Glavni

Srčani udar

Napadaji panike: što učiniti ako vam se to dogodi

Mnogi od nas su barem jednom u životu doživjeli IT. Iznenadna vrtoglavica, palpitacije, nerazumni strah i osjećaj koji upravo - i sve, određena smrt. Napadi panike prava su muka za stanovnike velikih gradova, a posebno se često dešavaju mlade djevojke. Znanstvenici su otkrili da je prosječna starost ljudi koji pate od ove bolesti 20-30 godina.

Napad panike je iznenadni napad anksioznosti, što može rezultirati i padom zamaha i pravom mukom. Obično počinje u trenucima stresnim za tijelo - na primjer, kada vozite podzemnom željeznicom po vrućini ili se nađete u gužvi.

Razgovarali smo s liječnikom i otkrili što je napad panike s medicinskog stajališta, kako spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje u budućnosti.

Kako shvatiti da vam se dogodio napad panike

Kao što naziv govori, glavni simptom napada panike je iznenadni i naizgled bezobziran napad tjeskobe i straha. Prate je neugodne senzacije: palpitacije, nalet hladnog znoja, drhtanje u nogama, bol u prsima, otežano disanje i tako dalje. Simptomi mogu biti vrlo različiti, ali glavna stvar je da bi trebali proći bez traga u 5-20 minuta, zajedno s osjećajem straha. Dijagnoza napada panike ne može se postaviti samo na temelju simptoma: trebate osigurati da uzrok simptoma nije neka druga bolest (na primjer, bolest srca).

Sam napad panike obično ne nanosi nikakvu štetu. Simptomi su izuzetno neugodni, ali prolaze dovoljno brzo. Glavna nevolja postaje strah da će se panika ponoviti: na primjer, za osobu koja je nekoliko puta doživjela napad panike u podzemnoj željeznici, silazak u podzemnu željeznicu može biti veliki problem. Takav strah je "samoispunjavajući": osoba doživljava stres, a pod utjecajem stresa ponovno se razvija napad panike. U teškim slučajevima može se oblikovati agorafobija - stanje u kojem gotovo svaka interakcija s društvom izaziva napade straha i nelagode, a osoba je prisiljena provesti svoj život zatvorena.

S gledišta fiziologije, napad panike je neopravdano oštar odgovor živčanog sustava na vanjski podražaj, što u stvarnosti uopće nije opasno. Svi njegovi simptomi dio su obrambenog mehanizma "pogodi ili trči", koji djeluje, recimo, kad u šumi sretnete medvjeda. U tim slučajevima zaista postoji razlog za strah, a čest otkucaji srca omogućuju brži trčanje. Međutim, iz ne sasvim jasnog razloga, ovaj mehanizam ponekad djeluje bez medvjeda, to jest bez ikakvog očitog razloga.

Zbog toga nastaju napadi panike vezani za vegetovaskularnu distoniju, poremećaj autonomnog živčanog sustava koji je opisan samo u ruskoj literaturi. U inozemstvu se takva dijagnoza ne koristi široko: on ne govori ništa o uzroku bolesti, karakterizirajući samo njezin mehanizam.

Sindrom napada panike: što je to i kako se nositi s njim

# 65: Najbolji materijali Popularne mehanike za 2019. godinu

Napadi panike: simptomi i liječenje

Napad panike je iznenadni napad anksioznosti, što može rezultirati i padom zamaha i pravom mukom. Obično napadi panike započinju u trenucima stresnim za tijelo - na primjer, kada vozite podzemnom željeznicom po vrućini ili se nađete u gužvi.

Kako shvatiti da vam se dogodio napad panike?

Kao što naziv govori, glavni simptom napada panike je iznenadni i naizgled bezobziran napad tjeskobe i straha. Prate je neugodne senzacije: palpitacije, nalet hladnog znoja, drhtanje u nogama, bol u prsima, otežano disanje i tako dalje. Simptomi mogu biti vrlo različiti, ali glavna stvar je da bi trebali proći bez traga za 5-20 minuta, zajedno s osjećajem straha. Dijagnoza napada panike ne može se postaviti samo na temelju simptoma: trebate osigurati da uzrok simptoma nije neka druga bolest (na primjer, bolest srca).

Sam napad panike obično ne nanosi nikakvu štetu. Simptomi su izuzetno neugodni, ali prolaze dovoljno brzo. Glavna nevolja postaje strah da će se panika ponoviti: na primjer, za osobu koja je nekoliko puta doživjela napad panike u podzemnoj željeznici, silazak u podzemnu željeznicu može biti veliki problem. Takav strah je "samoispunjavajući": osoba doživljava stres, a pod utjecajem stresa ponovno se dogodi napad panike. U teškim slučajevima može se oblikovati agorafobija - stanje u kojem gotovo svaka interakcija s društvom izaziva napade straha i nelagode, a osoba je prisiljena provesti svoj život zatvorena.

S gledišta fiziologije, napad panike je neopravdano oštar odgovor živčanog sustava na vanjski podražaj, što u stvarnosti uopće nije opasno. Svi njegovi simptomi dio su obrambenog mehanizma "pogodi ili trči", koji djeluje, recimo, kad u šumi sretnete medvjeda. U tim slučajevima zaista postoji razlog za strah, a čest otkucaji srca omogućuju brži trčanje. Međutim, iz ne sasvim jasnog razloga, ovaj mehanizam ponekad djeluje bez medvjeda, to jest bez ikakvog očitog razloga..

Zbog toga nastaju napadi panike vezani za vegetovaskularnu distoniju, poremećaj autonomnog živčanog sustava koji je opisan samo u ruskoj literaturi. U inozemstvu se takva dijagnoza ne koristi široko: on ne govori ništa o uzroku bolesti, karakterizirajući samo njezin mehanizam.

Ako se dogodi napad panike: što učiniti

Onog trenutka kada se dogodi napad panike, ne postoji način da se analiziraju uzroci. Ali postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se riješite napadaja panike:

1. Udavite nekoliko udisaja u bilo koji spremnik. To može biti plastična šalica ili čak vrećica - samo mirno udahnite u nju. Tako možete brzo stabilizirati dah i izboriti se s panikom.

2. Skrenite pozornost na nešto vanjsko. Na primjer, odbrojite stupce na postaji metroa ili gumbe na jakni prolaznika - svaka koncentracija na strane predmete pomoći će vam da se osvijestite i ponovno osjetite povezanost sa stvarnošću.

3. Ostanite tamo gdje ste, ili radije sjednite. Tijekom napada panike, pokušajte ograničiti svoje pokrete, sjednite što je više moguće i "zamrznite". Ova metoda, poput prethodne, pomaže usredotočiti se na svijet oko nas, a ne na naše neugodne senzacije.

4. Razgovarajte s nekim. Da, na prvi pogled može izgledati čudno, ali povremeni prolaznik kojem se obratite za pomoć može vam jednostavno pomoći s vašom pažnjom. Komunikacija s drugom osobom pružit će osjećaj sigurnosti i odvratiti pažnju od napada.

Život bez napada panike i VVD-a. 5 savjeta za prevenciju

Jao, medicina ne zna točno zašto nastaju napadi panike, stoga su metode borbe prilično opće preporuke, koje će vam ipak pomoći da izbjegnete napade u budućnosti.

1. Ne vodite sjedilački način života. Postoji znanstvena pretpostavka da je pojava napada povezana s nedostatkom endorfina, koji naše tijelo proizvodi tijekom fizičkog napora. Stoga vam čak i lagana aerobna tjelovježba i hodanje mogu znatno olakšati život..

2. Pokušajte ne biti nervozni. Da, znamo da ova preporuka zvuči smiješno - pa, kako se ne možete nervirati kad je život toliko kompliciran? Ali, nažalost, smirenost i samo mirnoća spasit će vas od napada panike i drugih tegoba.

3. Ne pijte kavu i ne smanjujte njenu upotrebu. Kofein u velikim količinama uzrokuje ubrzan rad srca i može izazvati napad panike u najneočekivanijem trenutku..

4. Budite oprezni s alkoholom. Alkoholna pića, poput svih patogena, mogu izazvati neočekivane reakcije u tijelu - uključujući i izazivanje napada.

5. Također budite oprezni s lijekovima. Analizirajte je li napad panike povezan s uzimanjem novog lijeka? Ponekad lijekovi izazivaju napade panike, pa se posavjetujte s liječnikom.

Kada vam stvarno treba pomoć?

Već smo saznali da jednokratni napad panike ne predstavlja posebnu opasnost, ali ponekad vas strah od njegovog ponavljanja vodi u začarani krug. Ako su se napadi počeli često događati i više se ne možete sami nositi s tim, onda je bolje konzultirati se s liječnikom dok posljedice ne postanu previše ozbiljne.

