Glavni

Skleroza

Gimnastika za grlo

Iz knjige "Do sebe iscjelitelja", 1999

Dijete često pogoršava umor, a umor proizlazi iz lošeg zdravlja. Sve je povezano. Za jednoga školski kurikulum ne uzrokuje napetost, a za druge je, kamo god pogledate, super zadatak. Prvi vozi nogomet cijeli dan i uči bez trojke. A drugi je sjediti iza knjiga, grickati leđa, ali nema smisla zbog stalnog umora. S umorom se pojavljuju znakovi umora - suha usta, nelagoda u glavi i trbuhu, pospanost. Posebno je važno ukloniti ove simptome kod djece starije od 6-10 godina..

Posljednjih godina stotine školaraca žalile su se na slabost, umor i nervozu. Zajednički svima bili su metabolički poremećaji, duboko disanje i pogoršanje cerebralne cirkulacije. Pomozite djeci da uspješno rade na lekciji, olakšajte lekciju, pretvorite je iz naporne lekcije u radosno razumijevanje svijeta na polju pozitivnih emocija. Prvo uklonite umor i sebe i dečkiju jednostavnim vježbama.

To su „animatori“, sredstva za brzi oporavak nakon preopterećenja. Čim primijetite prve znakove problema - koristite ih! Ako uđete u odmor s malim umorom, brzo možete obnoviti sve tjelesne sustave. Djeca se vole igrati, u igri će učiniti sve jednostavno i zabavno. Igrajte se s njima! Proći će neugodni simptomi, glava će postati svježa, opasnost da se razboli proći će svi. Obavezno se sami nosite s njima - postat ćete jači i smireniji. I današnji nemir neće vas izbaciti iz sedla.

Savjeti za odrasle. Naučite ove vježbe sami i naučite ih dečki. Koristite "animatore" tijekom dana, bez obzira na to što radite. Na prve znakove umora u sebi ili svom djetetu, napravite par vježbi ili, još bolje, cijeli kompleks!

Prvi animator. Kraljevsko držanje

Sjednite na sredinu stolice. Ispružite bradu dalje naprijed, a rame, naprotiv, nagnite natrag tako da su lopatice povezane. Noge gurnite ispod stolice, savijte se poput jedra pod vjetrom, s krunom posegnite za stropom, a ne sa nosom! - vrh glave! Fino! Upravo sam na toj poziciji napisao ovu knjigu.

Oživljavanje je drugo. Izometrička vježba "prsti ili ramena"

Savijte ruke u razini brade s prstima prema gore i snažno stisnite bazu dlanova. Podlaktice čine ravnu liniju, trbuh je blago uvučen, laktovi u razini ramena, mišići ramena i leđa su napeti. Sada zakačite prste na prste i pokušajte se istegnuti - čvršće, jače! Provjerite tko je jači - prstima ili ramenima. Uzvrati udarac! Zamislite da ste prsti. A svi ostali mišići su vanjske okolnosti. Vuci jače, jače! Diši tiho, uključivaj sve više mišića i ramena, leđa i vrata, pokušaj! Prsti su pobijedili! Tako je krv došla do vrha velikog kruga cirkulacije krvi, a upravo se odatle hrane srce, glava i kralježnica! Zar nije, glava je postala svjetlija, a kralježnica lakša? Svaka ćelija mozga radosno uključena u rad, obrada informacija će postati bolja. Ponovite ove vježbe 5-6 puta po 15 sekundi, i postat će vruće, a u ustima - mokro.

Oživljena treća. Istezanje vrata

Savijte ruke u bravu, zgrabite ih oko stražnjeg dijela glave. Bez stiskanja ušiju, usmjerite laktove prema naprijed. Lagano se okrenite, povucite glavu prema laktovima. Ne odupirite se istezanjem vratne kralježnice. Povucite se toliko jako da ne boli, ali lijepo, 15 sekundi. Ova vježba osmišljena je za poboljšanje opskrbe krvi u glavi i vratu..

Četvrti animator. Uklonite prolaps bubrega. Bubrezi na mjestu!

Sad podigni bubrege! Obje ruke postavite na desno bedro, blizu ingvinalnog nabora i odgurnite se svom snagom. Zaustavite disanje i snažno zategnite trbuh, pokušajte prisiliti odbojnost da mu stave bubreg, pluća i jetru. Iz ovog stanja nekoliko puta odgurnite ruke. Nepodnošljivo bez disanja? Diši jedva. Recite vlastima: "Smjestite se!" Sada na lijevoj strani - ista odbojnost, uvlačenje trbuha, tiho disanje, "smjestite se!" Zamislite da vam pomaže dobar dizalica ili snaga uzgoja trave. Ova vježba namijenjena je uklanjanju kapilaropatije; bubrezi se hrane i više ne izlučuju renin.

Sada zatvorite ruke u razini solarnog pleksusa, čvrsto stisnite dlanove, a solarni pleksus se također naprezanje u odgovoru. Iz snažne napetosti napravite još nekoliko udaraca rukama, kao da zatvarate vrata na stubištu svog stana. Organe pričvršćujete i zaključavate na novom pravom mjestu.

Animator peti. Masaža biološki aktivnih zona i točaka

Da bismo preživjeli pri kihanju i kašljanju okolo, masirat ćemo biološki aktivne zone. Prvi se nalazi na središnjoj liniji prsnog koša od bradavica do jugularne fossa. Masirajte stazu s napora, odozdo prema gore u spiralu, bez podizanja prstiju. Bolje je proći nekoliko puta. Odvojeno, nježno masirajte samu jugularnu fosu.

Drugo područje je na vratu, odmah ispod čeljusti s desne i lijeve strane. Stavite palce ovdje i lagano milovati. Ako vas boli ovdje, trebate napraviti svijeće u ušima, ujutro usisati toksine i staviti žlicu sorbenta između obraza i desni prije odlaska u krevet.

Treći je ispred pretkutnjaka i iza njih. Raširite kažiprst i srednji prst na obje ruke, zalijepite uši između njih i silom trljajte kožu. Pokušajte skinuti sve loše s ušiju prema dolje. Ova masaža značajno poboljšava vid i sluh..

Četvrti je nos. Leđima palca širite krila nosa. Obavezno dišite kroz nos. Otpuhajmo mjehuriće oko 30 sekundi! A sada vladamo nosom. Stavljajući kažiprst na nosne kosti od mosta nosa do krila nosa, pritisnemo jednim ili drugim prstom i kažemo: "Postanite stari koliko je Bog postavio!"

Peta je sredina čela. Pokrijte oči. Da biste vidjeli nevidljivo i čuli neshvatljive, stavite tri prsta ravno na čelo i, lagano pritiskajući, masirajte dok ne osjetite produbljivanje na ruci i ne ugledate plavu boju. Ovo je čakra ajna, "treće oko".

Šesta - stražnji dio glave i vratna kralježnica. Pomoću prstiju masirajte stražnji dio glave ispod kose, a zatim zgrabite više kose i silovito se tržite u različitim smjerovima. Tako se kapilare kože šire. Sad se povuci. Tako se barun Munchausen izvukao iz močvare zajedno sa svojim konjem! Izvucite se iz močvare lijenosti i slabosti! Ne bojte se, kosa će rasti bolje. Isprva će izaći najslabije volje, a ostalo će ojačati, a to je snaga! A sada dlanovima trljajte dlanove - jače, do vrućine. Možete koristiti šal ili ručnik. Trljam se plastičnom četkom za ježeva kad god mi se ramena i glava umorne od sjedenja za računalom.

Temeljito istrljajte uši - najprije ušne školjke, a zatim i cijele, s dlanovima: gore - dolje, a potom temeljito cijelo uho, tijekom 15–20 sekundi, grickajući jezik poput konja. Ovaj mali rad mišića grla dobro djeluje na kompleks glave, srca i štitnjače, pomažući grananje arterijske krvi u gornji dio velikog kruga cirkulacije krvi.

Šesti revirnik. Gimnastika grla L.M. Doronina

Vrana. Izgovorite zvuk "Ka-aa-aa-aaar", pokušavajući podići meko nepce i mali jezik čak šest puta. Ponovite ovo sa zatvorenim ustima, a zatim tiho bez otvaranja usta. Tako masirate područje blizu hipofize. Na ovaj način možete se vrlo brzo osloboditi stresa i uvjeriti svoju bebu..

Mali prsten. Naporom, pomičući vrh jezika natrag preko gornjeg nepca, pokušajte dodirnuti jezik malim jezikom. A sada - tiho i sa zatvorenim ustima. Lakše, brže, još brže. 10-15 sekundi. Kao da perete svoje rublje u čistoj vodi.

Zijevanje. Spustite glavu, otvorite usta šire poput kovčega, ni u kojem slučaju ga ne zatvorite i pjevajte malo (Ohhhhhhhhhhhhhhhhh.) Dok ne osjetite slatkoću zijevanja. Možete zijevati dugo i često.

Lav. Zamislite lava u njegovoj rodnoj preriji. Pokušajte doći do brade jezikom. Još dalje. još! Ponovite 6 puta.

Sy-s-s-r! Nasmiješite se i pustite da se djeca smiju. Da biste to učinili, prvo recite: "Sy-s-s-r", a zatim pritisnite točku "smijeh" - to je na vrhu nosa - i izgovorite zvukove "smijeha" - "ha ha ha" ili "gee-gy- gee "- prvo polako, zatim brže, još brže! Zapamtite, pobjednici se smiju! Ali možda su pobijedili jer su se smijali?

Ja sam pobjednik! Kucnite po sternumu i ključnoj kosti, jače! Reci: „Ja sam pobjednik! Moja krv je crvena! " Zatim u roku od 15 sekundi brzo stisnite i stisnite prste i trepnite, a zatim čvrsto zatvorimo oči, stisnite šake i kažite (naglas ili sebi): "Moja krv je crvena! Mogu, čovjek može sve! Ne bojim se ničega! Mogu se nositi! "

Oživljena sedma. Gimnastika za oči

Pažnja! Ruke trebaju biti čiste! Zapamtite: oči sadrže 10% neurona mozga! Ako se oči umorne, može započeti inhibicija moždane kore. Gimnastika za oči dizajnirana je za ublažavanje umora i početak inhibicije moždane kore.

Zatvorite oči, stavite prste na kapke i lagano ih gurnite. Prevladavajući otpor prstiju, pogledajte gore, dolje, desno i lijevo. U isto vrijeme, mentalno recite: mir (gore), mir (dolje), dobro (udesno) i ljubav (lijevo). Zamislite da tokovi harmonije teku kroz vas. Ponovite 9 puta.

Brzo trepnite. brže, još brže! Najbrže moguće! Možete istovremeno stisnuti i rastegnuti prste i pljesnuti jezikom.

Dosegnite donju usnicu prema nosu kako bi se venska krv curila iz očiju. Zatvorite oči, pogledajte kroz svoju krunu u nebo. Zadržite dah. Diši tiše, još tiše. Udahnite puni timičan, izdahnite koliko god. Tako ptica, cvijet, mačka dišu. U međuvremenu, vrhovima prstiju vrlo pažljivo i nježno masirajte očne jabučice kružnim pokretima. Dodirnite mliječne kosti nosa. Masirajte ih kao da perete. Pomaknite prste prema vanjskim kutovima oka, također ih "isperite". Glava je bistra. Sjednite ovako oko minutu. Sada stisnite šake, stegnite ramena, ruke, ispružite cijelo tijelo, otresite se i - za posao!

Pažnja! Sada možete prenijeti djeci najvažniju ideju lekcije. I ona će biti prihvaćena i asimilirana. To može biti konceptualni model, moralna propovijed, algoritam za rješenje problema, program. Pronađite jasan, razumljiv jezik i iskrene riječi, budite iskreni. Poželite djetetu sreću - pred njim je sloboda. On - da ne bude rob.

Skup vježbi disanja i vježbi za jačanje grla, oslobađanje napetosti.
nastavna pomagala na tu temu

Ova publikacija sadrži skup vježbi na disanje, jačanje grkljana iz "Vocal Primera" (E.M. Pekerskaya)

Preuzimanje datoteka:

PrivitakVeličina
kompleks_uprazhneniy.docx17,38 KB

Pregled:

Skup vježbi disanja i vježbi za jačanje grla, oslobađanje napetosti.

Nastavnik stalnog obrazovanja

1. Udahnite aktivno i izdahnite kroz nos (ponovite 6 puta).

2. Snažno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta (ponovite 6 puta). Ovo će služiti kao svojevrsna "masaža" ligamenta.

3. Udahnite kroz usta, izdahnite kroz nos (ponovite 6 puta).

4. Udahnite jednu nosnicu, izdahnite kroz drugu, prstom grizući željenu nosnicu (6 + 6 puta).

5. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz čvrsto pritisnute usne. Pritisnite zrak dok izdahujete kroz usne sa silom. Ova vježba pomoći će razvoju usnih mišića i ekspiracijskog protoka..

6. Napuhajte obraze poput lopte. Oštro "ispušite" zrak kroz usnu cjevčicu. Ova vježba aktivira mišiće obraza i usne, a korisna je za razvoj dobre artikulacije..

7. Tiho stisnite "s". Izgovarajte ovaj zvuk ne duboko, već kao kod zijevanja, u korijenu gornjih zuba. Ova vježba aktivira mišiće mekog i tvrdog nepca..

8. Nagnite glavu naizmjenično u lijevo i desno rame da biste prevladali otpor ruku. Ruke su postavljene dlanovima prema obrazima s obje strane glave i otežavaju kretanje. Samovoljno disanje.

9. Diši kroz harmoniku, kao kroz filter. Uvucite zrak kroz harmoniku kao pumpu do punog volumena pluća, a zatim (opet kroz harmoniku) izdahnite (ispuhajte) postepeno sav zrak. Ne bojte se vrtoglavice. Prvo radite vježbu 15 sekundi, postupno povećavajući (svaki drugi dan) trajanje vježbe: 15, 30, 60 sekundi i tako dalje.

10. "Tišina" na praktičnoj tessituri, nakon puhanja u harmoniku (30 sekundi). Moos usko, "na zube" da osjetite vibraciju na usnama. Usne su slabo zatvorene, a zubi nisu stisnuti. Dobro je prije „natapanja“ otvoriti usta ne široko, a zatim zatvoriti samo usne. Mooing na dobru hranu.

11. Nakon "kopanja", povucite zvuk na dobrom dahu, kroz slobodno grlo. Držite blizu zuba i usana, na tezitoru koji je prikladan za vas. Zvuk se ne produbljuje:

12. Slično kažu slogovi s naglaskom na drugi. Drugo povlačenje sloga.

1. ma-m`a na-n`a wa-v`a

2. ma-m`o na-n`o wa-v`o

3. ma-m`u na-nu va-v`u

4. ma-m`e na-n`e wa-v`e

5. ma-m`y na-n`y wa-v`y

Pazite na slobodu i praktičnost. Udahnite ispred svakog para.

13. Čučite i istodobno na oštri izdahnite: "Oh, ah." Uzmi si vremena. Udahnite mirno. Čučnite s izdahom, ustanite s dahom.

14. Lagana masaža lica bit će korisna. Prstima prstima pritisnite na korijenje gornjih zuba i obraza prema ušima. Masaža nosa: od krila nosa do nosa i dalje na strane duž obrva. Ako se nakon masaže pojavi želja za zijevanjem, to je dobar znak. Iscjelitelj iz Omska I. Vasilieva vjeruje da je grlo zdravo kada su mu tkiva dobro opskrbljena kisikom u krvi, a ponovno punjenje je omogućeno mišićnom aktivnošću.

Vježbe za jačanje grla, oslobađanje napetosti.

1. "Konj". Udarajte jezik glasno i brzo 10-30 sekundi.

2. "Vrana". Reci "Ka - aa - aa - ar." Pogledajte se istovremeno u ogledalu. Pokušajte podići meko nepce i mali jezik što je više moguće. Ponovite 6-8 puta. Pokušajte to tiho ponoviti.

3. "Prsten". Čvrsto pomičući vrh jezika preko nepca, pokušajte doći do malog jezika. Učinite to sa zatvorenim ustima. Ponovite nekoliko puta.

4. Lav. Jezikom posegnite za bradom. Ponovite nekoliko puta.

5. "Zijevanje." Zijevanje je lako umjetno nazvati. Zato pozovite nekoliko puta zaredom gimnastiku za grlo. Zijevati sa zatvorenim ustima kao da skriva zijevanje od drugih.

6. "cijev". Izvucite usne slamom. Okrećite ih u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ispružite usne prema nosu, a zatim prema bradi. Ponovite 6-8 puta.

7. "Smijeh." Tijekom smijeha stavite ruku na grlo, osjetite koliko su mišići zategnuti. Takva napetost može se osjetiti pri izvođenju svih prethodnih vježbi. Smijeh se može izazvati i umjetno, jer s gledišta rada mišića nije važno da li se zaista smijete ili samo kažete "ha ha ha". Umjetni smijeh brzo će probuditi visoko raspoloženje.

  1. "Vocal Primer" E.M. Pekerskaya

Na temu: metodološki razvoj, prezentacije i sažeci

Projekt se temelji na opisu višenamjenskog kompleksa obrazovnih i rekreativnih vježbi koje autor-programer koristi tijekom rada s zborom 30 godina, od čega 9 godina s Horom.

Kompleks vježbi disanja za stariju skupinu.

Kompleks vježbi disanja prema metodi A.N. Strelnikova.

Pravilno disanje govora osigurava normalno stvaranje zvuka, stvara uvjete za održavanje normalne glasnoće govora, strogo pridržavanje pauza, održavanje glatkog govora i intonacije.

Respiratorni setovi za vježbanje predškolaca.

Vježbe disanja prema različitim metodama.

Kako ojačati mišiće grkljana? Bijeg od hrkanja

Da biste prevladali hrkanje, čak i ono koje traje dugo, trebate izvesti posebne vježbe. Važno je da se korzet mišića ždrijela postupno ojača, a vlakna postanu elastičnija i elastičnija. Zatim se neće spustiti u snu kad se tijelo opušta i blokiraju protok zračnih masa.

Sve to znači da će dišni putovi biti slobodni i da možemo disati udobno i neometano. U takvoj situaciji, kad će grlo biti u dobrom stanju, jednostavno nema mjesta hrkanju!

Usput, ova je gimnastika u izvedbi prilično jednostavna. Ona je u moći svih. Mora biti gotov najmanje mjesec dana. Vježbe treba raditi ujutro i navečer.

Mogućnosti vježbanja larinksa

Odmah treba napomenuti da nastava treba biti redovita. To je jedini način postizanja primjetnog učinka. Glavni zahtjev: trajanje kompleksa ne smije biti manje od 10-15 minuta. Kao rezultat toga, za mjesec dana hrkanje će oslabiti ili potpuno nestati. Budi strpljiv!

  • Stavite šaku ispred brade. Pomičući čeljust prema naprijed, pritisnite je šakom, što je slično otporu. Ponavljanja mora biti najmanje 30.
  • U zube morate uzeti štapić, možete olovku. Stisnite je svom snagom i takvom napetošću držite predmet tri ili četiri minute.
  • Otvorenih usta spustite donju čeljust što je moguće niže. Izvedite rotacijske pokrete čeljusti u krugu. Prvo se pomaknite na desnu stranu, a zatim na lijevu. U svakoj od stranaka mora biti najmanje 10 ponavljanja.
  • Izgovorite naglas zvukove poput "i", "y". Za svako od njih trebalo bi biti najmanje 20 ponavljanja. Prilikom izvođenja ove vježbe mišićna vlakna vrata treba napeti silom.

Još jedan gimnastički kompleks

Kompleks gimnastičkih vježbi u nastavku sastavljen je uz pomoć somnologa, kao i pacijenata koji su postigli uspjeh u liječenju ovom tehnikom.

  • Usta moraju biti ispunjena zrakom. Okrećući glavu ulijevo, ispustite zrak kroz malo otvoreni lijevi kut usana. Učinite isto s suprotnom stranom - desnom. Prilazi s obje strane - 20.
  • Češće zijevajte, zijevajte s užitkom! To je ujedno i element vježbanja. Usta trebaju biti snažno otvorena, mišićni korzet ždrijela i vrata dobro je napet. Najmanje 10 pristupa.
  • Čvrsto zatvorite usne. Područje brade, i što je vrlo važno, grkljan, držite ga napeto do 3 do 5 ili više sekundi. Tada ćete morati oslabiti mišiće, samo odmah, oštro, i pokazati jezik, a pritom glasno izvikujući zvuk "a".
  • Donju čeljust treba izvući daleko naprijed, isto je i s donjom usnom. Zatim ga držite 12-15 sekundi i vratite ga u prvobitni položaj. Pristupi moraju biti najmanje 10.

Nekoliko dodatnih vježbi

  • Vrlo korisna vježba "Talker". Njegova je suština u izgovoru svih zvukova samoglasnika. Važno je naprezati cijeli mišićni korzet grkljana, kao i meka tkiva nazofarinksa. Ovaj gimnastički stisak treba ponoviti jednom 35-40.

Redovita nastava u većini slučajeva može postići održivi učinak. Jednostavno zviždanje, kao preventivna mjera, spriječit će pojavu hrkanja i apneje. A ako istovremeno zviždite i dišete, onda je učinak na mišićna vlakna ždrijela i na nebu. Dvostruka vježba!

  • Dobro dokazana vježba poput "Gurni se u nebo”. Savršeno jača grkljan. A izvršiti ga je vrlo jednostavno. Potrebno je vršiti pritisak na gornji dio neba. Radite to sve dok ne osjetite umor. To znači da su mišići što je moguće napetiji, što je vrlo korisno za poboljšanje tonusa..

Kao što vidite, gimnastika je jednostavna, ali vrlo učinkovita za uklanjanje takve bolesti kao što je hrkanje.

Obnova i jačanje glasnica

Nečiji je glas jedno od glavnih sredstava komunikacije s ljudima oko njega. Zbog toga njegov gubitak stvara puno neugodnosti i problema. Glasnice su odgovorne za prisutnost glasa kod osobe - to su dva elastična mišića koja se nalaze u grkljanu i pričvršćena su na hrskavicu grkljana. Da bi se zvuk pojavio, potrebno je da su ligamenti potpuno zatvoreni, nažalost, postoji mnogo razloga koji dovode do problema s glasom i njegove potpune odsutnosti.

Glavni uzroci gubitka glasa

Mnogo je razloga koji dovode do gubitka glasa, a glavni su sljedeći:

  • Osobito razne zarazne bolesti dišnog sustava - grkljan, kao što su tonzilitis, faringitis, laringitis.
  • Stalna opterećenja glasnica - s učiteljima, vojskom, pjevačima.
  • Izloženost prašini, dimu, hladnom zraku i pićima.
  • Opekline, kemijske i termičke.
  • Tumori larinksa.
  • Paraliza ili pareza ligamenata.

Simptomi gubitka glasa

Postoje određeni simptomi koji su karakteristični za bolesti popraćene gubitkom glasa, a uključuju:

  1. Promuklost.
  2. Postupno, osoba prelazi u šapat.
  3. Kompletna afonija - to jest odsutnost glasa.

U djece glavni uzrok gubitka glasa mogu biti papilomi - benigne novotvorine u obliku tumora koje se moraju ukloniti što je prije moguće. Glavni simptom ove bolesti je neprestano promuklost.

Metode liječenja

Glavni čimbenik u određivanju mogućnosti liječenja za gubitak glasa je utvrđivanje uzroka ovog stanja. Liječenje se često sastoji u uklanjanju simptoma osnovne bolesti, što je dovelo do oštećenja glasnica i gubitka glasa.

Danas se za razvoj glasnica koriste posebni setovi vježbi. U osnovi su ih razvili foniatri (tzv. Specijalisti koji se bave obnavljanjem glasa), tako da su prilično učinkoviti. Međutim, često je moguće postići punu obnovu glasa samo kada se provodi složeno liječenje koje je propisao liječnik.

Glavna stvar na koju biste trebali obratiti pažnju pacijenata koji su izgubili glas je poštovanje šutnje.

Ni u kojem slučaju ne smijete trgati ligamente i govoriti silom, to može dovesti do afonije, nakon čega će biti vrlo teško vratiti glas u potpunosti. Pored toga, trebali biste izbjegavati jesti vruću, začinjenu, slanu i hladnu hranu. Također ćete morati zaboraviti na alkoholna pića, kiselo voće, na primjer, agrumi bi trebali biti potpuno isključeni iz bolesnikove prehrane.

Metode oporavka glasa

Kao što je već spomenuto, propisane su posebne vježbe disanja za vraćanje izgubljenog glasa. Do danas postoje različiti kompleksi koji pomažu obnavljanju glasa i poboljšanju njegovog zvuka..

Za osobe s djelomično izgubljenim glasom korisne su sljedeće vježbe:

Prvo trebate čučnuti, a udaljenost između koljena ne smije biti veća od 1-2 šake. Leđa trebaju ostati ravna, ruke trebaju biti postavljene na koljena. Budući da ste u ovom položaju, morate izdahnuti, istegnuti ruke, grlo i vrat što je više moguće. Nakon 6-10 sekundi, možete se opustiti i napraviti nekoliko običnih udisaja, izdahnuti i ponoviti duboki izdah.

Slične vježbe treba raditi 6-10 puta, mogu se ponoviti nakon par sati.

  • Prvo morate leći na leđa i udahnuti kako bi želudac sudjelovao u njima, tada ćete morati zadržati dah i polako izdahnuti, stvarajući zvuk "C", ova vježba se izvodi otprilike 5 minuta. Nakon ovoga, dok izdahnete, trebali biste izgovarati zvukove "Z" i "W".
  • Sljedeća faza ove vježbe je izgovaranje zvuka "M" na izdisaju, dok položaj tijela ostaje isti kao tijekom prethodne vježbe.
  • Nakon toga, pokušajte utišati slovo "M", čineći svaki zvuk najdužim. Trajanje ove vježbe je najmanje 5 minuta..
  • Tada biste trebali povući zvuk "H" s otvorenim ustima, pri tome pazeći da zvučna slova zvuče bez zveckanja.
  • Ostale tehnike popravljanja ligamenata

    Da biste obnovili ligamente, prvo trebate osloboditi napetosti i opustiti ih. Za to se koristi posebna vježba koja se zove "Lav za zijevanje". Tijekom ovog postupka trebate baciti glavu natrag i širom otvoriti usta, nakon čega morate pokušati napraviti zvuk sličan glasnom zijevanju, dok bi se njegov tonus trebao promijeniti. Zijavanje, prema mišljenju stručnjaka, to je najbolji način za opuštanje grkljana, u kojem se nalaze glasnice.

    Još jedan učinkovit način opuštanja ligamenata je oslobađanje napetosti od dijafragme, zbog čega mnogi ljudi imaju problema s glasom. U ovom se slučaju koriste posebne metode respiratorne gimnastike, među njima posebno mjesto zauzima Strelnikova sustav. Ova se tehnika koristi u vodećim klinikama i centrima naše zemlje za liječenje drugih bolesti dišnog sustava..

    Kako se ligamenti mogu ojačati?

    Uz posebnu gimnastiku za glasnice i imenovanje fonijatra drugim postupcima, sredstva koja nudi tradicionalna medicina također će pomoći u vraćanju glasa i poboljšanju pacijentovog stanja..

    Dobar način za jačanje ligamenata je grgljanje dekocijom bilja, za njegovu pripremu trebate uzeti: cvjetove kamilice, neven i lišće eukaliptusa.

    Sjajan način za jačanje ligamenata je uzimanje mješavine sirovih pilećih žumanjka, mljevenih šećerom i maslacem.

    Liječnici hrapavim glasom preporučuju svako grgljanje svaka dva sata otopinom furacilina, morske soli ili tinkture propolisa. Često se zamjenjuju uzimanjem antibakterijskih lijekova. Ako su infekcije uzrok afonije ili promuklosti, to može poboljšati pacijentovo stanje.

    Prilikom provođenja terapijskih vježbi i drugih postupaka za obnavljanje glasnica potrebno je isključiti, ako je moguće, sve čimbenike koji pridonose iritaciji larinksa, posebice napustiti dugotrajne telefonske razgovore. Prema stručnjacima, to više smeta glasnicama nego normalna živa komunikacija. Također je nepoželjno ostaviti toplu sobu na hladnom. Osim toga, trebali biste prestati pušiti, jer udisanje nikotina iritira ligamente..

    Prekomjernim naponom na ligamentima, čvorovi koji nastaju, oni će ometati normalan zvuk vašeg glasa.

    Da biste ojačali ligamente, riječi morate izgovarati samo na izdisaju. Zvuk možete poboljšati ili potpuno vratiti izgubljeni glas samo ako strogo slijedite preporuke liječnika i redovito provodite propisane metode liječenja, uključujući i točno obavljanje vježbi disanja.

    Aleksandar
    Gerasimenko

    oratorijski tečaj

    VIP Coaching za 8 osoba

    12 vježbi za opuštanje za poboljšanje govora i glasa

    Postoje pojmovi "lijeni jezik" i "lijeni usne", koji se smatraju uzrokom mutnog govora. U stvari, jezik i usne nisu lijeni, ali se ne mogu opustiti i zbog toga ih nije lako pokretiti. Jasan govor je sposobnost brzog naprezanja i opuštanja različitih mišića artikulacijskog aparata. Uklanjanje nepotrebne napetosti u mišićima lica i tijela može značajno i najvažnije odmah poboljšati govor i glas. Danas ću vam reći kako se riješiti ovog stresa..

    "Glasovni sustav" ima tri razine: lice, grkljan (uključuje jezik, pričvršćen je na grkljan) i dijafragmu. Napetost koja se nakupila na bilo kojem od ovih odjeljenja sprječava da glas zvuči, zgužva govor i oduzima važnost onome što je rečeno..

    Vježbe navedene u nastavku dio su onoga što sam prikupio dok sam vježbao s najboljim trenerima govora i glasa, što je pogodno za samostalan rad.

    Vježbe opuštanja mišića lica

    1. Otvorite usne.

    Ova vježba oslobađa napetost od mjesta na kojima se često skriva - čeljusnih mišića, mišića oko usta i očiju (kad su usta otvorena, prestajemo škljocati i treptati). Otvorene usne - ovo je najlakša vježba, ali djeluje. Opušta sve mišiće lica, izravno ili neizravno..

    Fotografi traže od djevojčica da otvore usta kako bi imidžu dali više seksualnosti i senzualnosti. S otvorenim ustima, djevojke ne samo da izgledaju seksi, već izgledaju opuštenije, što znači da su privlačnije.

    2. "Konj za hrkanje"

    Još jedna učinkovita vježba za usne, koja dovodi do opuštanja cijelog lica. Zatvorite usne zajedno i lagano ih naprijed, držeći ih iznutra. Izdišite s vibracijom usana. Dopustite da vaše usne vibriraju dok konj diše hladnoćom (oni odmahnu glavom, ne morate). Vježba će osloboditi napetost donjeg dijela lica (napete usne ne mogu vibrirati, što znači da ih morate opustiti), a također vam omogućuje da osjetite granice usana kako ne biste pretjerano ulagali napore da ih zatvorite tijekom govora.

    Dobar bokser ne izvrće pogodak od pola metra, ide 10-15 centimetara, to je dovoljno da spriječi da protivnikov udarac ne doleti do njega. Tako brzo može krenuti u protunapad i ne troši dodatni napor na izmicanje. Poput boksera, pretjerana sila prilikom zatvaranja usana samo će vam smetati. Izgovarajući zvukove tipa B, P, M, samo trebate zatvoriti usne i brzo otvoriti usne, za to morate osjetiti njihove granice, a oni trebaju biti opušteni.

    3. "Radio operater"

    Pokrijte uši dlanovima i pravite male kružne pokrete, masirajući glavu u području uha. Često se stvara stres na ovom području glave..

    Da bi izbjegli napad odostraga, naši životinjski preci morali su držati oštre uši. "Oštro uši" nije samo staromodan izraz, to je opis situacije kada tijekom stresa imamo mišićni grč oko nosa. Danas su mnogi ljudi već izgubili sposobnost pomicanja ušiju, ali oni koji to mogu učiniti čak i malo, trebali bi naučiti opustiti ove mišiće.

    Vježba za larinks

    4. "Lav za zijevanje"

    Najbolja vježba za opuštanje mišića vilice i oslobađanje napetosti iz glasnica. Nagnite glavu unazad i otvorite usta koliko god možete. U isto vrijeme napravite zvuk koji nalikuje glasnom zijevanju s promjenom tona. Ako doista želite istodobno zijevati, zijevajte. Zijevanje je bolje nego samo otvorenih usta, opušta grkljan, koji kontrolira glasnice.

    Na podsvjesnoj razini izlaganje grla i podizanje brade način je ponašanja pojedinca u stanju potpune sigurnosti kada ga se ne može napasti. Naše tijelo čita vlastite signale i smiruje se. Sjetite se zijevajućeg lava i preplašenog psa u čoporu i odmah ćete shvatiti vezu između otvorenog grla i smirenosti (što znači opuštanje i bolji glas).

    5. Pjevanje slova "M"

    Ova vježba stvara vibracije u glavi i opušta mišiće grkljana (mišići larinksa se pričvršćuju na glasnice), nakon čega slijedi opuštanje mišića lica. Osjetit ćete zamagljenje vašeg glasa, i što je vrlo važno, to će vam produžiti izdah (pročitajte točku broj 9).

    Kriterij za ono što radite u ovoj vježbi bit će lagano škakljanje od vibracija u nosu i usnama..

    Vježbe opuštanja dijafragme

    Ako je dijafragma napeta, refleksno prenosi napon na glasnice i glas zvuči slabo. Mišići lica i usana pokušavaju preuzeti čitav teret na sebe, nadoknađujući loš rad donjeg dijela „glasovnog sustava“, a zvučnik počinje izgledati neprirodno, čini se da je kriv. Rezultat je ili snažni gubitak dikcije ili pretjerani izraz lica i gubitak samopouzdanja. Bez opuštene, slobodno pokretne dijafragme, glas nema „potporu“. Dijafragma za govor je poput korijenja za drvo, a zanemarivanje njegove uloge u radu na glasu isto je kao i da želite da cvijeće raste u kući, ali ne zalijevati ih.

    6. „Puzatik“

    Lezite na leđa. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Zadaća vam je pri svakom udisanju podići ruku na trbuh, spustiti je kad izdahnete. Ruka na grudima trebala bi ostati nepomična. Što češće i duže radite ovu vježbu, pravilnije disanje postaje navika. Kad je vježba gotova, učinite isto u uspravnom položaju, pokušavajući ispuniti prednji zid i bočne strane trbuha zrakom, ali ni u kojem slučaju nemojte podizati ramena ili prsa dok dišete.

    Udahnite trbuh kao bebe. Do 3. godine, djeca još uvijek ne shvaćaju mišljenje okoline o sebi i dišu prirodno - trbuhom. Čak i izgledaju poput malih maca. Tada ta djeca već žele izgledati lijepo i prikladno... a podizanje se, naravno, odvija u području dijafragme. Od tada, samonametnuta napetost je ušla u naše živote i rezultat je slabog glasa i nejasne dikcije. Boksači i bodybuilderi obično pate od slabe dikcije i slabog glasa zbog navike zadržavanja daha.

    Udahnite trbuh i radeći punom amplitudom, dijafragma ne samo da će dodati ljepotu vašem glasu, već će vas opustiti i kao cjelinu.

    7. "Drhtavanja zemlje"

    Noge u širini ramena, ruke i glava visi slobodno dolje, oči zatvorene, trbuh strši prema naprijed u potpunom opuštanju. Počnite učestalo stvarati male amplitudne vibracijske pokrete u koljenima. Vibracijski stroj (platforma koja silovito i često trese) još je bolji. Potresanjem svih stanica u tijelu osjetite žarište napetosti u tijelu, jer napete i opuštene stanice vibriraju na različite načine. Prednost je dvostruka: 1. Razumijete koji je dio vašeg tijela napet i možete ga svjesno opustiti ili ometati daljnju napetost 2. Napeti mišići se opuštaju od vibracija.

    Ova vježba je tajna, a napredni zvučnici čine je zakulisnom. Izvanredni govornik Tony Robbins uvijek stoji na vibrirajućem stroju i skače na malom trampoljskom zakulisju prije svojih nastupa (trampolin, osim prednosti vibracija, podiže razinu energije kada prvi put uspostavi kontakt s ljudima nakon što napusti zakulisno mjesto).

    Poprečno prugasti mišići (na primjer biceps i triceps) istovremeno unose ugodan ton, a glatke mišiće (mišiće glasnica i grkljana) opuštaju.

    8. "Napusti toalet"

    Prestanite zadržavati dah u bilo kojoj situaciji. Ne grizite i ne gurajte. Napon se povećava i često, da biste ga se riješili, samo ga morate prestati akumulirati. Udahnite uvijek lako i slobodno..

    Kao dijete imao sam prijatelja koji je kasnije završio s drogom, zatvorom, a sada ga više nema. Ono čega se jasno sjećam je da je neprestano stenjao. Pretpostavljam da je, osim pogrešne interpretacije svijeta i neprimjerenih odluka, jednostavna stvar povukla crtu u njegovom životu - jednostavno se nije mogao nositi sa stresom koji mu se gomilao svaki dan u životu, kad je trebao disati - nije znao opustiti dijafragmu i tražio je izlaz iz kroničnog stresa, Da, sve je jednostavno kao u filmu o Dr. Houseu.

    9. Izdišite duže

    Tijekom izdisaja cijelo tijelo hibernira. Tijekom izdisaja otkucaji srca su sporiji nego za vrijeme udisaja za 10-20%, a ponekad i sporiji. Liječnici su upoznati s takvim konceptom kao što je aritmija kod sportaša, kada usporavanje srca tijekom izdisaja prelazi dopuštene granice. Sjetite se upute vašeg trenera: "Izdisanje mora biti s naporom!" kako bi se izjednačilo opterećenje na tjelesnim sustavima.

    U našem tijelu postoje dva živčana sustava: simpatički (dosadni) i parasimpatički (opuštajući). Exhaling isključuje napojni simpatički živčani sustav i aktivira opuštajuću parasimpatičku (govorimo o napetosti glatkih mišića - krvnih žila, crijeva, a ne prugasti prugasti - biceps ili triceps).

    Ako, naprotiv, svjesno uzimate dulji dah i izdahnite oštro i kratko, tada će vam se povisiti krvni tlak i povećati rad srca, što će vas dovesti u stanje napetosti i stresa. Najvjerojatnije ste to učinili prije nego što ste ušli u stanje prenapona, ali samo ne svjesno.

    10. Lezite na lopatice na podupirač joge

    Bolster je vreća s mekim sadržajem koja podsjeća na valjanu deku. Promjer mu je 15 - 20 cm. Lezite na njega s lopaticama, a ruke bacite u stranu i prema gore. Ova vježba će istegnuti mišiće prsa, trbuha i ruku (istegnuti mišići ne mogu biti napeti) i, što je najvažnije, istezanje dijafragme, koja će svakom udisanju i izdisaju slati signale smirenosti. Tijelo će slušati sebe i smiriti se od vlastitog disanja. Dišite, kao i uvijek, trbuhom.

    11. Disanje kroz jednu nosnicu

    Udahnite 3 puta kroz jednu nosnicu, zatim 3 puta kroz drugu. U režimu nedostatka kisika tijelo mora smanjiti svoju vitalnu aktivnost i nametanje će se nametnuti vašem mozgu i tijelu, čak i ako je prvotno htjelo suziti i baciti.

    12. Trčanje

    Moja omiljena vježba. Pomaže u postizanju zdravog, ujednačenog tonusa u tijelu dok opušta mišiće lica, grkljan (glasnice) i dijafragmu. Toplo preporučujem kombiniranje s slušanjem audio knjiga kako biste "komunicirali s pametnom osobom" dok trčite.

    Obilna oksigenacija (oksigenacija) svih tjelesnih tkiva hrani tijelo nevidljivim „gorivom“ (kisik je potreban za rad mišića i sustava) i omogućuje mozgu da rađa nove ideje tijekom i nakon trčanja. Ubrzavajući protok krvi, trčanje uklanja toksine iz mišića i sustava. Osim toga, zdrava vibracija tijekom trčanja ukazuje tijelo na fokus napetosti i on ih se oslobađa. Od minusa, trčanje je kontraindicirano onima koji su zabrinuti zbog boli i nelagode u zglobovima.

    Moj prijatelj je plivanje zamijenio plivanjem, ali pliva isključivo u posebnim slušalicama za audio knjige koje sam preporučio.

    Gimnastika za hrkanje - pregled najboljih vježbi

    Gotovo svi ljudi suočavaju se s problemom hrkanja, čak i ako osoba nije pogođena ovom bolešću, onda ima rodbinu i prijatelje koji hrču u snu. Zvuk često ne ometa samog pacijenta, ali može značajno komplicirati život drugih. Doista, što se tiče snage, može dostići razinu na kojoj motocikli iz helikoptera stvaraju buku. Postoji nekoliko mogućnosti kako to popraviti - plastični ili posebni uređaji. Ali možete smanjiti glasnoću i učestalost pojave kod kuće koristeći vježbe hrkanja.

    Koje probleme rješavaju vježbe?

    U većini slučajeva hrkanje se javlja zbog smanjenja tonusa jezika i mekog nepca (nalazi se na vrhu, između tvrdog nepca i jezika). U snu meka tkiva djelomično blokiraju dišne ​​putove, što otežava udisanje ili izdisaj. Zbog neravnomjernog tlaka zraka (udisaj-udisaj) sva meka tkiva ždrijela počinju vibrirati što uzrokuje poznati zvuk.

    Rijetkiji slučaj smatra se kada se donja vilica pomiče u snu ili jezik tone. Ako se to ne pojavi nakon ozljede donje čeljusti, uzrok su i nedovoljno uvježbani mišići. Zato što je starija osoba, veća je vjerojatnost da će hrkati.

    Zbog činjenice da je nemoguće točno reći koliko snažno jedan ili drugi faktor utječe na pojavu hrkanja, gimnastika od hrkanja usmjerena je na složen učinak. Dakle, redovite vježbe potiču:

    1. Držanje u snu donje čeljusti anatomski je ispravno;
    2. Davanje tona gornjem nepcu i jeziku;
    3. Održavanje mišićnog tonusa jezika.

    Uz pravilnu praksu, takve vježbe sprječavaju tkiva da budu nepravilna i sužavaju dišne ​​putove. Što utječe ne samo na kvalitetu spavanja drugih, već i na samog pacijenta. Uostalom, dovoljna opskrba zraka u pluća jamstvo je da će se tijelo odmarati što je moguće bolje.

    Ali vježbanje nije panaceja, a ako je hrkanje uzrokovano ozbiljnom bolešću ili dulje vrijeme s osobom, tada gimnastika može samo ublažiti stanje. Hrkanje se može u potpunosti ukloniti samo u ranim fazama ili nakon dugog razdoblja treninga..

    Vrste vježbi

    Iako su svi setovi vježbi usmjereni protiv jednog problema, ali oni se i dalje razlikuju. To je zbog činjenice da su neki nastali ranije ili bili nepristupačni masi. Raznolikost vam omogućuje odabir optimalnog kompleksa, koji će umanjiti povlačenje mekih tkiva.

    Najpopularnije vrste:

    • Opća gimnastika;
    • Strelnikova vježbe;
    • Pranayama vježbe disanja (joga).

    Bez obzira koja je metoda odabrana, važno je zapamtiti da će se problem riješiti samo sustavnim treningom. U tom će slučaju rezultat postati vidljiv tek nakon mjesec dana svakodnevnih vježbi. Takav veliki zastoj nastaje zbog činjenice da se tijelo u snu vraća u uobičajeno stanje - s opuštenim jezikom. Stoga će učinak postati vidljiv tek kad se mišići naviknu da budu u novom položaju..

    Opći skup vježbi

    Ove vježbe usmjerene su na jačanje mišića čeljusti, jezika i nepca. Zahvaljujući njima, grlo će vratiti ton, koji se s vremenom gubi.

    1. Široko otvorite usta, ispružite jezik i ispružite ga na pod. U tom položaju trebate biti 1-4 sekunde, nakon čega se jezik uvuče, a usta se zatvore. To se ponavlja 10-30 puta, ovisno o fazi treninga. Zahvaljujući maksimalno ispruženom i napetom jeziku, mišići u blizini njegovog korijena se zatežu, a vlakna palatina i trstike kaskadno su. Ali naizmjenična napetost i opuštanje smatraju se učinkovitim, pa se nakon kratkog razdoblja uvuče jezik. Stalan pokret donje čeljusti trenira žvakaće mišiće, što vam omogućava da držite u pravom položaju tijekom spavanja.
    2. Stavite lakat na stol, a sredinu dlana odmarajte u bradu, tako da tlak ne padne odozdo, već sa bočne strane lica. Potrebno je uložiti napor i pomicati čeljust naprijed-natrag. Zahvaljujući tome treniraju se mišići čeljusti, što sprečava njegovo kretanje u snu. Zbog toga se pritisak na ždrijelu smanjuje, što povećava zazor kroz koji prolazi zrak.
    3. Za treniranje mišićnih mišića potrebna vam je snažna palica koja se lako pere, a može biti izrađena ili od drveta ili od plastike. Steže se zubima (premolare) i pritisne zubima, simulirajući zagriz. Zato držite 1-4 minute, ponekad lagano opuštajući pritisak. Najbolje je raditi takvu vježbu prije spavanja, ona će dati mišićima koji drže donju čeljust više čvrstoće. Zbog toga će se zaspati poboljšati, a vrijeme između početka spavanja i hrkanja će se povećavati.
    4. Potrebno je otvoriti usta, a zatim nježno i polako pomicati čeljust ulijevo da biste zatvorili usta. Usred pokreta čeljusti gotovo blizu. Ali trebate nastaviti, i nakon što ste prošli uobičajeni položaj, pomaknite čeljust udesno, postepeno otvarajući usta. Ispada krug, a treba ga ponoviti 10 puta u jednom smjeru. Za simetrična opterećenja ista se stvar radi na drugi način..
    5. Najjednostavnija vježba koja se može obaviti u bilo kojem trenutku je pritisak jezika na gornje nepce. Zbog toga se mišići larinksa primjetno stežu, što dovodi do njihovog jačanja. Taj se položaj mora održavati sve dok osoba nije umorna.
    6. Alternativni izgovor samoglasnika je "I", "U". U tom slučaju bi zvuk trebao biti kontinuiran i protezati se sve dok ne nestane zraka u plućima. Ponovite svako slovo 10-15 puta. Ovi zvukovi opterećuju korijen jezika, jezik i meko nepce..

    Ako vježbe protiv hrkanja nisu prethodno učinjene, onda je vrijedno započeti s minimalnim volumenom. Inače, osobito marljivi ljudi ujutro će imati nazofarinks i grkljan, pa će biti teško pomicati čeljust..

    Gimnastika Strelnikova

    U početku su ove vježbe bile namijenjene treniranju disanja pjevača. Učitelj je prikupio i unaprijedio najpopularnije vježbe za operne pjevače, koje su dale najveći učinak. Dno crta je da u operi morate dobiti čist glasan zvuk, a ne možete za to koristiti ligamente. To znači da je opterećenje na ostalim mišićima grla, prtljažnika i dijafragme. Kasnije su primijetili da kad rade vježbe hrkanja kod kuće, muškarcima je postalo lakše zaspati, a manje su brinuli supružnika.

    Metoda se sastoji od 11 vježbi:

    • dlanovi;
    • Pogonchiki;
    • Pumpa;
    • Mačka;
    • Zagrlite ramena;
    • Veliki klatno (koji povezuje pumpu i zagrli ramena);
    • Okretanje glave;
    • uši;
    • Glava klatna;
    • pukotina;
    • Koraci (podijeljeni u "prednji korak" i "zadnji korak").

    Čitav kompleks izgrađen je na povećanju opterećenja, pa vježbe trebate izvoditi uzastopno. Prve 2-3 vježbe često se nazivaju zagrijavanjem, kada se možete naviknuti na način disanja i usredotočiti se na određeni ritam.

    Kretanje je važno, ali važnije je kako osoba diše. Trebate obratiti pažnju:

    1. Pri udisanju trebaju biti oštri, ne u potpunosti napuniti pluća i biti što kraći. Zbog toga se tijekom udisanja pojavljuje glasan oštar zvuk - to znači da je disanje pravilno. Udahnite samo kroz nos, a kad osoba dovoljno vježba, takav uzdah postaje poput pljeskavice.
    2. Dah izdahne usta, spor je i tih. Dobro je zamisliti kako zrak "istječe" iz usta, poput vode. Izbacivanje ili zadržavanje zraka se ne može izvesti, ali na početku vježbe to je neizbježno zbog činjenice da mozak ne može razumjeti što se događa.
    3. Svi pokreti opisani u vježbama izvode se samo na udisanju, istodobno s usisavanjem zraka.
    4. Udisanje i kretanje trebali bi se odvijati u ritmu koraka bušenja (110-120 koraka u minuti). To znači nastojati napuniti pluća u pola sekunde..
    5. Vježbe se kombiniraju u snopovima od 4 komada (4 dlana itd.). Između svakog pristupa ostavite 5-8 sekundi da se odmori. Za 2 tjedna ponavljanja se povećavaju na 8, u trećem na 12 i tako dalje dok ne dosegnu 32 puta. Ali iznos uvijek mora biti višestruki od 4.
    6. Ako nema dovoljno mjesta za novu inspiraciju, a serija je nepotpuna, tada nema izdaha. Trebate otvoriti usta šire i pokušati opustiti jezik.

    Osim hrkanja, ova je gimnastika korisna za sve tjelesne sustave, što ju je povisilo do ozdravljenja. Stoga vježbe hrkanja kod kuće mogu ženi dati manje težine, što je lijep bonus.

    Popis bolesti koje prođu ili postanu manje izražene:

    • Neuroza, anksioznost, depresivna stanja;
    • Kršenja kardiovaskularnog sustava;
    • Poremećaji cirkulacije, uključujući mozak (glavobolja, moždani udar, epilepsija);
    • Hipotenzija ili hipertenzija (uzrokovana ekscitacijom autonomnog živčanog sustava);
    • Mucanje uzrokovano psihološkim faktorima može u potpunosti nestati (postoji mogućnost da će doći do kratkih bljeskova ponavljanja tijekom emocionalnih ispada). Ako je uzrokovana fiziološkim uzrokom, tada će gimnastika ublažiti simptom smanjenjem, ali ne potpuno uklanjanjem mucanja;
    • Metabolički poremećaj, prekomjerna težina ili prekomjerna težina;
    • Poremećaji u radu genitalija (za pojačani učinak potreban je prošireni popis vježbi).

    Ako ne postoji sustavna bolest u kojoj je povećanje kisika u krvi ili dijafragmatično disanje kontraindicirano, onda je ovaj kompleks prikladan za gotovo sve. Jedino što kod zdrave osobe može izazvati nuspojavu u obliku kašlja je produljeno pušenje. To je posljedica čišćenja pluća od smola koje udišemo pušenjem cigarete. No istovremeno postoji paradoksalna činjenica da se vježbanjem gimnastike lakše odreći ovisnosti.

    Pranayama vježbe

    Postoji poseban odjeljak joge koji prakticira regulaciju vitalnosti uz pomoć određenog disanja. Zbog činjenice da se praksa rodila davno, nakupili smo znanje o tome kako ovaj ili onaj način disanja utječe na zdravlje. Stoga postoji određeni skup vježbi pranayama koje pomažu kod hrkanja.

    1. Čovjek mora prihvatiti shavasana ("mrtvačka poza") - ležati na podu, na leđima. Noge su u širini ramena, čarape gledaju malo u stranu, ruke su dlanove prema gore, na udaljenosti od 10-15 cm od tijela. Svi mišići su maksimalno opušteni..
    2. Prvo morate napraviti potpuno disanje 5-6 puta, ovo nije vježba (iako malo jača mišiće mekog nepca). Prvo, potpuno izdahnite zrak i opustite trbuh i prsa. Kad počnu polako udisati, zamišljaju da je područje zdjelice ispunjeno zrakom, zatim oko pupka, zatim prsa. U tom slučaju se prednji trbušni zid ispružuje odozdo, odozdo prema gore, a nakon toga se rebra proširuju. Pri izdisaju događa se suprotno - u početku padaju rebra, a nakon trbušnih mišića.
    3. Kad se disanje normalizira, tada nastavite s vježbom. Oni sjede u udobnom položaju i drže Nadi Shodhan. Savijte kažiprst i srednji prst na radnoj ruci, a naizmjenično zatvorite nosnice palcem ili prstenastim prstom, udišite kao u prethodnom stavku. Za svaku nosnicu potrebno je izvršiti 5 udisaja. Ovo trenira meko nepce, ali može uzrokovati da sluz prolazi iz sinusa..
    4. Ujjayi - napravite neposredno prije spavanja kako biste dodali ton mišićima grkljana. No, ovdje je potrebna određena vještina, stoga, da biste saznali ispravne senzacije, jednu ili šestu vježbu iz opće gimnastike možete napraviti nekoliko puta. Za pravilno vježbanje lice i jezik moraju biti potpuno opušteni, a brada pritisnuta do grla. Potrebno je naprezanje grkljana, polako udišite, a zatim izdahnite. Ispravnost radnji može se odrediti zvukom izdaha - to bi trebalo biti šištanje (bez naprezanja glasnica). Napravite 3-5 pristupa.

    Ovo su najučinkovitije vježbe disanja iz joge, ali postoje i druge složenije. Zahtijevaju dodatne vještine koje posjeduje samo onaj koji redovito koristi disanje joge. Stoga njihovo nabrajanje nema smisla.

    Sve vježbe hrkanja su prilično jednostavne i zahtijevaju samo stalan trening. Uz poboljšano disanje mogu se pojaviti i druge zdravstvene koristi..