Kako brzo razviti pamćenje i pažnju u odrasle osobe? Preporuke i 3 najbolje vježbe

Vježba "Pronađi riječ." Predstavljamo vam primjer takvog zadatka. Potrebno je pronaći imena životinja u struji slova.

Pročitajte sljedeće riječi.

Jeste li ih pažljivo pročitali? Sada se usredotočite na pogreške.

Savjeti za treniranje pažnje kod kuće

• Tijekom šetnje parkom ili na posao pokušajte primijetiti što je moguće manje sitnica. Pogledajte travnjak, brojite cvijeće posađeno na cvjetnoj gredici i primijetite kako je obrub obojen. Sjetite se maksimalnih detalja i sljedeći put pokušajte primijetiti što se promijenilo.
• Sličan zadatak kao u prethodnom. Ići u dućan. Sjetite se svih detalja svog putovanja. Zatim svi detalji trgovine, svaki izlog. Zatim idite ponovo u trgovinu, samo ovaj put mentalno.
• Ne radite ništa na "stroju"! Često napuštajući kuću ne sjećamo se jesu li vrata bila zaključana ključem ili je glačalo isključeno. Zaustavite se, izdahnite, usredotočite se na ovu akciju.
• Kad vam gosti dođu, pokušajte se sjetiti što su nosili, na primjer, dužinu i boju haljine, je li postojala kravata ili ne, itd. Pokušajte, čini se, takve sitnice, ali niste im pridavali važnost.
• Budi znatiželjan. Što više želite znati o svijetu, to će biti veća izdržljivost vaše koncentracije.

Sigurno nismo roboti. Normalno je razmišljati i naći se kroz prozor ili u nebo. A ponekad, ove kapljice mogu biti dobre za vaš mozak, dajući mu malo zraka da diše. Međutim, mnoge su stvari u životu povezane s koncentracijom pažljivosti. Pažljivija osoba ima više slobodnog vremena, koncentrirana je i uspješna. Čovjeka je spriječeno da napreduje banalnom lijenošću koja stoji na putu postizanja visoke koncentracije. Neki pretjeruju i postižu uspjeh, ali, nažalost, većina podlegne lijenosti i stoji na jednom mjestu. Ne predajte se lijenosti i uspjet ćete.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih? Vježbe za poboljšanje pamćenja

Sadržaj:

Danas, u doba ne samo velikih proboja na polju informacijske tehnologije, već i velikih stresova, mnogi se brinu ne samo o količini računalne memorije, nego i o svojoj vlastitoj.

Život mi doslovno leti pred očima: puno stvari koje treba učiniti, puno ljudi s kojima će razgovarati, a ima još 24 sata dnevno. I sve to - stres, loša prehrana, nedostatak sna. A onda smo iznenađeni što se ne možemo sjetiti popisa za kupovinu u pet točaka. Ispada da koncentracija pozornosti, način rada i odmora izravno utječu na naše pamćenje. Stoga je vrijedno smisliti kako poboljšati pamćenje i što utječe na njega..

Počnimo s onim što je memorija. Sa znanstvenog stajališta, memorija je sposobnost pohranjivanja i reproduciranja primljenih informacija. Je li moguće nečega zapamtiti bez da obratite pažnju na to? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje..

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih i djece?

Savjeti za odrasle. Preporučujemo da pročitate ove članke:

Čišćenje astralnog tijela uvelike će poboljšati vaše pamćenje i još mnogo toga..

Predstavljamo vam nekoliko vježbi koje mogu održavati memoriju u radnom stanju, kao i poboljšati je. To će biti 3 vježbe koje je potrebno izvoditi svakodnevno. Kad se opustite, puno vremena neće potrajati.

I zato krenimo s vježbama za razvoj pažnje:

• Prva vježba. Da biste to učinili, potreban vam je papir u kutiji, olovka ili olovka, štoperica i, dobro, pomoćnik. Pustite mu da na list nacrta ploču veličine 5 do 5 i u nju upiše bilo koje brojeve od 0 do 40 (bez ponavljanja). U blizini je isti znak, ali prazan. Postavite tajmer na 2 minute i započnite zadatak.

Potrebno je pronaći brojeve u prvoj tablici uzlaznim redoslijedom, upisati u drugu tablicu, počevši od prve ćelije, a zatim sve redom. Kao što razumijete, također će se pojaviti propušteni brojevi, jer postoji 25 ćelija, a brojevi su od 1 do 40. Možete ih napisati odvojeno, zaokružiti ih. To se neće smatrati greškom. Nakon 2 minute zadatak se završava. Pod tablicom popravljamo rezultat.

• Druga vježba. Odvojimo se od olovaka i papira. Postavite tajmer na 10 minuta. Sjednite u stolicu, zauzmite udoban položaj i opustite se. Zatvorite oči i pokušajte se sjetiti onoga što je oko vas.

Zapamtite sve, do najmanjih detalja. To može biti boja pozadine, broj prozora, predmeti na stolu i tako dalje. Ako postoji pomoćnik, neka napiše što kažete. Nakon 10 minuta otvorite oči i provjerite da niste uzeli u obzir ono na što prije niste obraćali pažnju..

• Treća vježba. Neka pomoćnik napiše 10 riječi koje nisu logično povezane. Vaš je zadatak umetnuti povezujuće riječi između njih i napraviti kratku priču. Nevjerovatno je kako je naš mozak sposoban pamtiti sve vrste gluposti, dok se, kad dolaze iz trgovine, u hodniku na noćnom ormariću nalazi letka s popisom proizvoda. Ako usvojite ovu vježbu, onda će se popis pamtiti.

Navedimo primjer: nokat, zalazak sunca, zelenilo, gas maska ​​... Izrežemo apsurdnu frazu (štoviše, što je gluplji ili smiješniji, to se bolje pamti). I tako, naša fraza: S čavlom u rukama smirenije je čekati do zalaska sunca, jer kada udišete aromu ambulante, to definitivno želite učiniti u plinskoj maski... Umetnite sve riječi, pokušajte se sjetiti koji su bili u zadatku. Ne vjerujte, ali sada će biti teško zaboraviti ovu glupu frazu.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Vježbe se rade zatvorenih očiju naglas. Ako postoji pomoćnik, neka utvrdi vrijeme na papiru. Svaki zadatak zasebno, a zatim izračunajte ukupno vrijeme.

Ovdje je niz vježbi za poboljšanje memorije, odaberite što vam se sviđa:

1. Brojite od 100 do 1

2. Kojih je 20 ženskih imena?

3. Sada 20 muškaraca

4. 20 prehrambenih proizvoda (žitarice, voće, povrće, bobice...)

5. 20 imenica za određeno slovo (po vašem izboru). Danas A, sutra B i tako dalje

6. 20 bilo koje životinje

7. Otvorite oči i ponovno brojite od 100 do 1

Ove vježbe su pogodne i za odrasle i za djecu. Tamo se mogu izvoditi bilo gdje: u prijevozu, ležanje u krevetu, stajanje u redu...

Ako vam se svidio ovaj kompleks, učinite to, barem prvi put s utvrđivanjem vremena, tada će se nakon tjedan dana svakodnevnih predavanja vrijeme izvršenja smanjiti za barem pola.

Na kraju će trajati 4-5 minuta. Međutim, tijekom godina, vaš će mozak biti zahvalan tih 5 minuta dnevno. Što se duže bavite intelektualnom aktivnošću, to je manja vjerojatnost da imate Alzheimerovu bolest i druge probleme s pamćenjem..

Kako drugačije možete poboljšati svoje pamćenje??

1. Važnost sna. Spavate li i dovoljno spavate? Dobar i pun san utječe na vaše pamćenje, jer u snu upijaju sve informacije koje ste dobili tijekom dana.

Samo nemojte pretjerivati ​​s tim. Spavanje bi trebalo biti umjereno, kao i puno u životu. Ako ga stalno izlijevate, možete dobiti kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Preporučena stopa - 8 sati.

2. Volite li čitati? Ako je tako, onda je to vrlo dobro. Čitanje ne samo da pomaže diverzificirati slobodno vrijeme, nadopunjavati vokabular i postati pametniji, već također poboljšava pamćenje. Možete čitati specijaliziranu literaturu o poboljšanju pamćenja. Ubit ćete dvije ptice jednim kamenom: poboljšati pamćenje i razumjeti kako je najbolje to učiniti.

3. Učite strane jezike. Jeste li dugo sanjali o učenju engleskog ili nekog drugog jezika? Tada je vrijeme za početak! U isto vrijeme, ne samo trenirajte svoje pamćenje učenjem novih riječi, već i sprečavate demenciju.

4. Također, za trening za pamćenje pomoći će pamćenje bilo koje pjesme. Ovo je idealno za one koji imaju djecu - s njima možete učiti poeziju. Ali ne nužno. Mnogi imaju omiljene pjesnike - naučite njihove pjesme. Ako vas se pita čije vam se djelo sviđa, ne možete samo imenovati pjesnika, nego i reći svoje omiljene pjesme koje je napisao on.

Ne pamtite riječi bez razumijevanja istih. S vremenom ćete zaboraviti nazubljeno i neće biti smisla od jednostavno zapamćenih riječi. Shvatite i shvatite ono čega se pokušavate sjetiti.

Asocijacije su također dobre koje se sjećaju nečega. To može biti usporedba s poznatom osobom, s mirisom, s filmom ili pjesmom, s frazom - nema veze. Ponovite ono što ste naučili, pokušajte prepričati vlastitim riječima. Pomoći će i to.

5. Ako niste ljubitelj pokretnog načina života, ovo je previše negativan događaj. Sjedilački način života ne može uzrokovati samo razne bolesti, već i negativno utječe na pamćenje. Trebate se pokušati kretati, čak i ako imate sjedeći posao.

Kratke pauze napravite u šetnji ili to radite nakon radnog dana. Jogging ili odlazak u teretanu također su dobri primjeri tjelesne aktivnosti. Jačajte ne samo memoriju, već i mišiće. A tko ne voli osobu dobre fizičke forme?

6. Druga komponenta zdravog načina života je pravilna prehrana. Da, slatki kolač i prženi krumpir vrlo su ukusni, ali njihovo obilje uopće ne pomaže vašem tijelu. Mozak vas čini slabim za takvu hranu, ali ne biste se trebali u potpunosti pridržavati.

Jedite povrće i voće, ribu i plodove mora, orahe, sjemenke bundeve, jaja, grah, integralni kruh, zobene pahuljice, jedite sjeme i laneno ulje, pijte sok od borovnice.

Jedite hranu koja sadrži magnezij. Čaj i kava su također dobri za pamćenje. Samo nemojte pretjerivati, posebno s kavom. Čak i malo čokolade pomoći će vam u trenucima kada trebate naprezati pamćenje. Samo malo.

Također ne zaboravite doručkovati. Najbolje je stvoriti jelovnik za sebe i jesti racionalno, odnosno uzimati sve u dovoljnim količinama. I ni u kojem slučaju ne možete sjediti na strogim dijetama, oni će samo pogoršati stanje u vašoj memoriji.

7. Za ljubitelje video igara. Igre pomažu poboljšanju memorije. Dovoljno je samo pola sata dnevno, nemojte se zadržavati predugo - više neće biti korisno. Sve bi trebalo biti umjereno.

Poboljšanje vašeg mozga

Sjećanje izravno ovisi o radu našeg mozga. Stres, pretilost, alkohol, duhan, kolesterol i drugi čimbenici neizbježno vode svog nesvjesnog gospodara u ponor. Tamo ga čekaju novi "prijatelji" - bolesti. Prije svega, oni utječu na intrakranijalnu cirkulaciju krvi, što rezultira oštećenjem sluha, vida, koordinacije pokreta, slabljenjem pozornosti i pamćenja, ukočenošću udova, smanjenom inteligencijom, što će prvenstveno utjecati na kvalitetu života.

U pravilu samo jedna od dvije hemisfere aktivno djeluje tijekom života, a druga prelazi u pasivan način. S tim u vezi, osoba razvija i bira vrstu posla koji može obavljati uzimajući u obzir aktivnu hemisferu, lijevu ili desnu. Na primjer, vi ste umjetnik. Dakle, razvijena je desna hemisfera.

Ako ste programer - lijevo. Općenito je prihvaćeno da je razvoj obje hemisfere težak zadatak. Naravno, morate raditi na sebi, ali to se isplati. Kada izvodi određene vježbe, mozak će početi aktivno raditi, ali ne jednostrano, nego u potpunosti. Postoje vrlo jednostavne i učinkovite tehnike za razvoj dvije hemisfere..

Tehnika "Ogledalo"

Većina ljudi piše desnom rukom. Nitko ne misli da možete i trebate pisati s obje ruke. Sudjelovanje ruku u pismu doprinosi aktivnom radu našeg "računala". Ambidextria nije neobična manifestacija ljudskih sposobnosti, već normalna, sinkrono razvijena funkcija mozga..

Prvo što trebate učiniti je početi učiti pisati suprotnom rukom, odnosno ne onom s kojom ste pisali od djetinjstva. Uzmi prazan list papira i pokušaj pisati s obje ruke istovremeno..

U početku ćete shvatiti da će ruka koja nije navikla pisati automatski početi „zrcalo“ pisati. Ako stavite ogledalo na napisane pisanice, onda možete pročitati riječ. Ogledale se riječi trebaju sinkronizirati. Potrudite se pisati slova pod pravim kutom s desna na lijevo, kao što je to uobičajeno. Ispisujte jedno slovo odjednom. Zatim ih kombinirajte u riječi.

Ljepota napisanog nije bitna. Glavna stvar je trenirati neaktivnu ruku u pisanju. Iznenadit ćete se što je ispada da je lako naučiti. Hemisfera mozga odgovornog za rad ruku počet će se buditi vrlo brzo i u najkraćem mogućem roku aktivirat će svoj rad do maksimuma.

Glavna stvar u praksi je postojanost. Treba ga samo napustiti, a moždana aktivnost počet će opadati. Ova vježba pomoći će razvijanju kreativnosti i izvanrednom pristupu teškim situacijama kao rezultat aktivnog rada obje hemisfere mozga..

Tehnika "Matematičar i umjetnik"

Metoda uključuje različite aktivnosti tijekom tjedna. Trebali biste planirati tjedan tako da je svaki dan prepun aktivnosti karakterističnih za desnu ili lijevu hemisferu. Na primjer, ponedjeljak će biti posvećen crtanju ili slušanju klasične glazbe.

Odaberite aktivnost koja vam je potpuno strana. Nije važno što crtate. Glavna stvar je početi to raditi. Kasnije ćete iz nedodirljivih škljocaja početi dobivati ​​uzorke i lijepe figure.

Glavni zadatak je angažiranje odgovorne hemisfere. Utorak će biti posvećen matematici i analizi. Cijeli dan pokušajte računati u svom umu, analizirajte s logičkog stajališta situaciju dana. Pokušajte riješiti elementarne probleme iz matematike, fizike ili kemije.

Sljedeći će dan opet biti posvećen kreativnosti. Tako će se u roku od tjedan dana mozak početi buditi i raditi. Opet, ne ispusti nastavu na pola puta. Upornost i čvrsta odluka za razvijanje sposobnosti mozga učinit će trik.

Tijekom prakse, ne zaboravite piti više vode i raditi fizičke vježbe. Voda i ugljični dioksid su neophodni za normalnu aktivnost mozga. Kontinuirana praksa jednostavnih vježbi pomoći će postizanju uspjeha i razvoju kreativnosti mišljenja..

Kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu

Mnogo je jednostavnih načina za poboljšanje moždane cirkulacije i, stoga, jačanje pamćenja. Ovo su neki od njih:

1. Žličica listova periwinkle na vatri dovodi do vrenja u posudi od 0,5 litara, kuha se 5 minuta, prelijemo žlicu cvijeća i lišća gloga i maknemo s vatre. Ostavite da kuha čaj nekoliko sati. Uzimajte redovito 150 grama prije jela u otprilike 1 sat. Ovaj čaj također poboljšava cerebralnu hemodinamiku..
2. 30 grama lišća jagode, melem limuna i veronike od 10 grama, plodovi i cvjetovi gloga 40 grama pari se kipućom vodom u 1 litri. Piti kao čaj s medom dnevno. Također poboljšava memoriju.
3. Ulijte 1 žlicu mljevenog celandina kipućom vodom 0,2 litre 20 minuta, filtrirajte. Uzimamo dvije žlice ne više od tri puta dnevno. Trajanje prijema nije duže od tri tjedna. Šest mjeseci kasnije postupak se može ponoviti. Pomaže nakon moždanog udara..
4. 350 grama meda, 0,5 kilograma brusnica (možete sladoled), 150 grama mljevenog hrena, tucite u blenderu. Uzima se u žlici s čajem nakon obroka. Čuvajte u hladnjaku u manjim posudama.

• Vrlo moćna sredstva su gimnastika, plivanje, vožnja biciklom ili samo vježbe disanja, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi i zasićuju mozak kisikom. Čak i jednostavni glatki kružni pokreti glave u jednom i drugom smjeru daju izvrstan rezultat. Korisno je masirati mišiće vrata, lica, ušiju, vlasišta. Šetnja parkovima, obalama akumulacije, u planinama vrlo je korisna.

Unaprijed se pobrinuvši za stanje žila, koristeći arsenal narodnih lijekova za očuvanje i poboljšanje moždane cirkulacije krvi, dajući mozgu mogućnost da u potpunosti primi sve što vam treba, očistite svoje tijelo od štetnih toksina, toksina, možete vratiti izgubljene stare moždane sposobnosti, vratiti memoriju, poboljšati pažnju i vratiti životnu radost.

Trenirajte mozak s užitkom

Razvoj memorije, pažnje i razmišljanja pomoću internetskih simulatora

Učinak nastave

Simulatori Wikium temelje se na metodama ruskih i stranih neuropsihologa, koji su dokazali svoju učinkovitost tijekom mnogih eksperimenata i znanstvenih radova.

do brzine reakcije tjedno

usredotočite se na zadatke 1 mjesec

pozornost na detalje i detalje u 2 mjeseca

za pamćenje u 2-3 tjedna

Na temelju studije od 16,314,412 treninga za korisnike Wikiuma

Tko je koristan za naše simulatore?

Mlađe dobi

• Poboljšajte učenje učenika
• Sprječavanje poremećaja nedostatka pažnje

Prosječna dob

• Poboljšajte osobnu produktivnost, učinkovitost
• Napravite manje pogrešaka i nedostataka na poslu
• Držite mozak toniranim tokom dana

Starija dob

• Zadržite oštrinu i jasnoću duža
• Prevencija bolesti povezanih s dobi uzrokovanih smanjenjem intelektualnog opterećenja

Trebate povećati broj sinapsi

Sinapsa je mjesto kontakta dva neurona

Neuronski krug

Broj neurona i sinapsi, kao i njihova kvaliteta, određuju intelektualni potencijal - fleksibilnost uma, memorije, kreativnosti, talenta

Razvoj mozga je proces stvaranja, jačanja ili obnove izgubljenih neuronskih (sinaptičkih) veza

Proces stvaranja novih neurona u znanosti se naziva neurogeneza.

Dobivanje novih informacija, kao i posebna obuka, formiraju nove sinapse

Vi odlučujete koliko će se aktivno stvarati.!

Kako trenirati

Ocijenite svoje sposobnosti

Provedite uvodno testiranje kako biste utvrdili trenutnu razinu memorije, pažnje i razmišljanja. Za vas će biti formiran program osobnog razvoja.

Radite svakodnevno
trening

Dnevni razvojni program uključuje zagrijavanje i vježbanje. Potrebno vam je 15 minuta dnevno.

Pratite svoj razvoj

Pratite statistiku svojih vježbi, poboljšajte performanse, usporedite svoja postignuća s rezultatima drugih korisnika

ljudi već treniraju na Wikiumu

Ako je moguće, pokušajte ne voziti bez desetminutne sesije na svojim simulatorima - to vam pomaže da uključite pažnju i osjećate se samopouzdanije.

Eugene, 32 godine

Prestala sam zaboraviti gdje sam stavila stvari, sada idem u trgovinu bez popisa i zaista su mi misli postale skupljenije.

Svetlana Nikolajevna, 52 godine

Radim na utovarivaču, primijetio sam da sam počeo dobivati ​​brojeve položaja iz glave, a ne iz bilješke - počeo sam upravljati mnogo više od norme.

U posljednje vrijeme radim manje grešaka u dokumentima, čak je šef primijetio. Također je postalo lakše zapamtiti nove riječi na engleskom, i doista je postalo mnogo lakše naučiti nešto novo!

Naredbe obavljam kod kuće. Zbog nepažnje i čestih pogrešaka počeli su mi davati manje narudžbi. Wikium mi je stvarno pomogao! Sada ne izvršavam samo naloge bez pogreške, već to radim mnogo brže.

Tijekom radnog dana postoje slučajevi kad rad nije zalijepljen. U ove minute odlazim na Wikium i nakon 10 minuta nastave opet mogu produktivno raditi.

Posljednjih godina počeo sam primjećivati ​​da ne mogu uvijek naći riječi u dijalogu ili raspravi, mada sam siguran da znam kako to izgovoriti. Već otprilike šest mjeseci treniram vaše simulatore i shvatila sam da je to postalo puno rjeđe.

Vladimir Ivanovič, 64 godine

Prije toga nisam mogao raditi jednu stvar više od 20 minuta - misli su odletjele, a ako me nešto odvratilo, nisam se mogao dugo udubiti u posao. Nakon četiri mjeseca nastave u Wikiumu, vidim kako sam postao koncentriraniji i učinkovitiji.

Upoznao sam djevojku na mreži. Kad sam se prvi put susreo, shvatio sam da sa mnom nešto nije u redu - misli su mi bile zbunjene, nisam mogao pokrenuti temu niti je podržati. Sada vidim da sam postao pažljiviji i naučio kako se lako improvizirati u dijaloškim okvirima.

15 mjesta na kojima možete trenirati mozak

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Naš mozak je lijen i spor. Ako je napunite istom vrstom poznatih zadataka, ona se brzo „priguši“ i izgubi sposobnost brzog djelovanja. Zupčanici u glavi počinju se sporije vrtjeti i pucketati.

Bright Side pronašao je 15 mjesta s mnogo različitih simulatora za mozak. Uz pomoć zadataka, vježbi i igara danas ćemo vježbati pamćenje, sutra logiku. I dobili smo lijep i pametan um.

Cognifit

Ovdje možete testirati kako vaš mozak funkcionira, stvoriti individualni program treninga, uključiti se i pratiti svoj napredak. Sve je uređeno lijepo i udobno. Glavni minus - besplatna verzija web stranice je prilično ograničena.

Wikium

Wikium nudi prvo proći test i utvrditi kvalitetu vašeg pamćenja, razmišljanja, pažnje. Na temelju tih rezultata dobivate program obuke. Opet postoji plaćena razina na kojoj se obećavaju više mogućnosti.

Mnemonica

Ova stranica pozdravlja nas frazom: "Ne postoje ljudi s lošom memorijom. Postoje ljudi koji je ne znaju koristiti." Izvodeći jednostavne vježbe, možete razviti pamćenje, steći vještine pamćenja brojeva, riječi i tekstova, razviti pažnju i maštovito mišljenje. Na web mjestu se nalaze i mali članci s korisnim savjetima..

Happymozg

Na mjestu možete provjeriti memoriju i podvrgnuti mrežnom treningu pažnje, koncentracije, reakcije i drugih moždanih funkcija pomoću programa i igara. Postoji detaljan teorijski dio o tome što je mozak i kako ga održavati u dobrom stanju..

Petruchek

Evo nekoliko dobro poznatih puzzle igara koje je lako pokrenuti putem interneta kako biste istegnuli mozak..

Brainscale

Na ovom mjestu postoji samo jedan simulator za mozak - slagalica N-back. Ova vježba, koja poboljšava operativnu ("radnu") memoriju, poboljšava mobilnu inteligenciju, optimizira brzinu razmišljanja. Suština igre: korisnik vidi kvadrate u ćelijama matrice i čuje slova. U ovom je slučaju potrebno utvrditi i naznačiti je li prikazana slika na n-pozicijama (1, 2, 3.) natrag.

podizanje

Igre objavljene na ovim stranicama osmišljene su za vježbanje pamćenja, brzine, fleksibilnosti mišljenja, računskih vještina. Prije nego što započnete s treninzima, morat ćete prije svega odrediti sposobnosti uma koje želite razviti. To će odrediti izbor vježbi za trening..

Fitnessbrain

Još jedno web mjesto s logičkim igrama, zagonetkama, vježbama za razvijanje pamćenja i zagonetkama za razvoj pažljivosti. Moto - „Povećajte mozak“.

Zanimatika

Na mjestu "Zabavna pedagogija" nalazi se zanimljiv test, položenim kojim možete odrediti dob vašeg mozga.

S-um

Ovo je web mjesto o mogućnostima ljudskog mozga i razvoju inteligencije. Ovdje razgovaraju o tome kako je naša glava uređena, kako sve tamo funkcionira i daju savjete kako ubrzati ovaj posao. Na primjer, postoji članak "Kako poboljšati kratkoročnu memoriju", logičke zagonetke i još mnogo toga.

Chisloboi

Online igra za razvoj brzine računa. Postoji nekoliko načina: trening, gdje se vrijeme ne računa; Maraton - na 20 pitanja trebate odgovoriti što je brže moguće; bez grešaka, gdje igra traje dvije minute, ali istovremeno ne možete pogriješiti niti jednu i druge.

Kvantificirani um

Ako vam je engleski jezik gotovo kao izvorni, možete se objesiti na ovoj platformi. Postoje testovi za motoričke sposobnosti, verbalno prebacivanje konteksta, kratkotrajno pamćenje, vrijeme reakcije, vizualnu percepciju i mnogi drugi. Istovremeno, korisnici ne mogu samo trenirati svoj mozak, već i sudjelovati u raznim studijama.

Litbetr

U odjeljku "Oblik uma" stranica nudi razne zabavne vježbe i zagonetke za treniranje memorije, pažnje, mašte, brzine i fleksibilnosti uma. Možete se samo zabaviti - primjerice, postoji smiješna zagonetka „Sjeme“, gdje gubite logiku onoga što se događa negdje u petom ili šestom koraku.

Mozgame

Online igre za razvoj memorije, trening promatranja, za vizualno pamćenje.

Brainexer

Brainexer ima široku paletu vježbi: koncentracijske zadatke, sortiranje, prebacivanje, popise grupa i riječi, aritmetičke operacije, propuštene brojeve, brojanje znakova, pronalaženje puta itd. Jedna od najzanimljivijih vježbi je "Stroop efekt". Obavezno kliknite.

Jednostavni načini za treniranje pamćenja i pažnje. Sve što trebate znati

Fotografija s samsebegu.ru

Kako zapamtiti veliku količinu potrebnih informacija i koje će vam vježbe za to biti korisne.

Zamislite na trenutak: hodate ulicom, ne shvaćajući što se događa okolo. Ne znate kako se zovete, gdje živite, koji je to grad, za što radite i tako dalje. Postaje zastrašujuće, zar ne? Znanstvenici su se dugo složili: razvijati i trenirati sjećanje iz djetinjstva, kako bi se izbjegla amnezija u odrasloj dobi.

Isto vrijedi i za pažnju. Jeste li ikada ostavili ključeve stana unutra i zatim pričekali ispod zalupljenih vrata? Izgubite li svoj mobilni telefon, daljinski upravljač televizora i naočale, a zatim ih pronađete na potpuno neprikladnim mjestima? Ako nešto možete povezati s gore navedenim, onda će vam ovaj članak biti koristan..

Informburo.kz je u jednom dijelu prikupio informacije o najjednostavnijim i najučinkovitijim metodama treninga pamćenja i pažnje. Počnite odmah raditi na sebi.

Sjetite se nadimka životinja

Imate 30 sekundi za sjećanje na ove životinje i njihove nadimke. Nakon tog vremena zatvorite sliku i pokušajte pokazati čari svog pamćenja imenovanjem životinje i njenim nadimkom.

Ako vam je bilo teško ispuniti zadatak, vaše sjećanje vrišti SOS. Ako vam je vježba bila jednostavna, nastavite trenirati svoje vještine i uvijek ćete biti u formi, kaže autor knjige „Sjećanje ne izdaje“ Angel Navarro. Pronalaženje načina za poboljšanje memorije jednostavno je kada shvatite kako to funkcionira. Tijekom vježbe u glavi su vam se odvijali sljedeći procesi:

• pamćenja;
• skladištenje;
• reprodukcija i prepoznavanje;
• zaboravljanje.

Ne brinite, zaborav je prirodan proces koji se događa s nebitnim informacijama. Mozak postepeno prestaje prepoznavati one činjenice i saznanja koja se već dugo ne koriste. Stoga, ako se želite sjetiti bilo koje važne stvari - kada studirate, radite ili iz obiteljskog života, osvježite to znanje, ažurirajte informacije.

No, je li moguće pamtiti i pohraniti znanje na takav način da ga se dugo pamtim? Znanstvenici su otkrili da se memorija dijeli na kratkoročnu i dugoročnu. Rekli su nam telefonski broj, ponavljali smo ga i sami, dok smo tražili telefonski imenik - sjećamo ga se. Ali broj je zabilježen - i to sigurno možete zaboraviti. 20 sekundi i ograničen broj znakova - to je sve. Stoga, nemojte se rugati ako se ne možete sjetiti nove riječi ili imena koje ste čuli prije pola sata. Kratkoročno pamćenje osmišljeno je tako da je za nju to ogromno vrijeme. Ali možete napumpati ove vještine i poboljšati pamćenje, uvjeren je Angel Navarro.

Sir, mlijeko, kobasice.

Pokušajte sljedeće putovanje u trgovinu bez uobičajenog papira s popisom proizvoda. Autori knjige "Super pamćenje za sve" Ekaterina i Vladimir Vasilyevs savjetuju: trebate zapamtiti ne dugi niz "sir, mlijeko, kobasice, kupus, luk, gljive, brašno, kruh, kolačiće", već ih podijeliti u tri skupine od tri proizvoda.

"Podijelite informacije u grupe od 3-4 elementa. Možete se sjetiti puno više ako se grupirate u lance. Obično je, primjerice, telefonske brojeve podijeliti na 2-3 znamenke. Već odavno je poznato da su tri optimalni broj.".

Ponoviti. Govorite sebi ili naglas. Ponovite ime novog poznanika kada se predstavio, recite niz postupaka sebi prije započinjanja nove lekcije. Izgovarajte svoj put kad idete poslovno: "do pošte - u ljekarnu - u kiosk - u trgovinu elektronike." Tako nećete ništa zaboraviti.

Koristite različite vrste memorije i mnemonike. Svi koji znaju boje duge s frazom o lovcu i fazanu znaju za mnemoniku. Mnogi dugi složeni popisi mogu se puno lakše sjetiti primjenom mnemonike na njih - samo povežite činjenice s nekakvim smiješnim glupostima, ovo će se čvrsto zabiti u sjećanju, uvjereni su autori knjige o super pamćenju.

Djeluje ovako: promišljanje veza i lanaca, morate razmišljati o tome, a memoriranje ne daje takav učinak i, kao rezultat, ispada da je manje izdržljivo. A ovaj način također razvija mozak, prisiljavajući na veze i asocijacije, a djeluje i kao vježba za pamćenje.

Mnemonisti se mogu sjetiti različitih trikova. Ove metode će vam pomoći:

• stvaranje izraza iz prvih slova zapamćenih riječi;
• odabir rima;
• suglasničke riječi za pojmove ili strane riječi;
• živopisne asocijacije za pamćenje;
• princip zaplet - sastavite priču iz riječi koje morate zapamtiti.

Što jesti za pamćenje?

Na sve procese u tijelu utječu hrana i hormoni. Loša memorija može biti povezana sa stresom, lošom prehranom, nedostatkom vitamina, hormonskim neuspjehom i nedovoljnim kisikom. Proučavali smo knjigu "Poboljšanje pamćenja u bilo kojoj dobi" Daniela Lappa, u kojoj misao ide kao crvena nit: ako želite poboljšati pamćenje, obratite pažnju na san i odmor. Autor pruža mnogo korisnih savjeta, evo najvažnijih.

Idite u krevet u isto vrijeme. Dnevno spavanje također pomaže - mozak je nakon kratkog spavanja od 15 minuta svježiji i lakše pamti i obrađuje informacije..

Prozračite sobu i često izlazite vani. Nedostatak kisika uzrokuje glavobolju i smanjuje koncentraciju, čini osobu letargičnom i razdražljivom. Osim toga, tijekom šetnje, trenutni poslovi ne ometaju - provjeravanje pošte ili razgovor kod kuće.

Gladite kralježnicu. Posebno obratite pažnju na vježbe na grliću maternice. Kada se u mišićima formiraju stezaljke, a između kralježaka nastaju naslage soli, to postaje uzrok prekida cirkulacije krvi, mozak ne prima dovoljno kisika, a to je vrlo štetno za njegov rad.

Jedi ispravno. Zbog velike količine masne hrane, kolesterol se taloži na zidovima krvnih žila, a to postaje još jedan razlog nedovoljne opskrbe krvi u mozgu. Uključite više povrća i voća u svoju prehranu, izbjegavajte tešku hranu i prejedanje.

Birajte namirnice koje poboljšavaju vaše pamćenje. Obratite posebnu pozornost na dovoljnu količinu joda - puno ga ima u morskim algama, morskim plodovima, jetri bakalara, sjemenkama jabuke, špinatu i mliječnim proizvodima. Drugo uobičajeno prihvaćeno sredstvo za poboljšanje moždanih funkcija su orasi..

"Ali bolje je ograničiti kofein. Kava, jak crni čaj, tamna čokolada - sve to djeluje ako vam je potrebno brzo napuniti prije ispita ili intervjua. Ali ako želite postići dugotrajni učinak, pronađite druge metode - kofein suzbija enzime potrebne za pamćenje. Na primjer, đumbir osnažuje ništa lošije od kave i istodobno poboljšava koncentraciju i pamćenje “, dijeli autor.

Još jedan važan detalj: obratite pažnju na vitamine skupine B. Važni su u intenzivnom intelektualnom radu, blagotvorno utječu na pamćenje, a njihov nedostatak uzrokuje distrakciju i nervozu. Vitamini ove skupine mogu se dobiti iz žitarica - heljde, cjelovitih žitarica i proklijalih žitarica, integralnog kruha, a osim toga - iz mesa, mliječnih proizvoda, pilećih jaja, jetre, kikirikija.

Ponovite, ponovite i još jednom ponovite

Dakle, razumijete kako razviti kratkoročnu memoriju u dugoročnu. Ponavljanje je majka učenja. Sve važne informacije ne moraju se samo memorirati, već i reproducirati..

Taj je mehanizam jasan iz školskih i sveučilišnih predavanja: nakon nove teme daju domaću zadaću - a to sugerira da će se materijal nakon par dana učvrstiti u sjećanju. Čak i u određenim intervalima nastavak rada, koji vas također prisiljava da ponovite temu.

Kako memoriranje učiniti učinkovitijim? Prvog dana nakon ispitivanja izgubi se oko 60% informacija. Zvuči zastrašujuće - stoga je na ovaj dan važno izdvojiti vrijeme i ponoviti prošlost. To se mora učiniti tri puta: 15 minuta nakon prvog poznanstva, sat vremena nakon ovog ponavljanja i još tri sata kasnije. To je navedeno u knjizi Tonyja Busana "Poboljšajte svoje pamćenje".

Sljedeće je sutrašnje ponavljanje. Poželjno je - u isto vrijeme: tako će se mehanizam pamćenja lakše pokrenuti. Zatim dva dana kasnije, zatim još jedan tjedan, dva tjedna kasnije i mjesec dana kasnije. (Sve su točke od trenutka posljednjeg ponavljanja).

Tako će se novi materijal morati ponoviti devet puta - to će pomoći da ga sigurno učvrsti u dugoročnom pamćenju, savjetuje autor knjige..

Ali sjećanje na nešto novo odmah nakon prethodne teme ne vrijedi, u kojem će slučaju prvi blok informacija biti brzo zaboravljen. Napravite pauze kako biste svom mozgu dali predah.

Dakle, da sumiram. Ono što je važno kako bismo razvijali pažnju i bili usredotočeni u pravim trenucima?

• iskoristite trenutak kada prelazite s važne stvari na nepotrebne misli;
• promatrati način rada i odmora;
• zadržite se u formi i stvorite radno raspoloženje;
• razvijte promatranje, naučite primijetiti ne samo dinamičke okrete, već i manje promjene.

I na kraju, još par banalnih, ali učinkovitih savjeta. Bavite se sportom. Pridržavajte se eksterne narudžbe: uvijek čuvajte često korištene predmete na istim mjestima. Pjevajte pjesme, objašnjavajte recepte, citirajte poeziju i pamtite bajke kako biste ih kasnije mogli ispričati svojoj djeci ili unucima.

Konačno, iscrtajte svoje vizualne rute bez obzira na udaljenost od odredišta..

Pratite najnovije vijesti u našem Telegram kanalu i na vašoj Facebook stranici.

Pridružite se našoj Instagram zajednici

Ako u tekstu nađete grešku, odaberite je mišem i pritisnite Ctrl + Enter