U slučajevima kada nastaje stalni poremećaj panike, koriste se posebne tehnike disanja, psihoterapija i lijekovi za napade panike. Naravno, sve se to događa pod nadzorom stručnjaka - ne možete se šaliti sa zdravljem.

Građa je prvi put objavljena u publikaciji "Početna"

Napadi panike: simptomi i liječenje

Tama u mojim očima, kucanje u srcu, grč u želucu, zbunjene misli o kraju svijeta i smrtonosne bolesti - panika me zavladala u uredu usred neupadljivog radnog dana. Samo sam hodao hodnikom i odjednom sam osjetio da ću uskoro umrijeti ovdje i sada.

Otprilike 10 minuta od simptoma nije preostalo ni traga, samo jasno razumijevanje: s tim treba nešto učiniti, jer ne želim ponavljanje. Nikada nisam imao napade takve snage, ali lagani napadi su se javljali još nekoliko puta, obično na putovanjima, usred stresa, umora i ispunjenosti. Srećom, već sam se naoružao metodama rada s panikom, o kojima ću govoriti u članku, i bio sam spreman preuzeti kontrolu nad simptomima. S vremenom su napadi gotovo nestali. Prvi korak u borbi protiv panike je očit: morate naučiti više o problemu.

Panični napad - što je to

Neobjašnjiv i mukotrpan nagon tjeskobe i teške tjeskobe. Prati je neumoljiva panika i strah, koji nisu uzrokovani vanjskim uzrocima, nego unutarnjim osjećajem. Simptomi vrtoglavice i zamagljenih očiju pojavljuju se u tijelu, što rezultira mučninom i grčevima. Čovjek prestaje kontrolirati sebe.

Klinički se simptomi razvijaju iznenada i dostižu svoj vrhunac u roku od 10 minuta. Razdoblje nakon napada karakterizira opća slabost i slabost. Trajanje samog napada panike je prosječno 15-30 minuta.

Sindromom pogađa oko 5% ljudi, uglavnom mladih - od 20 do 30 godina i uglavnom žene.

Prvi napadi ostavljaju snažan dojam i jasno se pamte, što kasnije dovodi do očekivanja i straha od sljedećeg napada, a samim tim mogu ga i izazvati. Sami napadi panike nisu opasni, ali mogu učiniti život potpuno nepodnošljivim i na kraju dovesti do razvoja depresije i teške neuroze. Stoga je bolje jednom se suočiti s problemom, biti u mogućnosti pomoći sebi tijekom napada i ne komplicirati život.

Istina o napadu panike

  • Napadi panike ne umiru.
  • Napadi panike ne polude i to nije znak shizofrenije..
  • Napad panike ne dovodi do lošeg zdravlja i živaca.
  • Napad panike uvijek prolazi bez posljedica.
  • Panika nije pokazatelj slabosti i kukavičluka.

Tko je u riziku

Često možete pratiti odnos paničnog poremećaja s iskusnim emocijama u djetinjstvu. Ali zapamtite da su ovo samo sjećanja iz djetinjstva koja danas ne bi trebala utjecati na vaš život. Pokušajte ostaviti iskustva i utiske iz djetinjstva u prošlosti kako biste naučili vidjeti život bez prizme negativnih i negativnih emocija.

Negativne i emocionalno nestabilne situacije u djetinjstvu. Mozak uhvati strah tijekom obiteljskih sukoba, svađa se s opasnim situacijama, prijetnjama i tučama. Nedostatak emocionalnog kontakta s djetetom i AND-om u odrasloj dobi sa sličnom stresnom situacijom, čak i ako se posredno odnosi na osobu, mozak daje zapovijed i aktivira simptome opasnosti i spasenja. Isto se odnosi na djecu koja pate od školske fobije, probleme u komunikaciji s društvom.

Pretjerana anksioznost i hiper-skrbništvo. Anksioznost roditelja i pretjerano skrbništvo i kontrola zdravlja, obrazovanja i radnji također negativno utječu na odgoj djeteta. Mama ili otac u stalnom očekivanju opasnosti, nesreća ograničava neovisnost djeteta i strese se nad njim: prije srednje škole otpratili su ga u školu, miješali se u osobni prostor i kontrolirali svaki korak. Dijete najčešće raste infantilno, nespremno za samostalno donošenje odluka i komunikaciju s drugima.

Kako prepoznati napad panike

Fizički simptomi napada panike mogu biti vrlo različiti, ali svi oni imaju dva jasna znaka:

  • popraćen osjećajem neobjašnjivog bezrazložnog straha,
  • proći bez traga.

Najčešći znak napada panike je snažno otkucaje srca u mirnom stanju. Ostali simptomi su raznoliki i brojni..

U napadu panike odmah su uključene tri komponente:

  • Tijelo - svi fizički simptomi otkucaja srca PA, znojenja, napetosti mišića.
  • Svijest - procjena situacije kao "opasnosti i prijetnje" osjećaja straha i uzbuđenja.
  • Ponašanje - sakriti se, pobjeći, sakriti se od svega

Statistički podaci u Rusiji nisu javno dostupni, ali u Americi je, sudeći po prikupljenim podacima, 22,7% stanovništva barem jednom u životu doživjelo napad panike. Žene su podvrgnute napadima panike barem dvostruko češće od muškaraca. Panični napadi su najčešće kod ljudi u dobi od 25 do 44 godine. Najmanje vjerovatno ima napadaja kod osoba starijih od 65 godina.

Kako si pomoći u trenutku napada

Napadi panike često se događaju u sličnim okolnostima: u gužvi, u podzemnoj železnici, daleko od kuće. Logično je pokušati izbjeći problematične situacije, ali to se može dogoditi samo potpuno izoliranjem sebe od običnog života i novih iskustava..

Paradoksalno je da je jedan od glavnih savjeta za rješavanje panike: nemojte se pokušati boriti protiv panike. Sada je najvažnije odvratiti od simptoma kako ne bi pogoršavali njihov tijek i zapamtili da se vrhunac neugodnih senzacija događa u prvih 5-10 minuta, a tada strah odlazi bez traga. Ova metoda mi je oduvijek pomogla:

Pažnja prebacivanja i uzemljenja

  1. Obratite pažnju na ono što vidite oko sebe. Navedite ove predmete: vidim stol, zid, svjetiljku.
  2. Dodajte statistiku stavki. Prvo, recimo boja, a zatim i materijal: vidim smeđi drveni stol, zid od crvene opeke, srebrnu metalnu svjetiljku. Ponovite vježbu neko vrijeme.
  3. Zatim nazovite ono što čujete: čujem dah, glazbu u slušalicama, smijeh iza zida.
  4. Opišite tjelesne senzacije: osjetim dodir tkanine za odjeću na tijelu, osjećam hladnoću u prsima, metalni okus u ustima.

Nakon nekog vremena pažnja će se prebaciti iz osjećaja panike u stvarni svijet i vidjet ćete: u tome nema opasnosti.

Kontrola disanja

Ako kontrolirate disanje, kontrolirate paniku. Dišite polako, duboko i ravnomjerno. Započnite produžujući izdisaj, a zatim pokušajte udahnuti i izdahnuti trbuhom, a ne prsima. Konačno, počnite brojati do 4, udahnite zrak, zadržite dah za 4 brojića i izdahnite, opet odbrojavajte 4.

Opuštanje mišića

Razumijevanje rada tijela pomaže kontrolirati. Uz strah, mišići se učvršćuju, pojavljuju se stezanja i osjetite grč u trbuhu, bol u prsima, kvržicu u grlu. Ali treba obratiti pozornost na sebe, opuštanje će postati kontrolirana akcija. Govorite sebi ili naglas: ruke se opuštaju, noge se opuštaju, trbušni mišići se opuštaju... i tako dalje. Još jedan izvrstan način za opuštanje zasnovan je na načelu protuteže: prvo snažno zategnite mišić, a onda će se lakše opustiti.

Oslobađanje od dodatnih stimulansa

Buka, svjetlost, dodir mogu pojačati nelagodu. Zatvorite oči, idite negdje gdje možete biti sami. Uključite glazbu na slušalicama. Usredotočite se na jednu stvar: na primjer, vlastiti dah ili pomicanje sata.

Koncentracija na igru

Kad mozak uđe u način napada na sebe, važno je podučavati ga da zahtijeva bezuvjetnu koncentraciju. Razvrstajte isječke, ponovite tablicu množenja ili samo igrajte jednostavnu igru ​​poput 2048. ili Tetrisa na svom pametnom telefonu. Studije su pokazale, a računalna tomografija potvrdila je da igre pomažu u smanjenju aktivnosti mozga amigdale, koja je odgovorna za emocije.

