Glavni

Skleroza

Kako izliječiti kroničnu nesanicu

Kako liječiti nesanicu ?

U trećem broju o zdravom snu bavimo se nesanicom. Što prijeti ako traje duže od tri mjeseca? Može li se izliječiti? A je li moguće spavati tijekom dana? Na sve postoje odgovori.

Što uzrokuje nesanicu?

Prema međunarodnoj klasifikaciji poremećaja spavanja postoje dvije vrste nesanice - akutna i kronična. Akutna nesanica nastaje kao reakcija na stresni događaj: "To se događa stalno - na kraju krajeva, u jednom ili drugom trenutku, svi dožive stresnu situaciju, zbog koje je poremećen san. Pilule najbolje pomažu u tim slučajevima - na samom početku da zaustavite proces i sprečavanje prelaska u kronični stadij, jer se događa da je stresna situacija iza, a strah od zaspavanja već se ukorijenio.

Kronična nesanica je dugotrajna pojava s kojom su povezani psihofiziološki procesi i disfunkcionalno ponašanje. Trenutno postoji nekoliko glavnih kriterija za dijagnosticiranje kronične nesanice - to su pritužbe na probleme sa spavanjem i zaspavanjem pod odgovarajućim uvjetima spavanja i posljedice nedostatka sna tijekom budnosti (pospanost, oštećenje pamćenja ili koncentracija). Osim toga, postoji kriterij trajanja - kronična nesanica se postavlja kada osoba pati od nje više od tri mjeseca. Što dolazi? Razlozi mogu biti različiti..

Alexander Melnikov, šef odjela za somnologiju Federalnog znanstveno-kliničkog centra za otorinolaringologiju, objašnjava da je kognitivno-bihevioralna terapija nesanice (CBT-I) primarno liječenje kronične nesanice. Učinak psihoterapije nije manji od učinaka tableta za spavanje, čak ni kratkoročno - i dugoročno postoji jasna prednost nad njim.

CPT-I uključuje skup praksi, od kojih je najučinkovitija metoda ograničavanja sna. CBT terapeut i voditelj socijalnog programa u Udruzi kognitivne bihevioralne terapije Denis Ivanov govori kako to funkcionira:

„Na naše tijelo utječu različiti podražaji, a njihova česta izloženost dovodi do uspostavljanja određene veze. Baš kao što je zvono (uvjetni poticaj) u Pavlovim eksperimentima prouzrokovalo slinjenje kod pasa, tako i za krevet osoba može postati što je povezano s budnošću, tjeskobom i nedostatkom sna. ".

Da biste prekinuli ovu vezu, najprije morate namjerno otići u krevet kasnije i provesti manje vremena u krevetu ako možete zaspati više od 15 minuta. Ivanov smatra da bi krevet trebao biti povezan samo sa spavanjem i seksom, a ne s poslom i gledanjem TV emisija.

"Postoji još jedan cilj ograničavanja sna - povećavanje efikasnosti sna povećanjem pospanosti", kaže liječnik. Spavanje može biti dugo, ali neučinkovito, s dugim zaspavanjem ili buđenjem. Ograničavanjem sna možete poboljšati kvalitetu sna, ali to se mora učiniti pod nadzorom stručnjaka.

Uzroci i liječenje kronične nesanice

Kronična nesanica ili nesanica je dugotrajni poremećaj spavanja u kojem je odsutan ili ima izuzetno slabu kvalitetu mjesec i više dana. Karakterističan znak kronične nesanice je trajanje zaspavanja preko 30 minuta, kao i niska učinkovitost spavanja (ta bi brojka trebala biti ispod 85%). Posljednji faktor smatra se omjerom ukupnog vremena provedenog u krevetu i samog vremena spavanja. Pri postavljanju dijagnoze važnu ulogu igra pacijentova vlastita procjena kvalitete njegovog sna. Dakle, ako problemi s nesanicom traju 3-4 tjedna ili više, oni govore o kroničnoj nesanici.

Opće karakteristike kronične nesanice

Postoji niz sindroma, čije se manifestacije ne bi trebale smatrati kroničnom nesanicom:

  • sindrom dobrovoljnog oduzimanja;
  • cirkadijanski poremećaji ritma zbog prisilne budnosti noću;
  • sindrom odgođenog spavanja.

Kronični tijek nesanice karakterističan je za 15% ljudi, nesanica se posebno često očituje kod žena, starijih osoba, kao i kod osoba s mentalnim poremećajima. Uzrok kronične nesanice može biti somatske ili mentalne prirode. U pravilu se bolest ne razvija odmah. Prvo se kratkotrajna nesanica manifestira nekoliko puta, a zatim postaje kronična. To se događa kao rezultat medicinskih patologija, psihijatrijskih čimbenika ili faktora ponašanja. Često je problem uzimati niz lijekova. Ali općenito, čimbenici ponašanja smatraju se glavnim među uzrocima kronične nesanice.

Bilo koji iritantni faktor može izazvati nesanicu - stres, bolest, česti sukobi, trudnoća, porođaj, promjena prebivališta itd..

Posljedice ovog problema su sljedeće:

  • umor;
  • nestabilno raspoloženje;
  • smanjena kvaliteta života;
  • gubitak performansi;
  • suicidni stavovi.

Primarna i sekundarna nesanica

Prije liječenja patologije potrebno je proučiti njezine uzroke i razumjeti podrijetlo. Razlikuju se sljedeće vrste nesanice:

  1. Primarna nesanica. Zbog osobnih razloga.
  2. Sekundarna nesanica. Posljedica je brojnih somatskih ili psiholoških bolesti..

Posljednja opcija je češća. Zbog činjenice da su simptomi kronične nesanice u oba slučaja isti, obično pokušavaju utvrditi postoje li sekundarni uzroci i otkloniti ih. Ako nakon ove akcije problem nije riješen, oni govore o primarnoj nesanici. Ali ova vrsta dijagnoze ne smatra se savršenom. Pacijent može imati više razloga za razvoj sekundarne nesanice istovremeno, a samo uklanjanje svih njih može dovesti do izlječenja.

Dakle, najbolji način da se riješite kronične nesanice jest pronaći i ukloniti čitav kompleks razloga zbog kojih je nastao. Da biste to učinili, privucite skupinu uskih stručnjaka, uključujući identifikaciju somatskih nepravilnosti.

Uzroci bolesti

Primarna nesanica pojavljuje se u tijelu iz nepoznatih razloga. Ali sekundarni ima vrlo specifične preduvjete. To su sljedeće bolesti i stanja:

  • KOPB, astma;
  • bolesti izlučnog sustava;
  • kronične boli
  • zastoj srca;
  • ozljeda mozga, njegova patologija itd..

Također, sljedeće skupine lijekova ponekad uzrokuju nesanicu:

  • hormoni
  • adrenergički blokatori;
  • dekongestivna sredstva;
  • teofilin s derivatima;
  • NSAR;
  • antikonvulzivi;
  • antidepresivi.

U početku je nesanica kratkotrajna pojava. Ali ako su u pacijentu česte strepnje, stresovi, produljena depresija, razvit će se bolesti koje su uzrokovale nesanicu, bolest može preći u dugotrajnu fazu. Ako u roku od tri mjeseca ne počnete liječiti kroničnu nesanicu, ona gubi vezu s njezinim korijenskim uzrokom i postaje potpuni neovisni problem, pretvarajući se u primarnu nesanicu.

Često je početak prelaska kratkotrajne nesanice u kroničnu ili dugotrajnu povezan s psihološkim čimbenicima. Dakle, osoba ima nekih problema koji ga sprečavaju da zaspi. U početku se to događa jednom ili dva puta. Ali tada se pacijent počinje brinuti o svom snu, pokušavajući se usredotočiti na proces zaspavanja. Postoji tjeskoba, tjeskoba i san nestaje.

Liječenje kronične nesanice

Lijekovi za kroničnu nesanicu su manje učinkoviti nego u liječenju kratkoročnih poremećaja spavanja. To je zbog nekih značajki. Medicinska praksa uključuje poštivanje 5 farmakoterapijskih pravila u liječenju kronične nesanice:

  1. Uporaba lijeka u minimalnim učinkovitim dozama.
  2. Kratkotrajni lijekovi.
  3. Primjena naizmjeničnih doza.
  4. Postupno napuštanje lijeka.
  5. Borba protiv učinka oporavka nakon prestanka uzimanja lijekova.

Danas korišteni lijekovi imaju svoje nedostatke. Ne postoje idealni lijekovi za kroničnu nesanicu. Stoga liječnici odabiru sredstva ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta i uzrocima nesanice.

Terapija lijekovima posebno je važna za liječenje dugotrajne primarne nesanice jer se pojavljuje sama od sebe i ne može se izliječiti psihoterapijskim pristupima. Često za liječenje nesanice liječnici propisuju lijekove iz serijala Zaleplon i Zolpidem u slučajevima kada je pacijentu problematično zaspati. Onima koji se probude usred noći češće se propisuju srednji benzodiazepini. A onima koji ne spavaju u drugoj polovici noći, propisani su kratko djelujući benzodiazepini. Dugi benzodiazepini se ne koriste obično za liječenje kronične nesanice..

Imidazopiridini (Zolpidem), kao i ciklopiroloni (Zopiclone) prilično su popularni. Smatraju se najsigurnijim tabletama za spavanje. Mora se zapamtiti da benzodiazepini izazivaju ovisnost, inhibiraju tijelo. Mogu biti i propusti u pamćenju, neadekvatna uznemirenost, pospanost tijekom dana, itd..

S blažim oblicima nesanice moguća je upotreba adaptogenova, posebice preparata melatonina. Normaliziraju ciklus spavanja-budnosti, povećavajući noćnu fazu.

Prevencija kronične nesanice

Za uspješno liječenje kronične nesanice, sama terapija lijekovima nije dovoljna, također se preporučuje korištenje mnogih metoda bez lijekova koji će poboljšati kvalitetu sna i produžiti ga. Neki se savjeti mogu primijeniti čak i na one koji ne pate od nesanice..

Dakle, preporuke za higijenu spavanja su sljedeće:

  1. Dnevno spavanje treba isključiti..
  2. Preporučuje se pojačana fizička aktivnost tijekom dana, tako da do večeri dođe do određenog umora.
  3. U ovom slučaju, tjelesna aktivnost trebala bi izostati 2-4 sata prije spavanja.
  4. Potrebno je isključiti jedenje noću.
  5. Zabranjeno je pušiti prije spavanja, piti alkohol.
  6. Isključite kontrastni tuš i toplu kupku prije spavanja.
  7. Ako se bavite intelektualnim radom, trebali biste to zaustaviti barem sat vremena prije spavanja..
  8. Spavaća soba treba biti u mirnim bojama, ne bi trebala imati jaku svjetlost, buku ili bilo što drugo što vas odvlači od sna.
  9. Idite u krevet samo kad se osjećate pospani, ustanite u određeno vrijeme.

Uspjeh ovih savjeta ovisi o težini pacijenta. Sve se to mora stalno pratiti kako bi se izliječila dugotrajna nesanica..

Kognitivna terapija

Mnogi liječnici preporučuju vježbanje ne samo fizičke aktivnosti, već i tehnike opuštanja neposredno prije spavanja. Oni uključuju meditaciju, maštovito i svjesno razmišljanje, trening pažnje i druge pristupe. Koriste se da ne zaspe brže, već za uklanjanje anksioznosti uzrokovane strahom da neće zaspati, što pacijenti s nesanicom imaju.

Ove se kognitivne tehnike koriste za uklanjanje pacijentovih anksioznih predrasuda u vezi s njegovim spavanjem. Glavni su uzrok dugotrajne nesanice. Zahvaljujući ispravnom razmišljanju, pacijent počinje stvarati pozitivnije zaključke u vezi s svojim snom. Kognitivna terapija ima sljedeće zadatke:

  • Osloboditi pacijenta od usredotočenosti na njegov san;
  • natjerati ga da ne razmišlja o želji da zaspi;
  • oblikovati ispravne stavove osobe koja se odnosi na njegov san;
  • jasno dati do znanja da učinci nesanice nisu tako pogubni.

Ne uvijek kognitivna terapija, kao i preventivne mjere, daju odgovarajući rezultat. Ali u kombinaciji s lijekovima daju dobar rezultat. Treba imati na umu da je kronična nesanica dugotrajni problem koji se ne može otkloniti za jedan ili dva dana..

Kronična nesanica: uzroci, vrste, metode liječenja

Kućna neurologija nesanice Kronična nesanica: uzroci, vrste, metode liječenja

Normalno, osoba brzo zaspi i nakon buđenja osjeća se odmaranom. Uz nesanicu, proces zaspavanja pretvara se u ozbiljan problem, san je poremećen i ne obavlja dobro svoj glavni zadatak - vraćanje vitalnosti. Ako ovo stanje traje više od mjesec dana, tada se razvija kronična nesanica. Tijelo i psiha slabe, postaju nesposobni oduprijeti se nepovoljnim čimbenicima - pojavljuju se bolesti, nastaju mentalni poremećaji, sve do mentalnih bolesti. Stoga je s kroničnom nesanicom potrebno utvrditi uzroke ove patologije i provesti niz mjera za normalizaciju sna.

Što je kronična nesanica?

Nesanica ili nesanica na drugi način (latinski u - „bez“, somnus - „spavanje“) je stanje u kojem se narušava proces zaspavanja, a kvaliteta sna znatno se smanjuje.

Potreba za snom može se razlikovati kod različitih ljudi, pa je broj sati noćnog odmora od sekundarne važnosti, važna je kvaliteta.

Tijekom noćnog odmora mora postojati faza dubokog sna - delta spavanja, u kojem tijelo vraća svoju snagu. Kod kronične nesanice spavanje je često površno, ne dolazi do normalnog oporavka i osoba se osjeća slomljena ujutro, osvježena. Morate obratiti pažnju na svoje psiho-emocionalno stanje, urediti dnevni režim, normalizirati prehranu. Ako se ne možete sami nositi s tim problemom, preporučuje se potražiti savjet somnologa (stručnjaka za poremećaje spavanja).

Razlozi pojave

Kronična nesanica može se razviti kao posljedica sljedećih čimbenika:

  1. Kronični psihoemocionalni stres. Gužve na poslu ili u školi.
  2. Glasni zvukovi, lagani, oštri mirisi. Hormon spavanja - melatonin - proizvodi se u mraku, pa prije spavanja morate isključiti sve izvore svjetla, čak i noćnu lampu.
  3. Česta promjena mjesta noćnog odmora, kršenje uobičajenog ritma budnosti u snu zbog promjene vremenske zone, noćni rad - nepovoljno utječu na sposobnost tijela da se u potpunosti oporavlja tijekom spavanja.
  4. Neugodan jastuk, previše mekan ili previše tvrd madrac, ubodna deka, ustajali zrak u spavaćoj sobi - ometaju san i pogoršavaju nesanicu.
  5. Dugotrajna upotreba lijekova koji izazivaju nesanicu (psihostimulansi, antidepresivi, antipsihotici, kortikosteroidi, hormoni).
  6. Pijte kofeinske napitke popodne (kava, čaj, posebno zeleni, kola). Ne zaboravite na poticajni učinak tamne čokolade. Navika prejedanja noću također izaziva poremećaj spavanja.
  7. Ovisnost o drogama (kokain, LSD, nikotin, marihuana). Ne pušite cigarete prije spavanja, jer je nikotin stimulans.
  8. Endokrine bolesti (tirotoksikoza).
  9. Respiratorne patologije (bronhijalna astma, apneja u snu - spontani prekid disanja duže od 20-30 sekundi).
  10. Gastrointestinalni poremećaji (gastroezofagealni refluks - bacanje sadržaja želuca u jednjak, začepljenje crijeva).
  11. Neurološke bolesti (senilna demencija, Parkinsonova bolest, tumori mozga).
  12. Posljedice traumatičnih ozljeda mozga.
  13. Bolesti zglobova, bolovi u mišićima, sindrom nemirnih nogu (neugodni osjećaji u nogama u mirovanju, prisiljavanje na pomicanje nogu, što ometa zaspe), bruksizam ("škrgutanje zubi" tijekom spavanja).
  14. Kožne bolesti popraćene jakim svrbežom.
  15. Depresija, anksioznost, neuroza.
  16. Hormonski poremećaji (menopauza).
  17. Hipoksija (nedostatak kisika u tijelu).

Kronična nesanica često se javlja u starosti s smanjenjem izlučivanja hormona spavanja - melatonina. Spavanje postaje isprekidano, površno s kroničnom boli, s fantomskom boli u izgubljenim udovima nakon amputacije. Kronična nesanica može pratiti i trudnoću ako je buduća majka pretjerano zabrinuta i stalno nervozna.

Važan čimbenik u razvoju kronične nesanice je anksioznost uzrokovana stresom. Mogu se pojaviti u ranoj dobi, što izaziva razvoj nesanice u adolescenata. Ljudi s vrućim temperamentom, prekomjernom emocionalnošću, kao i s izraženom sklonošću kopanju, podliježu nesanici..

Vrste i značajke kronične nesanice

Ovisno o prirodi pritužbi, razlikuju se sljedeće vrste nesanice:

  1. Predškolska ustanova - poteškoće u snu (trajanje zaspa više od pola sata). Izražena tjeskoba i tjeskoba zbog mogućeg nedostatka sna pogoršavaju situaciju..
  2. Intrasomnički - česta buđenja tijekom noći. Spavanje je površno, često s lošim snovima, što ukazuje na destabilizaciju psihe. Imate problema sa zaspavanjem.
  3. Postkomunikativno - prerano buđenje, nakon čega je vrlo teško ili nemoguće zaspati.

Kad se sve ove vrste nesanice pojave istovremeno, osoba loše spava, često se budi tijekom noći, a onda opet ne može dugo spavati. Kao rezultat toga, ustajete ranije nego što je potrebno, osjećajte se preplavljenim.

Karakteristični simptomi

Kroničnu nesanicu karakterizira iscrpljujući umor, nemogućnost da u potpunosti rade.

  • pritužbe na loše spavanje;
  • Zabrinutost zbog dugotrajnog spavanja i čestih noćnih buđenja;
  • pogoršanje dobrobiti;
  • smanjene performanse.

Uz kroničnu nesanicu, oštećenje pamćenja moguće je smanjenje produktivnosti mentalne aktivnosti. Nesanica može izazvati pojačani fizički umor bez ikakvog vidljivog razloga, budući da se tjelesni mišići loše obnavljaju s povremenim, plitkim snom..

Dijagnostika

Dijagnoza kronične nesanice postavlja se na temelju poremećaja spavanja najmanje 3 puta tjedno u trajanju od mjesec dana ili više. U nekim slučajevima povijest se nadopunjuje laboratorijskim testovima i polisomnografijom (računalno snimanje stanja spavanja i reakcija tijela).

liječenje

Ako kronične patologije, uključujući one organskog podrijetla, uzrokuju nesanicu, tada je osnovna bolest potrebno liječiti.

Lijekovi

Hipnotičari, sredstva za smirenje, antidepresivi - lijekovi na recept, uzimaju se strogo prema propisu liječnika. Zolpidem i Somnol mogu se razlikovati od tableta za spavanje, nakon uzimanja kojih pospanost i letargija nisu tako izraženi. Protiv nesanice se koriste i antihistaminici s tabletama za spavanje (Donormil).

Sedativi koji se koriste u liječenju kronične nesanice smanjuju nervnu napetost, razdražljivost i emocionalnu razdražljivost, što pomaže poboljšati san.

Sedativni lijekovi uključuju:

  • Valocordin / Corvalol;
  • alkoholna tinktura valerijane, božura, matičnjaka;
  • ekstrakt valerijane i matičnjaka u tabletama;
  • Novo-Passit (na bazi ljekovitih biljaka).

Lijekovi koji sadrže melatonin, na primjer, Melatonin-SZ, pridonose normalizaciji bioritma.

Higijena spavanja i metode bez lijekova

Higijena spavanja podrazumijeva skup mjera usmjerenih prvenstveno na poboljšanje procesa zaspavanja:

  1. Ako imate problema sa spavanjem, spavaću sobu trebate dovesti u stanje pogodno za opuštanje - bez svijetlih boja, uznemirujućih slika. Noću isključite opremu sa svijetlim zaslonom, uklonite saksije iz spavaće sobe i objesite guste tamne zavjese. Preporučuju se čepići za uši.
  2. Ne stavljajte uključeni mobilni telefon na noćni ormarić i koristite ga kao budilicu. Kada se budite noću, pogled na svijetli prikaz može poremetiti san.
  3. Ne preporučuje se zaspati na trbuhu s glavom okrenutim u stranu - u tom položaju kralježnice su komprimirane, dovodi se do krvotoka u mozak i dolazi do hipoksije. Povoljan položaj spavanja je kada vrat počiva na jastuku, a linija kralježnice kada zaspi paralelna je s krevetom. Bolje je koristiti jastuk od heljde, koji pomaže u održavanju ispravnog položaja glave i vrata..
  4. Spavaća soba treba biti dobro prozračena.
  5. Tjelesna aktivnost tijekom dana doprinosi brzom snu. Kad radite "sjedeći", trebali biste prošetati na svježem zraku sat ili dva prije spavanja. Mišićni umor pomoći će da se riješite nesanice, ali pretjerano opterećenje, koje može dovesti do suprotnog učinka, treba izbjegavati..
  6. Prije odlaska u krevet, ne treba prejesti, porcije hrane ne smiju biti velike. Nakon 18 sati nemojte jesti brašno, slatko (uključujući slatko voće) - bolje je konzumirati ugljikohidratnu i visokokaloričnu hranu ujutro i popodne, kada tijelu treba snažan dodatak energiji. Prije odlaska u krevet, probavni sustav ne treba biti puno opterećen. Dobra opcija večere bilo bi nemasno meso (bez vrućih začina), riba s pirjanim / svježim povrćem i začinskim biljem, porcija sira s niskim udjelom masti, čaša toplog mlijeka.
  7. Umjesto redovitog čaja, bolje je piti biljnu infuziju („čaj“) s umirujućim biljem. Pijenje puno noću ne bi trebalo spriječiti noćno ili prerano mokrenje..
  8. Da biste brzo zaspali i čvrsto spavali - morate pokušati prije spavanja kako biste mozak oslobodili osjećaja i osjećaja. Noću ne biste trebali gledati vijesti, filmove, sport, nakon čega se teško smiriti, jer izazivaju oluju emocija.
  9. Preporučuje se promatrati fiziološki obrazac spavanja, tj. Odlaziti u krevet do 22 sata.

Tople kupke s vodenom otopinom bishofita (magnezijeva sol) pomažu smiriti psihu. Magnezijevi proizvodi (cjelovite žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, morski kelj) korisni su za živčani sustav. Dobar lijek za nesanicu je čaša toplog mlijeka s medom i posebnim začinima, mljevenim u prah, koji doprinose boljoj apsorpciji mlijeka (sjemenke komorača, kardamom, zvjezdasti anis, sušeni đumbir, crni papar, klinčići). Mlijeko sadrži triptofan, prekursor hormona spavanja melatonin. Triptofan se nalazi i u ribi, mesu, sirevima, skuti, mahunarkama, sezamovim sjemenkama, kikirikiju, pinjolama..

Aromaterapija

Posebni biljni jastuci s hmeljem, lavandom i smrekom poboljšavaju san. Ove biljke imaju ugodnu aromu, umirujuće djelovanje na živčani sustav. Možete koristiti biljne vrećice koje su smještene u glavi kreveta.

Kupelji za opuštanje soli bit će učinkovitiji ako na morsku sol kupke prvo nanesete nekoliko kapi esencijalnog ulja crnogoričnih biljaka, lavande, metvice.

Fitoterapija

Sljedeće ljekovite biljke imaju smirujući učinak na psihu:

Za povećanje emocionalne ekscitabilnosti koristi se sedativno (sedativno) bilje, što je u većini slučajeva uzrok nesanice. Glog i matičnjaci koriste se za poboljšanje kardiovaskularne aktivnosti, s palpitacijama "na živce" i anksioznim neurozama. Šentjanževka se koristi za poboljšanje depresije.

Biljni umirujući "čaj" pije se prije jela ili sat vremena nakon jela. Bolje je piti bilje u zbirci. Tijek liječenja je dug - od 1 mjeseca.

Opuštajuća i kognitivna terapija

Pojava kronične nesanice izaziva tjeskobna stanja, koja se dodatno pogoršavaju strahom od neprospavane noći. Što se više osoba brine o snu, postaje mu još gore. Moguće je prekinuti ovaj začarani krug uz pomoć psihotehnike koja ima za cilj opuštanje (opuštanje) i oslobađanje svijesti od uznemirujućih i destruktivnih misli. Važno je da prije odlaska u krevet nema brige o zaspavanju i opsesivnih misli o tome koliko je sati ostalo prije ustajanja.

Posebno ograničenje sna pomaže u liječenju kronične nesanice - u ovom slučaju umor i nedostatak sna mogu dati terapeutski učinak. Osoba će se barem prestati bojati ići u krevet. Za oslobađanje psihe od iskustava, preporučuje se voditi "dnevnik spavanja".

Brojanje ovaca prije spavanja nije vrlo učinkovito ako se obavlja u nestabilnom stanju. Ako se psihoemocionalno uzbuđenje ne može neutralizirati u ležećem položaju zatvorenih očiju, bolje je ustati i prošetati se prostorijom, leći i slušati mirnu glazbu. Noću možete pročitati neku dosadnu knjigu ili udžbenik s "tabletom za spavanje"..

Tehnika opuštanja pomaže u oslobađanju napetosti mišića. Morate se naizmjenično koncentrirati na dijelove tijela, mentalno ponavljajući sebi poput ruke, noge, glave, vrata, torza, želuca, prsa - ispunjeni su ugodnom toplinom i opuštaju se. Bolje to napravite uz odgovarajuću glazbu..

Metode kognitivne terapije uključuju korekciju mišljenja. Odnosno, ideja o mogućim uzrocima kronične nesanice, kao i potreba za određenim radnjama i životnim promjenama koje pridonose normalizaciji sna, dovodi se u pacijentovu svijest uz pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Na primjer, pacijent može prepoznati i složiti se s potrebom prilagođavanja svojih postupaka i reakcija tijekom dana, više pažnje posvetiti prehrani, privremeno smanjiti svoje radno opterećenje i naučiti se ne miješati se tako u stresne situacije. Glavna stvar je identificirati traumatični čimbenik u psihi i pokušati ga neutralizirati..

Masaža

Opuštajuća masaža pomaže opuštanju i smanjenju živčane napetosti. Posebne masažne tehnike, na primjer, opća opuštajuća masaža, aroma masaža može se raditi u specijaliziranim salonima neposredno prije spavanja. Neovisno, kod kuće, preporučuje se lagana samo-masaža glave i vrata - masirajte vlasište, sljepoočnice, čelo vrhovima prstiju, lagano istegnite mišiće leđa vrata i ramena. Također će pomoći ublažiti glavobolju napetosti..

Zaključak

Potrebno je liječiti kroničnu nesanicu, jer nedostatak sna može dovesti do metaboličkih poremećaja, razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjenja imunološke obrane i pogoršanja mentalne aktivnosti..

Postoji dovoljno načina da svoj san dovedete u red. Glavna stvar je nositi se sa strahom od zaspavanja i shvatiti da je moguće izliječiti kroničnu nesanicu, uključujući u starosti.

Kronična nesanica Razlozi i što učiniti.

Ponekad se osoba žali da ne može zaspati. Savjetuje mu da pije toplo mlijeko, da iz glave baca probleme, tjeskobe i tuge iz proteklog dana. Jednokratni poremećaji spavanja javljaju se kod većine ljudi. Ako ne možete zaspati u roku od nekoliko dana ili tjedana, tada dolazi do kroničnog poremećaja. Produljena nesanica opasna je za zdravlje. Oduzima snagu, mentalnu ravnotežu, uznemiruje procese samoizlječenja tijela, nepovoljno utječe na razinu pažnje i pamćenja.

Na svijetu postoji nekoliko ljudi koji ne trebaju redoviti san. Za kraj, tužne posljedice nesanice ogledaju se u izgledu, ponašanju, percepciji svijeta. Koža gubi zdravu boju, kosa i nokti postaju gipki, lomljivi. Raspoloženje, performanse, inicijativa brzo padaju, što uzrokuje probleme na poslu. Ako se pojave takvi problemi, moraju se poduzeti hitne mjere.

Što je kronična nesanica s medicinskog stajališta

Trajna nesanica se naziva nesanica. Na njega utječu žene u rodnoj dobi, stariji članovi obitelji i osobe s mentalnim poremećajima. Postoje dvije vrste nesanice: primarna i sekundarna. Simptomi su slični, teško je utvrditi uzrok, ali neophodno. Uspjeh liječenja ovisi o tome. Povjerljivo razgovarajte o potrebi akcije ako je potrebno:

  • kašnjenja u snu;
  • česta buđenja bez vidljivog razloga;
  • površinski drijem;
  • učinkovitost spavanja manja od 85%;
  • loše mišljenje pacijenta o kvaliteti sna.

Kroničnim se smatra poremećaj spavanja koji traje više od mjesec dana.

Uzroci primarne nesanice

Prvo mjesto zauzimaju psihološki pretresi. Nesanica izaziva nemogućnost odvajanja od događaja, njihovo stalno pomicanje u sjećanju. Dakle, postoje primarni poremećaji spavanja. Ponekad je dovoljno utvrditi i ukloniti uzrok da ponovno spava cijelu noć. Morate biti oprezni ako je u krevetu neudoban, soba je zagušena, nema dovoljno zraka. Na kvalitetu sna utječe promjena rasporeda rada, prelazak u drugu regiju s promjenom vremenskih zona. S vremenom se procesi u tijelu normaliziraju bez dodatnih mjera. Ali stres, anksioznost, depresija prevode kratkotrajne poremećaje spavanja u bolest, a liječenje kronične nesanice zahtijeva dugo vremena.

Pojava sekundarne nesanice

Razvija se na pozadini postojećih kršenja. Razlozi su:

  • jaka i periodična bol;
  • kronična bolest;
  • poremećaji kardiovaskularnog sustava, što izaziva kratkoću daha i opće poteškoće u disanju;
  • ozljede
  • tečajno liječenje lijekovima.

Metode suočavanja s kroničnom nesanicom

Ne možete očekivati ​​da će prekršaj nestati sam. Trajna nesanica se s vremenom povećava, događaji nalikuju začaranom krugu. Osoba ne spava i počinje se brinuti zbog ovoga. A zabrinjavajući, potpuno gubi san. Da bi se riješio problem, potrebno je eliminirati iritantne čimbenike koji provociraju prijelaz akutne faze nesanice u kroničnu, obnoviti uvjetovani refleks do zaspavanja. Revizija dnevnog rasporeda daje dobre rezultate, primjena jednostavnih savjeta u praksi.

  1. Tijekom dana, fizička aktivnost je obavezna u razumnim granicama, šetnje.
  2. U večernjim satima motorička aktivnost postupno opada..
  3. Večera je planirana najkasnije 2 sata prije spavanja..
  4. Razumno je odustati od pušenja i konzumiranja alkohola koji izazivaju uznemirenost živčanog sustava.
  5. Primjena meditativnih tehnika normalizira pritisak, smiruje, razmišlja na kontemplativan način, apstraktno iz dnevnog užurbanosti.
  6. Dnevnik dnevnih poslova bilježi trajanje i kvalitetu sna, razdoblja tjelesne aktivnosti, veličinu opterećenja, prehranu, redoslijed prehrane.

Svakodnevno izvršavanje radnji postupno se pretvara u svojevrsni ritual, tijelo se navikne na to, prilagodi se dubokom, mirnom, punom snu. Važan uvjet za uspješnu borbu protiv kronične nesanice je promjena u pacijentovom stavu prema spavanju. Ne trebate to uzimati kao dnevnu dužnost, kada trebate zaspati pod svaku cijenu. Ali zanemarivanje potreba tijela dovodi do neugodnih posljedica. Najbolje rješenje je poštivanje srednjeg sloja. Ne pridajući posebnu važnost procesu zaspavanja, mirno se odnosite prema razdoblju dugotrajne budnosti, čitanja ili rješavanja križaljki. Možete sanjati, gledajući zvijezde, skrivajući se u toplom ugodnom pokrivaču.

Bihevioralna terapija je učinkovita kada se osoba postavi za sustavno prevladavanje problema, spremna je svakodnevno izvoditi potrebne radnje, želi postići pozitivne rezultate. To zahtijeva jasnu samoorganizaciju, fragmentirana primjena tehnike je beskorisna. Nesanicu trebate shvatiti kao privremeni fenomen koji će s vremenom nestati, samo se trebate malo potruditi.

Lijekovi za liječenje nesanice

Ljudi s nestabilnom psihom, uzvišeni, izrazito dojmljivi pojedinci koji su pretrpjeli šok, vjerojatno se neće moći sami nositi s kroničnom nesanicom. Njihova percepcija svijeta ne dopušta pronalaženje mira bez podrške lijekova, a stalno uzbuđenje negativno utječe na proces zaspavanja. Prvo je potreban tijek postupaka smirivanja. Ne možete samostalno liječiti, morat ćete se posavjetovati s liječnikom. On će vam reći kako liječiti kroničnu nesanicu, izračunati dozu lijekova na temelju individualnih karakteristika tijela.

Ne postoji univerzalni lijek za nesanicu, stoga je u medicinskoj praksi razvijeno nekoliko pristupa za ispravljanje faza spavanja i budnosti. Principi propisivanja lijekova zahtijevaju započinjanje liječenja s minimalnim dozama, postupno povećavajući i smanjujući doze na početku i na kraju liječenja. Preporučuje se ne odgađati uporabu lijekova duže nego što je potrebno. Obvezno nadgledanje od strane liječnika koji će moći na vrijeme prepoznati početak mogućeg recidiva i propisati terapiju održavanja. Za liječenje upotrebom lijekova na bazi benzodiazepina, imidazopiridina, melatonina.

U žena nakon 50 godina problemi sa spavanjem pojavljuju se na pozadini nedostatka određenih hormona. Lijekovi koji dovode hormone u ravnotežu uspješno zamjenjuju lijekove za spavanje.

Među biljnim lijekovima prevladavaju sedativi: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Kompleks ljekovitog bilja ima lagano hipnotičko djelovanje, inhibira procese ekscitacije, izjednačava proces zaspavanja i ublažava tjeskobu.

Što učiniti s kroničnom nesanicom

Prije nego što pribjegnete lijekovima, morate pokušati uspostaviti san s ne-lijekovima.

  1. Časovi s psihoterapeutom postupno mijenjaju vaš stav o snu, oslobađajući nepotreban stres u iščekivanju zaspavanja.
  2. Psihološke metode usmjerene su na opće opuštanje..
  3. Vodeni tretmani pojačavaju imunitet, umiruju živčani sustav.
  4. Aromaterapija i masaža opuštaju napete mišiće, postavljene u pozitivnom raspoloženju, umiruju.
  5. Posebno odabrana dijeta koja se sastoji od lako probavljivih proizvoda koji nemaju uzbudljiv učinak na tijelo.
  6. Biljni čajevi, infuzije, dekocije prema narodnim receptima uspješno zamjenjuju čaj, kavu.
  7. Fizioterapija, hipnoza, terapeutske vježbe olakšavaju proces zaspavanja, normaliziraju protok krvi.

U liječenju kronične nesanice u starijih osoba, najefikasniji će biti integrirani pristup koji kombinira terapiju ponašanja s minimalnom primjenom lijekova koje je propisao liječnik. Integrirani pristup liječenju nesanice osigurava povratak dobrog sna.

Dobri savjeti za spavanje

Da biste brzo zaspali i mirno spavali cijelu noć, možete koristiti male svakodnevne trikove:

  • prozračite sobu u bilo kojem vremenu;
  • osigurati ugodnu temperaturu u sobi;
  • uveče se toplu kupku ili tuširanju;
  • uklonite TV, računalo, mobilne uređaje iz spavaće sobe;
  • brinuti se o udobnosti kreveta;
  • održati meditaciju ili koristiti neku od metoda psihološkog opuštanja;
  • pronađite pozitivne trenutke u proteklom danu.

Jutro će sa sobom donijeti nova poznanstva, događaje, emocije. Odmarajući se noću, možete se zaroniti u prekrasan svijet u kojem nema mjesta nesanici.

Kronična nesanica

Poremećaj spavanja pri kojem je narušeno mentalno i fizičko zdravlje.

Danas razgovarajmo o kroničnoj nesanici. Kakva je to patologija i koliko je opasna? Razgovarajmo o simptomima, uzrocima, metodama dijagnoze, liječenju i prevenciji bolesti.

Što je

Ovo se stanje naziva i nesanica. To je izuzetno česta bolest i kod odraslih i kod djece..

Opasnost od nesanice leži u činjenici da joj ljudi obično ne pridaju posebnu važnost..

Lagana smetnja spavanja postupno se pretvara u kronični oblik. To dovodi do neuroloških poremećaja, poremećaja unutarnjih organa i mentalnih patologija..

Spavanje je potrebno da osoba vrati snagu. U prosjeku na njega trebate potrošiti oko 8 sati.

Trajna nesanica može negativno utjecati na život osobe. Postaje letargičan, bezosjećajan, dolazi do smanjenja njegove reakcije i imuniteta.

uzroci

Na stvaranje nesanice mogu utjecati različiti čimbenici. To uključuje:

  • velika opterećenja, fizička i psihička;
  • emocionalna preopterećenost i stres;
  • bolesti srca;
  • depresivni poremećaji;
  • artritis;
  • neuroza;
  • bolesti živčanog sustava;
  • poremećaji endokrinog sustava i probave;
  • kvarovi dnevnog ritma.

Uzrok poremećaja spavanja može biti uporaba velikih doza tableta za spavanje, uzimanje lijekova koji povećavaju ekscitabilnost živčanog sustava.

Liječnici se također pozivaju na uzroke nesanice i individualne karakteristike osobe. To su dob, zdravlje, temperament i stil života.

Napominju da se ova bolest češće pojavljuje kod starijih ljudi, žena i ljudi koji su u teškim životnim situacijama..

Simptomi patologije

Kronična smetnja spavanja može se očitovati na različite načine. Neki ljudi ne mogu dugo zaspati. Zaspaju samo ujutro ili uopće ne spavaju. Najčešće, uznemirujuće misli koje posjećuju pacijenta utječu na brzinu zaspavanja.

Drugi ljudi zaspe dobro, ali često se probude usred noći. Nesanicu se naziva i nedostatak učinka sna. U ovom slučaju, osoba spava dobro noću, ali tijekom dana osjeća se pospano i umorno.

U popodnevnim satima simptomi nesanice izražavaju se u obliku pojačane iritacije, distrakcije. Takva osoba ima promjene raspoloženja, interes za nešto opada.

Često bolest prate glavobolje i gastrointestinalni problemi..

Ozbiljnost

U osnovi, nesanica se dijeli na:

  • epizodna - njezino trajanje nije više od tjedan dana;
  • kratkoročno - traje duže - do 1,5 mjeseci;
  • kronični - ovaj oblik nesanice traje više od mjesec i pol.

Ozbiljnost patologije.

  1. Slab Poremećaji spavanja u ovom se slučaju primjećuju često, ali ne redovito. Osoba se više povlači, teško je obavljati svoje profesionalne funkcije.
  2. Umjerena. Napadi nesanice postaju redoviti, pojavljuju se gotovo svake večeri.
  3. Izražen. U ovom slučaju, osoba ne može zaspati svaku noć. Znatno je smanjio profesionalne i socijalne funkcije.

Liječnici također dijele različite vrste i vrste nesanice na osnovu njezina podrijetla, trajanja.

  • Oštar. Takva je nesanica kratkog trajanja. Pojavljuje se nakon doživljenog jakog stresa. Nestaje kada nestane živčana napetost ili se osoba prilagodi na nju.
  • Bihevioralna. Obično se nalazi u djece. Dijete u ovom slučaju ne može zaspati dok mu roditelji ne omoguće san.
  • Idiopatska. Može se reći potpuna nesanica. Ona se pojavljuje u djetinjstvu i traje cijeloga života. U ovom trenutku, uzrok ove pojave nije jasan.
  • Kršenje povezano s upotrebom lijekova i raznih tvari. Kofein, alkohol, lijekovi mogu uzrokovati nesanicu..
  • Nesanica uzrokovana nekom bolešću. Ova patologija spavanja povezana je s mentalnim poremećajem. U ovom se slučaju liječe problemi psihijatrije, a nesanica samo kad poprimi teški oblik.
  • Paradoksalno. U tom slučaju, osoba ne može procijeniti trajanje svog sna. Smatra da ima kroničnu nesanicu, rano buđenje, kasno zaspe, ali u stvari to nije tako..
  • Psihofiziološke. To se ne može nazvati apsolutnom nesanicom. U ovom se slučaju osoba koncentrira na činjenicu da ne može zaspati čime se lišava sna. Ova vrsta nesanice može se pojaviti nakon šoka i postepeno se razvijati tijekom nekoliko godina..

Što je opasno

Posljedice kronične nesanice mogu se nazvati:

  • mentalni poremećaji;
  • kratkoća daha
  • noćni grčevi;
  • povećani šećer u krvi;
  • aritmija;
  • kronični umor;
  • smanjeno razdoblje pažnje;
  • depresivno.

Točno recite kakvu vrstu i težinu nesanice kod ljudi može biti samo somnolog. Propisao je prikladan tretman.

Dijagnostika

Za dijagnosticiranje nesanice koristi se Epworth-ova ljestvica. Ocjenjuje pospanost od nule do četiri.

Tijekom dijagnoze pacijentu se postavljaju pitanja i na temelju odgovora postavljaju se bodovi..

Da bi razumio da nesanica nije uzrokovana ozbiljnom bolešću, liječnik dodatno provodi pregled i imenuje pregled.

Potonje uključuje elektroencefalografiju, elektrooklografiju, elektromiografiju, elektrokardiografiju i pulsnu oksimetriju.

liječenje

Liječnik bi trebao biti uključen u liječenje kronične nesanice. Samo-primjena tableta za spavanje može dovesti do ovisnosti, trovanja i poremećaja unutarnjih organa.

Medicinska pomoć

Liječnik može pomoći da se riješite nesanice uzrokovane stresom ili živčanim slomom. Uči pacijenta da promijeni svoje viđenje problema. Može propisati biljni lijek. Melisa, metvica, valerijana pomoći će smiriti živčani sustav i ubrzati zaspe.

Lijekovi

Trenutno se u ljekarnama prodaje samo ogromna količina tableta za spavanje. Ali samo specijalist može odabrati najprikladnije. Svi lijekovi za nesanicu biraju se pojedinačno.

Lijekovi protiv nesanice imaju biljnu osnovu ili melatonin. Potonji se aktivno koristi za kroničnu nesanicu. Na dan je dopušteno koristiti do 5 ml. Dodjeljuje se najčešće nakon 50 godina.

Kontraindiciran je kod djevojčica tijekom puberteta i u trudnoći.

Također, ovim lijekovima mogu se dodati sredstva za smirenje. Uklanjaju anksioznost, poboljšavaju san. Uzmi sva sredstva za nesanicu ne bi trebalo biti više od 20 dana, jer oni imaju nuspojave.

Homeopatski lijekovi za nesanicu također su popularni..

  1. Jedićev otrov. Propisuje se kada tjelesna temperatura raste na pozadini poremećaja spavanja.
  2. Chilibuha. Preporučuje se za upotrebu kod povećane razdražljivosti..
  3. Ignation. Primjenjujte s tjeskobnim ili turobnim uvjetima. Često se propisuje nakon gubitka voljene osobe.

Danas se sedativi najčešće koriste kao antidepresivi. Ubrzavaju zaspati, imaju kratak poluživot, mali broj nuspojava.

Nema lijeka

Metode liječenja koje nisu lijekovi uključuju opuštanje, figurativnu, kognitivnu i stimulativnu terapiju.

Dobar rezultat daje masaža. Može se raditi kod kuće 20 minuta ujutro i navečer..

Istodobno, možete raditi gimnastiku protiv nesanice. Vježbe se izvode 10 minuta prije spavanja..

Pomaže zaspati brzo vježbanjem disanja. Mirno duboko disanje poboljšava probavni trakt, cirkulaciju krvi u mozgu, pozitivno utječe na tisak. Jedino je glavno ne pretjerivati, sve vježbe spavanja trebaju biti zadovoljstvo.

prevencija

Da biste izbjegli kroničnu nesanicu, morate stalno promatrati režim spavanja-budnosti. Ako to ne učinite, uslijedit će želja za spavanjem usred dana. S vremenom će to zbuniti tijelo..

Pokušajte otići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme.

Pazite na prehranu. Na kvalitetu sna utječu napadi gastritisa i kolike. Također, ne prejedajte prije spavanja, ali također ne možete odbiti hranu i otići u krevet na prazan stomak. Večera bi trebala biti nekoliko sati prije spavanja..

Prije odlaska u krevet, trebali biste prestati pušiti, piti alkohol i kavu.

Na dan kada trebate dati tijelu dovoljne fizičke aktivnosti. Osoba ne može zaspati ako je psihološki umorna, ali ne osjeća fizički umor.

Navečer je preporučljivo raditi vježbe, šetati, čistiti kuću.

I na kraju, najvažnije pravilo - ne biste trebali riješiti svoje dnevne probleme u krevetu prije spavanja. Takve štetne misli samo će ometati, treba ih ostaviti za sutra.

Za opuštanje, slušanje ugodne glazbe, pročitajte knjigu..

Što je zapravo kronična nesanica?

Dijagnoza kronične nesanice u suvremenom svijetu prilično je česta. Probleme sa spavanjem doživljavaju ne samo stariji, već i češće mladi. Razlozi zbog kojih postaje teško zaspati su mnogi. I tek nakon utvrđivanja pravog provokativnog faktora, možete razmišljati o tome kako se nositi s tim..

Čimbenici koji izazivaju nesanicu

Razloga za nesanicu ima puno. I nije uvijek samo gužva u sobi i neudoban krevet.

Poremećaj spavanja može izazvati:

  • Neprimjereni uvjeti. Ovaj predmet uključuje samo čimbenike kao što su nedovoljno svježeg zraka u sobi, preniska ili visoka temperatura, neugodan krevet / madrac / jastuk, ometajući zvukovi itd., Koji mogu ometati brzo spavanje i normalan san;
  • Poremećeno disanje, kao i hrkanje. Ako osoba ne primi dovoljno kisika tijekom spavanja, mozak mu daje signal da se probudi. Što se češće budi, teže mu može zaspati;
  • Uzbuđeno stanje. Prekomjerna energija noću može biti posljedica uzimanja određenih vrsta lijekova, hrane i lijekova. Tako, na primjer, poznata energetska pića ili jednostavna šalica jake kave mogu učiniti da zaboravite na san nekoliko sati;
  • Poremećena emocionalna pozadina. Česti stresi, osjećaji i depresivna stanja sprečavaju mozak da se opusti, što često dovodi do nesanice. Ali, morate shvatiti da ne samo da negativni emocionalni čimbenici mogu ometati normalan san. Tako, na primjer, snažno iznenađenje ili radostan šok također mogu igrati ulogu u ovom pitanju;
  • Razne bolesti. U većine postojećih bolesti, među mogućim simptomima postoji poremećaj sna, uključujući i oblik nesanice. To je osobito karakteristično za kardiološke patologije;
  • Promjena vremenskih zona. Let na velikim daljinama nije uvijek samo promjena krajolika i novih iskustava, već i prilagođavanje novoj vremenskoj zoni. Što je tijelo starije, to ga je teže obnoviti;
  • Nepravilna prehrana. Ako doručak svakako treba biti srdačan, onda je poželjno večeru kuhati s lako probavljivim proizvodima. U ovom slučaju posljednji dnevni obrok trebao bi se održati nekoliko sati prije spavanja, a ne neposredno prije njega. Ali važno je zapamtiti da je zaspati od gladi također krajnje nepoželjno. Također može ometati normalan san. U tom slučaju možete preporučiti čašu kefira ili laganu salatu od zelenila za zalogaj..
Uzbuđeno stanje može uzrokovati kroničnu nesanicu.

Prije nego što razmislite kako se riješiti kronične nesanice, važno je utvrditi što je, ipak, postalo njezin istinski uzrok. To nije uvijek moguće samostalno učiniti, pa pomoć kvalificiranog stručnjaka sigurno neće biti suvišna.

Oblici kronične nesanice

Uobičajeno je razlikovati dva glavna oblika nesanice: primarnu i sekundarnu. Njihova se razlika temelji na uzrocima poremećaja..

Primarna nesanica

Primarna nesanica nije izravno povezana s bilo kakvim poremećajima u tijelu. Provociraju ga različiti vanjski čimbenici, naime:

  • Neprimjereni uvjeti za spavanje: neudoban krevet, nedostatak svježeg zraka i tako dalje;
  • Promjena vremenskih zona;
  • Noćni raspored rada ili pretežno noćni životni stil;
  • Nepridržavanje načela zdrave prehrane, uključujući prejedanje ili postivanje noću;
  • Emotivni osjećaji i stres.

Takva se nesanica eliminira prilagođavanjem odgovarajućih uzroka..

Sekundarna nesanica

Ova vrsta nesanice u većini slučajeva posljedica je bolesti koje se javljaju u tijelu. To mogu biti patolozi srca, gastrointestinalnog trakta, središnjeg živčanog sustava i drugih organa i sustava. Uz to, poremećaj spavanja može se dogoditi zbog učestalog buđenja na pozadini dugotrajne zubobolje ili druge boli, enureze.

Sekundarna nesanica može također biti posljedica uzimanja određenih vrsta lijekova..

U ovom slučaju, pokušavajući potražiti odgovor na pitanje što učiniti s kroničnom nesanicom, ne biste trebali ni pokušati. Samo kvalificirani stručnjak može pomoći utvrditi uzrok povrede i propisati liječenje.

Simptomi manifestacije

Definirati nesanicu je jednostavno. Dosta značajni simptomi signaliziraju o tome, naime:

  • Poteškoće u snu;
  • Ponekad opsesivno uznemirujuće misli;
  • Plitko spavanje;
  • Česta buđenja.

Kao rezultat toga, osoba tijekom dana osjeća:

  • Mamurluk;
  • Umor;
  • Apatija;
  • Ponekad razdražljivost;
  • Ponekad glavobolja i vrtoglavica.
Dnevna pospanost je simptom kronične nesanice.

Što duže pacijent pati od nesanice, gori i slabiji se osjeća tijekom dana. Stalno osjeća želju za snom, ali to može učiniti samo s velikim poteškoćama.

Ne vrijedi zanemariti prisutnost kronične nesanice, jer to može uzrokovati probleme sa studijama, radom i samo održavanjem vašeg normalnog načina života.

Dijagnostika

Većina ljudi, suočena s nesanicom, traži pomoć od neuropatologa. Doista može dati preporuke za normalizaciju sna. Ali trebali biste znati da postoji i uži stručnjak, naime somnolog.

Dijagnoza nesanice nužno uključuje fizički pregled pacijenta, kao i zbirku njegove povijesti bolesti i pritužbi. Važno je da liječnik otkrije kako se nesanica očituje i što joj je neposredno prethodilo. Tijekom prima mogu se primijeniti različite metode ispitivanja, poput Epworth-ove skale. Formira se na temelju pacijentovih odgovora na određena pitanja i pokazuje stupanj njegove dnevne pospanosti..

Za dublju dijagnozu problema može se koristiti polisomnografska studija. To uključuje procjenu stanja pacijenta tijekom njegova spavanja. U tu se svrhu koristi posebna oprema na temelju elektroda..

Metode liječenja

Treba razumjeti da univerzalni savjet kako izliječiti kroničnu nesanicu ne postoji. Terapija se odabire na temelju rezultata pregleda pacijenta. Općenito, načini za normalizaciju sna mogu se naći i u tradicionalnoj i u tradicionalnoj medicini..

liječenje

Eliminiranje nesanice lijekovima je najlakši način za rješenje problema, ali istodobno zahtijeva najodgovorniji pristup. Strogo je zabranjeno odabrati takve lijekove sami. Vrsta lijeka i njegovo doziranje propisuje polaznik liječnika.

Među učinkovitim lijekovima za nesanicu možete navesti:

  • Tablete za spavanje. Njihov raspon je vrlo širok, postoje i biljne i sintetičke mogućnosti. Ispravna doza tableta za spavanje i njihovo trajanje upotrebe vrlo su važni;
  • Prijenosna sredstva i drugi sedativi. Imaju depresivno djelovanje na moždanu koru, koja je odgovorna za emocionalno stanje. Tako se postiže sedativni učinak;
  • Antidepresivi. Njihov mehanizam djelovanja je suprotan sedativima. U ovom slučaju, aktivne tvari potiču moždanu koru, povećavajući radnu sposobnost tijela i poboljšavajući raspoloženje;
  • Lijekovi koji sadrže hormon melatonin. Sintetički analog hormona propisan je u slučaju nedovoljne proizvodnje samog tijela. Ima kronobiološki učinak..
Antidepresivi koji se koriste za liječenje kronične nesanice

Budući da tablete za spavanje mogu biti ovisne, a također u većini slučajeva imati nuspojave, njihovo imenovanje treba provesti isključivo liječnik.

Narodne metode

U borbi za zdrav san ljudi često traže pomoć tradicionalne medicine. U ovom je slučaju važno imati na umu da takve metode mogu djelovati samo kao dodatna terapija, a također zahtijevaju pažljiv pristup, jer većina prirodnih komponenti može izazvati alergijsku reakciju.

Za liječenje kronične nesanice mogu:

  • Medena voda. Čaša tople vode sa žlicom meda razrijeđena u njemu savršeno opušta tijelo. Alternativno, med se može dodati u čaj;
  • Odoljen. Ova biljka je nadaleko poznata po sedativnom učinku. Zgnječeni korijen valerijane kuha se kipućom vodom i inzistira oko 4 sata;
  • Konusi hmelja. Učinkovit lijek za nesanicu. Dovoljno je inzistirati na par konusa u kipućoj vodi i popiti dobiveni proizvod preko noći u toplom obliku;
  • Sjemenke kopra. Jednostavna povoljna mogućnost liječenja nesanice. Sjemenke u Cahoru ostaju oko sat vremena. Proporcije - 2 žlice na 500 mililitara.

Prevencija i način života u patologiji

Ako nesanica nije uzrokovana ozbiljnim bolestima središnjeg živčanog sustava, tada je tijelu moguće stvoriti uvjete u kojima se spavanje normalizira u najkraćem mogućem roku. Da ne biste imali problema sa zaspavanjem, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  • Pridržavanje optimalnog režima dana i noći. U idealnom slučaju, tijelo bi trebalo zaspati i istovremeno se probuditi. Što je jači čovjek tijekom stresa, to više vremena treba posvetiti odmoru;
  • Održavanje temperature zraka u sobi unutar 18-22 stupnja;
  • Dobijanje dovoljno kisika. Za to se soba za spavanje mora redovito temeljito prozračivati. Večernje šetnje i vježbanje na otvorenom također će biti od velike pomoći;
  • Udoban krevet. Ovo je važno pitanje. Madrac za spavanje trebao bi biti umjereno tvrd. Posteljina bi trebala biti odabrana od organskih tkanina, ona treba pustiti zrak. Ne zaboravite na održavanje čistoće mjesta za spavanje. Prljavština ili ostaci hrane koji se zaglave u različitim dijelovima kreveta mogu uzrokovati insekte ili grinje.
  • Usklađenost s pravilima prehrane. Nemojte prejesti prejedanje, kao ni konzumirati hranu i pića koja stimuliraju središnji živčani sustav.

Ako sve gore navedene metode nemaju učinka i nesanica ne nestane, tada trebate potražiti pomoć liječnika.