Zašto povraćati / povraćati u teretani i što učiniti s tim

Postoji nekoliko uzroka mučnine nakon vježbanja. Da biste se riješili ovog neugodnog simptoma, morate utvrditi što ga uzrokuje i poduzeti odgovarajuće preventivne mjere.

Dehidracija (nedostatak vlage u tijelu)

Javlja se, između ostalog, zbog porasta tjelesne temperature i obilnog znojenja. Tijekom vježbanja visokog intenziteta, u prosjeku se izgubi oko 2-3% tjelesne težine, posebno ako je temperatura okoline prilično visoka. Osoba počinje osjećati žeđ, obično s dehidracijom od 5%, ali taj se osjećaj može prigušiti djelovanjem kateholamina (ova vrsta tvari, posebno adrenalin i dopamin, oslobođena tijekom intenzivnog treninga). Dehidracija dovodi do kašnjenja pražnjenja želuca, što zauzvrat može dovesti do mučnine tijekom vježbanja.

Zašto se osjećate bolesno i vrtoglavo nakon treninga - mogući uzroci i rješenja problema

Početnici se često žale na simptome pretreniranosti - mučninu, slabost ili vrtoglavicu. No budući da se prvi treninzi ne razlikuju pretjeranim intenzitetom, tijelo se brzo prilagođava stresima i lako se nosi s takvim simptomima. Ali također se događa da vas nakon treninga boli glava, čak i ako niste primili ozbiljan stres.

Posjet teretani izvrsna je prevencija ne samo prekomjerne težine, već i depresije i lošeg osjećaja. Ali što ako tjelesna aktivnost ne pruža olakšanje nakon nastave, već, naprotiv, dobro se pogoršava? U ovom ćemo članku govoriti o tome zašto se osjećate bolesno nakon vježbanja. O razlozima koji mogu prouzrokovati pogoršanje zdravstvenog stanja i onim čime je to bogato.

Pregrijavanje / toplinski udar

Tijekom vježbanja, osoba oslobađa 15-20 puta više toplinske energije nego u mirovanju, to je dovoljno za podizanje tjelesne temperature za 1 ° C svakih 5 minuta. Na određenoj razini tijelo se hladi znojem. Glavni simptomi toplotnog udara su potpuni gubitak snage, zbunjenost, mučnina i povraćanje, gubitak svijesti, hipotenzija i porast tjelesne temperature do 40,5 ° C.

Mučnina tijekom vježbanja, što bi mogao biti razlog

Ponekad snaga ili čak kardio trening mogu biti popraćeni takvim neugodnim pojavama kao što su mučnina i vrtoglavica..

Najčudnije je što se mnogi iskusni ljudi osjećaju loše nakon treninga, pa čak i mahune: "Oh, bio sam ravno bolestan nakon čučnjeva, ovo sam čudovište", "nakon što se tresem ruke tresti", "sve mi lebdi u očima - izvrsno obučeni "itd..

Princip "pobijedi sebe pod svaku cijenu" odigrao je okrutnu šalu s više od jednog novaka u fitnes klubu. Naravno, svi stvarno žele smršavjeti što je brže moguće i mnogi misle da će, ako treniraju češće i češće, a jedu manje i više raznoliko, postići uspjeh bez presedana: "Što? masnoće će također nestati brže ".

Tijekom zlatne ere bodibildinga Arnolda Schwarzeneggera, Larryja Scotta i Toma Platza, trening se smatrao neuspješnim ako se nakon ekstremnog pristupa ne osjećate bolesno. Mmm, vjerojatno je bilo lijepo vježbati s njima u dvorani, a aroma je bila tamo..

Najzanimljivije je da vaša super muka u dvorani možda neće donijeti nikakve rezultate. Razina fizičkih troškova (naime mišićnog napora) nije jednaka potrošnji energije. To znači da se možete "ubiti do mučnine" u teretani, napumpati trbušnjake, napraviti puno naduvavanja, ali nećete smršaviti ili izgraditi mišiće.

Dakle, doznajmo zašto se možete osjećati bolesno u teretani i kako se nositi s tim.!

Povećana penetracija toksina i alergena

Izvođenje teških fizičkih vježbi potiče prodiranje toksina i alergena u crijeva, uslijed slabljenja zaštitne barijere želuca i crijeva (barijera nastaje složenom kombinacijom membrana, čvorova, sluzi i imunoloških čimbenika). To može uzrokovati upalu, sistemske gastrointestinalne komplikacije, uključujući mučninu, povraćanje, nadimanje, krvavu proljev i grčeve. Među proizvodima koji su opasni zbog prodiranja toksina / alergena, ističu se žitarice, morski plodovi, kikiriki, razni orašasti plodovi, jaja, mlijeko i povrće..

Mučno je dok pumpate

Također biste trebali obratiti pažnju na činjenicu da previše teška, dimljena hrana ili loše kombinirana hrana, pojedena neposredno prije treninga, povećavaju vjerojatnost mučnine, posebno kada je u pitanju vježbanje na tisku. Ciljani stres na trbušne mišiće prikladan je samo kad je želudac dovoljno prazan

Kad je glavni zadatak tijela na početku fizičkog rada probava hrane, dolazi do kvara i osoba osjeća mučninu

Ciljano opterećenje trbušnih mišića prikladno je samo u slučajevima kada je želudac dovoljno prazan. Kad je glavni zadatak tijela na početku fizičkog rada probava hrane, dolazi do kvara i osoba osjeća mučninu.

Smanjenje tlaka

Tijekom treninga s nogama, značajna količina krvi žuri u donji dio tijela, dolazi do odljeva krvi iz mozga. Osim toga, krvne žile se šire, krvni tlak se smanjuje. U skladu s tim, mogu se pojaviti učinci pritiska na područje karotidnog sinusa (smješteno u regiji karotidne arterije), koje aktivira posebne stanice (pritisak se može pojaviti i zbog kompresije arterije mehanizmom regulacije krvnog tlaka), koji mozgu daju signal da komprimira zaplet i izaziva živčanu reakciju, uslijed čega se smanjuje otkucaji srca, arterije krvi se proširuju kako bi se olakšalo nastalo stanje kompresije. Sve to također utječe na snižavanje krvnog tlaka..