Pomoć za aplikaciju za pametni telefon

U stanju panike, zaslon pametnog telefona može postati žarište i pomoćnik u teškom zadatku suzbijanja straha. Izvrsne kritike iz programa Anti-panika Instituta za kreativnu psihologiju. Aplikaciju su razvili profesionalni psiholozi i pozicionirana je kao hitna pomoć bez lijekova. Besplatna verzija programa sadrži interaktivni odjeljak s savjetima i tehnikama, teorijsku bazu znanja, predložak dnevnika za pokretanje i simptome, sustav karata straha s njihovim znanstvenim pobijanjem, pa čak i igru ​​pod nazivom "Pomozite uzbunjivaču" koja pomaže kontrolirati tjeskobu u pristupačnom obliku.

Većina informacija predstavljena je u obliku audio datoteka, jer se tijekom napada panike može teško usredotočiti na tekst. Nakon napada možete analizirati strahove i racionalizirati ih. Bojiš se srčanog udara? Ali medicina nije zabilježila, suprotno uvriježenom mišljenju, niti jedan slučaj slomljenog srca od užasa. Ispitivanje i savjetovanje s kardiologom pomoći će vam u suzbijanju straha. Također je nemoguće izgubiti razum od panike, kao i izgubiti kontrolu nad sobom..

Kako pomoći drugom

Najgore što možete učiniti je umanjiti važnost i ozbiljnost onoga što se događa. Za osobu u stanju panike, opasnost je stvarna, i da, nakon pola sata, spremno će se složiti da ne umire i ne gubi razum, ali u trenutku napada trebali biste biti tamo i podržati se.

Primjerice, na mom posljednjem odmoru pokazalo se da se bojim preći potok od metar duž potpuno pouzdanog širokog broda, ali nisam se bojao penjati se planinama na žičare izgrađene prije 60 godina s rupama u podu. Iracionalno - da, ali objasniti to mozgu nije lako.

Pomaganje voljenoj osobi da preživi napad prilično je jednostavno: samo budite tamo. Ne pokušavajte ga zagrliti, dodirivanje u stanju panike može samo pogoršati nelagodu, ali to je individualno. Ponovite smirenim glasom da je sve u redu i da nema opasnosti.

Ne biste trebali savjetovati "popiti čašu" ili pušiti cigaretu, ponuditi kavu - nepotrebni stimulansi živčanog sustava u stanju panike nisu potrebni. Ponudite vodu i pomozite da izađete iz gužve na mjesto gdje je mirno i tiho. Kad se napad odvrati, porazgovarajte sa svojim najdražima što mu pomaže i što ga sprečava, tako da će sljedeći put biti potpuno naoružan. I naučite razlikovati napad panike od drugih ozbiljnih paroksizmalnih stanja koja zahtijevaju trenutnu intervenciju.

Kako i zašto dolazi do napada panike

Panični napadi rijetko prekriju osobu usred stresa, mnogo češće to je odgođeni rezultat iscrpljenosti ili psihološke traume. Napadi mogu biti i simptomi disfunkcije endokrinog ili kardiovaskularnog sustava tijela, fobije, depresija, mogu se pojaviti čak i kao nuspojava uzimanja lijekova.

Svaki napad ima okidač koji pokreće reakciju tijela. To može biti umor, gužva, strah od skučenih prostora, višak kofeina, određena zastrašujuća životna situacija - na primjer, intervju ili sastanak liječnika, putovanje, važni pregovori.

Osnova napada panike je oštro oslobađanje nadbubrežnih žlijezda hormona stresa, kortizola i adrenalina u krv. U slučaju stvarne opasnosti, ovaj je mehanizam od davnina pomagao uključiti program "bori se ili bježi", ali ako nema pravog neprijatelja kojeg možeš pobijediti ili nevolje od koje se trebaš sakriti, tijelo agresiju okreće prema unutra. Kortizol uzrokuje ubrzan rad srca i sužava krvne žile, podiže se pritisak, počinju grčevi glatkih mišića koje osjećamo u želucu. Tahikardija i povišen mišićni tonus uzrokuju nedostatak zraka i osjećaj nedostatka zraka. Proces ide u krugu: kad osjetite nerazumljive simptome, objesite se na njih, što dovodi do pojačanog straha i nelagode.

Kako razlikovati napad panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali u stvari prolazi bez traga. Ako imate i najmanju sumnju u razloge za ono što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Ono što razlikuje napad panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život je jedno: simptomi se ne pojačavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Doznajmo kako razlikovati napad panike od ostalih stanja koja su doista opasna po život.

Srčani udarNapad panike
Kod srčanog udara, kompresivni bolovi u prsima mogu nestati, ali zatim se vraćaju i traju duže od 10 minuta.
Nelagoda i težina u gornjem dijelu tijela, nelagoda u lijevoj ruci.
Bol ne utječe na disanje.
Strah uzrokovan bolom u prsima.
Simptomi dosegnu vrhunac u roku od 10-15 minuta i umanje.
Osjećaji nisu ograničeni na lijevu ruku i nalikuju su trncima, a ne težini.
Teškoće u disanju.
Strah je iracionalan.
udarNapad panike
Iznenadna ukočenost ili slabost u mišićima lica, ruku ili nogu, oštro oštećenje vida, nestabilan hod, poremećena koordinacija pokreta, jaka vrtoglavica. To je lako provjeriti pokušavajući se nasmiješiti, govoriti, podići ruke. Ako jedna od strana lica ne sluša dobro, govor je nečitljiv, a ruka ne sluša, odmah pozovite hitnu pomoć.Može se primijetiti blaga ukočenost mišića i vrtoglavica, ali tlak rijetko raste iznad 180 120 mm Hg. Umjetnost. U osmijehu i pokretima nema asimetrije. Misli su zbunjene, ali govor je čitljiv.
Mentalni poremećajNapad panike
Simptomi polako nestaju, panika traje duže, pokreće prkos klasifikaciji. Učestalost napada je u porastu i obrastaju dodatni problemi - nesanica, agresija, zbrka. Čovjek je sklon opravdavanju napada iracionalnim razlozima: magija, pokvarenost, utjecaj izvanzemaljskog uma.Simptomi nestaju bez traga, okidači su razumljivi, osoba je u stanju detaljno i razumno opisati simptome. Osobnost se ne mijenja.
EpilepsijaNapad panike
Nagli i nepredvidivi napad.
Trajanje od frakcije sekunde do nekoliko minuta. Napadi mogu slijediti jedan za drugim.
Konvulzije, oštećenje govora, nemogućnost kontrole pokreta. Promjena osobnosti.
Napadi se događaju u istim ili sličnim uvjetima - umor, stres, skučeni prostor.
Trajanje od 5 minuta do pola sata.
U napadu panike, tijelo je objektivno kontrolirano, iako mozak toga nije odmah svjestan. Osobnost se ne mijenja nakon napada.

Kako liječiti napade panike

Započnite kontaktiranjem neurologa. Specijalist će vam pomoći pronaći uzroke i isključiti druge bolesti živčanog, endokrinog ili kardiovaskularnog sustava. Može vam propisati lijek na recept..

OTC lijekovi barem ne štete i djeluju na psihološkoj razini: sama akcija uzimanja pilula vraća vam kontrolu nad vašim tijelom. Ali nemojte zlostavljati i doći do liječnika.

Neurolog vam može savjetovati da posjetite terapeuta i ne treba se toga bojati. Najbolji učinak u liječenju paničnih poremećaja daje kombinacija psihoterapije s lijekovima..

Psihoterapijski tretman

Postoji nekoliko tehnika i pristupa koji ublažavaju napade tjeskobe i panike. Bilo koji od njih može vam osobno odgovarati..

