Napad panike: uzroci, znakovi, simptomi, liječenje

Panični napad (PA) je stanje u kojem se javljaju napadi ekstremne anksioznosti. Osoba doživljava niz fizičkih simptoma koji su slični srčanom udaru ili astmi. Ovo je ubrzan rad srca, kratkoća daha, vrtoglavica, drhtanje i znojenje. Također postoji osjećaj nestvarnosti ili osjećaj ludosti. Razlozi pojave ovog stanja, detaljan popis znakova i simptoma, metode samokontrole i liječenje lijekovima bit će dodatno obrađeni.

Što je napad panike?

Napad panike je iznenadni osjećaj intenzivnog straha. Neki opisuju ovo stanje kao da osjećaju da moraju umrijeti. Drugi se plaše osjećaja i misle da su pretrpjeli srčani udar ili postali ludi..

Jedna od glavnih karakteristika napada panike je da se napadaji pojavljuju opetovano i potpuno neočekivano. Također, pretjerana tjeskoba povezana je s specifičnim situacijama, na primjer, javnim nastupom, na javnom mjestu ili u zatvorenom prostoru.

Kod nekih ljudi simptomi su uzrokovani dubokim i jakim disanjem. To se naziva hiperventilacijom. U ostalim slučajevima, anksioznost uzrokuje hiperventilaciju..

Napadi panike brzo dolaze. Dakle, simptomi često dosegnu vrhunac u nekoliko minuta. Stanje traje samo nekoliko minuta, iako se osjeća puno duže.

Neki pacijenti se primaju u bolnicu jer vjeruju da je riječ o srčanom udaru, astmi ili drugoj ozbiljnoj bolesti u tijelu..

uzroci

Među uzrocima napada postoji značajna nasljedna komponenta, ali okolišni čimbenici također igraju važnu ulogu..

1. Uzroci živčanog sustava. Dio živčanog sustava koji kontrolira otkucaje srca, znoj, disanje i rad crijeva su nestabilni. To uzrokuje povećanu tendenciju reagiranja s tim simptomima u određenim situacijama. Signalne tvari adrenalin i norepinefrin nastaju u mozgu. To izaziva „reakciju tjeskobe“ u tijelu koja se ne može kontrolirati..

2. Hiperventilacija. Poremećaji u mozgu povezani s promjenama razine ugljičnog dioksida u krvi su također uzrok PA. Ova vrsta napadaja pojavljuje se ako intenzivno udišete i izdahnete. To se naziva hiperventilacijom. Nakon nekog vremena uzrokovat će poremećaje osjeta u rukama, nogama i oko usta. To samo pojačava anksioznost..

3. Kemikalije. Brojni kemijski spojevi uzrokuju paniku kod posebno osjetljivih ljudi. Ovo je kofein iz Coca-Cole ili kava, lijekovi, lijekovi, poput amfetamina, itd..

4. Psihološki faktor. Za osobe s PA važno je da su svjesni bezopasnih tjelesnih signala koji su pogrešno protumačeni. Na primjer, kada osjetite bezopasne srčane kontrakcije, mogli biste pomisliti da su oni znakovi užasne bolesti. To će dovesti do začaranog kruga u kojem se signali iz tijela pojačavaju zbog nervoze. Srce počinje kucati sve brže i brže, što zauzvrat povećava anksioznost.

5. Nasljednost. Nasljedna ovisnost također uzrokuje napadaje. Osobe s paničnim poremećajem često imaju blisku rodbinu s anksioznim poremećajima. Ljudi skloni PA u djetinjstvu su anksiozni i stidljivi. Oni se boje raskida s roditeljima, u određenoj mjeri ovise o drugim ljudima i izbjegavaju sukobe.

6. stres. Uzrok napada panike stresna je situacija u životu. Proces je visoko ovisan o stresu, pogoršavajući stanje. U nekim slučajevima to je jedini razlog zabrinutosti koji izaziva pogoršanje. Na primjer, bolest se očitovala kod osobe koja je vidjela kako mu guma eksplodira dok vozi na autocesti. Bio je jako uplašen, ali je zadržao kontrolu nad strojem. Nakon toga počeo je napadati anksioznost u situacijama koje nisu bile opasne ili zastrašujuće.

znakovi

Znakovi napada panike uključuju:

· Strah od određenih situacija ili mjesta (agorafobija). Ako ste imali nekoliko napada panike, počinjete izbjegavati mjesta i situacije u kojima je došlo do napadaja. Također izbjegavate mjesta na kojima se bojite da nećete moći dobiti pomoć ako vam zatreba. Stoga počinjete izbjegavati trgovine, javni prijevoz, kina ili druga mjesta s puno ljudi. Ovo se stanje naziva agorafobija. Osobe s agorafobijom osjećaju da nisu u stanju napustiti kuću i svoje sigurno okruženje. Stoga strogo ograničavaju svoj život unutar zidova kuće.

· Sustavna anksioznost i anksioznost su također znak početka PA. Takozvana tjeskoba koja čeka, znači da ćete nakon nekoliko napada panike često doživjeti novu vrstu tjeskobe ili tjeskobe. Naime, strah kada će doći do sljedećeg napada i poremećaja spavanja. To značajno ometa svakodnevni život. Napadi anksioznosti podudaraju se s očekivanjem PA, tako da je osoba gotovo stalno zabrinuta i napeta. Ovo je ozbiljan simptom koji ukazuje na to da pacijentu treba stručna pomoć kliničkog psihologa..

· U napadu panike, jaku anksioznost prati niz strašnih i neugodnih simptoma na dijelu tijela. Bojite li se smrti, gubitka uma ili gubitka kontrole nad sobom.

· Za vrijeme napada postoji snažna potreba za pomoć. Nakon napadaja veliki je strah da će se vratiti. Postoji još jedna vrsta tjeskobe, takozvano očekivanje novih napada. To se također naziva "strah od anksioznosti." Stoga bolesna osoba pokušava izbjeći mjesta ili ljude koje povezuje s prethodnim napadajima. Boji se da ne mogu dobiti pomoć ili pobjeći.

simptomi

Evo nekoliko simptoma koji se pojavljuju tijekom napada panike:

1. Otkucaji srca. Srce kuca vrlo brzo, teško ili nepravilno - to je jedan od ključnih simptoma. Budući da mozak misli da je to opasna situacija, srce kuca još brže i snažnije kako bi poslao više krvi u mišiće. To čini tijelo spremnim za djelovanje, poput bijega ili borbe..

2. Kratkoća daha. Drugi simptom PA je kada osjećate da ne možete dobiti dovoljno zraka. Počnite brže disati da biste unijeli više kisika u krv. Mišićima je potreban kisik za rad. Osjećate se teško disati i gušiti se. U procesu hiperventilacije "oslobađa" ugljični dioksid iz krvi. To uzrokuje niz novih simptoma: vrtoglavicu i trnce u prstima i oko usta.

3. Bol u prsima. S dubokim i brzim disanjem (hiperventilacijom) mišići prsnog zida postaju napeti i bolni. Izaziva simptome poput boli ili težine u prsima..

4. Znoj. Tijelo se znoji da bi se ohladilo. To je još jedan način pripreme za opterećenje snage, na primjer, borba ili trčanje..

5. Vrtoglavica. Ovaj se simptom pojavljuje zbog hiperventilacije i aktivnog oslobađanja ugljičnog dioksida. Zbog toga se krvne žile u mozgu smanjuju. U stvarnoj borbi, mišići stvaraju novi ugljični dioksid, tako da razina u tijelu ostaje normalna..

6. Osjećaj gušenja. Ovaj simptom povezan je s gladovanjem kisikom uzrokovanim hiperventilacijom. Tijelo automatski slabi aktivnost gastrointestinalnog trakta. Tako mišići dobivaju više energije. Zbog toga dolazi do manje sline, suhoće usta, gušenja ili kvržice u grlu..

7. Mučnina ili uznemireni želudac. Kao što je već spomenuto, tijelo štedi energiju smanjujući aktivnost probavnog trakta. Kao rezultat toga, hrana će duže ostati u želucu. Izaziva mučninu ili povraćanje..

8. Trnjenje i ukočenost oko usta, ruku i nogu. To je zbog hiperventilacije, koja mijenja pH (kiselost krvi) i utječe na živce u tim područjima.

9. drhtanje. To izaziva napetost mišića, što zauzvrat signalizira da su spremni za akciju.

10. Osjećaj hladnoće i vrućine. Ovisno o situaciji, osoba osjeća vrućinu ili hladnoću, ili prvo jedan, a zatim drugi simptom. Što više krvi ulazi u mišiće, to manje ulazi u površinu vaše kože. Osjećate se hladno. Ili se krvne žile otvaraju i premještaju krv na površinu kože radi hlađenja tijela. Izaziva simptom poput osjećaja vrućine..

11. Osjećaj nestvarnosti. Doživljavate to kao da stvari oko sebe nisu nerealne ili da na sebe gledate sa strane. To je zato što mozak apstrahira od užasa. Ovaj simptom pogoršava situaciju, jer se pogrešno smatra znakom ludila. Mnogi liječnici i psiholozi nisu svjesni da je to tipičan znak paničnog poremećaja, a ne mentalne bolesti (psihoza ili shizofrenija).

Dijagnoza bolesti

Često je anamneza toliko tipična da liječnik može odmah postaviti dijagnozu. Ali ponekad liječnik propisuje pretrage krvi u dijagnostičke svrhe i provjerava srce EKG-om. Ovi su testovi neophodni za isključenje drugih bolesti..

Liječnik se pita je li pacijent zabrinut zbog novih grčeva, jer je to jedan od važnih simptoma bolesti..

Ako specijalist tijekom dijagnoze ne otkrije fiziološke promjene, tada to stanje klasificira kao paničnu anksioznost. Međutim, anksioznost se javlja i kod drugih mentalnih bolesti, poput kliničke depresije..

Ako se pacijent ne liječi, stanje se postupno pogoršava. Svakodnevne stvari, poput kupovine ili putovanja javnim prijevozom, postaje sve teže. Tako se razvijaju fobije kada se osoba boji određenih situacija i pokušava ih izbjeći..

Liječenje lijekovima

Liječenje panične anksioznosti ponekad traje nekoliko tjedana, a ponekad i nekoliko mjeseci. Cilj terapije je steći kontrolu nad napadajima, smanjiti njihov broj i zabrinuti se za nove napade..

Važno je analizirati stanje samog napada i događaje koji su mu prethodili. Ovo pomaže objasniti kako se pojavljuju simptomi i što ih uzrokuje. Panična anksioznost liječi se bilo pomoću kolokvijalne terapije (tzv. Kognitivna terapija), bilo uz pomoć antidepresiva.

Lijekovi se danas sastoje uglavnom od antidepresiva. Ova vrsta lijekova ima izravan učinak na simptome anksioznosti. Antidepresivi imaju sakupljene znanstvene dokaze o učinkovitosti.

U izuzetnim slučajevima sedativi (benzodiazepini) koriste se za suzbijanje napadaja. Međutim, ako se benzodiazepini koriste dulje vrijeme, dolazi do ovisnosti. To znači da ih treba koristiti s velikim oprezom..

Za liječenje depresije najčešće se koriste lijekovi poput antidepresiva. No pokazalo se da neki antidepresivi imaju dobar učinak na paničnu anksioznost. Danas su ovi lijekovi prvi izbor ako vam treba lijek za napade panike. Učinkovite su različite vrste antidepresiva. Međutim, obično je potrebno 2-4 tjedna za početak učinka. Prednost ovih lijekova je u tome što nisu ovisni poput benzodiazepina.

Grupe antidepresiva u liječenju napadaja panike.

1. SSRI su vrsta antidepresiva koji se najčešće koriste u ovom stanju. Primjeri su citalopram i sertralinske grupe.

2. Imipramin je starija vrsta lijekova. Međutim, pokazalo se da i ova vrsta lijekova slabi PA i smanjuje rizik od novih. Međutim, kod svih ovih lijekova rizik od recidiva relativno je visok kada se liječenje prekine. Važno je znati da se anksioznost može pogoršati na početku liječenja. Stoga biste trebali započeti s nižom dozom nego s depresijom. Iz istog je razloga potrebno strogo nadgledanje od strane liječnika tijekom liječenja..

3. Buspiron. Buspiron pripada vlastitoj skupini lijekova. Koristi se za liječenje anksioznih poremećaja, uključujući napade panike. I ovdje se učinak pojavljuje tek nakon 2-4 tjedna.

Naziv lijeka, doziranje i trajanje liječenja određuje samo liječnik. Samo-lijek strogo je kontraindiciran!

Kako si pomoći bez lijekova

Pomoći sami sebi kada je već došlo do napada panike prilično je teško. Lakše je spriječiti ovaj napad. U svakom slučaju, pomoć i savjet psihologa ubrzat će proces ozdravljenja i smanjiti rizik od recidiva. Da biste to učinili, koristite sljedeće metode.

Ekspozicijska terapija

Za neovisan izlazak iz stanja panike koriste se ovi oblici psihoterapije: trening o metodama opuštanja i takozvana izloženost terapija. Da biste to učinili, morate naučiti kako se nositi sa situacijama u kojima se događaju napadi panike. Ovi su tretmani manje učinkoviti od kognitivne terapije, ali često se kombiniraju s njom..

Kognitivna terapija

Međutim, mnogi lijekovi nisu potrebni. Kognitivna terapija je tretman koji se usredotočuje na percepciju sebe i svojih poteškoća. Pokušaj promjene negativnih misli koje osoba ima kako bi realnije razmišljao može pomoći boljoj kontroli PA.

Stres i anksioznost uzrokuju i fizičke i psihičke simptome. Stoga je važno uvježbavati ove uvjete kako biste se sami mogli nositi s napadima panike..

Kako se nositi s PA promjenom razmišljanja

Osobe s paničnom anksioznošću često previše negativno misle na sebe. Osjećaju se strašno ranjivi. Najmanji fizički simptom, poput otkucaja srca, pogrešno će se tumačiti kao dokaz ozbiljne bolesti ili predstojećeg srčanog udara. To povećava nervozu i samim tim vjerojatnost novog napadaja panike..

Osobe s PA vrlo su sumnjive i same povećavaju svoju anksioznost. Izbjegavaju određene situacije jer se boje napadaja panike. Dakle, uvelike se ograničavaju. U početku to smanjuje anksioznost, ali s vremenom se vraća. Panika se širi na sve veći i veći dio života.

U tim slučajevima kognitivni terapeut pomaže na razne načine. Tipično i specijalist i osoba s paničnom tjeskobom rade zajedno kako bi predvidjeli koje misli ili ideje izazivaju negativne reakcije. Naglasak je na traženju drugih misli i slika koje mogu zamijeniti one koje izazivaju negativne reakcije. Počinjete s pozitivnim aspektima i vještinama koje imate, ali koji su u potpunosti nestali u svim negativnim.

Za borbu protiv PA kod kuće, koristite ove nove načine razmišljanja u svakodnevnim situacijama. Negativne misli o sebi danas su često ukorijenjene u prošlim iskustvima. Stoga kognitivna terapija pruža priliku za novo razumijevanje nevolja i poteškoća koje su se u prošlosti suočavale..

Važan dio terapije je takozvana psiho-edukacija. Radi se o tome da saznate više o svojoj anksioznosti i kako se razvijaju simptomi. To čini tjeskobu manje prijetećom, jer shvaćate da to nije simptom srčanog udara, a svoje emocije možete smiriti sami.

Sposobnost samostalnog suočavanja s približavanjem napada panike je poželjnija od medicinskog liječenja. Pruža alate koje možete koristiti kod kuće da biste se vratili u normalu..

Pregledi pacijenata i objašnjenje fiziologije njihovog stanja

Ljudi koji su iskusili ovo iskustvo opisuju ga na sljedeći način..

Pregled 1

U slučaju tjeskobe, cijelo tijelo je napeto i ne podliježe mi. To se događa automatski. Ne mogu se kontrolirati Trese me i baca me u znoj. Čini se da ovom stanju nije kraj. Dobiva se dojam da trebate negdje otrčati ili hitno učiniti nešto.

Obrazloženje. Kad se bojite, mozak šalje signal nadbubrežnoj žlijezdi da izluči nekoliko specifičnih kemikalija (hormona) u krvotok. Jedna takva supstanca je adrenalin. Ovo je hormon tijela katastrofe. Upozorava tijelo na spremnost za bitku i ubrzava srce. Pumpava više krvi po tijelu. To daje mišićima energiju koja im je potrebna da bi pobjegli od opasnosti ili se borili s njom..

Drhtiš i blijediš jer dodatni adrenalin oduzima krv iz tvoje kože. To znači da se u mišiće dodaje više krvi, pa su oni spremni nositi se s opasnošću. Osjetit ćete žeđ, uznemirene stolice i probleme s mokrenjem. To je zato što adrenalin utječe na mjehur i crijeva..

Pregled 2

Dan prije postanem vrlo tjeskoban. U nekim slučajevima nervoza postaje toliko jaka da se ne mogu usredotočiti ni na što. Nakon toga dolazi do napada panike koji traje oko 2 minute.

Obrazloženje. Dio vašeg mozga uočava anksioznost i govori drugim dijelovima vašeg tijela kako se osjećate. Prisiljava vas da zaustavite ono što radite i usredotočite se na ono što vas muči. Uz adrenalin, važnu ulogu u tim kemikalijama imaju i signalne tvari serotonin, norepinefrin i dopamin..

Pregled 3

Kada dođe do stanja panike, iznenada osjetim snažan strah, ali nisam u mogućnosti utvrditi njegovo podrijetlo. To me čini još gorim. Cijelo tijelo je napeto, nema dovoljno zraka, hladi me, nakon čega sam prekriven ljepljivim znojem. U roku od 2-3 minute pogoršanje panike nestaje, ali čini mi se da ovo vrijeme traje zauvijek.

Obrazloženje. Jedina razlika između emocija i tjelesnih simptoma koje imate tijekom panike u odnosu na vaš uobičajeni odziv straha je ta što ne znate čega se bojite. To vas čini još ranjivijima. Vi sami izazivate napad panike, a brinete samo "kad mi se to opet dogodi".

Zašto neki ljudi imaju normalan fiziološki odgovor na strah bez razloga? To su promjene u dijelovima mozga koji reagiraju kada se bojite. Znanstvenici vjeruju da je to zbog toga što su gore spomenute signalne tvari u mozgu izvan ravnoteže. To se događa iz više razloga. Djelomično nasljedni uvjeti, psihološki čimbenici kao što su stres, mentalni poremećaj, uporaba psihotropnih ili opojnih tvari.

Faktori rizika

Tko je vjerojatniji od drugih za ovu bolest?

1. Žene. Napadi panike dvostruko su češći kod žena nego kod muškaraca.

2. Ljudi oko 20 godina. Ovo je doba života kada se panična anksioznost obično javlja prvi put..

3. Prisutnost bliskih rođaka s takvim problemom. Ako jedan od vaših roditelja ima PA, rizik od panike je osam puta veći nego ako nitko od vaših roditelja nije imao ovu bolest. Ako se jedan od roditelja uspaničio prije nego što je navršio 20 godina, rizik da se to dogodi vama je još veći. S druge strane, oko 3 od 4 s paničnom anksioznošću nema nikoga u obitelji s ovom bolešću.

4. Loša ekonomija i nizak stupanj obrazovanja. Porast incidencije među tim skupinama proizlazi iz činjenice da su one jako opterećene. Stoga im je teže nositi se s bolešću. Međutim, visokoobrazovani ljudi lako se uspaniče..

5. Stresni događaji u životu. Mnogi ljudi doživljavaju paniku nakon stresa. Na primjer, razvod, smrt rodbine, otpuštanje s posla, itd. Zapravo, način na koji se osoba suočava s tim životnim događajem sam po sebi ne uzrokuje stres.

6. Anksioznost i stidljivost u djetinjstvu. Teško djetinjstvo. Neka su istraživanja pokazala da je panični poremećaj češći kod ljudi koji su imali loše djetinjstvo, poput seksualnog zlostavljanja ili smrti roditelja. Ostale ozbiljne promjene u kući tijekom djetinjstva također su faktor rizika, na primjer, roditelji koji se razvode ili su djeca u sirotištima.

7. Nadzor roditelja također povećava rizik da će dijete paničariti.

8. Ostali živčani poremećaji. PA je češća u osoba s teškom depresijom, socijalnom fobijom, generaliziranom anksioznošću ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem..

9. Zlouporaba alkohola ili drugih opojnih sredstava. Takvi ljudi imaju povećan rizik od anksioznosti i panike. Možda zato što lijekovi uzrokuju paniku. Ili obrnuto, ljudi s paničnim poremećajem pokušavaju se smiriti alkoholom ili tabletama..

10. Nakon porođaja pojačana je učestalost panične tjeskobe kod žena.

Liječenje pomaže većini ljudi s napadima. S terapijom PA može potpuno nestati ili simptomi postaju manje neugodni i manje česti..

Komplicirani napadi panike

Najvažnija komplikacija je da ljudi s paničnim poremećajem često ograničavaju svoj svakodnevni život. Na primjer, ne izlazite još jednom iz kuće i ne posjetite mjesta na kojima je gužva. To pogoršava simptome. Osim toga, oni lako razvijaju zlouporabu droga i alkohola kako bi se smirili. To značajno pogoršava njihovu situaciju, jer doza koja se ne uzima na vrijeme može uzrokovati napade panike.

Neki ljudi s PA pokušavaju počiniti samoubojstvo. Rizik od samoubojstva kod osoba s paničnim poremećajem sličan je riziku od drugih ozbiljnih mentalnih poremećaja, poput depresije.

Očekivano trajanje života grupe ljudi s paničnim poremećajem neznatno je smanjeno u odnosu na ostatak stanovništva. To je zbog spomenutog rizika od zlouporabe tvari kao i pušenja..

Prognoza za oporavak

Liječenje čini prognozu panične anksioznosti relativno dobrom. Međutim, recidivi nisu rijetkost. Javlja se nakon prekida lijekova ili tijekom stresnih razdoblja. Uz pomoć kognitivne terapije možete naučiti rješavati napadaje ako se vrate u užurbanom životnom razdoblju..

Je li PA stvarno opasan?

Svi koji su imali napad panike znaju koliko je to strašno. No, ma koliko ovi simptomi bili neugodni, važno je znati da nisu opasni. A obično najmoćnije manifestacije nestaju u nekoliko minuta.

PA se percipira kao izuzetno opasna, ali u stvari je potpuno bezopasna ako nemate srčane bolesti. U takvim je slučajevima srce, naravno, napeto. Uz napad, opterećenje na srcu je nešto manje nego ako idete u šetnju ili bavite se drugim sportovima.

Astma i panična anksioznost

Osobe s astmom imaju povećanu učestalost napadaja panike. Teško prepoznaju je li to tjeskoba ili astma, što im uzrokuje nedostatak daha. Uz pomoć stetoskopije, liječnik to može lako utvrditi..

Učestalost bolesti

Pravi panični poremećaji javljaju se u otprilike 1% stanovništva. Oko 10% ljudi doživjelo je jedan napad panike. Stanje se često manifestira u dobi od oko 20 godina. Žene se razbole češće od muškaraca.

Ljudi koji imaju pozitivan stav prema životu manje su panični. Ljudi koji su stalno zabrinuti dobivaju tu karakteristiku od jednog ili oba roditelja. I upravo su ti pacijenti najviše skloni paničnoj anksioznosti.

Kao što je već spomenuto, bolest ima tendenciju povratka. Ako ste već naučili kako se sami nositi s njim, na primjer, pomoću kognitivne terapije, neće vam trebati liječnička pomoć. Možete ponovo početi uzimati antidepresive. Ovdje biste trebali konzultirati svog liječnika..

Preporučene knjige

1. "Panični napad i neuroza srca" Andrei Vladimiroviču Kurpatovu.
2. Aleksej Krasikov „Neurozi megalopolisa. VVD, napadi panike, tjeskobe, strahovi. Knjiga samopomoći ».
3. „Sretan život bez napada panike i strepnje. Učinkovita metoda uklanjanja VVD-a, strahova i panike koji ometaju život “Pavel Fedorenko.
4. Pavel Zhavnerov "Psihoterapija straha i napadaja panike".
5. "Napadi panike i kako ih se riješiti" E. Skibo

U knjigama ovih autora možete naučiti još više znanja i praktičnih savjeta za borbu protiv bolesti.

Simptomi napada panike kod žena

Prije pedeset do sedamdeset godina, pojam "napada panike" nije bio široko poznat. Spominjali su ga uglavnom psihoterapeuti. Ovih dana situacija se promijenila. Mnogi su čuli za njih, netko ih je gledao, a neki su imali „sreću“ na sebi da iskusi što je napad panike. Ubrzavanje ritma života, protoka svakodnevnih ljudi susreli su se, posebno u megacitetima. Razvoj informacijskih alata koji neprestano emitiraju vijesti, često o negativnim i teškim događajima, gdje god se pojavili. Želja suvremenog čovjeka da ništa ne propusti. Svi ti čimbenici preopterećuju psihu. U takvim se uvjetima i takvom brzinom često ne može nositi s teretom. Psiha reagira na stresno preopterećenje nelagodom, strahom, tjeskobom. Akutna manifestacija njih su napadi panike.

Što je napad panike?

Napadi paničnih napada nisu tako rijetka pojava. Od svakih stotinu ljudi, jedan ima panične napade redovito. Pet od stotine doživjelo je takav napad barem jednom. Štoviše, vrhunac bolesti javlja se u mladoj dobi. Prema statistikama, to je razdoblje od 25 do 35 godina, iako se to može dogoditi u bilo kojoj dobi - i s djetetom i sa starijom osobom. Najčešće su žene pogođene ovim poremećajem. Među šest pacijenata, jednom muškarcu i pet žena dijagnosticirat će se napadi panike..

Napad panike kod žena i muškaraca je stanje iznenadnog intenzivnog straha, za koje nema vanjskih uzroka. Strah se brzo uzdiže do točke najvišeg intenziteta, a zatim odlazi sam od sebe. Trajanje napada je od deset minuta do pola sata, rjeđe do dva sata. U pravilu napad iza sebe ostavlja strah od recidiva.

Važno! Napad panike ne prijeti životu iako ga mogu pratiti zastrašujuće fizičke manifestacije (snažni otkucaji srca, kratkoća daha, mučnina i druge). Prolaze s završetkom napada. Ali psihološki to ne postaje lakše, jer strah od ponavljanja napada i dalje muči. To vodi njihovom razvoju iznova i iznova..

Mehanizam napada panike sličan je mobilizaciji tijela kada dođe do stvarne prijetnje ili kada se za njega vrši neuobičajeno veliko fizičko opterećenje. Vjerojatnost recidiva prvog napada panike velika je. Ako se napadi počnu redovito javljati, to se već naziva paničnim poremećajem. Može izazvati razvoj fobičnih poremećaja kod osobe, dovesti do promjene njegove osobnosti.

Što uzrokuje napade panike

Uzroci napada panike kod žena dijele se na opće, rodno neovisne i specifične, određene fiziološkim karakteristikama ženskog tijela. Česti uzroci napada panike:

1. Prisutnost ozbiljne bolesti (npr. Srčane patologije). Bolest i odnos pacijenta prema njemu izaziva tjeskobu, koju liječnici nazivaju somatiziranom. Depresivno i slomljeno stanje, nestabilnost emocija može izazvati PA. Ali u takvim slučajevima to je emocionalno osiromašeno, vegetativne manifestacije dolaze do izražaja. Anksioznost, iako vrlo jaka, intenziteta je slabijeg od fizičkih simptoma.
2. Nasljedna komponenta. Studije pokazuju genetsku osnovu PA: 20% oboljelih od njih ima neposredne srodnike sa sličnim problemima. Ako se napadi panike primijete u jednom od identičnih blizanaca, onda se u svakom drugom slučaju ovo stanje događa i u drugom. Psihotip i priroda osobe također su u velikoj mjeri genetski određeni.
3. Hormonski poremećaji u tijelu. Napadi panike i hormoni u ženskom tijelu usko su povezani. U mehanizmu nastanka i tijeku paničnog napada glavnu ulogu igra hormon adrenalin. Njegov višak otpušta u krv nadbubrežne žlijezde i uzrokuje pojavu znakova PA. Uz tumor nadbubrežne žlijezde, naglo se povećava sinteza hormona, uključujući adrenalin. Njegova povećana koncentracija u krvi stvara uzbuđenje, strahove, tjeskobu. Ovo stanje može rezultirati napadom panike. Hormon štitnjače koji proizvodi štitnjača također ima stimulativan učinak. Kršeći njegov rad (tireotoksikoza), proizvodi se u višku, povećava motoričku i mentalnu aktivnost i izaziva nesanicu. Na pozadini tako pojačanog uzbuđenja može doći do napada panike, kao i bijesa i bijesa. To je zbog činjenice da pod utjecajem tiroksina tkiva postaju osjetljivija na adrenalin.
4. Lijekovi Oni uključuju lijekove koji, kao nuspojava, stvaraju pojačanu anksioznost - anksiogeni. To su lijekovi koji povećavaju izlučivanje aktivnog stimulatora anksioznosti u tijelu - hormona kolecistokinin. Lijekovi povezani sa steroidima (anabolici, lijekovi protiv astme) također mogu uzrokovati napade panike. Drugi lijek, bemegrid, koji se koristi za anesteziju, liječenje alkoholizma, uz predoziranje tableta za spavanje na bazi barbiturne kiseline, izaziva stimulaciju središnjeg živčanog sustava i može izazvati napad.
5. Psihoemocionalni čimbenici - depresija, fobije, posttraumatski poremećaji, mentalne bolesti.

Specifični uzroci napada panike kod žena uključuju pojačanu emocionalnost, osjetljivost, sklonost brizi o bilo čemu, plašljivost u usporedbi s muškarcima, sumnjičavost. S obzirom na ovu poziciju, stresne situacije se mogu doživjeti bolnije, oblikovati anksioznost, dovesti do napada panike.

Ali glavni specifični uzrok napada panike kod žena su hormoni koji određuju fiziologiju ženskog tijela. Hormonska pozadina kod žena se stalno mijenja, u nekim razdobljima njihova života postoji ozbiljna neravnoteža. Dakle, redovito dolazi do složene hormonske promjene povezane s menstrualnim ciklusom. Značajne promjene u hormonalnoj pozadini počinju od prvih tjedana trudnoće, javljaju se tijekom cijelog njegova razdoblja i nakon rođenja djeteta. Konačno, značajne hormonalne promjene nastaju tijekom menopauze ili menopauze. Vjerojatnost napada panike kod žena povećava se tijekom razdoblja od:

• pubertet;
• početak seksualne aktivnosti;
• trudnoća
• porođaja;
• prvih mjeseci nakon rođenja djeteta;
• menopauza.

Najveće hormonalne promjene u ženskom tijelu događaju se tijekom trudnoće, a također i nakon menopauze nakon završetka reproduktivnog razdoblja. Ostalo vrijeme, počevši od puberteta, promjene u hormonalnoj pozadini, koje često utječu na psihoemocionalno stanje, redovno se događaju svaki mjesec.

Napadaji u trudnica

Žena koja nosi dijete doživljava pojačani mentalni stres. Ona se boji za zdravlje nerođenog djeteta, zabrinuto razmišlja o nadolazećem rođenju. Također se mogu dodati misli o nadolazećim domaćim i financijskim poteškoćama. Sve to može postati osnova za napade panike. Ponekad stanje anksioznosti traje i nakon porođaja. Strah za dijete, pogotovo ako mladoj majci nitko ne pomaže, strahuje od vlastitih postupaka. Može se panično brinuti da će izgubiti kontrolu nad sobom, poludeti i naštetiti djetetu.

Hormonske promjene u svakoj fazi trudnoće su različite. Njihov glavni cilj je osigurati normalne uvjete rođenja i razvoja djeteta svih devet mjeseci i sigurno rođenje djeteta. Stoga su u ranoj i kasnoj fazi višesmjerni. Takve hormonalne promjene koje se stalno događaju utječu na ravnotežu hormona odgovornih za anksioznost. Povećanje njihove razine može izazvati napad panike. U slučaju napada panike, liječnici obično propisuju blagi tretman. Ali u teškim slučajevima može biti potrebna ozbiljna terapija..

Posebno je vjerojatna pojava PA ako se žena već suočila s njima prije trudnoće. Liječnici ne smatraju napade panike kao kontraindikaciju za trudnoću. Ali još uvijek preporučuju da prođu tečaj liječenja, a zatim rode dijete, jer trudnoća može pridonijeti pogoršanju mentalnog stanja.

Menopauzi i napadi panike

Pedeset godina u tijelu žene započinje ozbiljno hormonsko restrukturiranje - smanjenje razine ženskih spolnih hormona i gubitak reproduktivne funkcije. Simptomi menopauze i znakovi napada panike kod žena vrlo su slični. Pojačana brzina otkucaja srca, glavobolja, vrućica koja prekriva tijelo, prekomjerno znojenje i drugi. Ako ove fizičke manifestacije nisu popraćene nekontroliranim osjećajem panike, a simptomi nestaju kada uzmete lijekove za nadomjesnu hormonsku terapiju koje je propisao ginekolog, ne možete se brinuti - napadi će završiti. Povezani su s menopauzom i nisu napadi panike..

Oko 15% žena ima prave napade panike tijekom menopauze. Rizična skupina uključuje one koji pate od migrene, srčanih i krvožilnih patologija, bolesti štitnjače. To uključuje i žene koje su već pretrpjele napade panike. Upotreba alkohola, nedostatak odgovarajućeg sna, stres, fizičko preopterećenje također pripadaju čimbenicima koji izazivaju napade panike tijekom ovog razdoblja izmijenjene ravnoteže spolnih hormona.

Simptomi napadaja panike

Simptomi napada panike kod žena mogu biti mentalne i fizičke prirode. Mentalni simptomi uključuju:

• oštar osjećaj straha, neposredna prijetnja;
• strah od smrti od srčanog udara, moždanog udara, poludjenja;
• osjećaj nesvjestice;
• ono što se događa oko toga više se ne doživljava realno;
• vlastita osobnost i postupci gledaju se kao sa strane.

Žena je možda besna, potrči negdje. Ili je ukočena, ne može pomaknuti. Prisutnost i ozbiljnost simptoma razlikuju se i kod različitih klijenata, i u različitim slučajevima kod jedne žene. Moć emocionalne manifestacije također je individualna..

Fizički simptomi i znakovi napada panike kod žena mogu biti dugačak popis. Evo najčešćih:

• kontrakcije srca postaju učestalije i pojačane;
• krvni tlak raste;
• opažaju se problemi s disanjem;
• prekriva vrućicu ili zimicu;
• pojačano se znojenje;
• vrtoglavicu;
• udovi se stisnu i ohlade;
• usporavanje sline;
• mogu se pojaviti mučnina i povraćanje, bolovi u trbuhu, proljev.

Mnogi od tih simptoma su subjektivni, osjeća ih samo pacijent. Na primjer, bol u srcu u nedostatku patologije iz srca. Razlika između njih i prave patologije je u tome što brzo prolaze i ne smetaju ženi između PA.

Zajedničko obilježje svih simptoma napada panike kod žena je njihova iznenadna pojava. Njima nisu prethodili signali u obliku glavobolje ili lošeg zdravlja. Simptomi počinju neočekivano, njihov intenzitet raste vrlo brzo. Sve je popraćeno neshvatljivim strahom - žena ne može objasniti tko ju se ili čega uplašio.

Postoji niz atipičnih napada panike u kojima nema niti jednog gore spomenutog simptoma. Anksioznost se može izraziti samo malim emocionalnim stresom. Takvi se napadi nazivaju maskirana anksioznost, jer ih zamjenjuje privremeni poremećaj u radu nekih organa:

• žena neko vrijeme ne vidi;
• ne može razgovarati;
• ne može normalno hodati;
• glas joj nestaje;
• osjeti iskrivljene ruke.

Takvi simptomi su karakteristični za gužve. Oni ne postoje kada žena ostane sama. Drugi naziv za ovo stanje je histerična neuroza..

Noćni napadi panike

Napadi panike noću češće se javljaju kod snažne i odgovorne žene koje se tijekom dana uspijevaju u potpunosti kontrolirati. Prije napada, zbog tjeskobe često nije moguće zaspati. Anksioznost raste, a na pozadini se razvija napad panike. Ili osjećaj divljeg straha budi ženu i u tom stanju ona jedva razumije što se događa.

Uzroci napada panike kod žena noću, njihovi se simptomi ne razlikuju od dnevnih. No, mnogi primjećuju da su intenziteta mnogo jači. Noćni PA nastaju obično u prvoj polovici noći, prije pojave prirodnog svjetla. Često žena koristi te napade kao reakciju na noćne more kojih se ne sjeća i ne traži liječenje.

Ako se napadi ponove, žena ne može dovoljno spavati. Pogoršava se zdravstveno stanje, pojavljuje se apatija, pada pažnja, pojavljuju se problemi na poslu. Plaši se ići u krevet. Pogoršane somatske bolesti, razvijaju neurozu, depresiju.

Kako se napada razvija

Znakovi napada panike pojavljuju se iznenada i na prvi pogled u isto vrijeme. Ali u stvarnosti, mehanizam PA se razvija u fazama:

1. Pod utjecajem iznenadnog straha, faktora stresa, nadbubrežne žlijezde aktiviraju proizvodnju adrenalina, koji je hormon stresa.
2. Povećanje njegove koncentracije u krvi sužava krvne žile, uzrokuje porast učestalosti kontrakcija srčanog mišića i ubrzano disanje. Krvni tlak raste.
3. Povećanje udisaja i izdaha minimizira koncentraciju ugljičnog dioksida u tijelu. Jača tjeskobu..
4. Zbog povlačenja ugljičnog dioksida u krvi pada kiselost. To se očituje u vrtoglavice, ukočenim rukama i nogama.
5. Periferne žile u mišićima, koži, masnom tkivu su spazmatične, tijelo mobilizira krv u vitalne organe - srce, mozak. Tkiva koja primaju manje krvi dobivaju manje hranjivih tvari i počinju akumulirati mliječnu kiselinu. S njegovim prodorom u krvotok i porastom razine u krvi, prema nedavnim istraživanjima, intenzitet simptoma PA.

Fizički simptomi koji se pojačavaju pojačavaju anksioznost, krug se zatvara: intenzivna anksioznost stvara intenzivne simptome, oni potiču još veći strah.

Zanimljivo je! Algoritam napada panike temelji se na prirodnom mehanizmu mobilizacije organa i sustava ljudskog tijela kada se suoči sa stvarnom opasnošću. Povećava nalet adrenalina tako da pod njegovim djelovanjem vitalni sustavi primaju više krvi i kisika, jače rade i omogućuju osobi da se odupre prijetnji ili bježi.

Prva pomoć tijekom napada

Poželjno je da prisilni svjedok napada panike shvati kako pravilno postupiti kako ne bi pogoršao simptome. Prije svega, važno je sakriti svoje uzbuđenje, čak i ako je promatranje napadaja koje doživi žena vrlo alarmantno. Potrebno ju je mirno i pouzdano uvjeriti da će država proći bez nanošenja štete. Možete je uzeti za ruku, pogledati u oči. Preporučljivo je osigurati dotok svježeg zraka u sobu.

Bolje je ne izgovarati izraze poput "Znam kako se osjećaš", "Uskoro će sve nestati" ili "Snažan si, možeš to podnijeti." Ove fraze imaju suprotan učinak, jer žena svoje stanje doživljava kao jedinstveno, osjećaj vremena tijekom napada je mutno, osjeća se slabo i bespomoćno. Osjećaj da ne razumiju i ne suosjećaju, samo će povećati anksioznost, pojačati napad.

Pod utjecajem straha koji prati PA, mišići se mogu stegnuti i u tijelu se mogu stegnuti. Trljanje ili masiranje vrata, ramena, ušća, malih prstiju i palca u podnožju pomoći će im da ih opustite. Mjerenje krvnog tlaka, otkucaja srca, iako je neinformativno za dijagnozu, može sugerirati da li treba uzimati lijek ili ne. Na primjer, ako je tlak visok, možete uzeti Anaprilin tabletu. Za vrlo jake bolove u srcu, morate uzeti aspirin i pozvati hitnu pomoć..

Ako vas uhvati napad panike kada nikoga nema, možete si pomoći. Prije svega, morate dovesti svoje disanje u normalan ritam. Uz PA, dah osoba kasni. Važno je brzo prijeći na sporo trbušno disanje. Da biste kontrolirali postupak, morate staviti ruke na njega, jednu iznad druge. U tri pola broja udahnite udisaj želuca. Zadržite zrak za dva broja, a zatim duboko izdahnite pet brojeva. Ponovite deset do petnaest puta.

Da biste se mogli nositi s hiperventilacijom (intenzivno disanje), što povećava dotok kisika u pluća i smanjuje udio ugljičnog dioksida, morate povećati protok potonjeg. U tu svrhu obično dišu papirnatom vrećicom ili, u njenom odsustvu, dlanovima čvrsto savijenim u polutki. Morate čvrsto pritisnuti torbu ili ruke na usta tako da zrak izvana ne može ući, i polako udahnite i izdahnite dok se stanje ne vrati u normalno stanje.

Odvraćajuće tehnike pomažu u brzom ublažavanju napada. Možete početi brojati predmete, poput drveća, automobila oko ili izvan prozora. Interpunkcijske znakove u tekstu. Korisno je koncentrirati se na svakodnevne detalje, na primjer, početi planirati za sutra ili detaljno pamtiti recept za pripremanje složenog jela. Dok ste kod kuće, možete raditi rutinske poslove - peglati odjeću, brisati prašinu, kuhati nešto. Pomaže naglas čitati poeziju, pjevati pjesme. Možete uključiti i započeti gledanje komediografskog filma.

Usput, osmijeh prisilno navučen preko lica dobro pomaže. Izrazi lica usko su povezani s mozgom, a slika pozitivne emocije prisilit će se da se pojavi. Tjelesni utjecaj pomoći će vam odvratiti pozornost od iskustava - snažan prst, ubod sterilnom iglom, čak i šamar u lice.

Najvažnija stvar u napadu panike je pronaći snagu u sebi da se osjećate sigurni da nema smrtne opasnosti, panika će uskoro proći, tijelo će izdržati i početi se oporavljati.

Patološka dijagnostika

S obzirom na sličnost simptoma akutnih napadaja anksioznosti i mnogih ozbiljnih bolesti, čak i iskusni liječnik ne dijagnosticira odmah napad panike. Potreban je detaljan pregled kako bi se isključile patologije srca i krvnih žila, tumori mozga, bronhijalna astma, unutarnja krvarenja, duševne bolesti.

Ako se ne otkriju somatski poremećaji, osnova za potvrđivanje dijagnoze napada panike je njihova opetovana pojava, spontanost i nepredvidiva priroda u nedostatku stvarne prijetnje za pacijenta. Jedan ili više simptoma karakterističnih za PA moraju biti prisutni. Učestalost napadaja kod različitih bolesnika varira: kod nekih se događaju tjedno, dok se kod drugih oni javljaju s razmakom od nekoliko mjeseci.

Kriterij za postavljanje dijagnoze je i stanje između napada. U slučaju somatskih bolesti praćenih akutnom anksioznošću (tirotoksikoza, moždani udar), stanje anksioznosti nakon završetka napadaja panike ne traje. Ali s paničnim poremećajem i između napada opaža se stanje straha i predskazanje ponavljanja, strah od mjesta u kojem se PA dogodio ili situacije, opsesivne misli, anksioznost o budućnosti, depresivne i histerične manifestacije.

Da bi se postavila točna dijagnoza, koristi se Spielbergova ljestvica koja određuje razinu anksioznosti, testovi koji pomažu u prepoznavanju strahova. Liječnik također uzima u obzir pacijentovu medicinsku povijest, stres i životne promjene..

Liječenje napadaja panike

Panični napadi se ne mogu zanemariti. Oni zahtijevaju liječenje, jer imaju tendenciju pogoršanja: javljaju se češće i traju duže. Napadnuta žena, u strahu od iznenadnog napada, veća je vjerojatnost da će biti lošeg raspoloženja, depresivna, povučena iz sebe i može početi odvraćati ljude. Takve emocije mogu dovesti do depresije..

Liječenje napadaja panike kod žena započinje kada nisu utvrđeni njihovi uzroci u obliku ozbiljnih somatskih bolesti i potvrđena dijagnoza PA. Složeno liječenje smatra se uspješnijim - kombinacija lijekova i psihoterapijskih metoda..

Terapija lijekovima

Liječenje lijekom sastoji se u zaustavljanju napada i kontroliranju njegove ponovne pojave. Olakšanje provode sredstva za smirenje benzodiazepinske skupine. Njihova prednost je brzina izlaganja. Za postizanje učinka potrebno je ne više od četvrt sata. Ali razvijaju ovisnost, izazivaju pospanost, letargiju. Pod njihovim djelovanjem teško se koncentrirati, pati brzina mentalne aktivnosti i pokreta. Ne preporučuje se uzimanje takvog lijeka za vožnju.

Neki stručnjaci preferiraju liječenje anksioliticima. Propisani su kako za ublažavanje napada, tako i s produljenom terapijom. Ovi lijekovi smanjuju razinu paničnog raspoloženja, imaju sedativni učinak, opuštaju mišiće.

Ako pacijent ima suicidno raspoloženje, propisuju se triciklički antidepresivi. Uzimaju se dulje vrijeme, od šest mjeseci do deset mjeseci. Na početku doze, doza se postupno povećava, nakon odluke o odustajanju postupno se smanjuje.

Rjeđe, kada prevladavaju vegetativni simptomi, liječnik može odlučiti propisati MAO inhibitore. Ako ih uzimate, iz prehrane isključite proizvode koji sadrže supstancu tiramin - sir, dimljeno meso, mahunarke, alkohol i neke druge.

Najnapredniji antidepresivi su inhibitori ponovne pohrane serotonina. Imaju visok anti-panični učinak i imaju malo nuspojava. Njihov je nedostatak hiperstimulacija živčanog sustava u prvoj dvotjednoj fazi prijema.

Kod srčane patologije često se propisuju beta blokatori. Snižavanjem otkucaja srca i krvnog tlaka, oni također pomažu u ublažavanju učinaka adrenalina.

Ako panični poremećaj prati depresija, atipični antidepresivi pomažu. Razlikuju se u mehanizmima djelovanja i utječu na nekoliko neurotransmitera istovremeno..

Nootropni lijekovi propisani su onima koji se već liječe antidepresivima ili lijekovima za smirenje. Pod njihovim utjecajem poboljšavaju se rad mozga, protok krvi i metabolički procesi u živčanim tkivima. Oni doprinose povećanju tolerancije na stres..

Psihoterapija

Mnogi stručnjaci smatraju da psihoterapija nije samo sastavni dio, već i osnova za liječenje napadaja panike. Postoje mnoge metode, terapeut ih odabire prema povijesti i karakteristikama bolesti određenog pacijenta.

Najčešće se koristi kognitivno-bihevioralna psihoterapija. Zadaća psihoterapijskih seansi je promijeniti pacijentovo razmišljanje, njezin stav o stanju anksioznosti. Psihoterapeut objašnjava mehanizam napadaja, uči kontrolu straha, pomaže svladavanju tehnika opuštanja mišića, meditativnim praksama, tehnikama disanja.

Psihoanaliza je manje popularna jer ovaj tretman traje dugo. Odabran je kada nepovoljni čimbenici života klijenta (sukobi u obitelji i na poslu, preseljenje u drugi grad, duševne ozljede djece itd.) Služe kao podloga za panične napade..

Da biste se riješili napadaja panike, hipnotički učinak na klijenta je široko primjenjiv. Klasična hipnoza može kratkoročno pomoći. Uvodeći pacijenta u hipnotički trans, hipnolog nadahnjuje posebne stavove usmjerene na ublažavanje napadaja panike. Ali ova metoda je pogodna samo za hipnotičke bolesnike. Također je potrebna visoka motivacija i povjerenje u hipnologa, nedostatak straha od postupka hipnoze..

Erickson hipnoza smatra se blažim i pogodnim je za više klijenata. Hipnolog ne daje jasne upute, ali pomaže usredotočiti pacijenta na njena unutarnja iskustva. Uvod u trans se također odvija, ali ne gubi sposobnost komunikacije sa stručnjakom. Ova metoda pomaže u rješavanju unutarnjih sukoba žena. Psiholog također može podučiti tehnike samohipnoze, a ona će i dalje samostalno raditi na anksioznim uvjetima..

Kada se koristi metoda tjelesno orijentirane terapije, radi se s tjelesnim senzacijama pacijenta. Koristi se tehnika opuštanja kroz prednaprezanje mišića, razne vježbe disanja i druge metode opuštanja. Izloženost tijelu smanjuje razinu anksioznosti klijenta.

Postoji i obiteljska terapija, kada psiholog radi ne samo s glavnim klijentom, već i sa rodbinom. Neki psihoterapeuti koriste metode neuro-jezičnog programiranja, desenzibilizacije, gestalt terapije.

Možete se riješiti napadaja panike kod stručnjaka iz ovog područja, psihologa-hipnologa Nikite Valeryevich Baturina.

Kako si pomoći

Ako je žena više puta imala simptome napadaja panike, liječenje od strane stručnjaka mora nužno biti pojačano neovisnim naporima usmjerenim na borbu protiv poremećaja, kako bi se uključila u prevenciju. Trebate analizirati svoj životni stil i prilagoditi ga ako je daleko od zdravog. To se odnosi na ravnotežu između odmora i posla, prehrane, dobrog noćnog odmora, promjene nekih navika, rješavanja lošeg.

U životu mora postojati tjelesna aktivnost. Vožnja bicikla, plivanje, nastava u sportskim centrima. Danas nude trening za svaki ukus. Razumna sportska opterećenja ne oblikuju samo mišiće i prilagođavaju figuru. Utječu na opće dobro, ravnotežu hormona u tijelu. Nakon što je dobila prve rezultate, žena se počinje svidjeti sebi, podiže se njezino samopoštovanje, rađaju se pozitivne emocije. Tome pomažu i hormoni radosti koji se oslobađaju tijekom treninga - endorfini. Pojavljuju se lakoća i živahnost. U tom stanju anksioznosti uopće se ne muče ili ih je puno lakše kontrolirati.

Važno je razviti otpornost na stres, sposobnost kontrole svog stanja. Potrebno je povećati samopoštovanje: ne uspoređujte se s drugima, koncentrirajte se na svoje snage i uspjehe. Da učinite sve što vam pomaže da se osjećate samopouzdanije - voditi brigu o svom izgledu, odjeći i samoobrazovanju. Trebate naučiti zaustaviti svoje osjećaje o učinjenim greškama, smatrati ih lekcijom, iskustvom koje će vam u budućnosti dobro doći, analizirati ih bez nepotrebnih emocija. Pomaže u tome, a omogućuje i sređivanje sebe, iskustva, vođenje dnevnika.

U životu trebate naučiti vidjeti više onoga što izaziva pozitivne emocije. Korisno je više se smijati, raditi ono što pruža zadovoljstvo. Možda je ovo kreativnost, komunikacija s ugodnom osobom, čitanje i gledanje dobrog filma. Umjetnost pozitivno utječe na nekoga - izložbe, glazbu, kazalište. Dokazan je pozitivan učinak na psihu art terapije. Ne možete bez negativnih emocija. Ali ne morate ih skrivati ​​duboko u sebi, trebate im pružiti izlaz.

Negativna sjećanja i psihološke traume iz prošlosti ometaju samouvjeren hod kroz život. Morate ih pokušati riješiti. Ne vrijedi pohraniti predmete koji ih mogu podsjećati. U mašti se može stvoriti barijera između sadašnjih i prošlih negativnih iskustava. Korisno je analizirati iskustvo iz prošlosti i u mislima promijeniti tijek događaja, dovesti ih do uspješnog završetka.

U otklanjanju paničnih poremećaja, tehnike disanja i meditacije od velike su važnosti. Opuštanje mišića dovodi do mentalnog opuštanja. Ove tehnike vas uče da samostalno regulirate psihoemocionalne i autonomne poremećaje, suzbijate negativne emocije. Ne djeluju odmah, trebat će strpljenja i upornosti u učionici. Ali postupno će im omogućiti da steknu kontrolu nad panikom.

Videozapisi će pomoći u savladavanju meditativnih tehnika: