Glavni

Liječenje

Kako poboljšati moždanu aktivnost

Kako povećati aktivnost mozga bez upotrebe kave i drugih stimulansa? Postoje stare i nove metode koje ljudi koriste kako bi iskoristili potencijal svog uma, ali jedna od najčešćih metoda uvijek je bila kava..

Glavni razlog je taj što kava pojačava funkciju mozga, budnost i sposobnost koncentracije zahvaljujući kofeinu. Međutim, postoji mnogo načina kako aktivirati mozak bez trpljenja nuspojava pijenja kave..

Kako povećati aktivnost mozga - 3 radne metode

1. Promijenite prehranu.

Kako povećati moždanu aktivnost samo promjenom prehrane?

Ne morate piti kavu da biste poboljšali rad mozga kad imate toliko sjajnih namirnica koje možete pojesti..

Osim povećanja moždanih aktivnosti, dobrom dijetom možete lako smršavjeti..

Orah.

Orasi poboljšavaju protok krvi kombinacijom antioksidansa i protuupalnih tvari.

Kada se protok krvi poboljša, povećava se količina kisika koji ulazi u vaš mozak. Dokazano povećava memoriju i pomaže ljudima da se više usredotoče na svoje svakodnevne zadatke..

Bobica.

Kako povećati aktivnost mozga bobicama?

Bobice ne samo da dolaze u zdrave grickalice kada ih jedu umjereno, već imaju i hranjive tvari koje poboljšavaju rad mozga. Bobice su potrebne da bi se poboljšala mentalna svijest i čak usporio pojava nekih moždanih problema..

Tamna čokolada.

Važno je zapamtiti da govorimo o tamnoj čokoladi (kakao 85% ili više), a ne o mliječnoj. Ako vam je potreban kofein da biste se osjećali aktivno, onda se umjesto kave možete okrenuti tamnoj čokoladi.

Zapravo je tamna čokolada mnogo bolji izvor kofeina od kave, jer je bogata i skupinom antioksidanata koji poboljšavaju rad mozga..

Voda.

Dehidrirani mozak počinje se fizički stezati, a to ometa memoriju i oduzima oštrinu iz vašeg fokusa.

Kako povećati aktivnost mozga vodom? Kad ste pravilno hidrirani, vaš mozak je u stanju obavljati zadatke u svom vrhuncu..

2. Nootropics.

Kako povećati aktivnost mozga pomoću nootropics?

Nootropici su sintetski i prirodni dodaci koji poboljšavaju kognitivne funkcije. Ovo su "pametne pilule" o kojima ste čitali na Internetu i oni se obično smatraju sigurnim..

Srećom, kada uzmete pravu količinu nootropica, možete doživjeti učinak povećane moždane aktivnosti, zbog čega su ti dodaci toliko popularni. Kao i bilo koji dodatak, prije upotrebe uvijek se posavjetujte s liječnikom..

Piracetam.

Piracetam je zadržao ime kao jedan od najučinkovitijih memorijskih proizvoda na tržištu..

Piracetam ne samo da ima potencijal za poboljšanje pamćenja, već također može poboljšati vašu sposobnost razvoja problema. Drugim riječima, pravi je pojačivač mozga koji nema iste negativne nuspojave kao i kava..

L-teanin.

L-Theanine je jedan od rijetkih nootropica koji se općenito smatra sigurnim. Pokazalo se i da smanjuje rizik od moždanog udara kod nekih ljudi..

Još jedna prednost L-Theanina je da će pravilna doza trajati duže nego neke druge nootropice.

Riblja mast.

Kada je riječ o prirodnim nootropicima, nekolicina je učinkovitija ili poznata kao riblje ulje. Ovo je izuzetno popularna opcija za ljude koji žele povećati svoju memoriju i proširiti svoje sposobnosti kognitivnog razmišljanja..

3. Vodite zdrav način života.

Kako povećati aktivnost mozga živeći zdravim načinom života?

Još jedan dobar način da se riješite kave je da je jednostavno zamijenite pravom količinom odmora i vježbanja kako biste poboljšali rad mozga..

Dokazano je da ako nakon večere krenete u šetnju umjesto da sjednete za stol, stimulirat ćete mozak i povećati razinu njegove aktivnosti.

Također možete poboljšati svoju funkciju mozga tako što ćete dobiti 6 do 8 sati sna svake večeri. Ako se cijeli dan osjećate umorno zbog nedovoljnog sna, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Kronični umor simptom je stanja zvanog apneja za vrijeme spavanja, koje sprječava da tijelo noću dobije pravu količinu kisika zbog blokiranih dišnih putova..

Zaključak.

Otkrili smo kako povećati aktivnost mozga bez štetnih stimulansa. Ne morate piti neprekidne šalice kave cijeli dan samo da biste održali dobru funkciju mozga. Umjesto toga, isprobajte neke alternativne pristupe poboljšanju mozga i vidjet ćete kako je sjajno živjeti bez kave..

Kao i uvijek, razgovarajte s liječnikom prije promjene prehrane i spavanja..

Detaljno smo ispitali članak o povećanju moždane aktivnosti, pročitali dodatni članak o tome kako povećati moždanu aktivnost.

15 tvari koje ubrzavaju mozak i poboljšavaju pamćenje

Uz ovakav tempo medicinskog i tehnološkog napretka, dan će vjerojatno biti negdje iza ugla kad svaka osoba može "raštrkati" mozak uz pomoć jednog tableta, poput računala. No, iako čarobne pilule nisu izmišljene, vrijedi obratiti pažnju na sredstva koja su sada dostupna - nootropics. Ova skupina tvari uključuje sve neurometaboličke stimulanse koji imaju izražen pozitivan učinak na funkcije ljudskog mozga. Glavni izvor nootropica nije kemijska industrija, već Majka priroda, a njezin je arsenal zaista ogroman.

Danas ćemo vam predstaviti hit paradu od petnaest tvari koje poboljšavaju pamćenje i potiču rad mozga. Malo je vjerojatno da ćete uz njihovu pomoć uspjeti postati drugi Einstein, ali moći ćete sigurno povećati svoju učinkovitost, koncentraciju i otpornost na stres, ali istodobno ojačati svoje zdravlje i produžiti mladost. Članak sadrži posebne preporuke za uzimanje nootropnih tvari i ekstrakata ljekovitih biljaka..

Prije nego što počnete čitati, razmotrite nekoliko važnih točaka:

Prirodni dodaci prehrani i biljni ekstrakti, uz svu bezopasnost, mogu imati kontraindikacije, izazvati alergijske reakcije i dati nuspojave. Stoga se strogo ne preporučuje njihovo uzimanje bez savjetovanja s liječnikom koji poznaje vašu povijest bolesti i povijest bolesti;

Doziranje nootropics, trajanje i izmjenični tečajevi liječenja također trebaju biti postavljeni pojedinačno, ovisno o dobi osobe i karakteristikama njezina tijela. To jest, ako vam je liječnik rekao da je ginseng koristan, to ne znači da ga trebate jesti u šaci godinu dana zaredom;

Najbolji je neprijatelj dobra, sjetite se toga, stojeći za pultom ljekarne s desecima svijetlih staklenki. Ne trebate uzimati nekoliko lijekova istovremeno, nadajući se na ovaj način da postignete izraženiji učinak. Bolje je izmjenjivati ​​nootropice i usredotočiti se na svoje osjećaje kako biste točno odredili supstancu koja pomaže u poticanju moždane aktivnosti i poboljšanju memorije posebno za vas;

Svakako pratite svoj napredak posebnim testovima i vježbama. Samo na taj način možemo izvući zaključke o učinkovitosti odabranog nootropca i zamijeniti ga drugim lijekom, ako je potrebno.

Lecitin

Glavni organ živčanog sustava - mozak - sastoji se od trećine fosfolipida lecitina. Da, upravo onaj koji imamo od djetinjstva snažno je povezan s žumanjcima pilećih jaja. Periferni živčani sustav, usput, također se sastoji od 17% lecitina. Komponente ove tvari u jednoj ili drugoj količini prisutne su u stanicama i tkivima cijelog ljudskog tijela i sudjeluju u sintezi hormona, enzima i posrednika. Zato nedostatak lecitina ima kobne posljedice: rad svih organa i sustava je poremećen.

U prisutnosti pantotenske kiseline (vitamin B5), lecitin se pretvara u acetilkolin - najvažniji neurotransmiter, o kojem ovisi brzina živčanih reakcija, sposobnost koncentracije, pamćenja i analiziranja informacija. Pored toga, lecitin omogućuje potpuniju asimilaciju svih vitamina topivih u mastima (A, E, D, K). To je postizanje zdravog statusa vitamina u osnovi neurodietologije - znanosti o pravilnoj prehrani za mozak i živčani sustav u cjelini. Intelektualne sposobnosti osobe koje su položene u dojenačkoj dobi izravno ovise o tome koliko je tijelu osigurano vitaminima..

Tijekom prve godine života beba prima ogromne doze lecitina iz majčinog mlijeka. Primjetno je da u mlijeku ima 100 puta više lecitina nego u cijelom krvožilnom sustavu dojilje. Ako je nemoguće dojiti, za dijete trebate odabrati formulu za bebe s najoptimalnijim sadržajem fosfolipida. Brzina govora i motoričkog razvoja, otpornost na stres, sposobnost društvene prilagodbe i akademski učinak u predškolskoj ustanovi i školi ovisit će o tome hoće li djetetovo tijelo primati dovoljnu količinu lecitina u prvim godinama života..

Odrasla osoba, ne samo koja se bavi mentalnim radom ili proizvodnjom precizne proizvodnje, već je redovito izložena stresu i prisiljena na dugotrajno koncentriranje (vozači, prodavači), stvarno treba lecitin. Obogaćujući prehranu ovim fosfolipidom manje ćete se osjećati umorno i moći ćete proširiti svoju mladost i radnu sposobnost. Lecitin se nalazi u velikim količinama u jajima, pilećoj i goveđoj jetri, masnoj ribi, sjemenkama i orasima, kao i u svim mahunarkama, posebno u soji. Upravo se iz soje proizvodi većina prehrambenih dodataka lecitinu..

Dijete se preporučuje dnevno primiti 1-4 grama lecitina, a odrasla osoba 5-6 grama. Da bi se postigao izražen učinak, lijekovi s lecitinom uzimaju se najmanje tri mjeseca, samo se za takvo razdoblje može značajno poboljšati pamćenje i poboljšati mentalne performanse. Lecitin nema kontraindikacije, štoviše, ovaj vrijedni fosfolipid pomoći će vam da ne samo stimulirate mozak, već i podržite tijelo u cjelini.

2. Kofein + L-tianin

Šalica jake kave - to je prvo što vam padne na pamet kad se morate koncentrirati, otrgnuti i prisiliti se da naučite lekciju, riješite problem, obavite složeni mentalni rad. Ali znanstvenici su odavno dokazali da sam kofein ne utječe na akademsku uspješnost i produktivnost rada. Neće vam reći pravu odluku i neće baciti dobru ideju. Sve što kava može učiniti, uzrokuje kratkotrajno uznemirenje živčanog sustava, zahvaljujući kojem će vaš mozak malo "plutati". No porast energije uskoro će se pretvoriti u recesiju, štoviše, umor i pospanost će se pokazati mnogo više nego prije uzimanja kofeina.

Još jedna stvar je kombinacija kofeina s aminokiselinom L-tianin sadržana u zelenom čaju. Ova tvar može zaobići krvno-moždanu barijeru i zaštititi mozak od agresivnog stimulirajućeg učinka kofeina, zadržavajući i produžujući pozitivan poticajni učinak potonjeg. L-tianin ne dopušta kofeinu da povisi krvni tlak i izazove reakciju hiperkompenzacije kada oštar pad prati porast moždane aktivnosti.

Testovi su pokazali da se najbolji rezultat može postići uzimanjem 50 mg kofeina i 100 mg L-tijanina nekoliko sati. Ova doza ekvivalentna je dvije šalice zelenog čaja i jedna šalica kave, a omogućit će vam da značajno povećate koncentraciju, poboljšate brzinu logičkog razmišljanja i obrade vizualnih podataka. Postoje složeni dodaci prehrani na bazi kofeina i L-tianina, ali mogu ih uzimati samo relativno zdravi ljudi koji nemaju bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i redovito se upuštati u pića koja sadrže kofein..

3. Tamna čokolada (flavonoli)

Pa, kad je riječ o podizanju raspoloženja, čokolada mi odmah pada na pamet. Ne samo da ima ugodan okus, već sadrži i flavonole - tvari koje potiču proizvodnju hormona radosti, endorfina. Osim toga, flavonoli pojačavaju perfuziju mozga i ubrzavaju prijenos živčanih impulsa, a to nam omogućava da ostanemo sakupljeni i budni duže. Većina flavonola je u vrsti čokolade u kojoj ima više kakaa, odnosno u crnoj ili gorkoj boji, kako je još nazivaju.

Mlijeko i bijele pločice s mnogo punila i aromatičnih dodataka negiraju pune prednosti čokolade. Ako želite postići ljekoviti učinak iz svojih omiljenih poslastica, napravite pravilo da svaki dan jedete 35-200 g dobre tamne čokolade s udjelom kakaa većim od 80%. Istegnite svoje zadovoljstvo tako što ćete odvojiti nekoliko komada, tada ćete uvijek biti u dobrom raspoloženju i energičnom stanju.

4. Piracetam + holin

Ako pitate neuropatologe koja tvar najbolje stimulira mozak i poboljšava pamćenje, oni će prvo nazvati Piracetam, poznat i kao Lucetam i Nootropil. Ovaj lijek je vođa nootropske eskadrile; propisan je pacijentima s mentalnom retardacijom, senilnom demencijom, Alzheimerovom bolešću, pa čak i šizofrenijom. Ali čak i za potpuno zdrave ljude koji jednostavno žele poboljšati svoje pamćenje i povećati svoj intelektualni ton, sigurno možemo preporučiti Piracetam.

Princip djelovanja ovog lijeka na tijelo je poticanje sinteze acetilkolina i širenje njegovih funkcija. Piracetam omogućava osobi da u potpunosti koristi resurse svog glavnog neurotransmitera. Kako bi se poboljšao ovaj učinak, preporučuje se kombiniranje uzimanja Piracetama s holinom. To će vam istovremeno omogućiti da se osigurate od glavobolje, koja ponekad proizlazi iz pozadine dugotrajnog liječenja Piracetamom. Obično se tri puta na dan propisuje 300 mg jedne i druge tvari, no još jednom ističemo da nekontrolirani unos nootropica bez znanja liječnika nije dobra ideja.

5. Omega-3 masne kiseline

Najmoderniji trend u modernoj neurodietologiji je unos omega-3 masnih kiselina ili jednostavno obogaćivanje prehrane masnim sortama oceanske ribe, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Omega-3 su, u doslovnom smislu, hrana za mozak: eikosapentaenojska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiselina osiguravaju obnovu stanica i potrebnu brzinu reakcije između organoida. U praksi to znači da uz pomoć običnog ribljeg ulja osoba može poboljšati pamćenje, zaštititi se od svakodnevnih stresova i pružiti jasnoću uma starosti..

Omega-3 masne kiseline pozitivno djeluju na stanje mozga i živčanog sustava ne samo kod bolesnih ljudi, na primjer, s Alzheimerovom bolešću, već i kod zdravih. Studije su više puta provedene uz sudjelovanje kontrolnih skupina koje su se sastojale od ljudi različitog spola i dobi, a rezultati su potvrdili učinkovitost omega-3 u svim područjima: pamćenju, otpornosti na stres, koncentraciji pozornosti, brzini živčanih reakcija. 1-2 kapsule ribljeg ulja (1200-2400 mg omega-3) dovoljne su za odraslu osobu dnevno da značajno poboljšaju rad mozga u nekoliko mjeseci.

6. Kreatin

Kreatin spada u skupinu organskih kiselina koje sadrže dušik i sintetizira se u tijelu svih sisavaca, uključujući i ljude. Ako umjetno povećate koncentraciju ove korisne tvari, možete postići ubrzane stanične reakcije, povećani rast mišića i povećani prag umora. Izvrsna kombinacija učinaka na sportaše i bodybuildersa, zar ne? Zato je kreatin, dodatak prehrani, vrlo popularan u sportskoj zajednici..

Ali danas nas zanima nootropni status kreatina. Ova hranjiva tvar korisna je i onima koji žele 'napumpati' mozak jer ima energetski štedljiv učinak na mozak. Kreatin je uključen u reakcije koje se odvijaju u mitohondrijama i citosolu i doprinosi akumulaciji i očuvanju energije u stanicama. Kao rezultat toga, dobra memorija i velika brzina analitičkog razmišljanja. Preporučuje se uzimati 5 g kreatina dnevno, osim ako liječnik nije drugačije propisao.

7. L-tirozin

Druga korisna aminokiselina - L-tirozin - dio je sastava proteina svih tkiva i organa, a proizvodi se iz fenilalanina. Bez dovoljne količine ove aminokiseline nemoguća je adekvatna sinteza hormona adrenalina i norepinefrina, kao i glavnog neurotransmitera, dopamina. Da biste sebi osigurali L-tirozin, možete značajno povećati potrošnju morskih plodova, ribe, mesa, mahunarki i žitarica ili kupiti gotove prehrambene dodatke.

L-tirozin je vrlo koristan ne samo za one ljude čija je profesionalna aktivnost povezana s jakim mentalnim stresom i dugom koncentracijom pozornosti. Ova aminokiselina značajno povećava prag umora, pa je za one koji se bave fizičkim radom također izuzetno korisna. L-tirozin sprječava razvoj endokrinih bolesti, čuva zdravlje štitne žlijezde, nadbubrežne žlijezde i hipofize. Međutim, ako već patite od ove bolesti i uzimate hormonske lijekove, svakako se konzultirajte s liječnikom o L-tirozinu kako biste izbjegli neželjene interakcije lijekova.

8. Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin je aminokiselina poznatija onima koji žele smršavjeti i pomladiti se od onih koji žele poboljšati pamćenje i potaknuti rad mozga. Ali njegove nootropne funkcije zaslužuju pažnju, jer acetil-L-karnitin ima isti učinak na mozak kao i kreatin - on regulira energetsku ravnotežu. Redovito uzimajući ovu aminokiselinu možete odmah postići tri pozitivna učinka: aktivirati mozak, riješiti se sindroma kroničnog umora i urediti metabolizam ugljikohidrata.

Studija provedena na jednom od američkih sveučilišta pokazala je da su studenti koji su uzimali acetil-L-karnitin dva mjeseca mogli poboljšati akademski učinak puno bolje od svojih drugova koji nisu uzimali ovu aminokiselinu. Muškarcima će vjerojatno biti zanimljivo znati da acetil-L-karnitin potiče prirodnu sintezu testosterona, što znači da poboljšava seksualnu funkciju.

9. Vitamini grupe B

Za živčani sustav nema važnijih vitamina od ovih: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. To su vitamini skupine B koji najaktivnije sudjeluju u radu živaca i mozga, stoga bi svima koji žele održati bistrinu uma i dobro pamćenje. Svakom trećem stanovniku Rusije nedostaje vitamina skupine B, posebno je zabrinjavajuće da djeci nedostaju potrebne tvari, a upravo se u razdoblju rasta i razvoja živčanog sustava utvrđuje intelektualni potencijal te osobe. Samo pregledavanjem dnevne prehrane vaše obitelji i uzimanjem multivitamina prema sezoni, možete riješiti ovaj problem..

Tiamin - vitamin B1

Prvi vitamin na našem popisu je možda iste važnosti, jer tiamin nije bez razloga nazvan „vitaminom uma“. Doprinosi potpunoj i brzoj apsorpciji glukoze u mozgu, zbog čega nedostatak tiamina odmah negativno utječe na pamćenje i koncentraciju. Da biste spriječili da mozak gladuje, trebate redovito konzumirati žitarice (heljda, zobena kaša), mahunarke (grašak, leća, grah), povrće (rotkvica, špinat, krumpir). Tiamin se savršeno apsorbira, ali ga vrlo brzo uništavaju tanini, šećer, alkohol, nikotin i čaj..

Riboflavin - vitamin B2

Nazvat ćemo ovu tvar „vitaminom energije“, jer riboflavin ubrzava metaboličke procese i prijenos impulsa između neurona. Drugim riječima, vitamin B2 omogućava tijelu da u potpunosti iskoristi energiju dobivenu iz hrane. Tada će i mentalni napori i sport donijeti više radosti i manje umora. Rezerve riboflavina možete napuniti jedenjem jaja, kravljih vrsta (jetra, bubrezi), mlijeka, kvasca, kukova ruže, rajčice i bijelog kupusa. Ovaj vitamin se čuva toplinskom obradom, ali ne voli izravnu sunčevu svjetlost..

Niacin - vitamin B3

Naziv ćemo dati „mirni vitamin“ nikotinomidu (niacin) jer sudjeluje u sintezi važnih probavnih enzima i hormona (inzulina, testosterona, progesterona, kortizola). Manjak niacina dovodi do kroničnog umora, depresije, razdražljivosti, nesanice i apatije. Možete dobiti važan vitamin iz organskih proizvoda (jaja, jetra, meso), kao i iz nekog povrća (šparoge, češnjak, peršun, mrkva, papar).

Pantotenska kiselina - vitamin B5

Pantotenska kiselina je pogodna za titulu "vitamina ljepote", jer je izravno uključena u metabolizam masti i obnavljanje kože. Ovaj vitamin je također potreban za brzi prijenos živčanih impulsa, stoga onima koji žele poboljšati pamćenje i povećati rad mozga mogu se preporučiti da redovno jedu orašaste plodove, proklijala žitarica, kvas, gljive, mahunarke, meso i uzgajaju hranu, kao i da piju zeleni čaj.

Piridoksin - vitamin B6

Mi ćemo ovom vitaminu dati naziv "antidepresiv", jer je neophodan za normalnu sintezu neurotransmitera acetilkolina i serotonina. Piridoksin je također uključen u rad endokrinog, kardiovaskularnog, imunološkog i probavnog sustava - sudjeluje u proizvodnji želučanog soka. Pravilna apsorpcija drugog važnog vitamina, B12, događa se samo u prisutnosti dovoljne količine vitamina B6, pa se preporučuje u svoj prehrani uključiti mahunarke, žitarice, kvas, povrće, ribu i voće, posebno banane, jagode i trešnje..

Folna kiselina - vitamin B9

Ova kiselina s pravom dobiva naslov „vitamina budućnosti“, jer bez dovoljne količine folne kiseline, buduća majka neće moći tolerirati dijete sa zdravim živčanim i krvožilnim sustavom. Odrasli također trebaju vitamin B9, jer on regulira sastav krvi, sudjeluje u metabolizmu proteina, sprječava rano starenje i sijedenje kose, povećava prag živčanog umora i potiče aktivno funkcioniranje mozga. Najviše folne kiseline u tamnozelenom povrću: šparoge, špinat. Dosta ga ima u grahu, jajima, jetri, pšenici i avokadu.

Cijanokobalamin - vitamin B12

A ovo je "vitaminska zagonetka", jer je i ljudima i životinjama oštro potrebna, ali je oni sami ne proizvode! Odakle dolazi cijankobalamin? Sintetiziraju ga neke bakterije, mikroorganizmi i zelene alge, a već odatle vitamin B12 ulazi u naše tijelo kada jedemo meso, ribu, plodove mora i morske alge. Cijanokobalamin djeluje kao regulator živčanog sustava, omogućava adekvatan prijelaz iz sna u budnost i obrnuto. Uz to, ovaj vitamin je uključen u distribuciju informacija između kratkotrajne i dugoročne memorije..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola raste na sjeverozapadu Euroazijskog kontinenta, a skandinavski narodi dugo ga koriste u ljekovite svrhe. Ova biljka sadrži tvari koje smanjuju koncentraciju enzima monoamin oksidaza. Dakle, Rhodiola rosea regulira ravnotežu neurotransmitera serotonina i dopamina u ljudskom tijelu. Redovan unos ekstrakta rodiole poboljšava radne učinke, doprinosi visokoj koncentraciji pozornosti i brzini obrade vizualnih i slušnih informacija.

Biljka Rhodiola aktivno se koristi u kozmetologiji - njezin se ekstrakt dodaje kremama protiv starenja kako bi se potaknula obnova stanica i smanjio broj bora. A uzimanje Rhodiole u obliku biološki aktivnog dodatka hrani u dozi od 100-1000 mg dnevno preporučuje se svim osobama zrele i starije životne dobi koji se žale na brzi umor, oštećenje pamćenja i nemogućnost duže koncentracije.

11. Azijski ginseng

Legenda tradicionalne kineske medicine - korijen ginsenga - preporučuje se za gotovo svaki zdravstveni problem. Pektini, tanini, glikozidi, polisaharidi, smole, esencijalna ulja, alkaloidi, vitamini i elementi u tragovima sadržani su u nevjerojatnom skladu, a zajedno imaju stimulirajući, pomlađujući i tonik učinak na tijelo.

Profilaktika ginsenga relevantna je u slučajevima smanjenog imuniteta, gubitka snage nakon teške bolesti, sindroma kroničnog umora, depresije, endokrinih i probavnih smetnji, seksualne slabosti kod muškaraca. Poznato je da ginseng stabilizira otkucaje srca i normalizira krvni tlak. Ovaj prirodni lijek nema kontraindikacija i nuspojava, međutim, vrlo je moćan stimulans i tonik, stoga se preporučuje uzimanje ginsenga u dozi ne većoj od 200-500 mg dva puta dnevno.

12. Ginkgo Biloba

Još jedan kineski iscjelitelj - stablo ginka - uistinu je nevjerojatno stvaranje prirode. Trenutno se vrsta ginka smatra fosilnom rodom, jer nije imala izravnih srodnika u biljnom svijetu. Poroditelj ginkga je divovska paprata, koja je rasla na planeti u dalekoj eri dinosaura..

Znanstvenici su pronašli glikozide, flavonoide i terpene do sada nepoznate znanosti u sastavu lišća ginka, pa su im morali dati isto ime: bilobalidi i ginkgolidi. Ovi terpeni imaju izražen poticajni učinak na mozak i živčani sustav, poboljšavaju memoriju, povećavaju izdržljivost i emocionalnu stabilnost, pa čak i usporavaju regresiju živčanih vlakana i moždanih stanica kod senilne demencije i Alzheimerove bolesti.

Prema najnovijim znanstvenim podacima, izražen terapeutski učinak primjećuje se prilikom uzimanja 240-360 mg ekstrakta ginka bilobe dnevno. Ova biljka nootropka jednoglasno je prepoznata kao najmoćnija od danas poznatih, pa ako želite maksimizirati moždane funkcije ili imati ozbiljnih poteškoća u pamćenju i koncentraciji, vaš izbor je ginkgo biloba.

13. Gotu kola

Azijska centela, koja se u indijskoj domovini naziva "Gotu Kola", doslovno je sestra blizanka poznatog kineskog velikana Ginkgo. Sok njegovih listova ima sličan poticajni učinak na mozak, zahvaljujući jedinstvenom terpensko-glikozidnom sastavu. Lokalci su otkrili jedinstvena svojstva Gotu Kole promatrajući ponašanje indijskih slonova: životinje se uvijek voljno pase u debljinama centele, dok slonove karakterizira visoka razina inteligencije i dug životni vijek..

Gotu Kola je također odličan stimulator cirkulacije krvi, pa se preporučuje kod tromboflebitisa, varikoznih vena i celulita. unos ekstrakta centele pomaže aktivirati proizvodnju holina i acetilkolina, o važnim funkcijama o kojima smo već puno govorili. Na Tajlandu je 2008. godine provedena opsežna studija Gotu Kola s grupom starijih pacijenata. Rezultati su pokazali značajno poboljšanje općeg blagostanja, raspoloženja, koncentracije i pamćenja.

14. Ashwagandha

Druga ljekovita biljka koju smo upoznali, zahvaljujući indijskoj znanosti o Ayurvedi, zove se ashwagandha. U prijevodu s sanskrita, ova riječ znači "konjski miris", a naziv se objašnjava činjenicom da goveda vole ispašu u gustinama ashwagandha, a ljekovita trava snažno je povezana s zdravljem i izdržljivošću konja među lokalnim stanovnicima. Ashwagandha se ponekad naziva i indijskom verzijom ginsenga, međutim, trava je mnogo pristupačnija, a samim tim i jeftinija.

Lokalni iscjelitelji preporučuju ashwagandhu osobama koje se bave teškim radom (a većina ih je u ruralnim područjima Indije), jer ova ljekovita biljka pomaže obnoviti snagu i pobjeći od bijesnih epidemija. Ashwagandha sadrži esencijalna ulja, glikozide, polisaharide, terpene i isparljive, prirodne antibiotike koji pomažu imunološkom sustavu da se izbori s bolestima.

Nakon što je ashwagandha ušao na europsko farmaceutsko tržište, počeli su ga pozicionirati upravo kao prirodni tonik i stimulans mozga, kao i sredstvo za poboljšanje muške seksualne funkcije. U Europi ima dovoljno antibiotika i imunomodulatora, ali vrlo je malo biljaka s tako izraženim pozitivnim učinkom na mozak i živčani sustav. Ekstrakt Ashwagandha preporučuje se studentima i mentalnim radnicima, sportašima i starijim osobama, koji se žale na oštećenje pamćenja.

15. Bacopa

Željeli bismo dovršiti priču o nevjerojatnim biljkama koje potiču rad mozga na bakopu - još jednoj ayurvedskoj ljekovitoj biljci. Bacopa ne samo da poboljšava pamćenje, ubrzava prijenos živčanih impulsa i analizu informacija koje dolaze iz vanjskog svijeta, već i misli dovodi u sklad. Blag sedativni učinak bacope pruža smirenost i dugu koncentraciju pozornosti. Ova se biljka čak može koristiti i kao mišićni opuštač - smanjuje učestalost epileptičnih napada i neutralizira napadaje u slučaju živčanih bolesti.

Nedavna istraživanja o ljekovitim svojstvima bacopa pokazala su da je i učinkovit antioksidans: bori se protiv slobodnih radikala i štiti integritet stanica. Ako se primjenjuje lokalno, sok od bakope ima protuupalni i zacjeljivanje rana, a ako se uzima oralno, ima antipiretsko i analgetsko djelovanje. Što se tiče upotrebe ekstrakta bakope kao nootropne tvari, znanstvenici preporučuju kombiniranje s ekstraktom ginka bilobe kako bi se postigao najbolji rezultat..

Već postoje znanstveni dokazi da je uzimanje dodataka prehrani na bazi ove dvije biljke tijekom tri mjeseca uzrokovalo da ispitanici kontrolne skupine rastu pokazatelje na testove pamćenja i pažnju u prosjeku 25%.

Obrazovanje: 2005. godine pripravništvo je održano na Prvom moskovskom državnom medicinskom sveučilištu Sechenov i stečena diploma iz neurologije. 2009. diplomirala na specijalnosti "Nervne bolesti".

Khaki za mozak. Znanstvenici su objavili pregled metoda za poboljšanje mentalnih sposobnosti.

U sve složenijem informacijskom društvu zahtjevi za kognitivnim funkcioniranjem stalno se povećavaju. Posljednjih godina predložene su brojne strategije za poboljšanje moždanih funkcija. Dokazi o njihovoj učinkovitosti (ili nedostatku) i nuspojava potakli su raspravu o etičkim, socijalnim i medicinskim posljedicama..

Poput hakerske kulture na polju računalnog softvera i hardvera, sve više i više ljudi eksperimentira sa strategijama za kreativno prevladavanje prirodnih ograničenja kognitivnih sposobnosti osobe - drugim riječima, "probijanje" funkcija njihovog mozga.

U javnoj raspravi kognitivno poboljšanje često se doživljava kao neka vrsta monolitnog fenomena. Ali u stvari, to je višestruki koncept: ne postoji jedan "kognitivni pojačivač" koji poboljšava rad mozga kao takav, već širok izbor strategija koje se mogu podijeliti u skupine:

  • biokemijski;
  • fizički;
  • ponašanja.

Ovi kognitivni pojačivači razlikuju se u načinu na koji se koriste, u kognitivnom području na koje su ciljani, vremenu izloženosti, dostupnosti i nuspojavama, kao i o načinu na koji utječu na različite ljude..

Stručnjaci iz Instituta Donder mozga (Nizozemska), Sveučilišta Oxford, Sveučilišta Hamburg, Instituta za neurologiju i medicinu (Njemačka) i nekoliko drugih obrazovnih institucija sastavili su opsežnu studiju različitih strategija kognitivnog poboljšanja. Znanstveni članak objavljen u časopisu ACS Chem Neuroscience (doi: 10.1021 / acschemneuro.8b00571).

Znanstvenici primjećuju da je ljudski mozak, s evolucijskog stajališta, prilagođen za rješavanje potpuno različitih problema. Da biste udobno živjeli u informacijskom društvu i postindustrijskoj ekonomiji, potrebne su posebne kognitivne vještine koje se stječu kroz sporo, dugotrajno i skupo obrazovanje i obučavanje..

Osim toga, ove će se vještine možda zastarjeti jer se svijet brzo mijenja ili se tijekom starenja izgubi. Ljudi se razlikuju i po svojim mentalnim sposobnostima, što im omogućava da brže ili sporije stječu određene vještine, što može značajno utjecati na uspjeh u životu. Stoga strategije za poboljšanje stjecanja i održavanja kognitivnih vještina postaju sve važnije i na individualnoj i na društvenoj razini..

Drugim riječima, kognitivno unapređenje važan je zadatak da obje jedinke ostanu konkurentne u suvremenom svijetu, ali i za ljudsku civilizaciju u cjelini..

Od davnina su ljudi nastojali poboljšati funkcioniranje svog mozga, ali trenutno je razdoblje jedinstveno. Opseg intelektualnih problema naglo je porastao, ali pojavile su se prve prave tehnologije koje obećavaju rješavanje kognitivnih problema..

Taj je razvoj izazvao ne samo entuzijazam među bioakerima, već i određeni strah u društvu. Stručnjaci imaju vrlo različite intuitivne ideje o izvedivosti, korisnosti, rizicima i mogućem utjecaju takvih tehnologija na svijet..

Jedan od razloga za kontroverzu je nedostatak čvrstih dokaza. Bez empirijskih zaključaka lako je obraniti bilo koji stav, kao i kritizirati protivnike. Drugi značajan izvor neslaganja i teorijske zbrke je tendencija da se kognitivno poboljšanje razmatra kao monolitni fenomen koji treba ocjenjivati ​​u cjelini, a ne kao širok spektar metoda s važnim razlikama i različitim posljedicama, pišu autori znanstvenog rada..

Samo na temelju jasne slike o tome kako određena strategija može utjecati na određene kognitivne procese, zajedno s očekivanim nuspojavama, može se razviti dobra teorijska rasprava i predložiti obećavajući empirijski istraživački projekti za testiranje ove strategije. U svom radu, znanstvenici raspravljaju o sedam ključnih aspekata kognitivnog poboljšanja, i to:

  • Način djelovanja;
  • kognitivno područje kojemu je usmjereno;
  • faktori ličnosti;
  • vrijeme radnje;
  • nuspojave;
  • dostupnost;
  • društveno prihvaćanje.

Svi su ovi aspekti prikazani na dijagramu:


Sedam međuovisnih aspekata poboljšanja kognitivne sposobnosti

Svrha rada je prikazati opću strukturu koja će olakšati teorijske rasprave i empirijska istraživanja..

Općenito prihvaćena definicija karakterizira kognitivno poboljšanje kao intervenciju usmjerenu na poboljšanje mentalnog funkcioniranja izvan onoga što je nužno za održavanje ili vraćanje dobrog zdravlja. Iako je trenutna bioetička rasprava o kognitivnom poboljšanju snažno usmjerena na farmakološke metode poboljšanja, ali poboljšanje mentalnih sposobnosti nefarmakološkim sredstvima također je prikladno za ovu definiciju..

Da bi se sistematizirala velika raznolikost različitih pristupa kognitivnom poboljšanju, autori predlažu da se strategije poboljšanja grupiraju u tri glavna područja prema njihovom glavnom načinu djelovanja: biokemijsko, fizičko ili bihevioralno.


Strategije kognitivnog poboljšanja razlikuju se u načinu na koji utječu: to su fizičke, biokemijske i metode ponašanja.

Znanstvenici nude pregled različitih strategija unutar ovih klastera..

Biokemijske strategije

U javnim raspravama često se raspravlja o biokemijskim agentima. Međutim, biokemijske intervencije nisu ograničene na farmaceutske "pametne lijekove". Pokazano je i da upotreba konvencionalnih tvari, poput kisika, na primjer, poboljšava memorijske procese i živčanu aktivnost u područjima mozga povezanih s pamćenjem.

Čovječanstvo je od davnina koristilo određene komponente hranjivih sastojaka kao biokemijske pojačivače kognitivnih funkcija. Najčešće se koriste glukoza i kofein. Obje ove tvari pokazale su pozitivne kognitivne učinke u brojnim studijama. Osim kave, druga pića iz kofeinskih biljaka, poput guarane, također poboljšavaju mentalne sposobnosti, dok komponente bez kofeina u kofeinskim biljkama mogu imati neovisan učinak na kognitivne sposobnosti. Ostale prehrambene komponente s nekim dokazima o povećanju kognitivnih učinaka uključuju flavonoide (npr. U kakau), začin curryju (najvjerojatnije zbog kurkumina, koji sadrži), folnu kiselinu i omega-3 masne kiseline. Osim specifičnih dodataka prehrani, jednostavni nedostatak hrane može poboljšati kognitivne sposobnosti: neki dokazi upućuju na to da post i općenito ograničenje kalorija mogu poboljšati pamćenje kod starijih ljudi (1, 2).

Također, neka tradicionalna bilja smatraju se pojačalom kognitivnih sposobnosti: na primjer, kadulja. Kognitivni učinci pripisuju se nekom bilju iz tradicionalne kineske i indijske medicine, na primjer, Bacopa Monier. Međutim, najistaknutiji primjeri takvih tradicionalnih azijskih biljnih lijekova do sada nisu uspjeli dosljedno pokazati pozitivan učinak na kognitivne funkcije kod zdravih ljudi..

Ostale mogućnosti tradicionalne biokemijske intervencije uključuju lijekove koji se koriste rekreativno i koji pokazuju potencijal za poboljšanje određenih kognitivnih funkcija. Na primjer, nikotin poboljšava pažnju i pamćenje, pa čak i alkohol, unatoč propadanju mnogih kognitivnih funkcija, može poboljšati druge, poput kreativnih procesa ili pamćenja (retroaktivno).

Javnost često razne farmaceutske lijekove smatra sintetičkim pojačivačima kognitivnih sposobnosti: sintetičkim stimulansima i lijekovima protiv demencije. Oni su tradicionalno u središtu javne rasprave o unapređenju kognitivnih sposobnosti. Međutim, dokazi o njihovoj učinkovitosti u poboljšanju moždanih i kognitivnih funkcija kod zdravih ljudi često su značajno niži od očekivanih u teorijskim raspravama. Važno je napomenuti da nedostatak objektivnog učinka na kognitivne funkcije može biti popraćen značajnim placebo efektom: na primjer, pacijenti koji su mislili da primaju miješane soli amfetamina primijetili su subjektivno poboljšanje kognitivnih sposobnosti i čak su pokazali neznatno objektivno povećanje u njima, bez obzira na stvarne lijekove..

Farmakološka sredstva obično su dizajnirana da djeluju ili simuliraju određene neurotransmitere, a tvari koje utječu na prijenos živčanih impulsa, poput adrenalina, GABA, glukokortikoida, hormona jajnika i raznih neuropeptida, također se smatraju učinkovitim sredstvima..

Daljnja biokemijska strategija za poboljšanje kognitivnih funkcija je proučavanje genetskih modifikacija za koje je dokazano da poboljšavaju neke procese učenja i pamćenja životinja.

Istodobno, postignut je napredak u rasvjetljavanju genetske osnove kognitivnih osobina kod ljudi, tako da se u budućnosti može primijeniti na razvoju pravih tehnologija za "podizanje inteligencije".

Fizičke strategije

Trenutačno se uvelike raspravlja o fizičkim strategijama za poboljšanje kognitivnih sposobnosti, uključujući brojne tehnologije za stimulaciju mozga..

Iako su kognitivni učinci invazivnih tehnika, kao što je duboka stimulacija mozga, ograničeni na subjekte s patološkim stanjima, nekoliko oblika vjerojatno neinvazivnih strategija stimulacije sve se više primjenjuje na zdravim ispitanicima. Među njima su metode električne stimulacije:

  • transkranijalna stimulacija istosmjerne struje (tDCS);
  • transkranijalnu stimulaciju izmjeničnom strujom (tACS);
  • transkranijalna slučajna stimulacija buke (tRNS);
  • transkranijalna stimulacija pulsnom strujom (tPCS);
  • transkutana stimulacija živca vagusa (tVNS);
  • srednja stimulacija živaca (MNS).

Očito, presudna važnost pojedinosti postupaka stimulacije: komercijalni domaći električni stimulansi mozga mogu oslabiti, a ne poboljšati, kognitivne sposobnosti. Nedavna istraživanja čak su dovela u pitanje da neke od najčešće korištenih instalacija za električnu stimulaciju mozga općenito imaju neurofiziološki značajne učinke. U skladu s tim, razvoj neinvazivne dubinske stimulacije mozga vremenskom interferencijom električnih polja može pružiti sustavniji i ciljaniji mehanizam u usporedbi s trenutno korištenim pristupima.

Osim električnih metoda stimulacije, koristi se i transkranijalna magnetska stimulacija (TMS), laserska optička stimulacija i nekoliko oblika akustičke stimulacije, poput transkranijalno fokusirane ultrazvučne stimulacije, binauralni ritmovi, akustička stimulacija EEG theta ritma ili usporene oscilacije EEG-a u snu. Za sve ove metode prijavljen je potencijal poboljšanja kognitivnih sposobnosti..

Postoje fizičke metode utjecaja koje posredno utječu na kognitivne sposobnosti. Među njima su vibracija cijelog tijela i nekoliko oblika neurofeedback-a, na primjer, neurofeedback EEG u gornjem alfa rasponu, koji poboljšava pamćenje, radnu memoriju i vizualno-prostorne vještine. Uz klasični neurofeedback trening, koji uključuje aktivne napore subjekta, razvijene su i neurofeedback intervencije koje automatski reagiraju na struje niske energije kao odgovor na EEG aktivnost, omogućavajući subjektu pasivno obavljanje postupka.

Nedavno, uporaba neurofizioloških povratnih informacija fMRI korištenjem multivarijantne analize uzorka pokazala je potencijal za poboljšanje održive pažnje i vizuospacijalne memorije..

Konačno, ljudi su uvijek koristili različite fizičke alate za poboljšanje kognitivnih sposobnosti. U modernom razvoju ovi alati su usko integrirani s ljudskim tijelom.

Zajednice skupljanja sredstava i biološkog hakiranja razvile su brojne nove tehničke uređaje za privremeno poboljšanje kognitivnih funkcija koristeći, na primjer, nosive elektroničke uređaje, uređaje za proširenu stvarnost, neuronske implantate ili proteze. U kontroliranim laboratorijskim uvjetima, takvi implantati mogu poboljšati ljudsko pamćenje. Osim toga, sučelja mozga i računala povezuju središnji živčani sustav s računalima putem nosivih ili implantiranih elektroda. Oni nude brojne mogućnosti za poboljšanje kognitivnih funkcija ili suradnju ljudskog mozga i računala..

Strategije ponašanja

Iako ih javnost obično ne prepoznaje, oni su kognitivna pojačala s najširem uporabom i najdužom poviješću. Dokazi brzo rastu da svakodnevne aktivnosti, poput spavanja ili vježbanja, uvelike poboljšavaju rad mozga..

Osim toga, dobro uspostavljeni kulturni događaji, poput glazbenih lekcija, plesova ili učenja drugog jezika, pokazali su značajno poboljšanje kognitivnih sposobnosti osim vještina učenja..

Uz ove prirodne i kulturne standardne akcije, razvijeno je nekoliko strategija ponašanja kako bi se namjerno poboljšale određene moždane funkcije. Dvije strategije koje datiraju od starih vremena su mnemoničke tehnike za poboljšanje učenja i pamćenja i meditacija za poboljšanje pozornosti. Relativno noviji događaji sa sličnim utjecajem su komercijalne videoigre i pojedinačni računalni programi obuke. Međutim, nakon nekoliko godina entuzijazma i široke komercijalne uporabe, novije kontrolirane studije i metaanaliza dovode u pitanje učinkovitost računalno utemeljenih programa treninga mozga, posebno kritizirajući navode o prenošenju ishoda učenja u kognitivna područja koja se značajno razlikuju od posebno obučenih vještina (1, 2 ).


Ljudski um nije jednolika cjelina, već se sastoji od širokog raspona kognitivnih funkcija. Nije iznenađujuće da nijedan kognitivni pojačivač ne poboljšava sve kognitivne funkcije. Svaki od njih ima specifičan profil učinkovitosti za različita kognitivna područja. Na primjer, pamćenje se uvelike poboljšava mnemološkim strategijama, ali ne i meditacijom; pažnja se sa svoje strane uvelike povećava treningom meditacije, ali ne i obukom mnemoloških strategija. Spavanje, nasuprot tome, pojačava obje kognitivne sposobnosti. Neki računalni treninzi poboljšavaju memoriju, brzinu obrade i vizualno-prostorne vještine, ali ne i izvršne funkcije ili pažnju. Trenutno se aktivno raspravlja o pitanju kako određene strategije učenja utječu na prijenos znanja u neobrazovana kognitivna područja..

Autori znanstvenog rada vjeruju da će i teorijska rasprava i empirijske studije uvelike imati koristi od diferenciranijeg pristupa poboljšanju kognitivnih sposobnosti. Konkretna pitanja mogu se naglasiti o određenim aspektima kognitivnog poboljšanja u odnosu na druge, a za neke studije određene su metrike mogu biti potpuno neprikladne..

Morate shvatiti da poboljšanje moždane funkcije nije monolitna pojava. To će pomoći da se izbjegne zabuna i kontroverza koja je i dalje prisutna u javnoj raspravi oko kognitivne stimulacije..