  • Kognitivna bihevioralna terapija. Forma je slična aktivnom intervjuu. Glavna ideja: ne osobe same pružaju nelagodu, već njegove misli, procjene situacije, procjene sebe i drugih ljudi. Na primjer, instalacija "muškarci ne plaču" dovodi do suzbijanja emocija, a pojava da "žena treba biti meka i strpljiva" sprječava izražavanje razumne agresije. Postavljajući pitanja, terapeut pomaže klijentu da otkrije i preispita pristranosti i iracionalnu logiku. Tako se anksioznost smanjuje, strah od napada panike nestaje i simptomi postupno nestaju.
  • Hipnoza. Specijalist uranja klijenta u trans i daje instalacije osmišljene za rješavanje unutarnjih sukoba i uklanjanje uzroka napada panike. Metoda nije prikladna za sve..
  • Tjelesno orijentirana psihoterapija. U obliku sliči jogi ili satu tjelesnog odgoja. Terapeut pomaže klijentu da opusti stezaljke u tijelu, koje su na određeni način povezane s problemima u psihi. Uključuje tehnike opuštanja i vježbe disanja kako biste zaustavili napad panike ili ublažili njegove simptome..
  • Psihoanaliza. Obrazac također podsjeća na intervju, ali vi uglavnom govorite. Psihoanalitičari vjeruju da su uzroci panike neriješeni zadaci i skriveni unutarnji sukobi u polju nesvjesnog. Rad je usmjeren na prepoznavanje skrivenih problema. Metoda je spora i izdržljiva, ali utječe na sva područja života, a ne liječi samo napade panike.

liječenje

Lijekovi protiv panike dijele se u 5 skupina.

  • Sedativa. Najčešća vrsta lijekova, mnogi se mogu kupiti bez recepta. Djelatna tvar može biti polusintetička, na bazi broma, ili biljna, na bazi valerijane, šipka, metvice, matičnjaka, đurđevka, pasterfil - takvi mogu uključivati ​​i biljne čajeve. Smanjite anksioznost, razdražljivost, poboljšajte kvalitetu sna. Djeluju bolje kad pohađate tečaj, ali brzo zaustavljanje napada s njima nije uvijek moguće.
  • Prijenosna sredstva, lijekovi sintetskog podrijetla. Drugo ime su anksiolitiki. Brzo su ovisni, pa se u pravilu koriste u kratkim tečajevima. Najpoznatiji anksiolitik - afobazol - prodaje se bez recepta, ali takvi lijekovi imaju dovoljan broj kontraindikacija, pa ih je bolje ne koristiti bez recepta liječnika..
  • Za liječenje mentalnih poremećaja propisani su antipsihotici ili antipsihotici. Druga generacija antipsihotika, blažeg učinka, pogodna je za liječenje i anksiozne poremećaje s napadima panike. Tu spadaju Sonapax, Melleril, Thiodazin, Thioril, Truxal, Egleck, Neuleptil, Betamax i drugi.
  • Nootropni lijekovi. Oni poboljšavaju aktivnost središnjeg živčanog sustava i funkcije mozga u području više mentalne aktivnosti. Povećavaju otpornost na stres općenito i ublažavaju učinke stresa i stresa. U liječenju napadaja panike oni su obično dio kompleksa sredstava i metoda. Najpoznatiji nootropnik bez recepta je glicin..
  • Antidepresivi. Vratite rad neuronske mreže mozga. Smanjite opću razinu anksioznosti, povećajte raspoloženje. Učinkovitost PR terapije pouzdano je dokazana za neke antidepresive: venlafaksin, imipramin i klomipramin. Lijekovi nisu jeftini i potrebno je vrijeme da se postigne željeni učinak..

Kako spriječiti napade panike

Mnogi se pitaju - ako napadi panike prođu bez posljedica po tijelo, ima li smisla konzultirati se s liječnikom i nešto promijeniti. Tačan odgovor je, naravno, neophodan. Zamislite - cijelo vrijeme živjeti u napetosti, čekajući napad u podzemnoj željeznici, na poslu, u klubu, na zabavi. Najčešće posljedice napada panike nazivaju se agorafobija - strah od otvorenih prostora. Strah od napada može u principu izazvati nespremnost napuštanja doma, pa čak i dovesti do depresije. Obavezno konzultirajte liječnika i razmislite o sprečavanju problema..

  • Važan je zdrav način života. Alkohol, zlouporaba kofeina, kratak povremeni san i fizički i mentalni umor mogu pokrenuti napade.
  • Smanjite svoj sjedeći način života. Endorfin tijekom fizičkog napora neće pružiti priliku osjećaju tjeskobe i tjeskobe. Nakon bavljenja sportom ili čak energičnim hodanjem, raspoloženje će vam se definitivno poboljšati, glavno je odabrati vježbe koje vam se sviđaju.
  • Izbjegavajte stres. Istovremeno, savjet "samo nemojte biti nervozni" beskoristan je u slučaju napada, jer će potiskivanje emocija samo pogoršati situaciju. Ne pokušavajte izbjeći emocije ako imate razlog. Živite ih, ali ne idite u ciklusima.
  • Naučite tehnike opuštanja. Joga, vježbe disanja, qi-gong i drugi oblici rada sa sobom mogu vam pomoći. Pokušajte s meditacijom i pažljivošću ili samosvjesnim praksama kojima možete povratiti kontrolu uma i tijela..
  • Provjerite lijekove. Mogući su napadi panike na pozadini nekih lijekova. Pažljivo pročitajte recept, mučnina, vrtoglavica i frustracija mogu biti nuspojava lijeka - iste senzacije koje prate napad.

memorandum

  1. Panični napad prilično je čest problem u svijetu. Ovo je napad neugodnih tjelesnih senzacija, popraćen iracionalnim strahom u nedostatku stvarne opasnosti za život i zdravlje.
  2. Da biste se brzo pomogli napadu panike, trebate usmjeriti pažnju na vanjski svijet, pokušati povratiti kontrolu nad osjećajima i sposobnost racionalnog razmišljanja i odvratiti se od straha jednostavnim radnjama: sjetite se pjesme, igrajte Tetris, usredotočite se na disanje i pokrete.
  3. Ako želite pomoći voljenoj osobi tijekom napada panike, ne pokušavajte umanjiti njegove strahove i obezvrijediti njegove osjećaje. Provjerite je li napadaj simptom drugog akutnog stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, i samo ostanite blizu.
  4. Napad panike izaziva aktiviranje, duboko skrivene unutarnje uzroke i mehanizam djelovanja koji nalikuje spirali: što više obratite pažnju na neugodne simptome, jača je panika i teže je zaustaviti.

Da li se alarm divlja? Pripremili smo vam pet mobilnih aplikacija za meditaciju. Meditacija će vam pomoći smiriti se i vratiti kontrolu nad situacijom, dovoljno je 10-15 minuta dnevno. Izbor će doći apsolutno besplatno.

Samo unesite svoju e-poštu i kliknite preuzimanje ↓

Što učiniti u trenutku napada panike da biste ga se riješili

Fotografija s stranice: fobiya.info

Ljepljiv strah proviruje sa svih strana, srce tvrdoglavo pokušava iskočiti iz prsa, a znoj s čela curi. Ruke i stopala postaju pamučna, želim trčati, ali za to nema objektivnih ili barem vidljivih razloga. Pritisak se prevrće, mišićni tremor ne dopušta ni da donese čašu vode drhtavim usnama, baca ga u toplinu, zatim u hladnoću. Svatko tko je barem jednom u životu doživio takve senzacije sigurno zna da se radi o napadima panike, koji su u posljednje vrijeme postali prilično uobičajeni.

Dugoročno se možete i trebate savjetovati s liječnikom, baviti se jogom i meditacijom, naučiti upravljati vlastitim emocijama i osjećajima, ali što učiniti sada, kako brzo i što bezbolnije ublažiti napad napada panike kako biste mogli u potpunosti živjeti? O tome ćemo danas razgovarati.

Stravičan napad panike: što učiniti i kako biti

Fotografija s stranice: skazhistraham.net

U većini slučajeva napad panike može se lako prepoznati po osjećaju neodoljivog i bezobzirnog straha, koji se postupno pretvara u osjećaj užasa. Često su takve manifestacije popraćene različitim fiziološkim reakcijama, kao i razmišljanjima o skorašnjoj smrti, mada to apsolutno nema pozadinu ili preduvjete. To može biti uzrokovano raznim čimbenicima, od banalnog stresa na poslu, do ozbiljnih fizioloških problema.

Prije nego što počnete razumjeti kako ukloniti napad panike, brzo i poprilično jednostavno, trebali biste saznati njegovu prirodu, mehanizme i načelo djelovanja. Što je napad panike i kako točno djeluje, koji se simptomi i znakovi razlikuju vrijedi pročitati zasebni članak na našoj web stranici.

Svi mišići i mišići tijela tijekom napada vrlo su napeti, mogu osjetiti pretjeranu slabost, "pamučnost" ili bolove. Obično se duljina napada kreće od dvije do tri minute, do pola sata, no čini se da i sami pacijenti traju cijelu tu noćnu moru. Kada se kriza završi, osoba može osjetiti zaglušujuće i sveobuhvatnu slabost, slabost, bolove u cijelom tijelu, probavne smetnje u probavnom traktu, proljev, pojačani metabolizam, znoj i slinu pretjerano se oslobađaju. Postoji ekstremni stupanj depresije, osjećaj beskorisnosti i beznačajnosti, neugodnosti.

