Glavni

Liječenje

14 jednostavnih i učinkovitih načina poboljšanja memorije

Svi dijelom patimo od gubitka memorije: neki zaboravljaju gdje su ostavili ključeve, drugi zašto su otišli u trgovinu, a neki se uopće ne mogu sjetiti vlastitog imena. Ako istodobno nemate strašan mamurluk i niste student s iznenadnom djelomičnom amnezijom zbog povećane pripreme za ispite, tada morate utvrditi uzroke nedostataka u memoriji i riješiti ih primjenom odgovarajućih metoda.

Nudimo vam da razmotrite 14 jednostavnih i učinkovitih načina poboljšanja memorije kako biste povećali vlastitu akademsku i / ili profesionalnu produktivnost..

Koristite mnemoniku

Baš kao što računalo koristi binarni kod za pohranu podataka i izvlači ih na jednostavan način, ljudski mozak podatke bilježi određenim redoslijedom, a kasnije ih prezentira u određenom obliku. Mnemonika koristi ovu specifičnu tehniku. Pomaže pohranjivanje podataka u određeni kod, a onda se lako pamti. Možda zvuči nepristojno, ali u stvari je vrlo jednostavno.

Mnemonika uključuje upotrebu jednostavnih asocijacija za pohranu podataka. Na primjer, slike, riječi, mirisi i ostale stvari koje su vam poznate i koje se mogu povezati s novim informacijama. Upotrijebite maštu kako biste naučili ovu tehniku ​​za poboljšanje pamćenja..

Naučite nešto novo

Pamćenje je poput automobila: ako ga ne koristite, izgubite ga.

Da biste poboljšali memoriju i održali rad mozga, učite nešto novo što je češće moguće. Ne postoji recept za dugovječnost, ali za sve stogodišnjake zajedničko je zajedničko svojstvo (osim zdrave prehrane): stalno koriste svoj um. Naučite novi ples, novi jezik, novu igru. Ujedno ćete steći i nove prijatelje, a društvenost je također vrlo važna, ali o tome više kasnije.

Naspavati se

Postupak pohranjivanja informacija događa se dok spavate. Tada se mozak prebacuje iz stanja primanja u stanje očuvanja: tijekom faze spavanja brzim pokretom očiju svi događaji koji se događaju tijekom dana klasificiraju se i povezuju s ostalim već nakupljenim uspomenama i znanjem.

Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyju proučavali su proces slabljenja pamćenja kod odraslih i otkrili da je povezan s lošim snom. I još jedna studija pokazala je da puni san pomaže djeci poboljšati školske uspjehe. Kombinirajući ove rezultate, dobivamo glavni zaključak: da biste poboljšali pamćenje, morate se dovoljno naspavati, bez obzira na to koliko imate godina. Svaka odrasla osoba treba osam sati sna, možda malo više ili manje, to je individualno.

Najbolji način da zapamtite informacije koje su vam potrebne je da se usredotočite na njih neposredno prije odlaska u krevet..

Usredotočite se na tjelesni odgoj

Studija koju je proveo dr. David Jacobs sa Sveučilišta u Minnesoti zaključila je da ljudi koji redovito vježbaju kardio trening u mladosti imaju bolje pamćenje do srednje dobi, točnije nakon 45 godina. Ta izjava nije postala senzacija, jer je u cijelom svijetu već poznato da plivanje, trčanje i ostale aktivnosti pomažu ljudima da dugoročno izbjegnu oštećenje pamćenja. Uostalom, vježbanje povećava otkucaje srca i povećava dotok krvi u mozak.

Pazite na prehranu

Izraz "hrana za mozak" prilično je čest. Postoje namirnice koje poboljšavaju rad mozga i sprečavaju oštećenje pamćenja. Nova studija sveučilišne bolnice u Bazelu, u Švicarskoj, otkrila je da je zeleni čaj jedna od tih super namirnica. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima, oceanskoj ribi i maslinovom ulju također su se pokazale učinkovitim pojačivačima pamćenja. Ostale namirnice koje trebate uključiti u svoju prehranu uključuju jaja, rajčicu, crno vino (uzima se pažljivo), kapre, borovnice i kurkumu..

Prethodne, manje poznate studije pokazale su da vanilija, ružmarin i kadulja također mogu potaknuti pamćenje..

Žvakaća guma još je jedan dokazani način poboljšanja pamćenja, jer povećava otkucaje srca i odabire određene arome. Oboje aktiviraju uspomene.

Vježbajte meditaciju i pravilno disanje

U današnje vrijeme meditacija se aktivno promovira kao panaceja od raznih nesreća. Doista vam može donijeti stvarnu korist i zadovoljstvo..

Prvo, meditacija može ubrzati rad srca i na taj način povećati dotok krvi u mozak i obogatiti ga kisikom. Drugo, ova će vam praksa pomoći da se opustite i koncentrirate, što iznenađujuće ima blagotvoran učinak na mentalne sposobnosti i opće dobro..

Većina meditativnih tehnika uključuje duboko disanje, što također pomaže u poboljšanju pamćenja i oslobađanju od stresa. U samo nekoliko minuta dnevno poboljšat ćete vlastito zdravstveno stanje, steći pozitivan stav i osjećati se energičnije. Također je besplatno.

Uživajte u prirodi

Šetnja svježim zrakom poboljšava pamćenje. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu potvrdili su ovu teoriju testirajući dvije skupine ljudi koji su zamoljeni da zapamte popis određenih predmeta. U ovom slučaju, jednoj je grupi ponuđena šetnja u vrtu, a druga - za šetnju gradom. U prvoj skupini memorija je bila bolja za 20%. No, istraživači nisu popuštali, opet su testirali subjekte. Ovog puta ljudima su prikazane fotografije prirodnih krajolika i gradskih pejzaža. Rezultati ponovljeni!

Sljedeći put kad nešto zaboravite, na računalu otvorite slike zelenih šuma i vratit će vam se memorija..

igra

Računalne igre vjerojatno su sjajne, ali malo je vjerojatno da će poboljšati vaše kognitivne funkcije. No logične i strateške igre pozitivno će utjecati na pamćenje i pažnju. Najprikladnija igra je šah, sudoku i slično. Zahvalit će vam sive ćelije vašeg mozga.

Koristite neuro-lingvističko programiranje (NLP)

Koncept NLP-a je relativno nov, ali vrlo učinkovit. Glavna ideja je da granice ljudskih mogućnosti izmisli sam čovjek, tako da se one mogu uništiti samo-hipnozom.

Uglavnom, djeluje poput placeba. Meditacija je sjajna kao uvod u NLP, a u kombinaciji s prehranom, aromaterapijom i treningom učinkovito ćete poboljšati pamćenje i mentalne sposobnosti..

Koristite aromaterapiju

Parfem nije samo ugodna aroma, već i način oživljavanja uspomena. Aromaterapija je jedan od najpovoljnijih načina za poboljšanje pamćenja. Mnoge studije dokazale su učinkovitost ružmarina i metvice..

Eksperimenti na miševima potvrdili su da ružmarin povećava budnost i pomaže u sprečavanju gubitka pamćenja povezanog s godinama. Paprena metvica ima slična svojstva, pa sljedeći put, prije nego što se pripremite za ispit, zalihajte žvakaćom gumenom gumom.

Učinite akupresuru ili akupunkturu

Stoljećima se u kineskoj medicini koristi akupunktura, što dovodi do izvrsnih rezultata na gotovo bilo kojem polju, pa ne čudi da je učinkovita za poboljšanje pamćenja..

Svaki dio vašeg tijela probijen je živčanim i energetskim kanalima. Specifične točke možete aktivirati vrlo tankom iglom ili dodirom prsta.

Kako biste potaknuli pamćenje i zapamtili nešto važno, lagano prstima pritisnite nekoliko hljeba preko sljepoočnice. Na taj se način oslobađate stresa i sjećate se, primjerice, gdje stavljate ključeve.

Vizualizirajte uspomene

Studija provedena na Sveučilištu u Helsinkiju potvrdila je da ljudi imaju snažnu vizualnu memoriju. Usporedba određenih slika s novim informacijama pomaže pri prisjećanju tih podataka i ponovno uočavanje iste slike. Zato je tako lako plakati kad gledate stare fotografije.

Odričite se više zadataka

Multitasking je jedna od najvećih zabluda u povijesti ljudskog roda u pogledu produktivnosti. Unatoč činjenici da sve tvrtke traže ovu vještinu u budućim zaposlenicima, ona zapravo značajno smanjuje količinu i kvalitetu stvari koje se mogu učiniti s vremenom.

Da biste poboljšali pamćenje i postali produktivniji, prestanite raditi istovremeno mnogo stvari i počnite se fokusirati na samo jednu stvar. Prvo izvršite kritične zadatke, a zatim napravite kratku pauzu. Na kraju ostavite najjednostavnije zadatke. Sastanke je najbolje isplanirati ujutro..

razgovor

Komunikacija je dobra za mozak i opće raspoloženje. Ne podcjenjujte snagu dobrog razgovora, čak i ako vam nije baš zanimljiv. Jednostavan razgovor o nedavnim incidentima može poboljšati pamćenje, jer istodobno stimulira nekoliko dijelova mozga.

Govorni proces održava u aktivnom stanju mjesta dodira između neurona, sinapsi, koja su potrebna za dobro pamćenje.

Što više savjeta primijenite, to ćete dobiti više koristi..

Kako poboljšati svoj mozak? Osam lakih savjeta

Je li bilo slučajeva kada se bespoštedno pokušavate sjetiti nečijeg imena, činjenice ili mjesta - a to jednostavno ne možete? Često čujemo da se s godinama memorija pogoršava i ista se stvar događa s drugim kognitivnim funkcijama mozga poput logičkog razmišljanja. Međutim, ne očajavajte. BBC imenuje brojne načine koji mogu pomoći „promjeni ožičenja“ u vašem mozgu i poboljšati njegove performanse..

Foto: Bruce Mars, Unsplash.com

1. Vježba

Kako se ispostavilo, mozak zaista raste iz redovnog opterećenja na tijelo.

Konkretno, sinapse, dodirne točke neurona, povećavaju se u veličini. U mozgu se nalazi više stanica i nove veze između njih.

Zdravo srce opskrbljuje mozak velikom količinom kisika i glukoze, a također detoksicira.

A ako imate dovoljno sreće da vježbate na svježem zraku, tome se dodaje i dio prijeko potrebnog vitamina D..

Pokušajte uvesti element novosti u fizičke vježbe: izvodite ih na različitim mjestima i u različitim tvrtkama. Tada će se stanice formiranja vjerojatnije povezati u pravi lanac..

Na primjer, ako želite zakopati u zemlju, odaberite web mjesto na kojem ćete moći upoznati nove ljude dok radite ono što volite.

Glavna stvar je uživati ​​u onome što radite. To pomaže povećati učinkovitost vježbi, uključujući i za mozak..

2. Učitajte memoriju u pokretu

Učinkovitost ove metode dokazana je i dobro poznata akterima: ako se pokušate sjetiti nečeg novog u hodu, vjerovatnije je da će se informacije ustaliti u vašoj glavi.

Sljedeći put, ponavljajući neki nastup u javnosti, pokušajte to učiniti u pokretu ili u plesu.

3. Napunite mozak pravom hranom.

Mozak apsorbira otprilike 20% sveg šećera i energije koju tijelo troši i jako ovisi o glukozi u krvi.

Kad šećer izmakne kontroli, mozak prosvjedi - i vi to osjetite.

Kad jedemo ukusnu hranu, dopamin se oslobađa u centar za užitak u mozgu. Zato volimo ukusnu hranu..

Međutim, pozitivne emocije potrebne su ne samo mozgu, već i želucu.

U ljudskom probavnom sustavu registrirano je oko 100 trilijuna mikroba, a njihova ravnoteža izuzetno je važna za zdravlje mozga povezanog s probavnim sustavom složenog živčanog lanca..

Štoviše, želudac se često naziva "drugi mozak". Raznovrsna i zdrava prehrana ono je što mikroorganizmi u želucu trebaju da bi sretno živjeli. A s njima i tvoj mozak.

Stanice mozga su izrađene od masti, tako da se masti ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane. Masne kiseline koje se nalaze u orasima, avokadu i ribama (kao i kurkuma i ruzmarin) vrlo su dobre za proizvodnju novih moždanih stanica.

Usput, i prehrana u tvrtki je također korisna - pomaže mozgu u konsolidaciji učinka apsorpcije zdrave hrane.

4. Dajte mozgu predah

Potreban je umjereni stres - to nam pomaže da se mobiliziramo u vrijeme opasnosti. Stres pokreće proizvodnju hormona kortizola, koji nam se, u trenutku kada se ubrizga u krv, u kratkom "prasku" pomogne usredotočiti.

Međutim, produljena tjeskoba i visoka razina stresa toksični su za mozak..

Stoga je izuzetno važno naučiti se s vremena na vrijeme prekinuti vezu kako biste predali ovaj dio mozga. Isključivanjem zapravo trenirate drugo područje.

U mozgu postoji posebna mreža koja nam daje sposobnost sanjanja, a važna je i za jačanje pamćenja.

Prestajući od vanjskih podražaja, dajemo joj priliku da radi.

Dakle, sljedeći put kad vas uhvate u oblacima dok radite, objasnite da ste radili kritične vježbe za mozak.

Ako vam je teško odvojiti se od vanjskog svijeta, pokušajte s tehnikama poput meditacije koje pomažu u smanjenju hormona stresa na prihvatljive razine..

5. Postavite nove izazove

Da biste pravilno oslobodili mozak, morate mu bacati zadatke s kojima se dosad nije susreo.

Počnite učiti strani jezik ili se bavite umjetnošću - to će vam pomoći održati mozak u formi.

Ili se borite s obitelji ili prijateljima u internetskoj igri. Ovo nije samo vježba za mozak, već i društvena interakcija koja mu samo koristi.

6. Uključite glazbu

Postoje dokazi da glazba stimulira mozak na vrlo poseban način..

Na encefalogramu je mozak osobe koja sluša ili izvodi skladbu gotovo u cijelosti aktivan.

Glazba može poboljšati čovjekovu sposobnost općenito poznavanja i, na primjer, s demencijom, glazbeno pamćenje nestaje jedno od posljednjih.

Ne znate svirati gitaru ili klavir? Nije važno - pjevajte u zboru ili kupite ulaznicu za koncert svog omiljenog benda.

7. Spremite se za ispite u snu

Ako ste tijekom dana zapamtili ili naučili nešto novo, u vašem mozgu se stvara neuronska veza između pojedinih stanica. Kad zaspite, ta se veza intenzivira - i ono što ste naučili pamti se.

Spavanje je stoga presudno za konsolidaciju memorije..

Pretpostavimo da se osoba mora sjetiti popisa stvari koje treba učiniti za budućnost. Ako ponovno pročita popis prije odlaska u krevet, ujutro će ga pamtiti bolje nego navečer nakon što ga pročisti ujutro tog dana.

Stoga, ako se pripremate za ispit, prođite kroz odgovore u glavi kad već zaspite.

Iz istog je razloga bolje ne prisjećati se nevolje koja vam se dogodila noću. Može ga "pokrenuti" u memoriju i ojačati negativne emocije povezane s njim..

I ne gledajte horor filmove noću! Bolje se koncentrirajte na ugodne događaje koji su se dogodili tijekom dana..

8. Naučite se pravilno buditi

Da je san dobar ni za koga nije tajna. Manje od pet sati - i vaše razmišljanje postaje pomalo prigušeno. Više od deset - i to je kao da si sišao iz aviona nakon dugog leta.

No da biste tokom dana radili u punoj snazi, nije dovoljno spavati - morate se pravilno probuditi.

U idealnom slučaju, trebali biste spavati u mračnoj sobi i buditi se postepeno, zajedno s dnevnom svjetlošću.

Svjetlost prodire kroz zatvorene kapke i "pijetao" mozak, što poboljšava kontrolu nad proizvodnjom kortizola. Količina ovog hormona u vrijeme buđenja utječe na način funkcioniranja mozga tijekom dana..

Postavite "pametan" budilnik koji postupno povećava osvjetljenje i pomaže vam da se prirodno probudite. Ako spavate čvrsto, onda ne zaboravite na tradicionalni zvučni signal: samo da ne zaspite!

Protresite mozak. Jednostavan način poboljšanja koncentracije i pamćenja

Dobro je zapamtiti sve, razmišljati jasno i moći vremenom smanjiti stres od koncentracije - važne su vještine za modernu osobu. U isto vrijeme, mnogi se žale na ove aspekte zdravlja: ili sjećanje ne uspijeva, ili se teško koncentrirati. Kako biste oživjeli život i olakšali mozak kako bi mogao bolje obrađivati ​​informacije, pomoći će vam jednostavna metoda: gimnastika prstima.

Dolaze iz djetinjstva

Naziv "gimnastika za prste" poznat je mnogima. Pogotovo oni koji imaju djecu. Svi pedijatri glasa u određenim vremenskim razdobljima, preporučuju roditeljima da koriste takve vježbe za razvoj dječjeg razmišljanja, logike i govora. A roditelji se rado igraju s djecom raznim opcijama za igre poput "Magpie kuhana kaša". Sve to pokazuje nevjerojatne rezultate: djeca se bolje razvijaju, sposobna su razmišljati i govoriti.

Tu se obično završi. Kad dijete odraste, napušta se gimnastika. U stvari, gimnastika prsta je izvrsna opcija za razvoj mentalnih sposobnosti. I ne samo za djecu: odrasli bi ga također trebali prakticirati. „Intelektualne sposobnosti i pamćenje uvelike ovise o razvoju finih motoričkih sposobnosti jer je mozak vrlo osjetljiv na sve vježbe prstiju. U odraslih, uključujući starije ljude, funkcije razmišljanja, pamćenja i govora izravno ovise o pokretima ruku. Možemo reći da oni koji pletu, vezuju ili se bave malim ručnim radovima drže „bistru glavu“. Zato gimnastika za prste nije manje važna za odrasle nego za djecu. Mozak je vrlo osjetljiv na aktivnost prsta ", napominje i. oko. Larisa Sorokina, voditeljica odjela fizioterapijskih vježbi u Kliničko-dijagnostičkom centru "Meditsentr" (podružnica GlavUpDK pri Ministarstvu vanjskih poslova Rusije), liječnica za fizioterapijske vježbe i medicinu sporta najviše kategorije.

Pomozite mozgu

Vježbe za prste su jednostavne, ali mogu doslovno oživjeti mozak vrlo brzo. Uz njihovu pomoć možete sinkronizirati obje hemisfere, razvijati koordinaciju, fine motoričke sposobnosti i pažnju. „Na fiziološkoj razini uloga vježbi prsta je uskladiti rad desne i lijeve hemisfere mozga, što doprinosi pamćenju i pažnji. S godinama dolazi do slabljenja moždanih funkcija, stoga starije osobe posebno trebaju trenirati fine motoričke sposobnosti, razvijati zglobove, vraćati spretnost u ruke ", kaže Larisa Sorokina.

Glavna prednost ove vrste aktivnosti je jednostavnost njihove provedbe. „Vrijeme izvođenja gimnastike za prste nije posebno važno, trajat će ne više od 5 minuta. Može se raditi ujutro kao punjenje, tijekom dana za vrijeme pauze ili navečer prije spavanja. Sve vježbe će biti učinkovite samo redovitim vježbama ”, rekao je sportski liječnik. Istovremeno, kako kažu stručnjaci, tih pet minuta puni energičnost i intelektualni ton odjednom 40 minuta. A glavni je bonus što od takve gimnastike neće biti negativnih posljedica.

Učinkovitost tako jednostavne metode objašnjava se na biološkoj razini: većinu mozga kontrolira precizno motorička sposobnost. Razne vrste složenih zadataka s kojima se osoba mora svakodnevno suočavati mogu jako nadvladati mozak. U ovom slučaju nastaje situacija kada je poremećen odljev krvi iz mozga u mišiće. Ako se bavite gimnastikom prsta, usredotočenost na proces povećava se dubina disanja i protok krvi.

Gimnastika se naziva i način prelaska s zadatka na zadatak: stručnjaci daju takve preporuke redovito kako se osoba ne bi pregorjela i ne bi prekuhala. A rad s rukama bit će mnogo produktivniji od toga da samo 10 minuta sjedite telefonom ili neumoljivo sjedite na kauču. U vrijeme treninga imajte na umu da tijekom ovog razdoblja aktivno formirate nove neuronske veze.

Jednostavne vježbe

Gimnastika za prste uključuje mnoge vježbe. Oni pomažu istezanje četkica tijekom aktivnog rada za računalom. Također, ova je opcija prikladna ako morate puno pisati ručno. U obje situacije postoji visoki rizik dobivanja sindroma karpalnog tunela - neurološke patologije koja dovodi do bola i ukočenosti prstiju. Ova vrsta vježbanja je također izvrsno rješenje za one koji su prisiljeni sjediti 8 sati.

Jedna od vježbi koja se može uspješno koristiti kod kuće naziva se "Prstenovi" i izgleda ovako: trebate naizmjenično povezati mali jastuk svakog prsta s palcem tako da nastane prsten. Prvo radite vježbu na desnoj ruci, a zatim na lijevoj.

Možete pokušati igrati tic tac toe. Da biste to učinili, trebate zakačiti srednji prst na kažiprstu - dobit ćete križ. Zatim spojite jastučiće velikih i indeks - to će biti nožni prst. Pokreti bi trebali biti naizmjenični.

Vrijedno je eksperimentirati s zrcalnim slikanjem: na dva lista istodobno crtajte zrcalne oblike.

Izvrsna opcija - "Riba". Da biste to učinili, morate dlanove sklopiti zajedno, a zatim ih voziti u stranu, ne razdvajajući, simulirajući plivanje.

Kako poboljšati pamćenje - poznate činjenice i tajne

Imam 30 godina, ponekad me svlada sramota jer sjećanje ne uspije. Ne sjećam se većine formula fizike i kemije, ali savršeno sam studirao; Ne mogu više pronaći stan svog razrednika, često sam odlazio u posjete, ponekad se uopće ne sjećam imena nedavno gledanog filma. Poznata situacija?

Neke bake i djedovi nemilosrdno izbijaju mladost: povijesni događaji, citati iz klasika i znanje geografije - uvlače ih u sjećanje snažnim noktom. Što se ne može reći o mnogim studentima. Ne žele studirati, suprotstavljajući se: "Kad god vidim sve na Internetu - pametni telefon je uvijek uz mene! Sadrži i važne podsjetnike. " Razumijeju da u pravom trenutku telefon može uspjeti, ali ne žele raditi vježbe, a bez osposobljavanja "sags" memorije. Oprosti! Doista, Gabriel Garcia Marquez ispravno je napomenuo: "Život nisu dani koje smo živjeli, već oni koje pamtimo".

Shvaćajući to, osoba traži vježbe za poboljšanje razmišljanja i pamćenja djeteta, pažnje i moždanih funkcija odrasle osobe. Kao što одеska romansa kaže, „imam ih“.

10 načina za poboljšanje memorije

Ako ste otvorili članak kako bi što prije dobili pregršt čarobnih "pilula" iz zaboravnosti - molim vas - predstavljamo najučinkovitije metode i vježbe za poboljšanje pamćenja. Napomena: od jednog čitanja neće biti smisla, "tablete" se moraju uzimati unutra i redovito! Zašto? Pročitajte u drugom dijelu članka.

Načini za poboljšanje pamćenja, pažnje, moždanih funkcija:

  1. Zdrav način života: spavanje 7-9 sati, šetnje, prozračivanje prostorija, hrana (potrebno suho voće, orasi, sjemenke, prirodna čokolada i mliječni proizvodi), odbijanje alkohola.
  2. Vježbajte svakodnevno, a po mogućnosti znojite se 2 puta tjedno dok igrate sport ili druge aktivnosti na otvorenom.
  3. Dajte hranu emocijama! Nađite vježbe koje će vam „golicati“ radost, užitak, iznenađenje, tugu.
  4. Zaštitite se od kroničnog stresa i depresije!
  5. Tijekom dana, odmarajte se od svega (zatvorite oči, uši, opustite se, ne mislite), meditirajte barem 2 puta tjedno.
  6. Odrasla osoba također mora učiti (strani jezik, poeziju, periodični stol, SDA).
  7. Poboljšajte svoje pamćenje i pažnju igrama i vježbama pamćenja (postoje i takve aplikacije za pametne telefone).
  8. Proširite svoje vidike - upoznajte više, putujte, poboljšajte svoje vještine, napustite svoju zonu udobnosti.
  9. Vodite dnevnik, upisujte jedinstvene trenutke, misli, iskustva svakog dana (ne svakodnevnu rutinu, već nekoliko vlastitih opažanja)
  10. Nakon savjetovanja s pouzdanim liječnikom, uzimajte lijekove i dodatke prehrani za poboljšanje pamćenja - nootropici (naizmjenično s različitim vrstama lijekova).

Ovo je sve za jačanje temelja normalne memorije odraslih. Naglasak je stavljen na riječ "normalno", jer se ne morate sjećati svega. Ako je mozak gladan i naporan, nema neurotransmitera i ne koristi se za pamćenje (zašto, ako "podsjetnik", Internet, supruga pomaže), gdje poboljšati memoriju?!

Metode pamćenja

Ako dijete ili odrasla osoba imaju zadatak da hitno nauče nešto, zapamtiti, onda su ovo učinkovite vježbe. Uz njihovu pomoć utisnite u memoriju potrebne informacije s manje energije nego uz "gužvanje".

  • Ispravno ponavljanje. Ispitajte podatke, a zatim ponovite nakon 20 minuta, 6 sati, 24 sata, 48 sati, 3 dana, 5 dana i 8 dana.
  • Udruga. Povežite novi materijal s onim što vam je blisko i razumljivo, pronađite povezanost sa slikama ili radnjama.
  • Spojite različite osjetne organe za iste informacije. Na primjer, za pamćenje formula, napišite ih na različita mjesta (uključujući na ruku), stavite ih u crtež, pjevajte, učite u kombinaciji s određenim mirisom ili ukusom (gumica od metvice).
  • Reci još jednom. Najefikasniji način kolektivnog poboljšanja memorije. Naučite temu - recite razredniku, domaćinstvu ili prijatelju.
  • Usredotočiti se i slikati mentalnu sliku korisna je vježba u svakodnevnom životu kako biste izbjegli pitanja "gdje sam to stavila". Tehnika je sljedeća: stavite stavku na određeno mjesto i u tom se trenutku usredotočite na radnju i mjesto. Napravite mentalnu fiksaciju kako osjećate stvar u svojim rukama, kako birate mjesto za nju svojim očima, kako se premještate da je stavite na ovo mjesto i dajte sebi mogućnost da vam utisne u sjećanje, na primjer: "kapa - gornja polica smočnice"

Mudri učitelji kažu: ne trebate se gužvati - već shvatiti temu, ne zapamtiti - nego da biste razumjeli kako to funkcionira. Razumijevanje memorijskog mehanizma neće ga poboljšati, ali motivira uzimanje gore spomenutih "pilula" s vježbama unutar i redovito (namignuće emotikon).

Zašto se ovdje sjećam, ali ovdje - ne sjećam se

Filozofski motivator. Čovjek se sastoji od onoga što sadrži njegovo pamćenje. Život je zbroj uspomena. Ono što je izbrisano iz sjećanja - smatrajte da to uopće nije postojalo, a što je ostalo - onda je mozak smatrao važnim. Pravo?

Ali! Čega se sjećaš? Koje su prve priče iz prošlosti koje je sjećanje bacilo?

Zatvorite oči na nekoliko minuta i pokušajte dohvatiti nešto važno i potrebno iz svoje memorije.

Kako? Potrebno je još nekoliko minuta da shvatite da se nekom smeću događa uspomena ?! Riječi blesave pjesme udaraju mi ​​se u glavu, ogorčenje na moje drugove, sunčeve zrake koje su svjetlucale duginom kroz moje trepavice, dugogodišnju noćnu moru i nedavni osmijeh nepoznatog prolaznika. Ispada da su gluposti pogodile u sjećanje više od nečeg stvarno potrebnog i važnog.

Motivator neurobiologa. Kolijevka sjećanja je dio mozga koji se naziva hipokampus, koji je odgovoran za prijelaz iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno, tj. on "odlučuje" čega se sjećati i što zaboraviti. Koliko su ove informacije korisne? Hipokampus je uključen u stvaranje emocija i orijentacije u prostoru. Stoga su za njega, a u skladu s tim i za pamćenje, "tablete" iz stavaka 3.4. I 8. Toliko korisne.

Međutim, sjećanja nisu pohranjena u hipokampusu, poput odjeće u ormaru. Umjesto toga, izgledaju kao paučina koja je prodrla u različita područja mozga, pa tehnike povezivanja i uključivanja različitih osjetila djeluju tako dobro za pamćenje.

Sama memorija je živčani impuls s jednog neurona na drugi koji se događa pod utjecajem neurotransmitera. Što su identični impulsi, to će prije podaci ostati u dugoročnoj memoriji. Stoga metode 2, 6, 7 i 9 "tablete" poboljšavaju pamćenje. Istovremeno, mozak se treba "nahraniti" neurotransmiterima, koji uključuju niz bioaktivnih kemikalija, posebno glutaminsku kiselinu, adrenalin i dopamin. Da bi neurotransmiteri pravilno aktivirali neurone, potrebne su "pilule" iz svih točaka.

Kako da ne zaboravite da ne smijete zaboraviti

Psihološki motivator. Nakon neurobiološke digresije, vratimo se pitanju, zašto su toliko važnih stvari zaboravljene i gluposti upletene u mrežu sjećanja? Kako će nam odgovor pomoći da poboljšamo pamćenje?

Odmah odbacujemo freudovsku teoriju: sjećamo se samo onoga što je ugodno pamtiti, a loše - istiskujemo stražnju stranu podsvijesti. To samo djelomično objašnjava nostalgične treme da je svijet prije bio ljubazniji, hrana ukusnija, a odnosi nježniji. No, ne trebate dugo ukopavati u memoriju, a odatle lako ispadaju kosturi uvreda, strahova, uvreda, bijesa i sramote.

Također se koristi pretpostavka da je memorija razvrstana prema datumu incidenta i nedvosmislenom vezanju na dob. I stari i učenik se detaljno sjećaju kako su se u djetinjstvu rugali i stavljali u kut, ali teško će reći što su ručali prije tjedan dana. I kao što je rečeno na početku, mnogi stariji pamte povijesne prekretnice bolje od školske djece.

Možda se bolje sjećamo onoga što su poredali, da su pažljivo slušali, proučavali, gužvali, ponavljali? O ne! Nekoliko godina nakon škole, "izvrsni zubrilki" ne sjećaju se Nekrasove pjesme, Ohmovih zakona, kako izračunati molaritet i gdje se nalazi Konstantinopolj. Ali sjećaju se kako su mrzili pjesnika jer su morali naučiti njegovu pjesmu prije ponoći i kako su prekinuli lekcije cijelog razreda, kako su gurnuli akne u ogledalo i koliko je uzbudljivo bilo držanje za ruke na prvom sastanku.

Osjećaji - pamćenje - senzacija

Jesi li umoran? Već se približavamo odgovoru. Kombinirajući filozofiju, psihologiju i ljudsku neurobiologiju, dolazimo do zaključka: poanta je u snazi ​​emocija, senzacija, osjećaja i osjećaja, snazi ​​i učestalosti pobuđenja neurona!

Kad izvrstan učenik zapamti formule samo radi ocjenjivanja, uskoro će ih zaboraviti. A ako je gubitnik, strašno voljen eksplozivnim eksperimentima ili učenik koji žarko želi postati kemičar, tada su na vrhuncu nadahnuća informacije otisnute cijeli život. Također ne zaboravite jedini skok s padobranom.

U djetinjstvu su osjećaji jači, sve se zna po prvi put, emocije su na maksimumu, neuronske veze se lako pobuđuju - to su magnetske vježbe za snažno pamćenje. U starosti se osjećaji priguše, ne iznenadite se puno, ne osjećate se sjajno kao prije - novo se pamti još gore. Ali ono što se uči u mladosti dobro se reproducira. Pogotovo uzevši u obzir trenutne djedove odrasle bez interneta i bilo je od vitalne važnosti zapamtiti sve. Osim toga, imali su više emotivnih iskustava, za razliku od današnjih tinejdžera, kojih teško možete iznenaditi..

Dakle, stvar nije u samim informacijama, već u onom emocionalnom stanju koji ih primamo i u kakvim su dojmovima ostavili. Oštriji osjećaji, ugodni i negativni, metoda su poboljšanja pamćenja. Vježbanje češće treniramo vježbama - novi se podaci lakše probavljaju. Zdraviji način života - veća sposobnost percepcije, obrade, pohrane podataka. budi zdrav!

20 učinkovitih načina za poboljšanje vaše memorije

Još vam nije trideset, puni ste snage i čini vam se da će to uvijek biti tako? Nikako, kažu stručnjaci sa Sveučilišta u Virginiji (University of Virginia). Ako vam je već 27, vjerojatnost da će vam se memorija neprestano pogoršati je vrlo velika. A sve započinje prigušivanjem kognitivnih (svjesnih) vještina mozga.

Na stranicama naše web stranice možete više puta pronaći savjete kako ojačati pamćenje i povećati moždane aktivnosti. Čini se da već znamo sve o ovom pitanju. Međutim, informacije koje dolaze iz različitih dijelova svijeta, s raznih stupova medicine, ponekad su vrlo kontradiktorne. I sada, stručnjaci sa Sveučilišta u Virginiji, na temelju istraživanja, tvrde da je pogoršanje moždane funkcije povezano s promjenama povezanim s dobi neizbježno. Dobra vijest, prema znanstvenicima s ovog sveučilišta, je da se negativni učinci starenja mogu smanjiti..

Na čemu se temelje stručnjaci Virginije? Prije svega, na statistike dobivene od takozvane Alzheimerove asocijacije, organizacije koja je stvorena da pomogne pacijentima s ovom bolešću i proučavaju ovu bolest. Navodi se da se ova Alheimer-ova bolest pojavljuje svakih 70 sekundi kod nekoga tko živi na našem planetu. Ova bolest je najčešći oblik demencije na svijetu. Srećom, nije svaka osoba osjetljiva na nju, a oni koji su osjetljivi imaju sve šanse da izbjegnu ovu bolest ako posluša slijedećih 20 savjeta za poboljšanje pamćenja.

1. Tajna života je u pokretu

Većina studija dokazuje da su koristi koje tjelesna vježba donosi ljudskom mozgu proporcionalne prednostima koje te vježbe donose ljudskom tijelu. Vježbe koje razvijaju takozvanu kardiorespiratornu izdržljivost (obično se izražava u tjelesnoj sposobnosti da obavlja dugi ciklički rad) mogu umanjiti rizik od faktora koji dovode do Alzheimerove bolesti. Govorimo o bolestima kao što su pretilost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti..

Prema stručnjacima (oni su jednoglasni u ovome!), Rutinske svakodnevne vježbe trebale bi postati sastavni dio vašeg života. Nije potrebno okretati gravitaciju nekoliko sati zaredom. Izgradite svoju dnevnu rutinu tako da se možete kretati što je više moguće. Sve je vrlo jednostavno - na primjer, stavite svoj automobil na parkiralište, tako da vam treba duže vremena za izlaz. Izvodite noćne rutinske šetnje po kući, povećavajući im trajanje iz dana u dan, i tako dalje.

2. Češće mijenjajte sliku pred očima! U svakom smislu te riječi

Kad izvodite rutinske akcije iz dana u dan, vaš mozak postaje, da tako kažem, na autopilotu. Ali ako se samo prebacite na neki drugi posao, vaš mozak počinje stvarati puno novih ideja zajedno s novim informacijama koje dobivate.

Što se može preporučiti u ovom slučaju? Pokušajte organizirati takve mini-trese u svoj mozak što je češće moguće. Na primjer, samo promijenite sliku koja vam je pred očima. Za to nije potrebno letjeti na Haiti (iako ovo nije najgora opcija!). Ako radite na računalu, instalirajte program koji će mijenjati slike na radnoj površini svaki dan, pa čak i svaki sat. Vratite se na posao i vratite se s posla pokušavajući slijediti različite rute. Četkajte zube barem povremeno lijevom rukom (ako imate desnicu), i obrnuto, desnom rukom, ako imate lijevu ruku. Počnite čitati knjige zbog kojih će vaš mozak razmišljati o idejama izraženim u njima i generirati nove.!

3. Odvojite nekoliko minuta dnevno za spavanje!

Kao što znate, tijekom spavanja naš mozak sakuplja, sređuje na policama i sprema podatke koje ste nakupili tijekom dana. Zbog toga je, na kraju krajeva, 8 sati sna toliko potrebno našem mozgu svaki dan. Ali ponekad samo 5-10 minuta sna tijekom dana nije manje učinkovito od osmosatnog noćnog sna kako bi se organizam lagano ponovno pokrenuo u mozgu. Prema njemačkim znanstvenicima, na temelju brojnih eksperimenata, 90 minuta spavanja dovoljno je da mozak ponovno proradi na percepciji, prikupljanju i nakupljanju novih dijelova informacija.

4. Trenirajte svoje fotografsko pamćenje

Svojstva memorije, kao takva, nisu koncentrirana ni na jednoj određenoj točki u našem mozgu. Svi podaci koji uđu u naš mozak nakupljaju se i pohranjuju na različitim dijelovima. Ponekad nije lako izvući potrebne informacije iz bilo kojeg kuta memorije. Pokušajte s ovom vježbom: kako biste naumili mozak da dugo zabilježi neki incident ili situaciju koja se događa oko vas, pokušajte ga slikati, kao da jest. Drugim riječima, pokušajte ga zapamtiti uključivanjem svih svojih osjećaja. Osvrnite se oko sebe i obratite pažnju na ono što vidite. Pokušajte se sjetiti boja oko sebe, pa čak i teksture predmeta koji vas okružuju. Koje mirise osjećate? Ako jedete, pijete (ili čak ljubite!), Pokušajte odrediti okus. Ovaj vrlo učinkovit trik pomoći će vam da dugo ostanete zdravi, čak i u vrlo naprednoj dobi. A, osim toga, to će vam omogućiti da naučite kako nikad ne zaboravite gdje ste bacili ovaj put, na primjer, ključeve od automobila!

Nećemo biti neutemeljeni, ali prijeći ćemo izravno na rezultate ispitivanja. Prema informacijama dobivenim od njemačkih znanstvenika sa Westfälische Wilhelms-Universität Münster, skupina fizički zdravih volontera, čija je prosječna dob 60 godina, jela je hranu 12 tjedana čiji je kalorijski sadržaj bio 30 posto niži od kalorijskog sadržaja njihova uobičajena dnevna hrana. Kao rezultat, svi ispitanici povećali su učinkovitost memorijskih testova za 20 posto. Mogući uzrok: smanjenje razine inzulina koje tijelo proizvodi tijekom probave. Drugi razlog je smanjenje razine takozvanog C-reaktivnog proteina, proteina u plazmi, čija se koncentracija povećava s upalom. Oba su čimbenika izravno povezana s poboljšanjem funkcija ljudskog mozga i, posebno, pamćenja.

Sudionici eksperimenta dobili su ne više od 1200 kalorija dnevno. Ako vam se čini da je smanjivanje dnevne prehrane do te mjere nehumano, pokušajte se barem ograničiti u konzumaciji masti, mesa i nekih mliječnih proizvoda. Godinu dana ranije, istraživači Medicinskog centra na Sveučilištu Columbia izvijestili su o rezultatima dugog istraživanja na više od 1300 ljudi koji su bili predani takozvanoj mediteranskoj prehrani. Govorimo o prehrani bogatoj povrćem, voćem, ribom i takozvanim mononezasićenim uljima (na primjer, maslinovim uljem). Dijeta gotovo u potpunosti eliminira sve vrste masti, mliječne proizvode, pa čak i govedinu. Svi ispitanici koji su duže vrijeme pratili ovu dijetu pokazali su smanjeni rizik od razvoja takozvanog umjerenog kognitivnog oštećenja i Alzheimerove bolesti..

6. Pridružite se klubu "Što? Gdje? Kada?"! Ili samo češće igrajte puzzle igre

Možda su šanse da postanu članovi međunarodnog kluba stručnjaka "Što? Gdje? Kada?" nemate puno, ali nitko vam ne može zabraniti da gledate ovaj program (i mnoge druge logičke programe) na TV-u, opterećujući mozak zajedno sa sudionicima kako biste odgovarali na pitanja prezentatora. Zašto pitaš? Tada su, 2009. godine, rezultati studija objavljenih u časopisu Američkog gerijatrijskog društva koje se bave starenjem pokazali zanimljiv uzorak. Osobe starije od 65 godina, koje su osam sati dnevno koristile poseban računalni program za razvoj kognitivnih vještina, poboljšale su pamćenje i razvijale svoju pažnju. Ovo su pokazali testovi koji uspoređuju ove starije osobe sa starijim osobama druge skupine sudionika koji nisu radili s gore spomenutim računalnim programom.

7. Sjedeći za računalom nije uvijek štetno!

Napomenuo je neurobiolog Gary Small, direktor Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu, voditelj Centra za pamćenje i starenje na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu i autor brojnih studija koje proučavaju ljudski mozak i njegove funkcije u različitim dobima. da korištenje svjetske internetske informacijske mreže pomalo podsjeća na vježbe treninga u mozgu. Za "mjerenje" aktivnosti mozga sudionika u eksperimentu kada su koristili računalo, znanstvenici su koristili metodu snimanja magnetskom rezonancom. Treba napomenuti da su sudionici eksperimenta imali od 55 do 76 godina. Kada koriste Internet, ispitanici su pokazali u prosjeku dvostruko više aktivnosti nego inače. U trenucima odlučivanja uočeni su posebni rafali aktivnosti..

8. Umorni ste od čitanja? Zastanite i popijte šalicu čaja

Zeleni i crni čaj imaju izvrstan zaštitni učinak na naše pamćenje. Možda je to rezultat utjecaja pića na određene enzime u našem mozgu. Kofein je također poznat po povećanju sposobnosti koncentracije. I sredovječni ljudi koji redovito konzumiraju umjerene doze kofeina - od tri do pet šalica kave na dan - u manjoj su opasnosti od razvoja demencije u starosti. Finski i francuski znanstvenici donijeli su takve zaključke iz svog istraživanja..

Ne zaboravite na druge prednosti pijenja čaja i kave: pijete li topli napitak za vrijeme pauze za ručak ili samo napravite sebi takve "čajne pauze" nekoliko puta na dan, smanjujete vjerojatnost razvoja depresije.

9. Imate li već sve znakove depresije? Obavezno konzultirajte liječnika!

Vrlo često živimo u depresiji godinama, pripisujući svoje stanje trajno lošem raspoloženju. Ali "trajno loše raspoloženje" je prvi znak depresivnog stanja. A depresija, ako se ne liječi, može vam značajno oslabiti pamćenje. Terapijske rasprave i uzimanje odgovarajućih antidepresiva mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Mora se zapamtiti da ako ste iznenada izgubili interes za one stvari od kojih se niste mogli odvojiti i ako ste prestali uživati ​​u onome što ste nekad voljeli, vjerojatno imate depresiju.

Primjetno je da na takvo stanje kao što su depresija najčešće pogađaju oni čiji je netko od njihovih predaka patio od ove bolesti, kao i oni koji dugo vremena skrbe o bolesnim i starijim osobama..

10. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na jedan zadatak

Kao što su pokazala istraživanja stručnjaka sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, ljudi uspijevaju zapamtiti manje podataka ako im je mozak zauzet obavljanjem više zadataka istovremeno. Osobito je teško raditi memoriju ako takva osoba pokuša svladati novi materijal za njega. Naravno, postoje izuzeci. Na primjer, proučavate nešto (bilo koji materijal za pamćenje) i u blizini se reproducira radio. Nakon toga vam sjećanje može pomoći da se sjetite ili „izvadite“ potrebne informacije iz vašeg mozga ako se prisjetite koju je melodiju svirao kada ste ih memorirali..

Pokušajte stalno učiti nešto novo. Iskoristite bilo koju priliku za to, činite to redovito, čak i kada obavljate svoje svakodnevne zadatke na poslu - sastavite ugovor ili jednostavno napravite fotokopiju. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na ono što radite isključujući sve uznemirujuće izvore - TV, radio. Isključite zvučno upozorenje programa kao što su skype, ICQ - to će vas samo odvratiti od zadatka.

11. Pratite šećer u krvi

Ako ne bolujete od dijabetičke bolesti, tada trebate samo održavati normalnu težinu i slijediti uravnoteženu prehranu, kako ne biste bili izloženi riziku od ove bolesti. Ako imate dijabetes tipa 2 (od njega pati 85-90 posto svih bolesnika s dijabetesom), uvijek morate strogo slijediti savjete svog liječnika kako biste regulirali šećer u krvi.

Najnovija istraživanja pokazuju da se aktivnost mozga postupno smanjuje s povećanjem šećera u krvi kod dijabetičara. To se događa zbog uništavanja krvnih žila koje opskrbljuju mozak krvlju. Ovaj postupak započinje čim postanu očigledni problemi s memorijom. Ponekad se to dogodi prije nego što je osobi dijagnosticiran dijabetes..

12. Izvodite vježbe za oči

Pretpostavimo da pokušavate nešto zapamtiti ili se samo dobro sjećate. Da biste bolje izvršili zadatak, povremeno se odmarajte od ove lekcije i držite oči kretanje s jedne strane na drugu 30 sekundi. Prema istraživačima sa Sveučilišta Metropolitan (Manchester, Engleska), ova jednostavna vježba pomaže u kombiniranju dviju hemisfera mozga. Kad obje hemisfere rade u stopu, lakše vam je povratiti sposobnost pamćenja koristeći različite vrste memorije. Djelomično je to zbog činjenice da takva gimnastika za oči uzbuđuje vizualne centre mozga, što pozitivno utječe na njegovu aktivnost..

13. Jedite puno zelenila

Nažalost, ne postoji dijeta koja bi bilo kojoj osobi mogla zajamčiti zaštitu od Alzheimerove bolesti. Ali ljudi koji u svojoj prehrani imaju malo hrane koja sadrži folate i vitamin B12 izloženi su većem riziku od obolijevanja od demencije u starosti. Međutim, istraživanje na ovu temu još uvijek traje. Zna se mnogo više o dobrobiti za jačanje pamćenja vitamina C, kineskog ginka (rijetka biljka, potomak drevnih sjemenskih paprati) i vitamina E.

Sjajan izvor lišća su zelena zelena salata, špinat, šparoge, repa, senf, peršin, kupus, brokula, cvjetača i repa. Dobra je vijest za one koji mrze sve vrste zelene salate. Hrana poput leće, goveđe jetre, graha i graha također je hranjiva i zdrava..

14. Kratko zaustavljanje disanja kada zaspite - alarm

Prema istraživačima sa Sveučilišta u Kaliforniji, Los Angeles, ljudi koji pate od apneje u snu (privremenog zatajenja disanja) obično imaju određene probleme s pamćenjem. Tijekom apneje dolazi do začepljenja dišnih putova, zbog čega ljudi povremeno dišu. Mozak dugo vremena gubi svoj dio kisika.

Kao što znate, oko 12 milijuna Amerikanaca pati od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. A ako imate i ovaj sindrom, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će vam propisati odgovarajući tretman. Liječnik može propisati nošenje posebnog uređaja za ispravljanje disanja ili posebnu masku. Osim toga, liječnik može preporučiti gubitak kilograma ili čak propisati kirurško liječenje.

15. Naučite nešto uistinu novo za vas.

Ako ste obožavatelj japanske sudoku slagalice, a čini vam se da već dovoljno trenirate mozak, niste baš u pravu. Uvijek postoji prilika za savladavanje drugih zagonetki, uključujući japanske - ken-ken, kendoku, kakuro i tako dalje. Ali u ovom slučaju nećete biti sasvim u pravu. Činjenica je da čak i najbržem i inventivnom umu treba za osposobljavanje nečeg sasvim različitog u specifičnosti od onoga što zna raditi. Dakle, ako ste snažni u zagonetkama i znanostima vezanim za brojeve, pokušajte naučiti, na primjer, novi jezik. Ili ako ste entuzijastični vrtlar, bavite se slikanjem - nacrtajte isto povrće!

16. Odustanite od cigareta u potpunosti

Dodavanje nečeg novog u pozivu na prestanak pušenja vrlo je teško. Osim toga, mehanizam povezanosti Alzheimerove bolesti i pušenja nije nimalo lak razumjeti čak i naučeni umovi. Međutim, jedno je jasno - kod pušača ova bolest počinje 6-7 godina ranije nego kod nepušača. Ako vam se čini kao neuvjerljiv argument da se odreknete cigareta, potražite druge, uvjerljivije. Vjerujte mi, ima ih više nego dovoljno..

17. Jedite više čokolade

Svake godine sve više istraživača ne prestaje pronalaziti divna korisna svojstva tamne čokolade i ne umaraju se hvaliti njene vrline! Za ovaj ukusni proizvod pohvalili su se manje od pohvalnih odudara jer vrlo pozitivno djeluje na ljudsko pamćenje. Međutim, kakao nije panacea. 2007. godine, neuroznanstvenici su objavili rezultate pokusa na štakorima kojima je dana supstanca epikatehin, koja je dio biljne hrane. Daljnja ispitivanja pokazala su da ta tvar utječe na mozak ni gore nego čokolada. Osoba može dobiti epikatehin ako redovito konzumira grožđe, različite bobice i pije zeleni čaj. Štoviše, sve se to može učiniti s tamnom čokoladom.

18. Održavajte red u svemu

Kao što je gore spomenuto, mozgu je potrebna određena vrsta potresa u obliku novih iskustava. U isto vrijeme, ljudskom mozgu, da bi nesmetano funkcionirao i ne ometajući se ništa, potrebna je određena količina poznatih informacija. Riječ je o redu, a taj bi red trebao biti u svemu. Držite naočale i ključeve uvijek na istom mjestu. Zapišite sebi bilješke koje ukazuju na ono što danas trebate učiniti. Čak i proces pisanja ovih bilješki uključuje dio mozga koji je odgovoran za sjećanja. Pripremite se za sutra unaprijed. Na primjer, ako planirate ujutro uzeti nešto za posao, stavite ga na stol u hodniku dan ranije - i nećete zaboraviti ujutro.

19. Ne povlačite se što duže

Dobre vijesti za one koji nastavljaju raditi u svom omiljenom poslu i nakon postizanja mirovinske dobi. Takvi ljudi omogućuju im mozak da ostane aktivan što je dulje moguće, prisiljavajući ga da se drži svog uobičajenog načina života i određene stroge dnevne rutine. Bilo koji posao koji vam pruža zadovoljstvo tokom cijelog života omogućit će vam da ne gubite kontakt s društvom što je dulje moguće, prisiljavajući vas da redovito donosite odluke i trenirate pamćenje.

Još bolje, kada je riječ o poslu, primjerice, u muzeju ili knjižnici, gdje ne možete samo redovito komunicirati s velikim brojem ljudi, nego i stalno nadopunjavati bazu znanja novim informacijama koje čine vaš mozak.

20. Imajte prijatelje češće

Sama prisutnost ljudi oko nas tijekom našeg života pozitivno utječe na rad mozga, smanjujući rizik od demencije. Naravno, pod uvjetom da ste okruženi ljudima koji su vam ugodni, koji vas cijene i koje poštujete. Ljudi koji su fizički izolirani od drugih ljudi (rade sami kod kuće) ili ljudi koji su mentalno izolirani od drugih ljudi (rade u neugodnom timu) jedan su od ozbiljnih čimbenika koji mogu dovesti do depresije. Zato su sve vrste zabava i prijema toliko korisne..

Međutim, na tim prijemima čeka još jedno zlo - alkohol. Podaci koji proučavaju utjecaj alkohola na čovjekovo pamćenje vrlo su indikativni. Na primjer, ako pijete velike doze alkohola nekoliko godina, to je siguran put do demencije. Međutim, kratkotrajno ozbiljno pijenje također može negativno utjecati na vaše pamćenje. S druge strane, osobe koje konzumiraju umjerene količine alkohola imaju blagotvoran učinak. Na primjer, jedna studija pokazala je da je kod ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem (blaga zaboravnost, koja u budućnosti možda neće nužno dovesti do demencije) rizik od demencije smanjio za 85 posto ako ti ljudi konzumiraju ne više od jedne čaše vina dnevno.