Nakon što je završio s vježbom, kako bi uravnotežio ravnotežu, tijelo pokušava aktivno raspodijeliti krv koja “guši dolje”, sužava krvne žile u donjem dijelu i dolazi do oštrog odljeva krvi iz donjeg dijela u gornji (i iz gastrointestinalnog trakta), srce se još uvijek ne može nositi s tim može se pojaviti protok krvi, tahikardija, ali istodobno se primjećuje i nizak krvni tlak. Pa, mučnina, znojenje, vrtoglavica, palpitacije, nelagoda u epigastriju, zujanje u ušima direktni su znakovi niskog krvnog tlaka.

prevencija

Što učiniti ako se osjećate bolesno nakon vježbanja? Od mučnine nitko nije siguran. Prije svega, trebate piti dovoljno hladne tekućine i, ako je moguće, ukloniti uzrok same mučnine. Ako mučnina ne prestane, trenažni proces mora se prekinuti. Ali kako smanjiti rizik od mučnine?

Evo nekoliko jednostavnih preporuka za brojne parametre:

1. Dnevnik treninga. Potreban mu je kako se ne biste preopteretili u sljedećem treningu. Uvijek zapišite ne samo svoje trenutne rezultate, već i napravite planove za sljedeću vježbu. To će smanjiti vjerojatnost zagušenja..
2. Prehrana. Jedite hranu prema savezima sovjetskih trenera - to jest najkasnije 2 sata prije samog treninga. Istodobno trebate jesti umjereno, a prije samog vježbanja bolje je napuniti se ugljikohidratima, a ne bjelančevinama, a posebno ne masnoćama.
3. Dah. O važnosti disanja u svakoj vježbi već smo pisali u mnogim člancima. Pravilno disanje stabilizira pritisak tijekom pristupa, a osim toga potiče potpunu aerobnu glikolizu koja neće dopustiti da šećer padne ispod određene razine.
4. Tekućina. Uz to štiti od pregrijavanja - tijekom trenažnog procesa osjetit ćete izraženu dehidraciju i gubitak natrijevih iona. Dobra mineralna voda bez plina pomoći će zaustaviti taj proces..

ŠTO UČINITI?

- Nemojte obilno jesti prije treninga. Preporučljivo je obrok završiti najmanje sat vremena prije opterećenja..

- Možda biste trebali iz prehrane isključiti razne komplekse prije vježbanja.

- Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali ne dopustite dehidraciju. Potrebno je piti tijekom treninga - preporučite barem pola litre.

- Kod pojave prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, zamagljene oči) potrebno je prekinuti vježbu i, u idealnom slučaju, leći ili čučati.

- Nakon što simptomi prođu, nastavite s vježbom, moguće je smanjiti intenzitet. S vremenom se tijelo prilagođava i opterećenje će biti lakše.

- Ako se mučnina i tako dalje promatraju na pozadini odstupanja: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, tada morate potražiti liječnika.

- s hipoglikemijskim znakovima: vrtoglavica, slabost, drhtanje u ekstremitetima, hladan znoj, (moguće, ali nije potrebno) mučnina, gubitak svijesti, - trebate se opustiti, sjesti, pojesti malo probavljivih ugljikohidrata (na primjer malu čokoladnu šipku) ili popiti šalicu slatkog čaj. Usput, neki mogu imati posebnu reakciju na uzimanje proteina / ugljikohidrata prije treninga, što može dovesti do hipoglikemijskih simptoma..

Tekst se temelji na slijedećim studijama:

1. Učinak dehidracije na gastrointestinalnu funkciju u mirovanju i tijekom vježbanja kod ljudi | Eur J Appl Physiol. 2000, prosinac 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominalni simptomi tijekom tjelesnog vježbanja i uloga ishemije probavnog sustava: istraživanje na 12 simptomatskih sportaša | Br J Sportski med. 2012. listopad; 46 (13): 931-5. Epub 2011. listopad 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinalna ishemija tijekom fizičkog napora kao uzrok gastrointestinalnih simptoma | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008., 16. kolovoza; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Gastrointestinalni sustav - bitan ciljni organ zdravlja i tjelesne sposobnosti sportaša | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ekscitacijski učinak ATP-a na postremske neurone područja štakora | Purinergički signal. Rujna 2006.; 2 (3): 545–557. Objavljeno na mreži 30. svibnja 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, dopisni autor Minoru Wakamoria i Norio Akaikeb

6. Elektrogram sinusnog čvora u bolesnika sa sindromom preosjetljivog karotidnog sinusa | J Am Coll Cardiol. 1985. lipanj; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. S vježbom povezane s vježbom, kada nije srce | Clin Auton Res. 2004. listopad; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hipotenzija. Ključne značajke, mehanizmi i klinički značaj | Hipertenzija 1993. nov.; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kardiodinamički odgovori tijekom oporavka u sjedećem i ležećem položaju od supramaksimalnog vježbanja | Može J Appl Physiol. 1995. ožu; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Povraćanje uzrokovano vježbanjem | Paweł Samborski, dopisna autorica Anna Chmielarz-Czarnocińska, i Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013 8 (6): 396-400. | Objavljeno online 30. prosinca 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Gastrointestinalne tegobe ovisne o hrani, | J Int Soc Sportski Nutr. 2011; 8: 12. | Objavljeno na mreži 28. rujna 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, dopisni autor i Roberto Carlos Burini

12. Metabolizam laktata: nova paradigma za treće tisućljeće | J Physiol. 2004. srp.; 558 (Pt. 1): 5-30. Epub 2004. 6. svibnja | Gladden L. B.

13. Klimatski toplinski stres i dijete i adolescent koji vježbaju. Američka akademija za pedijatriju. Odbor za medicinu sporta i fitness. Pedijatrije. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Toplinski udar. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Gastrointestinalne tegobe ovisne o hrani, | J Int Soc Sportski Nutr. 2011. 28. rujna; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Osjećam se dobro nakon treninga snage

Tako je, čak i savršeno zdrava osoba, prema medicinskim pokazateljima, može se osjećati loše nakon intenzivnog rada u teretani. Nemojte žuriti s liječnikom, analizirati sve moguće razloge zbog kojih vas boli glava nakon treninga ili je bolesna.

Najčešći uzrok nelagode je pretreniranost. Najčešće to utječe na jači spol, odnosno na muškarce.

Povećanje kiselosti

Kada se intenzitet vježbanja značajno povećava i glikolitički i fosfageni putevi se koriste za proizvodnju energije, u mišićima i krvi akumuliraju se ioni vodika koji pH vrijednost krvi mijenjaju u kiselinsku stranu.

Ovo se stanje naziva acidoza. Negativno utječe na kontrakciju mišića, izaziva mučninu i zaustavlja vas kako bi vam tijelo moglo vratiti pH ravnotežu..

Kako se nositi

• Smanjite intenzitet. Tijelo će se nositi s vodikovim ionima, a mučnina će proći.
• Trenirajte redovito. Laktat pomaže eliminirati vodikove ione, tako da povećavanje količine laktata u krvi smanjuje rizik od acidoze.
• Popijte alkalizirajući napitak. Pomoći će mu da se nosi s rastućom kiselošću..

Možete koristiti sportska pića ili pripremiti svoje:

• 1 litra vode;
• sok jedne limete ili limuna;
• ¼ čajna žličica himalajske ili keltske soli (pogodna je i obična).

Alkalizirajući sportski napitak pomoći će vam da izbjegnete mučninu, produžite radno vrijeme dok mišići nisu umorni i zaštiti tijelo od dehidracije. Istraživanje iz 2020. pokazalo je da alkalizirajući napitak pomaže smanjiti viskoznost krvi tijekom vježbanja za 6% u usporedbi s 3% normalne potrošnje vode..

Zašto je bolestan nakon vježbanja?

Za mnoge je trening u teretani ne samo test koji pokazuje svrhovitost, već i često fizičke neugodnosti. Zbog nerazumijevanja funkcioniranja glavnih mehanizama u tijelu, treniraju pogrešno, jedu i oporavljaju, kao rezultat - postavljaju pitanje zašto im je loše nakon treninga?

Opće informacije

Mučnina nakon treninga je signalna reakcija tijela, koja ukazuje na nedovoljan protok krvi u želučanom traktu, što zauzvrat uzrokuje intoksikaciju tijela. Povraćanje i mučnina koja mu prethodi pokušaj je tijela da se hitno riješi žuči i toksina nakupljenih u tijelu. Za tijelo - to je uvijek hitna mjera, pa obično mučnina ukazuje na ozbiljne probleme ili opterećenja mnogo veća nego što se tijelo u ovoj fazi može izvući.

Uzroci mučnine

U stvari, daleko od svih razloga zbog kojih osoba počinje osjećati mučninu tijekom napornog treninga snage su subjektivni. Među njima postoje objektivni čimbenici i jednokratni čimbenici koji nemaju ozbiljne posljedice..

• U početku se osjeća slabo;
• Nedostatak vode / soli;
• Vanjski faktori;
• Pritisak;
• Pregrijavanje;
• GI preopterećenje;
• Nedostatak šećera u krvi;
• Smanjen protok krvi do želučane sluznice;
• Preopterećenje.

Pritisak

Trening je veliki stres za tijelo. Kao rezultat ovog stresa, tijelo gubi tekućinu i povećava protok krvi. Kao rezultat toga, ubrzanje metaboličkih procesa zajedno sa zgrušavanjem krvi. Sve to može uzrokovati ozbiljan porast tlaka. Za ljude koji pate od naglih porasta pritiska, proces mučnine je prirodan ne samo tijekom vježbanja, već i u svakodnevnom životu. Mučninu možete zaustaviti zbog pritiska zaustavljanjem vježbanja i pijenjem puno tekućine..

U početku se ne osjeća dobro

Vrlo često se mučnina može pojaviti ne kao rezultat vježbanja, već kao posljedica lošeg stanja. Štoviše, priroda same bolesti možda nije povezana s treningom. To bi mogla biti natalna prehlada. Za vrijeme treninga tijelo ne može rasporediti sve resurse za vježbe, a preostali dio nije dovoljan, što dovodi do pretreniranosti zbog bolesti i svih povezanih čimbenika, uključujući mučninu.

GI preopterećenje

Bilo koji trening uzrokuje porast razine želučane kiseline - to je prirodna reakcija na opterećenje snage. Međutim, ako osoba ima predispoziciju za visoku kiselost, iza njega postoji gastritis, onda sve to može dovesti ne samo do mučnine, već i do žgaravice. Ponekad je osjećaj mučnine posljedica činjenice da hrana jednostavno nije imala vremena da se potpuno probavi prije treninga. Stoga se preporučuje jesti hranu najkasnije sat i pol prije treninga.

Nedostatak vode / soli

Tijekom treninga tijelo doživljava jaku dehidraciju, što dovodi do pregrijavanja i zadebljanja krvi. To može uzrokovati mučninu. Zbog toga se preporučuje piti puno tekućine za vrijeme i nakon treninga..

Nedostatak šećera u krvi

Vrlo često ljudi koji žele smršavjeti dolaze na trening u polumračnom stanju. Nadaju se da u krvi ima dovoljno glikogena za cjelovit trening. To nije sasvim istina. Stopa razgradnje glikogena relativno je niska, pa stoga tijelo prvo pokušava raditi na onim izvorima koji su mu dostupni. Nizak šećer u krvi destabilizira sve sustave tijela i lako može dovesti do gladi, a nakon toga i do mučnine.

Pregrijavanje

Čak i ako pijete dovoljno tekućine, mučnina vas može nadvladati dok radite kardio vježbe. To je posljedica pregrijavanja tijela, tj. znoj nema vremena za hlađenje tijela i temperatura vam se počinje dizati. Da biste to izbjegli, preporučuje se rad s uređajima za praćenje rada srca u dobro prozračenom prostoru, u zoni donjeg praga sagorijevanja masti. U slučaju mučnine, smanjite intenzitet na aerobnu zonu.

Smanjeni protok krvi do želučane sluznice

Budući da je svaka fizička aktivnost stres za tijelo, ona nastoji preusmjeriti sve resurse za borbu protiv toga. Stoga neki organi možda ne primaju dovoljno krvi i kisika za normalno funkcioniranje. U slučaju da zbog nedostatka protoka krvi želudac počne patiti, tada ćete se ne samo osjećati bolesno, već i povraćati. Da biste riješili taj faktor, trebate povećati količinu hemoglobina u krvi, što će pomoći rajčici, hematogenu ili drugim aktivnim aditivima.

Vanjski faktori

Ponekad je mučnina manifestacija alergijske reakcije ili drugih čimbenika koji nisu povezani sa samom vježbom:

1. Trovanje. Ako ste pojeli "nešto nije u redu";
2. Prejesti masnu hranu. Stoga se većina masti preporučuje konzumirati ujutro ili navečer..
3. Alergije na teretanu.
4. Nedostatak kisika. Hipoksija lako uzrokuje smanjenje tlaka i, zbog toga, mučninu.
5. Prijem određene vrste aminokiselina, na primjer, arginin.

I ogroman broj čimbenika koji se ne mogu uzeti u obzir.

Preopterećenje

Obično ljudi brine odgovor na pitanje zašto se osjećaju bolesno nakon vježbanja, a ne tijekom njega. Odgovor je krajnje jednostavan. Ovo je preopterećenje - to je pretreniranje. Unatoč činjenici da je naše tijelo spremno nositi se s vrlo ozbiljnim testovima, ponekad njegova snaga i trening nisu dovoljni, posebno za one ljude koji treniraju jako, ne dajući sebi vremena za oporavak.

Pretreniranost uzrokuje preopterećenje svih tjelesnih sustava, uključujući gastrointestinalni trakt, što lako dovodi do mučnine i gubitka pokazatelja snage u budućnosti.

Pretreniranje se ne može zaustaviti, to se može izbjeći samo odabirom pravih radnih utega i nadzorom pulsne zone tijekom teških vježbi.

prevencija

Naravno, nitko nije siguran od preopterećenja ili iznenadne mučnine. Međutim, slijedeći niz jednostavnih preporuka može značajno smanjiti vjerojatnost mučnine. A u nekim će slučajevima ove preporuke pomoći u suzbijanju mučnine koja se pojavila tijekom treninga..

sažimanje

Ako ne znate što učiniti ako vam je mučno nakon treninga, prvo popijte čašu vode ili koristite uobičajene metode rješavanja mučnine koja nije povezana sa stresom. Ako ga mučnina ne pušta duže vrijeme, možda imate čir ili gastritis. U slučaju da nakon svakog treninga osjetite mučninu, prvo se posavjetujte s trenerom, ako smanjenje intenziteta i prevencija nisu doveli ni do čega, svakako se savjetujte s gastroenterologom i terapeutom kako biste utvrdili uzroke mučnine pod stresom.

Zašto se ponekad trenirate nakon treninga

Svatko od nas je barem jednom u životu iskusio mučninu. Javlja se kod trovanja, prejedanja ili bolesti probavnog trakta, s patologijom mozga. Ali zašto je ponekad bolestan nakon vježbanja ili napornog fizičkog rada? A što učiniti u takvim slučajevima? Članak ćemo razumjeti.

uzroci

Postoje dvije skupine uzroka mučnine. Prva skupina povezana je s poremećajima probavnog sustava. To mogu biti upalne bolesti, motorički poremećaji, tumori, trovanje hranom. U zdravih ljudi mučnina se može pojaviti zbog prejedanja ili nakon jela previše teških jela da bi se probavila. U pravilu, u ovom se slučaju osoba ne osjeća samo bolesno, već ima bolove u trbuhu, stolicu, povraćanje i belching.

Druga opcija za pojavu mučnine je središnja, povezana s neispravnošću mozga, u kojoj se nalazi centar za povraćanje. U ovom slučaju može povraćati na pozadini ozljede glave, smanjenog protoka krvi u mozgu i nedovoljnog unosa hranjivih tvari u živčane stanice. Takva mučnina prati vrtoglavica, glavobolja, zamagljen vid, zbunjenost..

Mučnina ili povraćanje kod bolesti gastrointestinalnog trakta smatraju se zaštitnom reakcijom koja pomaže tijelu da se riješi nekvalitetne ili teške hrane. Središnje povraćanje ne nosi zaštitnu funkciju i puno se teže nositi s njim.

Nakon intenzivnog treninga u teretani, mehanizam za pojavu mučnine varira ovisno o uzroku. Ponekad mučnina tijekom vježbanja uopće nije povezana s fizičkom aktivnošću, već se javlja iz drugog razloga..

Video - Mučnina u treningu Što učiniti

Što vas muči nakon treninga

Zašto se osoba može osjećati bolesno nakon ili tijekom treninga? Razmotrite najčešće uzroke i pravila prve pomoći.

Pritisak

Tijekom sporta hormoni stresa se oslobađaju u krvotok, što uzrokuje vazospazam i visoki krvni tlak (BP). Nakon završetka treninga hormonska se pozadina stabilizira, posude se šire, krvni tlak se postupno smanjuje. Ako se svi ti procesi odvijaju prebrzo, tada nagle promjene pritiska ometaju protok krvi u mozgu.

I povećanje i smanjenje tlaka mogu biti popraćeni sličnim simptomima. Osoba se počne osjećati bolesno, jasnoća vida se gubi, glava mu se može vrtjeti, pojavljuje se zamagljivanje svijesti. U tom slučaju treba ga sjediti ili položiti, pustiti vodu da pije, mjeri pritisak. Kod visokog krvnog tlaka lijek za prvu pomoć je kaptopril, koji se mora apsorbirati u ustima. Ako komplet za prvu pomoć nije dostupan, onda samo trebate mirno sjediti neko vrijeme. Ako se tlak ne smanji, morat ćete nazvati hitnu pomoć. Uz smanjeni tlak, možete popiti šalicu kave ili jakog crnog čaja.

Nikada ne dajte nikakav lijek prije uzimanja krvnog tlaka. Simptomi hiper- i hipotenzije lako se zbunjuju i pogoršavaju problem neadekvatnim liječenjem..

Ne osjećam se dobro

Ponekad osoba dođe u teretanu, već osjeća lagano nelagoda. Njeni uzroci mogu biti nedostatak sna, umor, pojava kataralne bolesti, predmenstrualni sindrom kod žena. Na pozadini tjelesnog napora, pojačava se nelagoda, pojavljuju se mučnina, slabost, glavobolja, tjelesna temperatura može porasti.

Najbolje je preskočiti vježbanje ako se ne osjećate dobro, svejedno to neće dati željeni učinak. Ako ste još uvijek dolazili na nastavu, ali tijekom vježbe ste se osjećali opušteno, tada morate dovršiti trening. Sjedite malo, pijte vodu i idite kući tek nakon poboljšanja.

GI preopterećenje

Nije ni čudo što stručnjaci preporučuju jesti najkasnije 2 sata prije treninga. Činjenica je da se tijekom vježbanja aktivira rad simpatičkog živčanog sustava, što potiče disanje, ubrzava rad srca i povećava vaskularni tonus. Parasimpatički sustav odgovoran za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta depresivan je u vrijeme treninga.

Iz tog razloga trpe procese probave, hrana dugo vremena ne evakuira iz želuca. A vježbe, uključujući savijanje, skakanje, dizanje tegova, pridonose razvoju refluksa - povratnom kretanju hrane duž gastrointestinalnog trakta.

Ako se dogodi sličan problem, trebate pauzirati, mirno sjediti (ali ne ići u krevet) neko vrijeme dok ne prođu mučnina i osjećaj punoće želuca. Ako sa sobom imate enzimske pripravke (mezim, kreon), tada ih možete uzeti s malo vode.

Nema dovoljno vode, soli

Mučnina se javlja kada postoji kršenje ravnoteže vode i soli, jer to dovodi do zgušnjavanja krvi i smanjenja protoka krvi u mozgu. Tijekom treninga sportaš se aktivno znoji, gubeći tekućinu i elektrolite. Manjak vode i soli, što je 2-3% normalnih vrijednosti, tijelo nadoknađuje bez problema, ali ako njihov nedostatak prelazi 5%, pojavljuju se neugodni simptomi. Osoba je vrtoglavica i bolna, bolesna je, pojavljuju se slabost, jaka suha usta i žeđ.

U ovom slučaju morate sjesti i piti ne samo kuhanu vodu, već mineralnu vodu bez plina. U teškim slučajevima (ako se pojave konvulzije) potrebni su posebni pripravci za oralnu rehidraciju - rehidron, gastrolit. Morate popiti malo - želudac može odvojiti veliku količinu tekućine.

Nema dovoljno šećera u krvi

Tijekom intenzivnog fizičkog rada, aktivno se troši ugljikohidrati, čija je najjednostavnija i najlakše probavljiva varijanta glukoza. Međutim, potrebno je ne samo za kontrakciju mišića, već i za rad mozga. Ako je osoba došla raditi na prazan želudac, a da nije pojela hranu s ugljikohidratima, mišići brzo troše glukozu, a mozak ostaje "gladan". Mobilizacija glikogena zahtijeva vrijeme, a potreba za ugljikohidratima već je "ovdje i sada".

Pored mučnine, uz hipoglikemiju postoji akutni osjećaj gladi, slabosti, drhtanja u rukama, tahikardije. Ovo se stanje liječi jednostavno - morate jesti slatkiše, slatkiše, nešto voća ili piti slatki čaj. Učinak ćete osjetiti vrlo brzo..

pregrijavanje

Tijekom treninga snage tijelo oslobađa veliku količinu toplinske energije. Ti se gubici normalno trebaju nadoknaditi isparavanjem znoja s površine tijela, što osigurava određeno hlađenje. Ako je u teretani previše tmurno, vruće, nema klimatizaciju, tada postupak termoregulacije ne uspije - dolazi do toplotnog udara.

Termalna odijela i termogeni lijekovi za sagorijevanje masnoće, koje ljudi ponekad zlostavljaju pokušavajući brže smršaviti, također pridonose pregrijavanju..

Pregrijavanje prati mučnina, povraćanje, groznica, zbunjenost ili gubitak svijesti. Uz toplinski šok, osoba je položena, tijesna odjeća na njemu se otkopča, hladni oblozi stavljaju mu se na čelo i prsa. U zatvorenom prostoru trebate otvoriti prozore ili uključiti klima uređaj. Ako je pacijent pri svijesti i može se samostalno kretati, preporučljivo je uzeti hladan tuš (18-20 ° C). U teškom stanju, nedostatak svijesti, neujednačeno disanje, odmah pozovite hitnu pomoć.

Protok krvi u želučanoj sluznici smanjuje se

Smanjenje opskrbe krvlju u želucu tijekom treninga povezano je s preraspodjelom krvi u tijelu. Njegov glavni volumen ide u koštane mišiće, preostali dio raspoređuje se između vitalnih organa - mozga, srca, bubrega. Digestivni organi u ovom trenutku mogu patiti od manjka krvi i, prema tome, kisika i hranjivih sastojaka. Situaciju pogoršava nošenje posebnih pojaseva od dizača utega koji dodatno opterećuju plovila.

S izraženim smanjenjem isporuke krvi na želučanu sluznicu, javljaju se mučnina i bol u epigastričnoj regiji. Može biti samo jedna pomoć - zaustavljanje vježbanja kako bi se krv opet ravnomjerno rasporedila. Ubuduće će se intenzitet opterećenja morati smanjiti i odustati od uporabe pojasa za dizanje tegova..

Ostali čimbenici

Čimbenici treće strane uključuju bolesti i stanja koja nisu povezana sa sportskim treningom. Do mučnine dovesti:

• Nepravilna prehrana;
• Upalne bolesti probavnog sustava;
• Benigne i zloćudne novotvorine;
• Funkcionalni poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• Endokrine bolesti (štitnjača, nadbubrežna žlijezda, hipofiza);
• Metabolički poremećaji (dijabetes melitus, jetra, zatajenje bubrega);
• Bolesti mozga (trauma, moždani udar, multipla skleroza, parkinsonizam);
• Patologija unutarnjeg uha, u kojoj se nalazi vestibularni aparat;
• Koronarna bolest srca.

U gotovo svim ovim slučajevima trebate potražiti liječnika koji će odabrati odgovarajući tretman. Uz pogoršanje ovih bolesti, teški trening je kontraindiciran. Možete se ograničiti na elemente fizioterapijskih vježbi.

Video 2 - Uzroci mučnine na treningu. Kratki savjeti Alekseja Nemcova

Preventivne mjere

Da biste izbjegli mučninu tijekom sporta, pokušajte pridržavati osnovnih pravila:

1. Pojedite nekoliko sati prije nastave uz laganu hranu koja se dugo ne staja u želucu (žitarice, kiselo-mliječni proizvodi). Bolje je odbiti masna jela od mesa.
2. Tijekom treninga, povremeno popijte nekoliko gutljaja negazirane mineralne vode sobne temperature.
3. Vježbajte samo u hladnom i dobro prozračenom prostoru..
4. Za trening odaberite laganu, prozračnu odjeću koja ne ometa normalno znojenje..
5. Nemojte zanemariti zagrijavanje i trzaje, oni će vam pomoći da izbjegnete nagle pada pritiska.
6. Odaberite odgovarajuću fizičku aktivnost, postepeno povećavajte tempo i intenzitet nastave.
7. Ne koristite sumnjiva sredstva za brzo postizanje rezultata (termogenika, pojasevi za dizanje tegova, termalna odijela). Zapamtite da je zdravlje važnije..

Trebate paziti na svoje zdravlje. Pojava mučnine služi tijelu kao signal da je njegov rad narušen. Stoga, prije svega, trebali biste razumjeti uzroke ovog stanja, a zatim poduzeti sve moguće mjere kako se to ne bi ponovilo u budućnosti i ne ometalo trenažni proces.

Zašto povraćati / povraćati u teretani i što učiniti s tim

Zozhnik je otkrio i češljao za vas zrno znanja koje je iz LJ znatok_ne obnovio korisnik iz znanstvenih članaka.

Naš susjed u hramu boli (a ujedno i prvak samarejske regije u bodybuildingu) Aleksandar je koristio izraz "čučnuo - otišao puke". Mnogi doživljavaju mučninu i povraćanje tijekom jakih napora, čak stavljaju bačve u crossfitne dvorane za sadržaj želuca posjetitelja, a neki čak gube svijest (pogledajte našu hit paradu o incidentima „Smrt, bol i poniženje u teretani“).

Tipična kanta u hodnicima za crossfit

Teško je ovaj fenomen nazvati normalnim, ali barem je poznat onima koji kupuju više od prvog članstva u teretani.

Dakle, može biti nekoliko razloga za mučninu i povraćanje u teretani, a mogu djelovati u različitim kombinacijama.

1. neprebavljena hrana

Ili velika količina tekućine u želucu.

2. Hiponatremija (smanjenje koncentracije natrijevih iona u krvi)

Zbog djelovanja antidiuretskog hormona koji regulira ravnotežu vode u tijelu, voda zadržava bubrege i dolazi do preraspodjele vode iz krvne plazme u stanice tijela. Sve to povlači za sobom snažan pad koncentracije natrijevih iona u krvnoj plazmi, što dovodi do mučnine.

3. Dehidracija (nedostatak vlage u tijelu)

Javlja se, između ostalog, zbog porasta tjelesne temperature i obilnog znojenja. Tijekom vježbanja visokog intenziteta, u prosjeku se izgubi oko 2-3% tjelesne težine, posebno ako je temperatura okoline prilično visoka. Osoba počinje osjećati žeđ, obično s dehidracijom od 5%, ali taj se osjećaj može prigušiti djelovanjem kateholamina (ova vrsta tvari, posebno adrenalin i dopamin, oslobođena tijekom intenzivnog treninga). Dehidracija dovodi do kašnjenja pražnjenja želuca, što zauzvrat može dovesti do mučnine tijekom vježbanja.

4. Pregrijavanje / toplotni udar

Tijekom vježbanja, osoba oslobađa 15-20 puta više toplinske energije nego u mirovanju, to je dovoljno za podizanje tjelesne temperature za 1 ° C svakih 5 minuta. Na određenoj razini tijelo se hladi znojem. Glavni simptomi toplotnog udara su potpuni gubitak snage, zbunjenost, mučnina i povraćanje, gubitak svijesti, hipotenzija i porast tjelesne temperature do 40,5 ° C.

5. Smanjenje protoka krvi u želučanoj sluznici

Zbog intenzivnog fizičkog napora, smanjenje protoka krvi do središnjih organa (crijeva, jetre) doseže gotovo 80% tijekom vježbi s intenzitetom od 70% VO2 max (pokazatelj koji karakterizira sposobnost apsorpcije i apsorpcije kisika iz zraka). U uvjetima nedostatka opskrbe krvlju, rad gastrointestinalnog trakta je poremećen i tijelo se pokušava riješiti sadržaja želuca (u nekim slučajevima i do proljeva).

6. Povećana penetracija toksina i alergena

Izvođenje teških fizičkih vježbi potiče prodiranje toksina i alergena u crijeva, uslijed slabljenja zaštitne barijere želuca i crijeva (barijera nastaje složenom kombinacijom membrana, čvorova, sluzi i imunoloških čimbenika). To može uzrokovati upalu, sistemske gastrointestinalne komplikacije, uključujući mučninu, povraćanje, nadimanje, krvavu proljev i grčeve. Među proizvodima koji su opasni zbog prodiranja toksina / alergena, ističu se žitarice, morski plodovi, kikiriki, razni orašasti plodovi, jaja, mlijeko i povrće..

7. Smanjenje tlaka

Tijekom treninga s nogama, značajna količina krvi žuri u donji dio tijela, dolazi do odljeva krvi iz mozga. Osim toga, krvne žile se šire, krvni tlak se smanjuje. U skladu s tim, mogu se pojaviti učinci pritiska na područje karotidnog sinusa (smješteno u regiji karotidne arterije), koje aktivira posebne stanice (pritisak se može pojaviti i zbog kompresije arterije mehanizmom regulacije krvnog tlaka), koji mozgu daju signal da komprimira zaplet i izaziva živčanu reakciju, uslijed čega se smanjuje otkucaji srca, arterije krvi se proširuju kako bi se olakšalo nastalo stanje kompresije. Sve to također utječe na snižavanje krvnog tlaka..

Nakon što je završio s vježbom, kako bi uravnotežio ravnotežu, tijelo pokušava aktivno raspodijeliti krv koja “guši dolje”, sužava krvne žile u donjem dijelu i dolazi do oštrog odljeva krvi iz donjeg dijela u gornji (i iz gastrointestinalnog trakta), srce se još uvijek ne može nositi s tim može se pojaviti protok krvi, tahikardija, ali istodobno se primjećuje i nizak krvni tlak. Pa, mučnina, znojenje, vrtoglavica, palpitacije, nelagoda u epigastriju, zujanje u ušima direktni su znakovi niskog krvnog tlaka.

8. rabdomioliza i ostale bolesti

Pročitajte više o ovom „drugu“ križanaca u tekstu „Ujak rabdomiolize“. Ostali uzroci mučnine su druge bolesti: holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija.

ŠTO UČINITI?

- Nemojte obilno jesti prije treninga. Preporučljivo je obrok završiti najmanje sat vremena prije opterećenja..

- Možda biste trebali iz prehrane isključiti razne komplekse prije vježbanja.

- Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali ne dopustite dehidraciju. Potrebno je piti tijekom treninga - preporučite barem pola litre.

- Kod pojave prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, zamagljene oči) potrebno je prekinuti vježbu i, u idealnom slučaju, leći ili čučati.

- Nakon što simptomi prođu, nastavite s vježbom, moguće je smanjiti intenzitet. S vremenom se tijelo prilagođava i opterećenje će biti lakše.

- Ako se mučnina i tako dalje promatraju na pozadini odstupanja: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, tada morate potražiti liječnika.

- s hipoglikemijskim znakovima: vrtoglavica, slabost, drhtanje u ekstremitetima, hladan znoj, (moguće, ali nije potrebno) mučnina, gubitak svijesti, - trebate se opustiti, sjesti, pojesti malo probavljivih ugljikohidrata (na primjer malu čokoladnu šipku) ili popiti šalicu slatkog čaj. Usput, neki mogu imati posebnu reakciju na uzimanje proteina / ugljikohidrata prije treninga, što može dovesti do hipoglikemijskih simptoma..

Tekst se temelji na slijedećim studijama:

1. Učinak dehidracije na gastrointestinalnu funkciju u mirovanju i tijekom vježbanja kod ljudi | Eur J Appl Physiol. 2000, prosinac 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominalni simptomi tijekom tjelesnog vježbanja i uloga ishemije probavnog sustava: istraživanje na 12 simptomatskih sportaša | Br J Sportski med. 2012. listopad; 46 (13): 931-5. Epub 2011. listopad 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinalna ishemija tijekom fizičkog napora kao uzrok gastrointestinalnih simptoma | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008., 16. kolovoza; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Gastrointestinalni sustav - bitan ciljni organ zdravlja i tjelesne sposobnosti sportaša | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ekscitacijski učinak ATP-a na postremske neurone područja štakora | Purinergički signal. Rujna 2006.; 2 (3): 545–557. Objavljeno na mreži 30. svibnja 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, dopisni autor Minoru Wakamoria i Norio Akaikeb

6. Elektrogram sinusnog čvora u bolesnika sa sindromom preosjetljivog karotidnog sinusa | J Am Coll Cardiol. 1985. lipanj; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. S vježbom povezane s vježbom, kada nije srce | Clin Auton Res. 2004. listopad; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hipotenzija. Ključne značajke, mehanizmi i klinički značaj | Hipertenzija 1993. nov.; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kardiodinamički odgovori tijekom oporavka u sjedećem i ležećem položaju od supramaksimalnog vježbanja | Može J Appl Physiol. 1995. ožu; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Povraćanje uzrokovano vježbanjem | Paweł Samborski, dopisna autorica Anna Chmielarz-Czarnocińska, i Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013 8 (6): 396-400. | Objavljeno online 30. prosinca 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Gastrointestinalne tegobe ovisne o hrani, | J Int Soc Sportski Nutr. 2011; 8: 12. | Objavljeno na mreži 28. rujna 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, dopisni autor i Roberto Carlos Burini

12. Metabolizam laktata: nova paradigma za treće tisućljeće | J Physiol. 2004. srp.; 558 (Pt. 1): 5-30. Epub 2004. 6. svibnja | Gladden L. B.

13. Klimatski toplinski stres i dijete i adolescent koji vježbaju. Američka akademija za pedijatriju. Odbor za medicinu sporta i fitness. Pedijatrije. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Toplinski udar. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Gastrointestinalne tegobe ovisne o hrani, | J Int Soc Sportski Nutr. 2011. 28. rujna; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Mučnina nakon vježbanja i kako to izbjeći

Jedini neugodan osjećaj koji je prihvatljiv kod bavljenja sportom je goruća bol u mišićima. Svi ostali simptomi nakon vježbanja, uključujući mučninu, ukazuju na pogreške u pristupu trenažnom procesu. Razmotrite razloge zbog kojih se sportaši osjećaju bolesnima nakon treninga i što treba učiniti u svakom slučaju da izbjegnu mučninu.

Postoji nekoliko uzroka mučnine nakon vježbanja. Da biste se riješili ovog neugodnog simptoma, morate utvrditi što ga uzrokuje i poduzeti odgovarajuće preventivne mjere.

Glavni uzroci mučnine

Povraćanje nakon vježbanja može biti zbog lako uklonjivih razloga, na primjer, zbog poremećaja prehrane ili zbog ozbiljnijih razloga povezanih sa zdravljem.

Prepuni želudac

Mučninu možete izazvati tijekom vježbanja ako naporno radite na pun želudac. Tijekom vježbe, krv aktivno žuri u skeletni mišić, zbog čega se opskrba krvi probavnim organima smanjuje za 5 puta. Kao rezultat toga, probavni enzimi se ne izlučuju, a gastrointestinalni trakt zaustavlja svoj rad. Ako je želudac pun, tada njegov sadržaj ostaje bez posla, a s intenzivnim opterećenjem tijelo signalizira mučninu o želji da se riješi ovog balasta.

Krvni pritisak pada

Drugi čest uzrok mučnine na treningu su padi krvnog tlaka. Pri intenzivnom opterećenju dolazi do odljeva krvi iz glave u udove, uslijed čega se krvni tlak smanjuje, uzrokujući mučninu.

Nakon završetka trenažnog procesa pojavljuje se mučnina zbog činjenice da se, kada se mišići opuštaju, kapilare stežu, vraćajući cirkulaciju krvi u normalan režim. U isto vrijeme otkucaji srca postaju učestaliji, krv žuri u glavu, a krvni tlak naglo raste, što također može razboljeti. Ti se procesi mogu pogoršati ako sportaš ima hipertenziju, hipotenziju i vegetovaskularnu distoniju..

Kapica šećera

Uzrok mučnine na treningu može biti oštar pad glukoze u krvi. Glukoza služi kao gorivo za mišiće, uz intenzivni trening, njezine rezerve se brzo troše, što može dovesti do nedostatka šećera u krvi. Osobito se često to događa kod sportaša koji gube kilograme na dijeti s malo ugljikohidrata. Ako se na vježbanju počnete osjećati bolesno zbog pada glukoze, morate jesti nešto slatko, ali bolje je prekinuti trening.

Anemija

Događa se da je sportaš bolestan nakon stalnog fizičkog napora, bez obzira na režim treninga i vanjske čimbenike. Razlog za to može biti smanjena razina hemoglobina u krvi - anemija. Nedovoljna razina hemoglobina dovodi do gladovanja tjelesnih tkiva kisikom. Anemija se može razviti iz različitih razloga, najčešće uzrokuje teški gubitak krvi, lošu prehranu s nedostatkom željeza i vitamina B12.

Toplinski udar

Jedno od opasnih stanja popraćeno mučninom je toplinski udar. Tijekom treninga tjelesna temperatura raste. Ako je istodobno vruće u hodniku i odjeća je odabrana pogrešno, tada se tijelo može pregrijati. Osobito se često to događa kada vježbate u termalnom odijelu i uzimate sagorjevače masti. Slijedeći cilj isušivanja zbog pojačanog znojenja u termalnom odijelu, sportaši se izlažu visokom riziku od toplotnog udara.

Ako se počnete osjećati bolesno od pregrijavanja, morate žrtvi odmah osigurati dotok svježeg zraka, bez tople odjeće, staviti hladni oblog na glavu i pozvati hitnu pomoć. Možete izbjeći pregrijavanje ako se oblačite u laganu odjeću izrađenu od prozračnih materijala, popijete malo vode tijekom vježbanja, odaberete klimatizirane teretane s ugodnom temperaturom.

Manjak natrija

Manjak natrijevih iona u krvi (hiponatremija) također može uzrokovati mučninu na treningu. U tom stanju dolazi do preraspodjele vode iz krvne plazme u stanice tkiva, uključujući u moždane stanice. Izaziva mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, slabost.

Hiponatremija se razvija nakon prehrane bez soli u kombinaciji s jakim znojenjem tijekom vježbanja. U takvim slučajevima trebate piti slanu vodu i prekinuti vježbanje, jer se simptomi hiponatremije mogu samointenzirati sve do početka koma.

Dehidracija

Uz obilno znojenje tijekom intenzivnog treninga mogu se pojaviti simptomi dehidracije, uključujući mučninu. Najčešće se dehidracija pojavljuje s proljevom, kao i uzimanje diuretika za mršavljenje. Ova metoda je neučinkovita za sagorijevanje masti, a kada se koristi, gubitak težine je zbog činjenice da voda napušta tkiva tijela. To može biti vrlo opasno jer je gubitak 20% ukupne količine vode u tijelu fatalan.

Zategnuti atletski pojasevi

Prilikom izvođenja vježbi s velikom težinom, dizači utega dižu se često tijekom treninga zbog čvrsto zategnutih atletskih pojaseva. Pri njihovoj primjeni stvara se povećani pritisak u trbušnoj šupljini, zbog kojeg dolazi do kompresije intervertebralnih diskova, a kralježnica dobiva dodatnu potporu.

Ali istovremeno s podrškom kralježnice, želudac također podliježe visokom pritisku. Uz to, poremećena mu je opskrba krvlju, jer tijesan pojas komprimira arterije. To može uzrokovati napad mučnine, pa čak i povraćanje u vrijeme maksimalnog napora. Da biste to izbjegli, trebate oslabiti atletski pojas između pristupa kako biste obnovili opskrbu krvlju u želucu i drugim unutarnjim organima.

Nepravilno disanje

Mnogi sportaši početnici doživljavaju mučninu tijekom i nakon treninga zbog nepravilnog disanja. Prilikom izvođenja vježbi snage, sportaši čine pogrešku disanja povremeno, zadržavajući dah dulje vrijeme. To dovodi do poteškoća u plućnoj cirkulaciji, što rezultira hipoksijom, čiji je jedan od simptoma mučnina..

Početni trkači često trpe mučninu nakon trčanja zbog činjenice da nakon zaustavljanja rade vježbe disanja što dovodi do hiperventilacije pluća. To dovodi do intoksikacije kisikom, zbog čega se sportaš počinje osjećati bolesno, jer je višak kisika za tijelo toliko štetan kao i njegov nedostatak.

Slabost

Također, možete se osjećati bolesno tijekom treninga kada je tijelo oslabljeno zbog pretreniranosti, prošlih bolesti, alergija, u predmenstrualnom razdoblju kod žena. U mladih sportaša uzrok mučnine može biti vegetativno-vaskularna distonija, koja se javlja kada je brzi fizički rast ispred razvoja autonomnog živčanog sustava.

Preventivne mjere protiv mučnine

Da biste izbjegli pojavu mučnine u vježbi i nakon njenog završetka, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Izbjegavajte pretreniranost, povećavajte opterećenje postupno, tako da tijelo ima vremena da se prilagodi. Vodite dnevnik treninga kako biste kontrolirali svoj napredak.
• Organizirajte svoju prehranu tako da interval između teškog obroka i vježbanja bude najmanje 2 sata. A ako nakon toga nastavite povraćati na treningu, povećajte ovaj interval na 3-4 sata brzim zalogajem ugljikohidrata prije nastave, uzmite probavne enzime.
• Nemojte piti puno vode prije nastave, za vrijeme treninga, pijte malo, u malim gutljajima.
• Ne koristite tako opasne, a također neučinkovite, metode gubitka kilograma, poput prehrane bez soli, uzimanja diuretika, upotrebe termalnih odijela.
• Pazite na svoje zdravlje nakon uzimanja sportskih dodataka. Sportaši se često osjećaju bolesno na treninzima iz kompleksa za pred-trening, sagorjevača masti, termogenike.
• Naučite ravnomjerno disati dok radite vježbe.
• Pazite na svoj krvni tlak i šećer u krvi.
• S pažnjom koristite atletske pojaseve.
• Izbjegavajte pregrijavanje na treningu.

Ako ste bolesni na vježbanju, tada se odmah prekidajte, sjednite i još bolje - lezite, isisajte nekoliko tableta glukoze, pijte slanu vodu. Ako mučnina ne nestane, osim što postoji slabost, vrtoglavica, hladan znoj, onda prestanite s treninzima i ne ostavljajte se sami. Možda će vam trebati hitna medicinska pomoć..

Zaključak

Težeći sportskim postignućima, ne zaboravite na svoje zdravlje. Mučnina tijekom i nakon vježbanja signal je vašeg tijela o problemu, a ponekad i životnoj opasnosti. Pokušajte ispraviti svoje pogreške i poduzmite mjere da vas ovaj neugodni fenomen više ne muči.