Fotografija s stranice: DomaDoktor.ru

Ako se ne borite s problemom i ne učinite ništa, samo čekate da se napad dovoljno dugo završi, tada će se definitivno pogoršati. Krize će se sigurno početi češće ponavljati, pacijent će se osjećati sve gore i gore, a takva neuroza može završiti krajnje žalosno, jer je potpuno nepredvidljivo što čovjek može stvoriti, pod utjecajem panike koja mu se približava. Kako dugoročno samostalno liječiti napade panike, nakon savjetovanja s profesionalnim liječnikom, morate pročitati koristan članak na našoj web stranici.

Takvi se napadi mogu ponavljati jednom mjesečno, zatim jednom tjedno, zatim nakon tri ili dva dana, a na kraju se mogu čak pretvoriti u panični poremećaj psihe, koji se može liječiti izuzetno teško i to samo u bolničkom okruženju. Stoga je nemoguće takve psihološke i psihološke probleme prepustiti slučaju, a trebali biste pažljivo shvatiti kako se osloboditi napadaja panike, čim osjetite njegov pristup.

Panični napadi: što učiniti s napadom

Fotografija s web mjesta: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Postoji mnogo različitih metoda i kompleksa, kao i lijekova koji mogu pomoći u borbi s napadima panike, pa čak i zauvijek oporaviti. Međutim, ovo će trajati više od jednog ili čak desetak dana. Proći će tjedni, a ponekad i mjeseci, pa čak i godine dok potpuno ne zaboravite na takav neugodan i opasan problem kao što su neuroza i panika. Potrebno je konzultirati se s liječnikom, također se primjenjivati ​​različite metode i metode, ali što je s onim trenutkom kada vam zadava lavina straha bljesne, srce vam počne bijesno kucati u prsima, a hladan znoj doslovno kaplje s vašeg čela? O tome kako postupiti u takvim situacijama, razgovarat ćemo.

Potpuna kontrola brzog disanja

Ljudski dah možemo nazvati jednim od signalnih sustava tijela. Može postati puno češći u velikom broju slučajeva, na primjer, tijekom fizičkog napora, povišene tjelesne temperature ili u ekstremnim stresnim situacijama, kada doživljavamo ozbiljne šokove i nemire. U tim je slučajevima slična reakcija tijela sasvim normalna, no ponekad se to pretvori u naviku i osoba počne češće disati kad je zabrinuta ili se samo uznemiri nečim.

Usporite dah

Čini se da ono što postoji, ali u stvari, upravo takvo brzo disanje kod ljudi s akutnom predispozicijom za neurozu može donijeti ili čak izazvati napad panike. Nakon toga slijedi lančana reakcija, postaje teže disati, zbog čega se strah i panika osjećaju još oštrije, tijelo baca sve više i više doze adrenalina u krv. Tada nastaje respiratorna panika kada vam u mislima pada misao da više ne možete udahnuti zrak. Taj se učinak nikada ne smije dopustiti, zaustaviti ga i kontrolirati odmah, kako se kriza približava.

Fotografija s web stranice: sovdok.ru

  • Ako smatrate da se približava napad panike, smirite se i sjednite.
  • Pokušajte ne dozvoliti sebi da brzo i brzo gutate zrak.
  • Udahnite polako dok udišete i izdišete brojeći četiri ili pet.
  • Udahnite trbuhom, koncentrirajte se na to da ga udišete pri udisanju, i naprotiv, naduvajući ga prilikom izdaha. Tako ćete se odvratiti i najvjerojatnije će vam disanje postati ujednačeno, a napad će se povući.

Mehanizam ove akcije je jednostavan - trebate maksimizirati razinu ugljičnog dioksida u krvi kako bi vaša podsvijest odlučila da je imaginarna opasnost prošla i da možete nastaviti funkcionirati bez problema, jer se više ne trebate spasiti od prijetnje.

Papirna vrećica u akciji

Ako se jednostavno ne možete smiriti, možete pokušati s metodom papirnate vrećice koju široko oglašavaju razni mediji širom svijeta. Bit ove metode spasenja od napada panike istaknuo je svatko tko gleda televiziju ili ide u kino. Prije svega, trebat će joj poseban rekvizit - papirnata vrećica za pakiranje, koja bi uvijek trebala biti pri ruci. Neće nauditi da ga nosite u torbici ili džepu čak i kad vam ništa ne predstavlja probleme.

Fotografija s stranice: limto.ru

  • Čim osjetite paniku, držite papirnatu vrećicu s rukama na ustima i nosu tako da zrak ne prođe oko rubova.
  • Udišite što je moguće sporije dok se vreća ne stisne.
  • Izdišite također izuzetno polako dok vrećica ne bude ravna..
  • Ponavljajte vježbu dovoljno dugo dok panični napad ne prođe..

Sličan učinak možete postići i bez paketa, ako dlanove sklopite brodom i udahnete ih. Nakon nekog vremena napad će početi povlačiti, a strah će proći. Postoji još jedan koristan savjet savjeta samih pacijenata koji pate od takvih teškoća, vrijedi ga poslušati. Stavite jedan lovorov list u vrećicu, ovaj će miris sigurno djelovati kao "trenutna sklopka". Za neke je njegov miris ugodan i podsjeća na kuću i ukusnu hranu, za druge je, naprotiv, personifikacija usluge hrane, ali nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Smetanje i tehnike prebacivanja: kako brzo ukloniti napad panike

Usredotočeni na vlastite osjećaje tijekom napada, počinjući analizirati i razmišljati o svom položaju i stanju, samo ćete značajno pogoršati situaciju. Tada se napad panike može pogoršati i nabubriti do katastrofalnih razmjera. U takvim je trenucima potrebno primijeniti metodu „trenutne sklopke“, koju smo već malo spomenuli. Trebate prisiliti um da radi u "drugom smjeru", zaboravljajući pristup napada, to će sigurno pomoći.

Fotografija s web stranice: hsmedia.ru

  • Prvi i najpoznatiji način je nositi posebnu gumenu narukvicu na zglobu, ili običnu gumenu traku. Čim počnete razmišljati o pristupu panike, povucite gumicu koliko je to moguće i kliknite je na ruku. Oštar bolan osjećaj trebao bi prebaciti vašu svijest, a zajedno s njom i vašu podsvijest u nove emocije. To će dati dodatno vrijeme za zaustavljanje napada i priliku za primjenu, na primjer, vježbi disanja.
  • Mnogi koriste metodu brojanja da bi se smirili i osvijestili, čime bi se odvratili od panike. Glavna stvar ovdje nije samo računati, već i odabrati objekt za to. Na primjer, možete računati prolazeće zelene automobile, lipe na margini, broj pločica na trotoaru i tako dalje..
  • Uključite maštu i zamislite da se nalazite negdje daleko, na primjer, u gustoj i svježoj stoljetnoj šumi, gdje se nezamislivo visoki borovi strugaju zajedno s vrhovima, prolazeći oblacima. Ili možete zamisliti topao i ogroman ocean, koji se polako i lijeno kotrlja po bijelo-ružičastom pijesku tropske plaže. Sjetite se kako naranče na novogodišnjem stolu ili jabuke u bakinom vrtu mirišu, kako miriše na ptičje trešnje. Sve će to omogućiti mozgu da odvrati pažnju i ne pridruži se opasnoj "igri" kruga panike..

Nekima se pomaže jednostavna, obična aktivnost, poput kuhanja, pranja, čišćenja, bavljenja onim što volite ili čak uronjenja u posao. Pokušajte nazvati prijatelje, rođake, a još bolje, dosadnu i pričljivu djevojku, koja može provesti sate razgovarajući o svojim usponima i padovima, ovo će vam također pružiti priliku da se omesti.

Postupak napada panike: što učiniti u trenutku napada

Fotografija s stranice: SmartBlog.kz

Otkrivanje koji će od predloženih metoda za vas osobno najučinkovitije učiniti samo eksperimentalno, pa se oslanjanje na savjete i preporuke ovdje može vrlo uvjetno koristiti. Pokušajte ih isprobati, postepeno birajući što vam pomaže bolje, zapišite rezultate, analizirajte svoje stanje. Nabavite bilježnicu i dajte ocjene jednoj ili drugoj metodi, na primjer, od jedan do deset. Tada će odmah postati jasno što stvarno djeluje, a što možete odmah odbiti.

Izmjena i kombiniranje metoda rješavanja napadaja nije samo moguće, već je čak i nužno. Možete vam ponuditi okvirni plan djelovanja, ali možete mijenjati postupke po vlastitom nahođenju, jer su svi ljudi različiti, a njihove bolesti nisu iste.

Fotografija s stranice: zamalieva.ru

  • Zadržite i usporite dah, zadržite deset sekundi, a da uopće ne udišete zrak.
  • Stavite papirnatu vrećicu na usta i udahnite zrak iz nje jednu minutu.
  • Zamislite zvuk surfa i morskih valova koji nastavljaju disati u gomili.

Sve se to može organizirati na drugačiji način. Na primjer, na ulici je bolje početi brojati prolaznike, kupce na kiosku s kolačima, automobilima, autobusima i još mnogo toga. Naravno, na vama je samo da odaberete, ovisno o tome koje se psihosomatske reakcije opažaju u određenom slučaju.

Ne treba se prepustiti panici i bježati, što često osjećate kao da radite i čini se tako jednostavnim i pristupačnim sredstvom. To samo popravlja paniku, postavlja u podsvijest um model radnji koje ćete sigurno poželjeti ponoviti. Snagom volje, prisilite se da nastavite raditi ono što ste radili prije, raditi, hodati, krenuti u pravom smjeru, a nakon napada, nagradite se bombonima ili sladoledom, tijelo će to definitivno cijeniti.

Što su napadi panike i kako se nositi s njima

Napadi neobjašnjivog straha mogu se pretvoriti u panični poremećaj ako se zanemare.

Moj prvi napad panike bila je noćna mora. Dogodilo se prije tri godine. Tada sam prekinuo s momkom nakon duge veze, umro je prijatelj, pojavili su se problemi sa zdravljem i novcem - nekako, puno stvari je odmah palo na mene. Često sam bio nervozan, stalno sam bio u depresiji.

Jednom sam se vratio kući iz škole, sjeo na sofu i odjednom osjetio da se počinjem gušiti. Srce mi je kucalo brže, tresla sam se, osjetila sam tako snažan strah da sam vrisnula. Nisam razumio odakle dolazi ovaj užas. U početku sam mislio da poludim, a onda su sve moje misli nestale, ostao je samo strah. Otpuzao sam s kauča na pod, naslonio se na stol i uhvatio se za koljena.

Sljedećih 30 minuta samo sam se tresao, vrisnuo i plakao. Kod kuće nije bilo nikoga, ali razmišljao sam da pozovem hitnu pomoć kad sam se smirio.

Imam napade panike otprilike jednom u šest mjeseci, kada već duže vrijeme doživljavam emocionalni stres. No, s njima se bavim puno bolje nego prvi put.

Što je napad panike i koji su njegovi simptomi

Napad panike je napad snažnog bespogovornog straha koji može nadvladati odgovore na vaša pitanja o poremećaju panike u bilo koje vrijeme, bilo gdje, čak i u snu. Čini se kao da ćeš sada poludjeti ili umireš.

Napadi se obično javljaju kod adolescenata i mladih, pri čemu žene pate češće od muškaraca.

Tijekom napada panike, pojavljuju se neki od ovih simptoma napada panike ili poremećaja panike ili odjednom:

  • osjećaj gubitka kontrole nad sobom ili situacijom;
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
  • palpitacije srca;
  • slabost, vrtoglavica, ponekad čak i nesvjestica;
  • glavobolja;
  • trnce ili utrnulost u rukama i prstima;
  • vrućica ili vrućica;
  • pojačano znojenje;
  • bol u prsima;
  • drhtati;
  • kratkoća daha ili kvržica u grlu;
  • trbušni grčevi ili mučnina;
  • naporno disanje.

Obično epizode traju 5-30 minuta, iako neki simptomi traju dulje.

Kad trebate nazvati hitnu pomoć

Potrebna medicinska pomoć Imate li napadaje panike?, ako:

  • Napad panike traje duže od 20 minuta, a pokušaji zaustavljanja ne vode ničemu.
  • Žrtva osjeća iznenadnu snažnu fizičku slabost i nelagodu. Obično završava prolaskom.
  • Tijekom napada panike, srce me boli. To bi mogao biti znak srčanog udara..

Odakle dolaze napadi panike?

Nije jasno što ih točno uzrokuje. Ali stručnjaci vjeruju da su napadi panike simptomi da se napadi mogu pojaviti zbog stresa ili promjena u životu. Na primjer, otkaz ili ulazak na novi posao, razvod, vjenčanje, rođenje djeteta, gubitak voljene osobe.

Genetika također igra ulogu. Ako član obitelji pati od napada panike, tada ste možda skloni tome.

Pušači, entuzijastični ljubitelji kave i ljudi koji konzumiraju drogu također su u opasnosti..

U tijelu dolazi do poremećaja samoregulacije, kontrole vlastitog mentalnog stanja i prilagodljivih sposobnosti tijela. Često je to reakcija na fizičko ili psihičko naprezanje, na stres i konfliktne situacije.

Zašto su napadi panike opasni

Pojedine epizode obično su bezopasne. Ali panični napadi moraju se liječiti ako se ponove, jer će u protivnom preći u panični poremećaj. Zbog njega osoba živi u stalnom strahu.

  • Specifične fobije. Na primjer, strah od vožnje ili letenja.
  • Problemi s radom u školi ili na fakultetu, loši radni učinci.
  • Zatvaranje, nespremnost za komunikaciju s drugim ljudima.
  • Depresija ili anksiozni poremećaji.
  • Misli o samoubojstvu, pa sve do pokušaja samoubojstva.
  • Zlouporaba alkohola ili droga.
  • Financijske poteškoće.

Kako se sami nositi s napadom panike

Moji napadi se najčešće događaju noću, kada nikoga nema u blizini. Prvo što radim je odmah upaliti svjetlo i bilo koji film ili seriju (samo ne horor film) kako se ne bih osjećao sam. Tišina i tama izazivaju još veći strah..

Možda se čini da panika neće proći i da se više ne možete kontrolirati. Ali to nije tako. Postoji nekoliko načina za smirivanje napadaja panike i poremećaja panike: simptomi, uzroci i liječenje.

1. Diši dublje

Tijekom napada može se pojaviti kratkoća daha i osoba osjeća da ne kontrolira sebe. Recite sebi da je kratkoća daha samo privremeni simptom, uskoro će proći. Zatim duboko udahnite, pričekajte sekundu, a zatim izdahnite, mentalno brojeći do četiri.

Ponavljajte vježbu dok se ne uspostavi normalno disanje..

2. Opustite mišiće

Ovo će vam vratiti kontrolu nad tijelom. Stisnite dlan u šaku i držite u tom položaju, računajući do 10. Zatim, stisnite i potpuno opustite ruku.

Pokušajte istegnuti i opustiti noge, a zatim se postupno pomičite uz tijelo, dodirujući stražnjicu, trbuh, leđa, ruke, ramena, vrat i lice.

3. Ponovite pozitivan stav.

Pokušajte reći nekoliko ohrabrujućih fraza sebi ili naglas. Na primjer: "Ovo je privremeno. Bit ću OK. Samo moram disati. Smirim se. Stvari su dobre ".

4. Usredotočite se na objekt

Ispitajte ga do najsitnijih detalja: boja, veličina, uzorak, oblik. Pokušajte se sjetiti drugih sličnih objekata. Usporedite ih jedno s drugim, mentalno pronađite razlike. Tako ćete se odvratiti i manje razmišljati o strahu koji proživljavate..

5. Otvorite prozore

Ako se nalazite u zagušljivoj sobi, svježi zrak će vam pomoći da se oporavite..

Kako liječiti napade panike

Ako se napadi ponove, obratite se svom liječniku. To će pomoći u sprječavanju paničnog poremećaja ili započinjanja liječenja..

Prvo se posavjetujte s terapeutom koji će vam propisati pregled, ovisno o simptomima, a zatim će vas uputiti kod neurologa, psihoterapeuta ili psihijatra. Važno je napraviti testove da biste isključili bolesti unutarnjih organa, kao i probleme sa štitnom žlijezdom, krvnim tlakom i šećerom u krvi.

Natalya Taranenko, neurologinja najviše kategorije kvalifikacija

Panični poremećaji liječe poremećaj panike: kada strah prevlada medicinski, psihoterapijom ili sveobuhvatno.

Psihoterapija

Koristi se kognitivno-bihevioralna terapija. Tijekom njega, osoba nauči kontrolirati sebe, svoje osjećaje i emocije. Napadi panike bit će brži ako promijenite odgovor na fizičke osjećaje straha i tjeskobe.

liječenje

Oni će vam pomoći da se nose s panikom. Lijekovi su posebno potrebni ako su napadi teški i vrlo je teško sami ih kontrolirati..

Neki lijekovi uzrokuju nuspojave: glavobolju, mučninu i nesanicu. Obično nisu opasni, ali ako ih stalno osjećate, obavijestite o tome liječnika..

15 načina za izliječenje napadaja panike kod kuće

definicija

Panični napad (PA) nagli je napad intenzivnog napada straha. Taj strah dolazi kao odgovor na vaše misli u glavi, a obično na te misli reagirate nesvjesno.

PA je jedan od najgorih osjećaja koji biste mogli imati među drugima..

Ako ste ikada doživjeli ove napade, znate kako se osjeća..

Ova nesreća razbija vašu stvarnost i čini vas da svijet doživljavate kao apsolutno nekontroliran od vas.

Zašto i kako se pojavljuju u našem životu

Gdje sve počinje

Svi nemirni napadi i frustracije započinju jednom mišlju..

Kao što jedna pomisao tjera vaše cijelo tijelo da reagira i doživite paniku:

  1. Misao koja vam ostaje u glavi i što god bilo s PA čini vaše tijelo da reagira na način kao da sada rješavate pitanje života i smrti.
  2. Tada se vaše tijelo prepuno takvih kemikalija koje nam izazivaju jednu od dvije reakcije: ili se borite ili bježite.
  3. I u takvim okolnostima, kada se strah pojavi kao odgovor na misli koje nije moguće povezati i relevantne za stvarnost, vaše tijelo je preplavljeno kemikalijom poput adrenalina.
  4. Bilo bi normalno da se ta kemikalija pusti ako pobjegnete od medvjeda koji vas je jurio u šumi.
    I to bi bilo normalno u slučajevima koji stvarno ugrožavaju vaš život..
  5. Međutim, kada imate taj strah od napada, previše adrenalina se diže u tijelu.
    Vaše tijelo nerazumno percipira prijetnju vašem fizičkom blagostanju..
  6. Te emocije, koje su navodno "relevantne" za okolnosti, čine vas ludim i gubite kontrolu.
  7. Dakle, vaše tijelo pada na tako jaku razinu straha da vas čini još slabijima.
  8. U većini slučajeva plašit ćete se drugih napada panike jer je vaše prvo iskustvo bilo tako intenzivno i strašno..
  9. Ovi napadi postaju ono što potiskuje vaš život, a osoba se počinje društveno ograničavati.
  10. Otpor i strah od još jednog napada panike izaziva novi strah.
    Tako razvijamo svoje panične poremećaje i samo pojačavamo strahove..

Analizirat ćemo glavne simptome napadaja panike i liječiti ih kod kuće..

Koji su simptomi PA koje osoba doživljava

  • osjećaj propasti;
  • osjećaj opasnosti;
  • osjećaj gubitka kontrole;
  • strah od smrti;
  • ritam srca raste;
  • počnete se znojiti;
  • drhtati;
  • zimica;
  • mučnina;
  • grčevi, grčevi;
  • glavobolja ili bol u prsima;
  • slabost;
  • vrtoglavica;
  • teško vam je gutati drool;
  • suha usta
  • stiskanje i kvržica u grlu;
  • ukočenost udova;
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
  • osjećaj da ste odvojeni od sebe;
  • otežano disanje, povećanje potrebe tijela za kisikom.

15 savjeta za liječenje i zaustavljanje napada

Razmotrimo detaljno svih 15 načina liječenja napada panike kod kuće.

1. Prepoznajte da mozak u izbijanju PA ne uočava razliku između stvarnosti i vaših pogrešnih misli.

  • Vaš mozak ne može uočiti razliku između misli i objektivne stvarnosti..
    U slučaju napada panike, to je nedostatak..
  • Sve je stvarno za mozak.
    Vaš mozak ne može razlikovati stvarne misli koje vas zanimaju i nestvarne.
  • U trenutku kada ta misao stavi vaše tijelo u stanje panike, vaš mozak se ne može zaustaviti i reći: "Ovo je nestvarno." Opaža sebe u situaciji u kojoj je u pitanju "život ili smrt".
  • Samo tijelo i mozak reagiraju pretjerano u skladu s našim mislima..
    Za one koji dožive ove napade napada važno je razumjeti da nećemo poludjeti.

Da biste zaustavili napade panike i njihove simptome, morate pronaći način kako spriječiti mozak da šalje tijelu signale o navodno životnoj opasnosti i vanrednim situacijama.

2. O lijekovima

Nismo pristalice nikakvih medicinskih sedativa.

Ako osoba ne vjeruje da je to jedino što će ga izliječiti, tada će lijekovi pomoći.

Jer vjera je adut svega.

Ako smatrate da su umirujući lijekovi jedini način liječenja napadaja panike i neuroze, normalno je da ih kupite..

Ali opet, to nije rješenje problema. Problem je u našoj glavi.

3. Odbijte alkohol i bilo koje stimulanse

Da biste liječili napad panike, prvo morate odbiti poduzeti sljedeće stvari:

Posebno je kontraindiciran osobama oboljelim od VSD (vegetovaskularna distonija).

4. Napravite sebi tinkturu umirujućeg bilja, oni će dati privremenu smirenost

Liječenje napadaja panike narodnim lijekovima može se provesti u početnoj fazi, kada je napad već vrlo akutan.

Možete napraviti infuziju bilja.

Izdat će se bez liječničkog recepta..

Tinktura se može napraviti od sljedećeg bilja:

  • lišće mente;
  • lišće melema limuna;
  • tratinčica cvijeće;
  • mažuran trava;
  • matična trava;
  • korijen valerijane.

Od gore navedenih biljaka, trudnicama se ne preporučuje korištenje biljaka mažurana, limuna i metvice.

Pridržavajte se strogo preporučene doze ljekovitog bilja, nemojte ih zlostavljati.

Bilje će vam pomoći da pronađete samo privremeni sklad! Ne ovisite o njima i koristite ih svaki put kad imate panični poremećaj.

Jer problem leži u vašoj glavi, a tinkture bilja bit će samo privremeni flaster na rani vaše duše.

5. Posebno osjetljivi ljudi trebaju jesti samo zdravu hranu i pridržavati se dijeta

Neki od nas imaju vrlo osjetljiv živčani sustav. Nema potrebe da vaš osjetljivi sustav postane neprijateljem.

U ovom slučaju, bilo bi bolje odabrati zdravu hranu i ograničiti se na bezvrijednu hranu..

Profesionalci prehrane zdrave hrane:

  • To će smiriti i ojačati vaš živčani sustav..
  • Stvorit ćete trajni snažni ekosustav za vaš živčani sustav, tamo gdje će procvjetati, i nećete ga bombardirati.
  • Neće biti preopterećenosti živčanog sustava stimulansima koji su uvijek izazivali strahove i bili prisiljeni odgovarati na sve vanjsko.

Jer, najvjerojatnije, živčani sustav i dalje preopterećujete svim vrstama stimulansa i zbog toga imate ove kronične strahove.

Jedite zdravu hranu i više vas neće mučiti simptomi napadaja panike, a liječenje narodnim lijekovima više neće biti potrebno..

6. Redovito vježbajte i vježbajte

Vježba smiruje vaš živčani sustav.

Stoga mnogi ljudi s anksioznim poremećajima uživaju u vježbanju..

Oni znaju sve o tome kako izliječiti napade panike, a znaju i prednosti vježbanja..

Primjeri osnovnih vježbi:

  • visi na prečki;
  • noge širine ramena, savijte se prema dolje i pokušajte posegnuti za čarapama stopala;
  • push-ups; stajati na šakama u položaju push-up (za muškarce);
  • trčanje i mnogi drugi.

7. Spavajte 8 sati dnevno

U čemu se koristi spavanje:

  1. Kad se prepustite spavanju, puštate otpor.
  2. U snu ste u harmoniji i zdravi ste, započinjete cvjetati.
  3. Živčani sustav postaje sve jači.
  4. U potpunosti se oporavljate kada dopustite sebi dovoljno sna.

8. Nikada ne forsirajte događaje niti pokušavajte izbjeći ove senzacije.

Pokušaji izbjegavanja ili zanemarivanja napada panike samo ga jačaju.

Mnogi ljudi ne znaju što učiniti u trenutku napada panike i počinju mu se odupirati.

Neće uspjeti, ali samo će pogoršati sve.

Ono čemu se snažno opirete samo će povećati njegov utjecaj.

Na primjer, mnogi se jako boje borbe i odupiru se trenutku, što pogoršava njihovo stanje. Trebali biste znati sve o prevladavanju straha od borbe ako se nađete u sličnoj situaciji..

9. Zatvorite oči i napravite 5 vrlo dubokih udisaja sa zadržavanjem daha od 8-10 sekundi

Kako izvesti ovu korisnu tehniku ​​korak po korak:

  1. Udahnite do te mjere da su vam pluća maksimalno ispunjena zrakom..
  2. Zadržite dah 8 do 10 sekundi, a zatim izdahnite.
  3. Ponovite ovaj postupak za udisanje zraka i izdisaj 5 puta.

Koje su prednosti vježbanja:

  • Uz PA, kisik često nije dovoljan i disanje se gubi. Zahvaljujući ovoj tehnici naučit ćete kako trajno zadržati disanje..
  • Lagano i smireno disanje i fokusiranje na njega isključuju okidač panike i straha.
  • Naučit ćete ostati u tišini i biti u skladu s njim.

Izvodite ovu vježbu češće, a postupno ćete zatvoriti pitanja o tome kako ukloniti napad panike.

Ova vježba je slična tehnici disanja iz meditacije. Također možete pročitati cijeli članak o tome kako meditirati kod kuće za početnike..

10. Podsjetite se naglas na napad i na činjenicu da se pojavio

Ovo je još jedna dobra metoda koja će vam reći što učiniti s napadom panike da oslabite njegov učinak..

Podsjetite se što se događa tijekom redovitih napada.

Možete sebi reći naglas: "Trenutno imam napad panike".

Zašto je ova metoda korisna:

  • Ovo će vam pomoći da izvučete mozak iz katastrofalnog razmišljanja u stvarnu stvarnost..
  • Mnogo je bolje nego očajnički razmišljati da ste u situaciji koja prijeti vašem životu.

Na web mjestu možete pročitati i novi članak o napadima panike - što su te epidemije i gdje počinju.

11. Potpuno prihvaćanje, usredotočenost i uranjanje u emocije i osjećaje ovog paničnog straha

To se na prvi pogled može činiti kontratuktivnim..

Ali ova metoda će vam također pomoći da naučite sve o tome kako liječiti napade panike kod kuće..

Još jednom o suštini ove metode:

  • Potpuno se usredotočite na sve te senzacije..
  • Prihvatite se i uronite u te emocije i osjećaje napada panike.
  • Promijenit će se tako vaša percepcija iskustva, što naknadno mijenja kemikalije koje naš mozak oslobađa.

Ovo će biti vaš ključ za slobodu od napada panike..

Svi uznemirujući osjećaji nastaju zbog činjenice da su namijenjeni tome da se primijete. I treba ih primijetiti.

Na našem web mjestu imamo i drugi članak koji detaljno govori što učiniti s napadima panike u trenutku sljedećeg napada..

12. Počnite opisivati ​​kako se osjeća taj osjećaj panike u tijelu i zamolite ga da se pojača

  1. Imenujte i izgovarajte sve senzacije koje doživljavate u svom tijelu.
    Na primjer: "Osjećaj, čini mi se teškim i prodornim, poput metala. Osjećam se kao da me pokušavaš pojesti. ".
  2. Sada pozovite da osjećaj panike postane još jači i neugodniji za vas. Zamolite ga da postane još intenzivniji..

Drugi korak uklonit će sav preostali otpor koji ostaje i zatvorit će pitanja o liječenju napadaja panike i anksioznosti.

Zašto je ova metoda korisna:

  • Na taj se način strah više neće hraniti kroz mentalni otpor i počet će se širiti.
  • Unutarnje samopouzdanje će početi rasti, što će vam reći: "Sada imate kontrolu nad situacijom, a ne da situacija kontrolira vas".

Doista, ovako je prije došlo do napada panike. Uvjeravala vas je da ne možete kontrolirati vlastiti život..

13. Potpuno priznajte svoju frustraciju i zahvalite se.

Zapitajte se što vam pokušava reći nemirni osjećaj panike..

Prepoznajte i primijetite svoju frustraciju. Prepoznajte činjenicu da te osjećaje čujete, osjećate i razumijete.

Također prepoznajte da biste trebali biti zahvalni zbog osjećaja paničnog straha!

Nikada nećete zatvoriti pitanja o tome kako liječiti napade panike, tjeskobe i bespotrebnog straha ako ih stalno pokušavate ne primijetiti..

Hvala im na sljedećim činjenicama:

  • Vaš živčani sustav daje vam vrlo cjelovit i točan odgovor na misli koje vas zanimaju..
  • Panični strahovi pokazuju vam svoje slabosti i mjesta koja možete poboljšati.

Na našoj web stranici također možete pročitati novi članak o liječenju depresije zauvijek kod kuće.

14. Odredite s čime je sve počelo i pronađite dokaze u apsurdnosti ove misli.

  1. Odredite na šta ste se usredotočili prije napada panike.
  2. Počnite tražiti što više dokaza o apsurdnosti ove misli, nakon što prepoznate korijen zla.
  3. Sada počnite razlikovati svoje istinske misli od lažnih i razvijte pozitivno razmišljanje. Tako ćete riješiti svoja pitanja o tome kako izliječiti napade panike..

Recimo, na primjer, bojim se letjeti avionom.

Ispitajmo strah od letenja aviona kao primjer (1)

Nalazim što više argumenata koji mi uništavaju strah od letenja avionom i podržavaju ideju da je ovo ugodno i sigurno iskustvo..

Primjeri dokaza o apsurdnosti panike tijekom leta:

  • Svake godine avioni postaju sigurniji.
  • Piloti su posebno obučeni za sve vrste nužde, a ja sam u sigurnim rukama.
  • Sve što čujemo o vijestima o padu jedino je od stotina milijuna uspješnih letova svakog mjeseca..

Primjer apsurdnosti PA tijekom trudnoće kod žena (2)

  • Bez obzira kako se djevojka brine i razmišlja o trudnoći, to neće ništa promijeniti i neće utjecati na tijek događaja u budućnosti.
  • Djevojka može postati samopouzdanija u sebe i spojiti se. Svojim emocijama ona samo pogoršava.
  • Nikoga nije briga da nanese štetu ženskom djetetu. Potpuno je sigurna. Samo ona sama pokušava naštetiti svojoj dodatnoj panici.
  • Svi ti slučajevi o lošem rođenju s tužnim završetkom nadahnute su priče iz televizijskih i dramskih serija koje žene vole gledati..

15. Vodite dnevnik pozitivnih aspekata o svojoj problemskoj situaciji i stvorite pozitivan ekosustav emocija

Ova metoda će vam reći što učiniti ako osjetite simptome napadaja panike i kako liječiti te bolesti pomoću časopisa.

Časopis o pozitivnim aspektima je časopis u kojem pozitivno opisujete predmet svojih strahova ili aktivnosti koja uzrokuje paniku.

Na primjer, uzmite situaciju s napadima panike u slučaju kada se bojite ploviti brodom.

U ovom slučaju pišete cijeli popis pozitivnih aspekata brodstva. Pišemo svaku misao zbog koje se osjećate bolje.

Analiziramo primjer panike dok plovite brodom

Pišemo što više pozitivnih mogućih prednosti plovidbe.

  • Ovo je neopisiv osjećaj veslanja i postavljanje brzine i tempa kretanja plovila na vodi.
  • Izvrsno je kad se možete samo opustiti, prestati veslati i predati se rijeci, koja će vas sama provesti kroz vodu.
  • Sjajno je kad možete biti u ulozi kapetana i uloge mornara na vašem malom brodu s prijateljem.
  • Ovo je velika avantura - otploviti rivom štapom daleko od obale i plivati ​​se do netaknutih otoka na kojima nema civilizacije i žive velike ribe.

Kad dođe vrijeme za jedrenje na brodu, pogledat ćete sve prednosti i prilagoditi se pozitivnim emocijama i osjećajima, umjesto da pogoršavate svoje blagostanje u spirali dolje.

Nemoguće je doživjeti napade panike ako ste usredotočeni na pozitivno.

Upotrijebite svih 15 načina, ponovno pročitajte članak i saznat ćete sve o tome kako liječiti napad panike i kakvu vrstu epidemije mnogi progone.

Zaključci i završne riječi

Uvijek imate izbor zadržati snažan fokus na pozitivnom ili usredotočiti se na ono što vam izaziva negativne emocije i paniku.

Vi sami odlučujete.

Bez obzira koliko bolni bili napadi panike, vaša ukupna unutarnja snaga može u potpunosti spriječiti njihovu pojavu.

Panični napadi donose mnogo korisne svijesti u vaš život.!

Zahvaljujući njima pronalazite sklad sa sobom i počnete živjeti u skladu sa svojim istinskim namjerama..




U kontaktu s: