već koristite ovu tehniku.

Kako sačuvati memoriju u redu

Jedi ispravno

Kratka i duga sjećanja pohranjuju se u različitim dijelovima mozga. Memorija djeluje bez kvarova, ako ništa ne sprečava prijelaz kratkotrajne memorije u dugoročnu - taj se proces naziva konsolidacija. Hipokampus, regija mozga odgovorna za orijentaciju na tlu i prevođenje kratkotrajne memorije u dugoročno pamćenje, "hrani se" glukozom. Njegova visoka koncentracija u krvi kada koristi rafinirani šećer i slatka pića iscrpljuje hipokampus i inhibira njegovu funkciju. No potpuno odbijanje slatkiša, čak i voća, dovest će do slabljenja pamćenja.

Zaključak: razumna potrošnja je važna.

Zeleni čaj sadrži antioksidans EGCG - epigallocatechin galat, koji pomaže u stvaranju moždanih stanica i pomaže u sprečavanju degenerativnih bolesti povezanih s dobi. Studija u Japanu otkrila je da su stariji Japanci koji su pili više od dvije šalice zelenog čaja dnevno imali 50 posto niži rizik od problema s pamćenjem i pažnjom od onih koji su popili manje od dvije šalice ili popili druga pića.

Magnezij koji se nalazi u orasima, tamnozelenom lisnatom povrću i mahunarkama, bananama, smokvama i ribi poboljšava pamćenje. Eksperimenti s mišima pokazali su da povećanje magnezija u mozgu pojačava funkcije različitih oblika učenja i pamćenja, doprinoseći plastičnosti stanica. Osobno potvrđujem - djeluje. Posluživanje smokava prije ispita jednom me spasilo i pomoglo mi je da zapamtim odgovor na pitanje o dugoj, naizgled zaboravljenoj temi.

Način podešavanja

Zdrav san igra ključnu ulogu u održavanju i poboljšanju pamćenja, pa čak i jedna noć uspavanja spavanja dovodi do gubitka moždanih stanica. Tijekom odmora odvija se takozvana konsolidacija memorije - prijevod kratkoročnih sjećanja u dugoročne. Uzgred, to je razlog zašto je važno dobro se naspavati u noći prije ispita, posebno ako se proces pripreme povukao do posljednjeg. Treba vam najmanje 8 sati sna svake večeri. Ako se oslonite na preporuke Nacionalnog fonda za spavanje, tek nakon 64 godine osoba treba manje vremena za spavanje:

Riješite se stresa

Kratkoročni stres može vam biti od koristi za pamćenje, pa postoji prilika da se na važnom razgovoru prisjetimo suštine davno zaboravljenog diplomskog rada. Ali produljeni višak kortizola, hormona stresa, doslovno smanjuje mozak u veličini i narušava memoriju. Izloženost hormonu uništava veze između neurona i mijenja veličinu prefrontalnog korteksa koji je odgovoran za koncentraciju i odlučivanje. Studije pokazuju da je ovaj učinak najizraženiji kod žena i ljudi starijih od 40 godina.

Vodite zdrav način života

Prekomjerna težina dovodi do problema sa srcem i krvnim žilama, a krv opskrbljuje mozak hranjivim tvarima, narušavajući pamćenje. Suprotno tome, vježbanje i tjelesna aktivnost mogu dovesti do rasta i razvoja neurona, što povoljno utječe na pamćenje i rad mozga uopće. Te vrste aktivnosti djeluju posebno dobro tamo gdje je potrebna koordinacija vida s pokretima tijela i socijalna interakcija: stolni tenis, badminton i ples.

Uzimajte vitamine

Preporučljivo je nakon ispitivanja i pod nadzorom liječnika. Prije svega, potrebni su vam magnezij i B vitamini..

Napunite mozak

Kao računalo, ponekad se morate ponovno pokrenuti da biste se riješili nepotrebnih "datoteka" koje su zaglavile u memoriji. Pokušajte, na primjer, tušem zatvorenih očiju: osjet će biti zanimljiviji, miris gela za tuširanje ugodniji, a mozak će dobiti koristan impuls za ponovno pokretanje.

Aktivirajte nove dijelove mozga prebacivanjem čepa s desne na lijevu ili obrnuto ako ste lijevi. Isprobajte novu aktivnost: jahanje, novi strani jezik ili nova tehnika pletenja mogu biti izvrsna vježba za mozak, stvaranje novih neuronskih veza, poboljšanje koordinacije i jačanje memorije na kraju.

Odmori se

Periodični prekidi bez aktivnosti pomažu u boljem pamćenju informacija. Glavna stvar je ne prelaziti na novu aktivnost, već dopustiti mislima da besciljno lutaju 10-15 minuta.

Programi za poboljšanje memorije

Budući da programima vjerujemo da misle i pamte za nas, njima se može vjerovati i s treningom pamćenja. Postoje mnoge aplikacije koje vam pomažu da razmišljate i pamtite na razigran način. Ali za poboljšanje memorije važan je sustavni pristup i redovita obuka, stoga su popularni internetski simulatori, programi koji procjenjuju vaše sposobnosti, "pumpaju" ih i redovito prate proces, podsjećajući da je potrebno svakodnevno trenirati kako biste postigli opipljiv rezultat..

Ovo nije panaceja. Lider na tržištu i pionir simulatora pamćenja, web stranica LUMOSITY, čak je platila kaznu od 2 milijuna dolara u 2016. za lažne pretplatnike. Služba je tvrdila da će vježbanje pomoći u sprečavanju gubitka pamćenja povezanog s godinama, demencije, pa čak i kod Alzheimerove bolesti, ali nije mogla pružiti nikakve dokaze..

Jedna od značajki našeg mozga je da ih, kada ponavljamo iste radnje svaki put, izvodi sve učinkovitije. Stoga je potencijal pristupa igri velik, a istraživanje potvrđuje da igre poboljšavaju, barem, upornost u rješavanju problema i vještine orijentacije u prostoru.

Trebali biste vjerovati uslugama koje ne daju značajne izjave. Na primjer, web mjesto Wikium obećava 19-postotno poboljšanje memorije u 2-3 tjedna. A usluga CogniFit nudi, prije svega, "paket neuropsiholoških testova za dijagnozu određenih kognitivnih poremećaja ili poremećaja", koji odgovaraju rezultatima programa obuke.

Obje usluge su plaćene, ali možete provjeriti svoju memoriju kao prvo približavanje tijekom registracije. Srećom, sam proces ispitivanja memorije u ovom slučaju djeluje kao sredstvo za njegovo poboljšanje: na ovaj način se trening mišića može nazvati "testom snage i izdržljivosti".

Vježba na web mjestu Wikium trenira prostornu memoriju koja vam pomaže da zapamtite gdje ste ostavili ključeve ili parkirali automobil, kratkoročnu memoriju i vještinu planiranja.

memorandum

  1. Kratkotrajna memorija drži malo, ali dugoročno pamćenje ispred naprednih je računala, pa imate još prostora za rast
  2. Ako je oštećenje pamćenja povezano s bolešću i slabljenjem emocija, tada će pomoći samo liječenje.
  3. Što ga češće koristite za predviđenu svrhu, a što manje vjerujete u pamćenje pametnih telefona i računala, bolje memorija funkcionira
  4. Ako je zdravlje u redu, pamćenje se može poboljšati ako vodite zdrav način života, nahranite mozak korisnim tvarima i pridržavajte se ispravnog režima mirovanja..
  5. Redovni treningi i pravilna organizacija bilo kakvih podataka u glavi i u okruženju poboljšavaju memoriju..

Jedno od važnih pravila za dobro pamćenje i, zapravo, opće dobro, je zdravlje i ravnoteža. Za vas smo pripremili 15 cool savjeta koji će vas napuniti pozitivnim stavom i energijom. Unesite svoju e-poštu i kliknite preuzimanje ↓

Hrana za bolje pamćenje

Apsolutno svi znaju da se ljudsko pamćenje, koliko god čudesno bilo, s vremenom pogoršava. I apsolutno svi znaju da se to događa iz različitih razloga, najčešće fizioloških. Međutim, nisu svi spremni pomiriti se s tim stanjem. Ovaj je članak svojevrsni pregled najučinkovitijih, sa stajališta vodećih nutricionista i fiziologa planeta, načina za poboljšanje pamćenja..

Što je pamćenje

Propuštajući složenu terminologiju i govoreći običnim jezikom, pamćenje je osobina osoba koja mu omogućuje da pamti, pohranjuje i reproducira ove ili one podatke u pravo vrijeme. Ogroman broj znanstvenika proučavao je i proučava sve te procese..

Štoviše, neki od njih čak su pokušali izmjeriti veličinu memorije neke osobe, na primjer, Robert Berge sa Sveučilišta u Sirakuzi (SAD). Dugo je proučavao mehanizme skladištenja i prijenosa genetskih informacija i 1996. zaključio da u mozgu može biti od 1 do 10 terabajta podataka. Ovi se proračuni temelje na znanju broja neurona i pretpostavci da svaki od njih sadrži 1 bit informacija.

Međutim, smatrati ove informacije pouzdanim u ovom trenutku teško je, jer ovo tijelo nije u potpunosti razumljivo. A dobiveni rezultati više su pogodak nego tvrdnja o činjenicama. Ipak, ova je izjava izazvala široku raspravu oko ovog pitanja, kako u znanstvenoj zajednici, tako i u mreži..

Kao rezultat toga, ljudi su razmišljali ne samo o svojim vlastitim mogućnostima, već i o načinima kako ih unaprijediti..

Prehrana i pamćenje

Jeste li počeli primjećivati ​​da vam se memorija postepeno pogoršava? Poznati dijetetičar Gu Chui Hong iz Malezije tvrdi da je u ovom slučaju posebno važno prilagoditi svoju prehranu. Uostalom, razlog za to može biti nedostatak hranjivih tvari potrebnih za mozak, koji poboljšavaju njegovu opskrbu krvlju.

Spominje i kako je u časopisu Neurology objavljena publikacija koja opisuje pozitivne učinke mediteranske i DASH dijete (za sprečavanje hipertenzije) na stanje pamćenja. Prema njima, trebate jesti maksimalno ribu, voće, povrće i orašaste plodove, pokušavajući zasititi tijelo vlaknima.

„Svaki dan morate pojesti 7-9 obroka voća i povrća. Ne zloupotrebljavajte slanu hranu i eliminirajte štetne masti, zamjenjujući ih zdravim. Možete dodati i žitarice, puno orašastih plodova i sjemenki koje sadrže nezasićene masne kiseline “, kaže Gu.

Uz to, ne smijemo zaboraviti na antioksidante. A borovnice su njihov najbolji izvor. Prema nutricionistu, znanstvenici su odavno dokazali da 1 šalica borovnica dnevno ne može samo spriječiti oštećenje pamćenja, već i poboljšati rad mozga. I sve zato što u njemu postoje antocioni. Osim borovnica pogodne su bilo koje bobice, kao i povrće i voće plave, bordo, ružičaste, tamnoplave i crne - kupine, crveni kupus, brusnice, crna ribizla itd..

Štoviše, u svoju prehranu trebate dodati zeleno lisnato povrće - špinat, zelena salata, sve vrste kupusa. Imaju folnu kiselinu, čiji nedostatak može potaknuti oštećenje pamćenja. Ovaj je zaključak donesen nakon znanstvenih studija u kojima je sudjelovalo 518 osoba starijih od 65 godina.

Također je potrebno voditi brigu o adekvatnom unosu omega-3 masnih kiselina, jer su to odlični antioksidanti. Najviše ih je u ribi i sjemenkama.

Kako zapamtiti sve te principe?

Prema nutricionisti, dovoljno je postaviti tanjur s najviše "šarene" hrane. Tako možete prehranu obogatiti svim potrebnim tvarima, poboljšati cirkulaciju krvi, pamćenje i moždane aktivnosti.

Top 12 proizvoda za poboljšanje memorije

borovnice Snažan antioksidans. 1 šalica borovnica dnevno je dovoljna.

Orasi. Da biste osjetili pozitivan učinak, trebate pojesti 20 grama. orašastih plodova dnevno.

jabuke Imaju veliki broj vitamina koji izravno utječu na mozak. Svaki dan morate pojesti 1 jabuku.

Tuna. Sadrži i omega-3 masne kiseline i željezo. Pored tune pogodni su skuša, losos, bakalar i morski plodovi.

Citrus. U njima nisu samo antioksidanti, već i željezo, neophodno za normalno funkcioniranje mozga.

Meso peradi i goveđa jetra. To su sjajni izvori željeza..

Rosemary. Neophodna je za dobro pamćenje. Može se dodavati raznim jelima ili čaju..

Čaj od žalfije. Poboljšava pamćenje i povećava koncentraciju..

grah Sadrži vitamine skupine B. Pozitivno djeluju na mozak i pomažu u borbi protiv depresije, što je često jedan od uzroka oštećenja pamćenja..

Jaja i, posebno, žumanjak. Osim proteina i vitamina, ima posebnu tvar koja se zove holin, a koja također poboljšava pamćenje.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Izvori holina i vitamina B12, čiji nedostatak negativno utječe na rad mozga i memorije.

Kava. Rezultati istraživanja pokazali su da ovaj napitak pomaže koncentraciji, a također zasitiva tijelo antioksidansima. Glavna stvar je ne zlostavljati ga i piti ne više od 1-2 šalice dnevno.

Kako drugačije možete poboljšati memoriju?

  • Naspavati se. Nesanica ili nedostatak sna, manje od 6-8 sati može uzrokovati oštećenje pamćenja.
  • Redovito posjećujte svog liječnika endokrinologa. Mnogi ljudi s bolešću štitnjače imaju lošiju memoriju. Usput, isti simptomi mogu se primijetiti kod svih koji pate od kroničnih bolesti, kao i dijabetesa..
  • Odbijte alkohol, pretjerano slanu hranu i pušenje, kao i hranu koja sadrži štetne masti (maslac, mast), zamjenjujući ga biljnim uljima sa zdravim mastima.
  • Nikad ne prestanite učiti. Svaka aktivnost mozga pozitivno utječe na stanje pamćenja..
  • Komunicirati. Znanstvenici kažu da odlazeći ljudi praktički nemaju problema s pamćenjem.
  • Razvijajte nove navike. Oni čine mozak radom, poboljšavajući tako pamćenje. Osim toga, možete riješiti križaljke, igrati intelektualne igre ili skupljati zagonetke.
  • Bavi se sportom. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje mozak kisikom, što nesumnjivo pozitivno utječe i na njegovu aktivnost i pamćenje.

I također potražite pozitivno u svemu. Nezadovoljstvo životom često dovodi do depresije, što uzrokuje oštećenje pamćenja.

Kako poboljšati pamćenje - sve o zdravom pumpanju mozga

Život moderne osobe povezan je s potrebom obrade ogromne količine informacija. Ovo se također odnosi na pamćenje različitih informacija, počevši od popisa za kupovinu i završavajući s važnim radnim zadacima. Za iskrcavanje glave, bilježimo u bilježnice, koristimo organizatore ili vezujemo čvorove na stari način. Ali ako poboljšate memoriju, možete znatno pojednostaviti svoj život i prestati vjerovati važne informacije raznim fizičkim medijima.

Što je ljudsko pamćenje i kako to funkcionira

Pamćenje je jedno od svojstava naše psihe, a uključuje 3 važne sposobnosti:

Ove se funkcije ne tiču ​​samo specifičnih znanja, već i osjećaja, emocija i vještina..

U pogledu aktivnosti, memorija je:

  • operativno;
  • kratkoročno;
  • dugoročno.

Kratkoročno pamćenje služi za informacije koje je potrebno memorisati na kratko vrijeme, a dugoročno pruža dugoročno pohranjivanje znanja, vještina.

RAM se koristi kada osoba obavlja svakodnevne zadatke, kada trebate kratko držati bilo kakve informacije u glavi. RAM djeluje, na primjer, kada privremeno pamtimo popis za kupovinu, imajte na umu adresu ili telefonski broj prije nego što napišete na papir. RAM-ove obožavatelji igre Fool karte stalno koriste: za pobjedu je korisno zapamtiti koje su kartice već uklonjene iz igre, a ove su informacije važne samo za određenu igru.

Možete proći mali test memorije:

Kako poboljšati pamćenje

1. Životni stil

Naspavati se. Svakog dana vaš mozak neprekidno funkcionira i treba se odmoriti i ponovno pokrenuti, kao i cijelo tijelo. Ovaj problem je riješen potpuno zdravim snom. U prosjeku, odrasloj osobi treba 8 sati da spava, a dijete mlađem od 7 godina - oko 12 sati, uzimajući u obzir dnevni san.

Počnite rano odlaziti u krevet i uskoro ćete primijetiti kako se pamćenje poboljšalo.!

Manje rutina. Teško se toga riješiti, jer svaki radni dan morate ići u školu ili na posao, radeći tamo monotone aktivnosti. Ali mozak uvijek možete zadovoljiti sitnicama: počnite četkati zube drugom rukom, pokušajte raditi na drugi način ili napraviti zamjenu kuće.

Češće budite na svježem zraku. Na taj način osiguravate stanicama mozga (i ostalih organa) dovoljnu količinu kisika.

Više strasti. Znanstvenici su dokazali da su ljudi aktivnog seksualnog života slabije podložni mentalnim funkcijama, u koje spada i pamćenje. Tijekom 2016. godine, tijekom istraživanja da aktivni seksualni život doprinosi stvaranju novih neurona u mozgu, a samim tim i boljem pamćenju.

Vježbanje će vas učiniti pametnijima. "Zdrav um u zdravom tijelu... i svijetla glava!" - tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, a samim tim i dotok krvi u mozak, što aktivira mentalne procese. Kao rezultat, poboljšava se percepcija obrade i reprodukcije informacija..

Zanimljiva činjenica! Prema posljednjim istraživanjima, količina ljudske memorije je oko 1 petabajt (1000 terabajta).

Misli manje o lošem. Apatija i neprestano kopanje čine nas rastresenima i zaboravnima. Naučite pronaći pozitivne trenutke u životu i dobiti maksimalan emotivni povrat od njih. Sjetite se da vaše mentalno stanje izravno utječe na funkcioniranje mentalnih funkcija..

Vidi također: Zašto imam snove

2. Prehrana

Ne iscrpljujte se oštrim dijetama. Ovdje vrijedi načelo: pridržavajući se vrlo stroge prehrane bez kalorija, gubite sposobnost pamćenja i reprodukcije podataka zajedno s težinom! Znanstvenici su dokazali da se zagovornici takvih ograničenja pretvaraju u sporog mislioca. Prebacite se na uravnoteženu prehranu i sve će biti u redu!

Ne preskačite doručak. Svakodnevno stvorite dobru naviku doručka! Vaš mozak sagorijeva puno kalorija dok spavate, pa jedi dobro ujutro, jer na večeru trebate pričekati nekoliko sati.

Doručak ne treba zanemariti!

Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Da biste poboljšali pamćenje, nemojte sebi odbiti sljedeće proizvode:

  • Orašasti plodovi, jaja i morska riba - zasićeni vitaminima, u doslovnom smislu najbolja je "hrana za um".
  • Borovnice i brusnice. Sastav divljih bobica uključuje antioksidante, koji ne samo da pozitivno utječu na oštrinu vida, već i aktiviraju vizualno pamćenje i pažnju..
  • Mrkva pomaže usporiti starenje stanica, uključujući stanice mozga, koje pružaju pamćenje.
  • Kadulja je jedno od ljekovitih biljaka, čiju su učinkovitost znanstvenici testirali u praksi. Ispitanici koji uzimaju esencijalno ulje ekstrakta kadulje pokazali su bolje rezultate ispitivanja pamćenja u odnosu na kontrolnu skupinu koja je pod krinkom droga uzimala drogu radi poboljšanja moždane funkcije.
  • Tamna čokolada - stimulira mozak.

3. Trening mozga

Čitanje. Kad čitate, mozak automatski obrađuje i pohranjuje informacije, posebno ako su važne i zanimljive. Dobar bonus bit će razvijena mašta, dobar vokabular i visok IQ.

Naučite poeziju. Razmislite na trenutak, koliko pjesama znate napamet? Pamćenje pjesama i njihovo ponavljanje periodično je izvrstan način za napumpavanje memorije!

Računalne igrice. Ljubitelji računalnih igara rado će znati da oni ne ubijaju samo vrijeme iza monitora, već i poboljšavaju svoje moždane funkcije. Kad riješite problem s igrama, mozak pamti određene radnje, bira strategiju i planira buduće poteze. Ali to ne znači da igre treba provoditi dan i noć! 30-40 minuta je dovoljno za rastezanje gyrus-a.

Preuzmite razinu... i memoriju

Radite s brojevima. Budimo iskreni: poznajete li tablicu množenja dobro? A ako ih školska djeca još uvijek periodično progone, mnogi odrasli jednostavno ne mogu izračunati bez kalkulatora.

Ne budite lijeni i pokušajte u glavi napraviti elementarne proračune. Na primjer, kada kupujete u supermarketu, možete procijeniti ukupni trošak proizvoda u košarici i usporediti rezultate s iznosom u čeku. Slažete se da ne treba trošiti mnogo napora na to.

Naučite nešto novo. Ljudski mozak treba stalno hraniti nečim novim. Na primjer, napravite pravilo za čitanje barem jednog članka na našoj web stranici.

Sjetite se jučer. Kad se prisjetite svoje prošlosti, memorija se puni i ne može izbrisati prethodne podatke koje smatra beskorisnim.

Učite strane jezike. Učenje stranih jezika dobar je način napumpavanja memorije, a osim toga svoje znanje možete pretvoriti u praksu. Pokušajte zapamtiti 6-7 novih riječi dnevno, i vidjet ćete da će za samo nekoliko tjedana memorija funkcionirati poput švicarskog sata!

Učenje jezika dobro je za mozak.

Slušati glazbu. Bilo koja glazba stvara zvučne valove, koji zauzvrat uzrokuju moždane aktivnosti. A pamćenje melodija i tekstova još je jedna prilika za poboljšanje pamćenja.

Riješite križaljke i riješite logičke probleme. Ne morate kupovati posebne časopise za to - samo preuzmite aplikaciju na telefon i počnite trenirati svoj mozak.

Pohranjivanje telefonskih brojeva, brojeva na brojevima automobila, rođendana - jednostavni i učinkoviti simulatori mozga.

4. Pripreme za pamćenje

U ljekarni uvijek možete pronaći sredstva koja nekako potiču rad mozga. Ali nećemo preporučiti određene lijekove, jer za to je bolje kontaktirati stručnjake s medicinskim obrazovanjem.

Sažetak

Loše pamćenje nije rečenica! Dovoljno je voditi zdrav način života, pravilno jesti i stalno trenirati mozak. Ovo su jednostavni, ali učinkoviti načini za poboljšanje memorije bez ikakvih sumnjivih pilula..

Nekoliko savjeta o poboljšanju memorije

Ljudski mozak pohranjuje sjećanja i informacije, poput knjižnice. Različite vrste memorije nalaze se u različitim dijelovima mozga. Ponekad se dogodi da mozak, kao loš knjižničar, trenutno ne može pronaći toliko važne i potrebne za nas.

Sjećanje je mentalni proces reprodukcije informacija koje je osoba doživjela ili naučila. To mogu biti podaci o rodbini ili prijateljima, poslu ili materijalu naučenom za ispit, itd. Postoje tri vrste memorije:

Prije svega, u rad je uključena kratkoročna memorija. Njegova je osobitost da se dobiveni podaci brzo zaborave. To je zbog male količine kratkotrajne memorije. Pa, na primjer, lako možete ponoviti frazu koju je upravo izgovorio vaš sugovornik, ali nakon 20 - 25 minuta izgubit će je u sjećanju, a da ne spominjemo točno reprodukciju određenih riječi. Kratkotrajna memorija privremeno je spremanje podataka, kao i filter za prosljeđivanje informacija u dugoročnu memoriju.

Što se tiče dugoročne memorije, informacije u njoj pohranjuju se dugo, ponekad i tijekom života, posebno kada se povremeno prisjećaju njegovog sadržaja. Vjeruje se da bi u dugoročnom sjećanju trebali dobiti samo najvažnije informacije koje će nam u budućnosti možda nekako trebati.

Srednji položaj između kratkotrajne i dugoročne memorije zauzima memorija sa slučajnim pristupom, u kojoj se informacije mogu pohraniti samo do određenog vremena (na primjer, "do utorka", "do odmora", "dok se certifikat ne preda", itd.), Nakon čega ili potpuno izbrisana iz memorije ili dugo ostaje u njoj.

Izraz "slaba memorija" treba smatrati slabom sposobnošću pamćenja. Sjećanje je vjerojatno samo ako su podaci pohranjeni u memoriji. U slučaju da nas nešto nije naučilo, toga se više nećemo moći sjetiti. Zanimljivo je da je, na primjer, pod stresom prisjećanje određenih činjenica ponekad prilično problematično. Stoga je za poboljšanje slabe memorije u ovoj situaciji potrebno otkloniti njezin temeljni uzrok.

Bez obzira na vrstu memorije i stupanj njene slabosti, neki savjeti za njezino poboljšanje uopće neće naštetiti.

Sve ima svoje mjesto

U sjećanju uvijek ostaje ono što smo razvili naviku. Na primjer, znate da je fiksni telefon u vašem stanu na pijedestal u hodniku, i uvijek ga stavljate tamo. Ako je stavite na prozorsku dasku ili na policu u sobi, onda ćete najvjerojatnije zaboraviti na nju i prvo prijeći za njom u hodnik. Stoga nered sprečava da naše pamćenje bude u "obliku".

Dole s rutinom

S druge strane, da biste trenirali svoje pamćenje, možete prekršiti svoju uobičajenu rutinu. Na primjer, ako novac stalno nosite u džepu jakne, pokušajte ga premjestiti u džep traperica. Također u vezi s tim, korisno je promijeniti rute: osmisliti duži put kad se vratite kući. Više svježeg zraka, pokreta i blagodati vašeg pamćenja..

Sjećanje na stihove omiljenih pjesnika

Naučite stihove svojih omiljenih autora. Memorirajući barem jedan quatrain svakog dana, nakon nekoliko mjeseci već ćete osjetiti promjene u vašoj sposobnosti pamćenja.

Spoj posla s užitkom

Čitajte knjige, gledajte zanimljive filmove, a zatim na komad papira zapišite kratki zaplet i imena likova. Povremeno otvarajte zapise i vraćajte u memoriju pročitano ili pregledano.

Koristeći rime

Upotreba različitih vrsta rima prilično je popularan način za poboljšanje pamćenja, jer osoba ima prirodnu predispoziciju za pamćenje rime i ritmova.

Zagonetke i zagonetke ne samo za djecu

Dostojan trening za naš mozak su razne zagonetke i zagonetke. Njihovo rješenje pomaže poboljšati ne samo pamćenje, već i prostorno razmišljanje osobe.

Malo o finim motoričkim sposobnostima

Fina motorička sposobnost ruku potiče mozak na rad i poboljšava pamćenje, pa su na primjer umrežavanje ili slagalice nevjerojatno korisna aktivnost za odrasle i djecu svih dobnih skupina..

Igra s imenima

Usredotočite pažnju na lice i ime osobe koju sretnete. Nakon što čujete ime, ponovite ga naglas koristeći, na primjer, frazu: "Drago mi je što smo se upoznali, Svyatoslav". Vjerojatnost da ćete upamtiti ovo ime kad se ponovi povećava se za 30%. Ova tehnika ne samo da savršeno trenira intelektualne sposobnosti, nego također pridonosi daljnjoj komunikaciji na prijateljski način. Uz to, kako biste upamtili ime osobe prilikom susreta s nekim, pokušajte to mentalno povezati s poznatim likom ili čak s vlastitim poznanikom koji ima isto ime, pri čemu uvijek bilježite nešto drugo od sebe, na primjer: „Maša. Moje sestre se takođe zove Maria i ona također ima zelene oči. " Vjerujte mi, vaše će se novo poznanstvo, pa čak i s tako divnim imenom, dugo pamtiti.

Pridružene priče

Ako vam se teško sjećaju novoprimljene informacije, možete ga pokušati povezati s nečim, na primjer, s predmetima koji vas okružuju (stol, kauč, računalo itd.). Nakon toga morate odrediti redoslijed događaja kroz koje ćete naknadno proći u umu. Ova tehnika pomaže odgoditi važne činjenice za vas na duže vrijeme. Ne bojte se smisliti smiješne i apsurdne priče, jer ih je lakše zapamtiti. Na primjer, trebate zapamtiti pin kôd za bankovnu karticu koja se sastoji od 4 znamenke: 9428. Usporedite svaku znamenku s nekim ili sa nečim, na primjer, broj "9" je mačka, "4" je pas, "2" je cesta, a "8" stablo. Sastavite kratku priču. U ovoj se situaciji dogodilo sljedeće: mačka je vidjela psa, uplašila se i potrčala uz cestu, te, ugledavši drvo, brzo se popela na njega.

Mjesto udruženja

Ova metoda pamćenja dolazi iz stare Grčke. Pokušajte zamisliti bilo koje mjesto koje vam je poznato, na primjer, zgradu i stavite unutar nje na različita mjesta predmete s popisa kojih se želite sjećati. Bit će vam prilično lako prisjetiti se važnih informacija dok mentalno putujete kroz takvu zgradu.

Vizualni podsjetnik

Još jedna korisna preporuka mogla bi biti: stavljanje nečega u okoliš i stvaranje vizualnog podsjetnika. Predmet smješten na svom mjestu ne može vam poslužiti kao podsjetnik. Na primjer, ako ne treba zaboraviti na sastanak s liječnikom, možete ga zamisliti pred vašim očima u obliku velikog ručnog sata oko ovog liječnika.

Bilješke o spašavanju

U naše visokotehnološko vrijeme gotovo svi mogu koristiti telefon ili tablet kao bilježnicu. Ali mozak se ne može zavarati: upijati će i pamtiti samo one podatke koji su zabilježeni olovkom (takve bilješke ostavite na vidljivom mjestu, na primjer, na stolu ispred očiju ili u hladnjaku, ako su to naljepnice). Stvar je u tome da tijekom pisanja tekst izgovarate tekst sebi. Tako se iz mozga primaju 2 signala: vizualni i unutarnji vokalni, što potiče bolje pamćenje..

Razbijanje memoriranog predmeta u komade

Ova metoda za pohranu podataka u memoriju postoji vrlo dugo. Njegova je suština da se informacije koje treba zapamtiti trebaju podijeliti u male grupe koje se lako pamte ili fragmente. To može biti korisno za pohranjivanje dugih brojeva (poput serija i brojeva putovnica) ili riječi koje je teško zapisati. Komadi razbijeni u još manje fragmente pohranjuju se mehanički. Na primjer, da biste imali na umu pravopis engleske riječi "zajedno", možete je raščlaniti na 3 dijela: to-get-her. Dokazano je da ova tehnika doprinosi bržem i lakšem učenju. Ali treba imati na umu da kratkotrajno pamćenje osobe apsorbira 5–9 objekata, dakle, broj fragmenata ne bi trebao prijeći ovaj okvir.

Komunikacija između objekata

Ova se metoda koristi kada je potrebno zapamtiti parove riječi ili materijala koji se mogu svesti na parove riječi. Pa, na primjer, ako se želite sjetiti engleske riječi "puddle" ("lokva"), zamislite dijete kako lupa kroz lokvu. Takva će slika spojiti 2 ove riječi. Usput, psiholozi su dokazali: učenje stranih jezika sprječava razvoj senilnog.

Zbunjujući manevar za pamćenje

Ponekad se strastveno pokušavamo sjetiti onoga što sigurno znamo i u to smo sigurni, ali toga nije bilo. U takvim je slučajevima jednostavno potrebno prestati se pokušavati sjetiti i pronaći sebi drugi hobi. Često potrebne informacije same po sebi iskoče u sjećanju nakon malog vremena.

Lijeno dobro pamćenje nije prijatelj

Osoba lijena u svojim mislima i postupcima vjerojatno se neće pohvaliti dobrim sjećanjem. I kao dodatak ovoj frazi: ako ste nešto zaboravili (na primjer, značenje riječi, kućni telefonski broj roditelja ili rođendan prijatelja) - prije nego što odmah otvorite rječnik, telefonski imenik ili Internet, nekoliko minuta pokušajte se sjetiti podataka koje ste zaboravili.

Glavna stvar je usredotočiti se

Da biste zapamtili nešto važno, samo morate usredotočiti svu svoju pažnju na proces pamćenja. Pokušajte više slušati, razmišljajte, povlačite paralele sa svojim vlastitim životom ili s ranije stečenim znanjem. Što se više vlastitih osjećaja i misli naliježu na protok informacija, to je vjerojatnije da ćete zapamtiti što je doista važno.

Blagotvorni učinci uporabe esencijalnih ulja

Iskoristite uoči važnog i važnog događaja (na primjer, ako na konferenciji govorite s izvješćem) s aromatičnom lampom napunjenom esencijalnim uljem metvice, limuna ili ružmarina. Ova ulja blagotvorno djeluju na naše pamćenje..

Za san

Pripremajući mozak za san, informacije se učinkovito organiziraju onog trenutka kada zaspite. Prema psiholozima, malo razmišljanja prije odlaska u krevet o nekom problemu povećava vjerojatnost da će osoba pronaći načine kako to riješiti već sljedeći dan. Međutim, ova metoda treninga mozga nije prikladna za one koji imaju problema sa zaspavanjem i spavanjem..

Zdravi san i odmor nisu otkazani

U punoj snazi ​​naš je mozak sposoban raditi samo kad se dobro odmorimo i spavamo. Naučite se riješiti nepotrebnih misli i obratite mnogo pažnje na spavanje. U slučaju da osoba spava manje od 7 - 8 sati dnevno, većina informacija koje se u toku dana nakuplja u mozgu se briše. Međutim, ova metoda treninga mozga nije prikladna za one koji imaju problema sa zaspavanjem i spavanjem..

Neosporne su prednosti tjelesne aktivnosti

Mozak je u stalnoj ovisnosti o kisiku i hranjivim tvarima koje do njega dolaze iz krvi. Ako se njihov unos smanji, rad mozga će se značajno pogoršati. Tjelesna aktivnost doprinosi povećanju otkucaja srca, a protok krvi u mozak značajno se povećava. Zato se više krećite, bavite se, primjerice, plesom, nije važno da li profesionalno to radite ili ne. Glavna stvar koju biste trebali zapamtiti: bilo koji pokret stimulira mentalne procese odgovorne za percepciju, obradu i reprodukciju informacija. I još jedna stvar: pokušajte trčati ili brzo hoditi da biste smislili nešto novo. Vidjet ćete: to će pozitivno utjecati na rad mozga..

Antioksidantna hrana - ključ uspjeha

Jedite hranu koja sadrži tvari s antioksidacijskim svojstvima (žitarice, agrumi, plodovi mora, bobice, bilje, povrće, čokolada itd.). Doprinose brzoj obnovi moždanih stanica, poboljšavajući našu memoriju..